ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
วิกิฮาวเป็น "wiki" ซึ่งหมายความว่าบทความหลายๆ บทความของเรานั้นเป็นการร่วมมือกันเขียนของผู้เขียนหลายคน ในการเขียนบทความชิ้นนี้ ผู้คน 31 คน ซึ่งบางคนไม่ขอเปิดเผยตัว ได้ร่วมกันเขียนและปรับปรุงเนื้อหาของบทความอย่างต่อเนื่อง
บทความนี้ถูกเข้าชม 24,316 ครั้ง
ข้อเท้าที่แข็งแรงจะนำไปสู่ความสมดุลของร่างกายและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น รวมทั้งยังลดโอกาสเสี่ยงในการบาดเจ็บข้อเท้าด้วย บทความนี้จะบอกคุณเองว่ามีขั้นตอนใดๆ บ้างที่จะทำให้ข้อเท้าคุณแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอน
นั่งบนเก้าอี้ สอดเชือกที่ยาวหรือเชือกกระโดดเข้าไปใต้เท้าข้างหนึ่ง.
เอามือดึงปลายเชือกทั้งสองข้างขึ้น ดึงไปทางด้านซ้ายเพื่อให้ข้อเท้าขยับเลื่อน ไปทางซ้าย.
ให้ดันข้อเท้าไปในทิศทางตรงข้ามกับแรงที่แขนดึงไป ในกรณีนี้ให้ผลักข้อเท้าไปทางขวา.
เมื่อข้อเท้าของคุณไปทางขวาแล้ว ให้เปลี่ยนไปทำในทิศทางตรงกันข้าม หรือก็คือให้ปลายเท้าไปทางขวา ข้อเท้าไปทางซ้าย.
ทำซ้ำไปมา รวมทั้งทำกับเท้าอีกข้างด้วย.โฆษณา
มัดเข็มขัดหรือเชือกที่มีความยาวพอๆ กันไว้ที่ดัมเบลที่มีน้ำหนักเบา ให้เป็นลักษณะเหมือนสามเหลี่ยมเมื่อคุณยกที่ตรงกลางของเข็มขัดหรือเชือก.
นั่งลงบนม้านั่งและสอดเท้า (โดยสวมรองเท้าอยู่) เข้าไปในห่วงสามเหลี่ยม และปล่อยเท้าให้ทิ้งตัวลงตามน้ำหนักของดัมเบลที่ถ่วงเอาไว้. เชือกควรจะอยู่ต่ำกว่านิ้วโป้งเท้า
ใช้ข้อเท้ายกดัมเบลขึ้นหลายๆ ครั้ง.โฆษณา
วางสมุดโทรศัพท์หรือหนังสืออื่นๆที่มีขนาดใหญ่ไว้กับพื้น.
ให้ยืนอยู่บนหนังสือ แต่ให้ส้นเท้าวางอยู่ที่พื้น. ถ้าเกิดวางไม่ได้ให้หาหนังสือเล่มที่เล็กกว่ามาวางแทนเล่มใหญ่.
เขย่งปลายเท้าขึ้นมาให้อยู่ในลักษณะตั้งฉากกับหนังสือ.
ให้ค้างอยู่ในท่านั้นสักครู่ หลังจากนั้นปล่อยส้นเท้าลงให้มาวางที่พื้นเหมือนเดิม.
ทำจนกว่าจะเหนื่อย. คุณอาจจะฉีกสมุดโทรศัพท์เล่มหนาออกครึ่งหนึ่งก็ได้ถ้าต้องการโฆษณา
คว้ายางยืดเส้นใหญ่มา จัดการผูกเข้ากับขาเก้าอี้ข้างหนึ่ง โดยให้เป็นบ่วงเหลือไว้.
ใส่เท้าซ้ายเข้าไปในบ่วง เพื่อที่เท้าซ้ายจะได้อยู่ใกล้กับเก้าอี้มากที่สุด.
จับเก้าอี้เอาไว้ให้มั่นคง แล้วไขว้ขาซ้ายไปข้างหน้าขาขวาไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้. ทำซ้ำไปมา
หันหน้าไปอีกทาง ให้เท้าขวาอยู่ใกล้กับเก้าอี้โดยที่ขาซ้ายยังอยู่ในบ่วงของยางเหมือนเดิม ดึงเท้าซ้ายไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้. ทำซ้ำไปเรื่อยๆโฆษณา
เคล็ดลับ
- การหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมขนาดใหญ่ เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูข้อเท้าหรือยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า
- การกระโดดเชือก เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ซัพพอร์ตข้อเท้า รวมทั้งทำให้ข้อเท้าแข็งแรงขึ้นด้วย
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำเป็นประจำทุกวัน
- ยืนทรงตัวด้วยขาข้างเดียวก็ช่วยให้ข้อเท้าแข็งแรงขึ้นเหมือนกัน คุณอาจะทำให้ยากขึ้นด้วยการหลับตาขณะทำ หรือทำพร้อมกับส่งลูกบาสให้คนอื่น หรือแม้แต่เลี้ยงบาสไปพร้อมกันก็ได้
- มันไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มที่เท้าข้างไหน แต่ขอให้คุณมั่นใจว่าคุณออกกำลังมันด้วยปริมาณและระยะเวลาที่เท่ากันก็พอ
- ถ้าหากคุณไม่มียางยืดเส้นใหญ่ ให้คุณตัดเอามาจากกางเกงในตัวเก่าหรือบ็อกเซอร์ที่ไม่ใช้แล้ว
- ให้เริ่มปีนเขาหรือหน้าผาจำลอง 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ และเพิ่มความยากในการปีนขึ้นไปเรื่อยๆ
- คุณสามารถวางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้าและใช้เท้ากลิ้งไปมา เพื่อให้เท้าและนิ้วเท้าได้ใช้งาน นี่ถือเป็นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับคนที่ไม่สามารถยกนิ้วเท้าและส้นเท้า
โฆษณา
คำเตือน
- ถ้าคุณรู้สึกเจ็บที่ข้อเท้า ให้ “หยุดทำ” เพราะคุณอาจทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- The exercise routine developed by Allan M. Levy, M.D., contributing author to http://www.sportsinjuryhandbook.com/authors.html, was used in researching some aspects of this article.
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 24,316 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
