Jak zvýšit libido

Libido znamená chuť na sex. Ať už jste muž nebo žena, možná vás zajímá, jak krátkodobě i dlouhodobě posílit chuť na milostné hrátky s vaším partnerem. Také možná hledáte rady ohledně toho, jak neztratit zájem o sex, nebo jak zlepšit svůj sexuální výkon. Zde je jednoduchý návod, jak na to.

Postup

Stáhnout PDF

1
Mějte pozitivní přístup a snažte se vyhýbat stresu. Pokud se cítíte dobře a máte dobré sebevědomí, možná se budete cítit atraktivnější a budete mít větší chuť na sex.
- Dlouhodobý stres může způsobit ztrátu zájmu o sex. ^{[1]XZroj výzkumu} Pokud například máte stresující práci, nebo musíte daleko dojíždět (všichni víme, jak stresující může cestování být), často je výsledkem snížení chuti na milování.
- Muži reagují na stresující situace jinak, než ženy. Pro muže je sex často způsobem, jak uvolnit stresující energii – pro ženy stres znamená nechuť k milování. ^{[2]XZroj výzkumu} Pochopte, jak pohlaví reagují na stres odlišně a promluvte si se svým partnerem o tom, co uděláte pro to, abyste si spolu mohli užívat sex bez stresu.
2
Zamyslete se nad různými jídly a potravinovými doplňky, které mohou zvýšit vaše libido. Nespoléhejte se ale na ně. Přírodní přípravky mohou zvýšit průtok krve a někdy také dokážou pomoci se zvlhčením vagíny.
- Toto jsou některé z přírodních potravinových doplňků, které mohou zvyšovat libido: vitamín E, ^{[3]XZroj výzkumu},zinek, vitamín C, arginin, vitamín A, oktacosanol, Beta-karoten, vitamín B6 a vitamín B komplex. Tyto vitamíny a minerály mohou pomoci zvýšit počet spermií, jejich pohyblivost, zlepšit činnost prostaty, produkci testosteronu a pomáhají posilovat nervovou soustavu.
- Zde jsou některá jídla, která mohou zvyšovat libido: celer, čerstvé ústřice, banány, avokádo, ořechy, mango, broskve, jahody, vejce, játra, fíky, česnek, dýně a čokoláda.
- Některá jídla a přírodní doplňky mohou dodat vašemu tělu živiny a minerály, ale pravděpodobně nebudou mít velký dopad na váš sexuální výkon a vaši chuť na milování, tak jako:
  - (1) zdravá a výživná strava s mnoha bílkovinami, omezeným přísunem tuku a mnoha čerstvými druhy ovoce a zeleniny (nasycený tuk z potravy může vést k ucpání cév a to může zhoršit i přísun krve do genitálií),
  - (2) denní přísun vitamínů a omega-3/6 kyselin, kterými doplníte živiny, které nedostanete v jídle,
  - (3) pravidelné posilování a zátěžový trénink a
  - (4) dosažení a udržení si zdravého % tuku v těle.
3
Ulevte si od stresu pomocí N-acetyl cysteinu nebo jiných antioxidantů. NAC je prekurzorem glutathionu. Ten je zase „matkou všech antioxidantů“. Antioxidanty pomáhají rozšířit kapiláry a posilují tak rok krve, čímž mohou pomoci i s erektilní dysfunkcí. ^{[4]XZroj výzkumu} NAC se také používá na pohotovosti při léčení jater po předávkování tylenolem.
- Když budete jíst tři 600mg kapsle NAC denně, budete mít také lepší náladu a budete se cítit lépe a také mladší. Čím více NAC budete brát, tím mladší se budete cítit.
- Navíc když muži zvýší svůj příjem NAC, zvýší se jejich chuť na milování a také pocítí silnější touhu po ženské společnosti.
- Ostatní silné antioxidanty jsou například káva, borůvky, vlašské ořechy a zelený čaj.
4
Zamyslete se nad podceňovaným psychologickým faktorem sexuální touhy. Chuť na milování mohou zvýšit, ale také snížit i okolní vlivy.
- Z ložnice odstraňte následující věci, abyste se vyhnuli tomu, že nebudete mít na sex náladu:
  - Fotografie rodičů nebo dětí (někteří lidé mají pocit, jako kdyby na ně „zírali“). To samé platí i pro domácí mazlíčky, kteří rádi odpočívají u postele.
  - Papíry, knihy a pracovní záležitosti (a všeobecně veškerý nepořádek).
- Následující věci vám pomohou naladit se na milování:
  - Zvolte osvětlení, které můžete ztlumit, například svíčky nebo nastavitelnou lampu. Jemné světlo, které nezáří příliš jasně, je nejlepší.
  - Vpusťte do místnosti čerstvý vzduch a můžete třeba zapálit vonnou svíčku, esenciální olej nebo vonnou tyčinku, která zaplní místnost příjemnou vůní (vyberte si nějakou jemnou vůni, parfém nebo kolínská v kombinaci s vonnými tyčinkami může způsobit nepříjemný zápach).
5
Připravte se na milování. Pokud si s někým plánujete romantický večer a doufáte, že bude v náladě:
- Káva a čokoláda jsou skvělé, když si je dáte před schůzkou. Obě tato jídla jsou považována za afrodiziaka, protože vyvolávají dobrou náladu, uvolňují endorfiny, ^{[5]XZroj výzkumu}, poskytují energii (kofein) a zvyšují fyzickou výkonnost.
- Víno nebo jiné alkoholické nápoje mohou pomoci lidem uvolnit se, ale protože alkohol způsobuje deprese, někteří se po něm cítí unavení a chtějí spát. Alkohol u některých mužů také způsobuje problémy s erekcí a výkonem.
6
Zjistěte, co láká vás a vašeho partnera. Sexuální touhy jsou u lidí většinou spojovány s určitými scénáři.
- Nemusíte dělat vše, o čem někdy fantazírujete. Mějte představivost, improvizujte a můžete si třeba vyzkoušet něco jiného, například kostým nebo nějakou pomůcku. Vytvořte si scénář, který vám navodí dobrou náladu a chuť na milování.
- Někdy je lepší přistupovat k těmto věcem trochu s nadhledem. Často stačí pouze náznak něčeho jiného, abyste prožili skvělý zážitek.
7
Pokud je to nutné, vyhledejte pomoc sexuálního poradce. Jestli máte sexuální problémy, které vám brání v uspokojivém sexuálním životě, zamyslete se nad tím, zda vaše problémy nemohou být psychického rázu. Pokud máte pocit, že ano, vyhledejte pomoc sexuálního poradce.
- Tito poradci často lidem radí s problémy jako je například impotence nebo ztráta zájmu o milování, které mohou být způsobeny také neléčenou depresí.
- Sexuální poradci mají sezení s jedinci i s páry a většinou zadávají „domácí úkoly“, které vám pomohou vrátit zpět ztracený sexuální život.
- Sexuální terapeut například může povzbudit nějaký pár, aby zkoušeli různé způsoby projevování lásky bez pohlavního styku, aby si znovu vytvořili citovou vazbu a byli k sobě v posteli upřímní. Základní ideou všech těchto úkolů je to, že se sex stal prožitkem spojeným se stresem, s tlakem a zklamáním a proto se lidé musejí naučit znovu spolu sdílet krásné chvíle, akceptovat jeden druhého a mít chuť toho druhého potěšit.
8
Mějte trpělivost. Pokud máte partnera, který se léčí kvůli nedostatečné chuti na sex, nebo s problémy spojenými se sexuálním výkonem, buďte trpěliví a uvědomte si, že léčba může někdy trvat i několik měsíců:
- Pokud chodíte s někým, kdo má takové problémy, nemáte povinnost pokračovat v takovém vztahu. Všichni mají právo na sexuálně uspokojivé vztahy, a koneckonců vztahy jsou založeny na sexuální kompatibilitě, kromě dalších důvodů. Pokud si myslíte, že toho druhého stejně opustíte, když se jeho stav nezlepší, možná bude lepší odejít hned, protože později byste mu tímto mohli ublížit ještě více.
- Pokud jste v dlouhodobém vztahu s někým, kdo tyto problémy pociťuje, nejlepší radou bude asi navštívit sexuálního poradce a nechat si poradit s tím, jak odstranit z vašeho milostného života tlak a soudy, které váš partner může cítit. Pokud problémy partnera souvisí s nějakým traumatem z minulosti, je možné, že bude muset sám také vyhledat psychologa.
9
Pochopte roli testosteronu v dlouhodobém libidu u žen i u mužů.
- Ženské libido a chuť začínat sex odpovídá tomu, kolik má v sobě testosteronu a zda bere nějaké hormonální doplňky. V Evropě jsou tato léčiva povolena. ^{[6]XZroj výzkumu}
- Muži také dostávají předepsány doplňky s testosteronem, někdy pro léčbu nedostatečného množství tohoto hormonu, jindy pro posílení libida nebo zlepšení sexuálního výkonu. ^{[7]XZroj výzkumu}
- Produkce testosteronu se u obou pohlaví s věkem snižuje, ale také se snižuje pokud kouříte, příliš pijete, máte nadváhu a nejste fyzicky aktivní.
- U mužů testosteron dosahuje nejvyšší hladiny po ránu, pokud tedy s partnerem máte problémy se sexem, nebo pokud partner nemá na sex poslední dobou chuť, zkuste to ráno. Ujistěte se ale, že budete mít dost času, protože kdybyste museli myslet na to, že přijdete pozdě do práce, mohlo by vám to zkazit náladu.
10
Posilujte a cvičte, abyste zvýšili svoji hladinu testosteronu. Mělo by to posílit vaši chuť na sex více, než cokoli jiného.
- Nejefektivnější metoda, jak posílit testosteron a zvýšit tak své libido dlouhodobě je u obou pohlaví posilování a budování svalové hmoty. Můžete zvedat činky, nebo například dělat kliky a zvýšíte si tak hladinu testosteronu, což vám vydrží několik hodin.
- Ženy i muži popisují zvýšený zájem o sex, když pravidelně cvičí. Tím zatěžují svaly a budují svalovou hmotu a zvyšují tak produkci testosteronu.
- Často můžete pocítit zvýšenou chuť na milování hned po cvičení. Pro mnoho párů je skvělým odreagováním společný sport, který je dostane do té správné nálady.
- Když spojíte cvičení se zdravou a výživnou stravou, která obsahuje mnoho bílkovin a hodně ovoce a zeleniny, může vám to pomoci zbavit se přebytečného tuku (který zpomaluje produkci testosteronu, když má člověk vysokou nadváhu).
- Posilování a zátěžový trénink jsou pro sexuální život důležité také z jiných důvodů, než je pouze zvýšení libida:
  - Zvýší váš výkon, vaši flexibilitu a výdrž.
  - Zlepší vám náladu, sebevědomí a dodá energii.
  - Budete vypadat a cítit se přitažlivější a mladší.

Tipy

'Akceptujte změny v chuti na sex, a pokud máte partnera, nezapomeňte, že se s věkem libido snižuje:
- Pokud jste muž, pravděpodobně nebudete mít nikdy o sex takový zájem, jako když vám bylo 18 let. Pokud jste žena, může se váš zájem o sex zvýšit před dovršením 30. roku a po padesátce se zase snižuje.
- Ženy mezi 18 a 25 lety častěji popisují nižší libido než ženy, které mají skoro třicet let, třicátnice a také čtyřicátnice. To proto, že ženy mají vrchol své sexuální aktivity okolo třicátého roku, zatímco u mužů je to někdy v 18 letech.
- Je důležité vždy zvážit, že sexuální apetit ženy se může dramaticky zvýšit s postupem věku, hlavně pokud vstupuje do manželství mladá. Stejně tak se libido u mužů snižuje během toho samého období.
- Heterosexuální pár, který vstoupí do manželství ve věku dvacet let může začít pociťovat rozdílnou chuť na sex, ale časem zjistí, že se to mění a nakonec je libido ženy vyšší, než libido muže.
- Když se člověk blíží k 60. roku života, většinou se mu snižuje libido, u žen je tento jev častější, než u mužů.
Akceptujte změny v chuti na sex u žen během menstruačního cyklu a jeho hormonálních změn – je to naprosto normální. ^{[8]XZroj výzkumu}.
- Ženy většinou pociťují větší chuť na sex, když mají ovulaci, při menstruaci a překvapivě dokonce když jsou těhotné.
- Prvních několik měsíců po porodu mohou mít ženy nižší chuť na sex, stejně tak během kojení (které potlačuje ovulaci) a také během menopauzy. Všechny tyto změny jsou normální. Některé ženy mají také sníženou chuť na sex po tom, co začnou brát hormonální antikoncepci (která způsobuje, že si tělo „myslí“, že je těhotné).
- Když je žena těhotná, nebo bere hormonální antikoncepci, většinou ji přitahují jiné druhy mužských feromonů, než jindy. Proto když někdy ženy začnou brát hormonální antikoncepci, jejich partner pro ně přestane být přitažlivý.
- Je důležité mít trpělivost s partnerkou, která nedávno porodila a uvědomit si, že může trvat až čtyři měsíce získat zpět zájem o sex, protože její tělo právě prošlo traumatem porodu a také protože její hladiny hormonů se vychýlily a chvíli trvá, než se vrátí do normálu. Téměř 20% žen pociťuje po porodu depresi, která také může částečně potlačit jejich chuť na sex a celkovou úroveň energie.
- Pokud jste žena a vaše libido je oslabeno více než několik měsíců, je to pro vás problém a myslíte si, že by to mohlo být způsobeno hormonálními příčinami (např. hormonální antikoncepcí, porodem nebo menopauzou), navštivte svého lékaře a zjistěte si, zda vám může pomoci nějaká kombinace léků, hormonální terapie nebo psychoterapie, která by odhalila skryté příčiny.

Varování

Neočekávejte, že afrodiziaka budou působit kouzelně. Většina přírodních afrodiziak jsou pouze diuretika, což znamená, že vám způsobí častější močení (například káva). Diuretika také posilují chuť na sex, ale neočekávejte, že to bude velká změna.
Nikdy si neberte léky na potenci na předpis, léky jako Viagru a další, které vám nebyly předepsány, protože pro vás mohou být nebezpečné, například vám mohou zvýšit krevní tlak. Je na vašem lékaři, aby vám předepsal léky, které jsou pro vás bezpečné a které nebudou způsobovat potíže v kombinaci s ostatními léky, které již berete.
Ilegální steroidy mohou zvýšit vaše libido, ale za vysokou cenu. Způsobují dlouhodobé poškození srdce a další nevratné změny na těle, ze kterých se nikdy nevyléčíte. Existuje mnoho přírodních přípravků, které můžete použít místo nich a které vám mohou také pomoci vybudovat svalovou hmotu. Vyhnete se tak velkému nebezpečí, které steroidy představují.
Prvním krokem ke zvýšení vašeho libida je zbavit se závislosti na drogách či alkoholu. Pokud kouříte tabák či marihuanu každý den, pijete alkohol nebo užíváte jiné drogy (pervitin, kokain, heroin), můžete si tím způsobovat velké problémy v oblasti libida a sexuální výkonnosti, protože všechny tyto látky omezují produkci testosteronu. Například jeden alkoholický nápoj oslabí produkci testosteronu a budování svalové hmoty až na 24 hodin. Změňte tyto své zlozvyky a zkuste některé z dalších kroků, které vám pomohou získat zpět zdravé libido a užívat si sex.
Promluvte si se svým lékařem o tom, zda vaše léky nemohou potlačovat chuť na sex. Mnoho různých léků potlačuje libido a oslabuje sexuální výkonnost. Například antidepresiva vás mohou zbavit deprese, ale také mohou způsobit ztrátu libida. Rozhodnutí o vysazení těchto léků byste měli pečlivě zvážit a poradit se s lékařem. Někdy vám bude schopný nabídnout alternativní léčbu vašich potíží, která neovlivní vaše libido ani sexuální výkon.
Buďte opatrní s bylinnými směsmi, které slibují zvýšení libida. Některé mohou způsobit nepříjemně silnou erekci, která trvá dlouhé hodiny a také zvýšit riziko srdečních příhod, protože zrychlují tep. Než si nějaký takový lék vezmete, poraďte se se svým lékařem a pokuste se najít alternativu.