Stáhnout PDFStáhnout PDFX
How.com.vn je "wiki", což znamená, že na jednom článku se podílí více autorů. Na vytvoření tohoto článku se podílelo 30 lidí, někteří anonymně, aby jej v průběhu času vylepšili.
Tento článek byl zobrazen 9 299 krát
Silné kotníky vám dodají lepší rovnováhu a umožní vám podávat lepší výkony. Také sníží riziko zranění. V tomto článku se dozvíte, jak posílit své kotníky.
Postup
Sedněte si na židli a pod jednou nohou si provlékněte dlouhé lano nebo provaz.
Držte se lana a zatáhněte směrem doleva, aby se vám kotník vytočil doleva.
Tlačte kotníkem proti síle paže a snažte se ho otočit doprava.
Nyní mějte kotník otočený doprava, zatáhněte za pravý konec lana a snažte se kotník otočit zase doleva.
Opakujte chvíli tento cvik a potom vystřídejte nohy.Reklama
Přivažte si pásek nebo dlouhý provaz k oběma koncům lehké činky, aby vám vznikl trojúhelník, když budete lano držet uprostřed.
Posaďte se a vložte nohy (v botách) do tohoto trojúhelníku a snižujte je spolu s činkou. Lano byste měli mít těsně pod prsty u nohou.
Pomocí kotníků opakovaně zvedejte činku.Reklama
Položte si na zem telefonní seznam nebo jinou velkou knihu.
Stoupněte si na knihu špičkami nohou, aby se vaše paty dotýkaly země. Pokud na zem nedosáhnete, najděte si tenčí knihu.
Zvedněte chodidla tak, aby se mezi knihou a patou vytvořil pravý úhel.
Vydržte v této poloze několik vteřin a potom nechejte paty spadnout k zemi.
Opakujte tak dlouho, dokud se neunavíte.Reklama
Vezměte si velkou silnou gumu a vložte ji pod nohu velké těžké židle nebo křesla.
Vložte do gumy levou nohu tak, aby byla blízko nohy židle.
Držte se židle a překřižte levou nohu před pravou tak daleko, jak vám to guma umožní. Celý cvik několikrát zopakujte.
Otočte se, abyste přiblížili pravou nohu k židli a levou mějte stále v gumě. Vysuňte levou nohu směrem od sebe tak daleko, jak vám to guma umožní. Celý cvik několikrát zopakujte.Reklama
Tipy
- Když budete kotníky kroužit, uvolníte svaly a vazy a zároveň kotníky posílíte.
- Skákání přes švihadlo posiluje vazy a svaly v okolí kotníků, čímž posiluje i samotné kotníky.
- Pro nejlepší výsledky byste měli kotníky procvičovat každý den.
- Když budete balancovat na jedné noze, také tím posílíte kotníky a zajistíte, že je budete mít zdravější. Můžete si to ztížit tím, že zavřete oči, nebo budete například driblovat s míčem.
- Nezáleží na tom, který kotník začnete procvičovat jako první. Jde jen o to, abyste je oba procvičili stejně.
- Pokud nemáte silnou gumu, nastříhejte si staré spodní prádlo.
- Začněte několikrát týdně chodit na dlouhé výšlapy a POSTUPNĚ zvyšuje obtížnost (skály, kořeny, velké převýšení, délka) tratí, po kterých chodíte.
- Můžete si dát pod jedno chodidlo míček a válet ho dopředu a dozadu, abyste zapojili chodidla i prsty u nohou. Pokud nemůžete zvednout prsty u nohou nebo paty, může vám to pomoci.
Reklama
Varování
- Pokud pocítíte bolest, okamžitě přestaňte. Když si nedáte pozor, mohli byste si kotník zranit.
Reklama
Reference
- The exercise routine developed by Allan M. Levy, M.D., contributing author to http://www.sportsinjuryhandbook.com/authors.html, was used in researching some aspects of this article.
Pomohl vám tento článek?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Čeština language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklama
