كيفية علاج ألم الساعد

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد يكون التعامل مع ألم الساعد أمرًا محبطًا بسبب كثرة الحاجة إلى استخدام ذراعيك وعادةً يكون الوتر هو سبب المشكلة. لحسن الحظ، تتمكن معظم الأشياء المسببة لألم الساعد من الشفاء من تلقاء نفسها، لكن بالطبع هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة على تخفيف الألم. لمساعدتك، تمت الإجابة على بعض التساؤلات الشائعة للأشخاص المصابين بألم الساعد.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 11:

ماذا يعني إذا شعرت بألم في ساعدك؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   أكثر الأسباب المحتملة لألم الساعد هو الوتر. الوتر هو حبال من الأنسجة تربط العضلات بالعظام وإذا كانت ملتهبة، تكون مؤلمة حقًا. إذا كان ساعدك يؤلمك، قد يكون بسبب التهاب الوتر؛ قد يساعد موقع الألم على تحديد نوع التهاب الوتر الذي تواجه.

   • يسبب التهاب لقيمة العضد الوحشية أو مرفق لاعب التنس ألمًا في الجانب الخلفي للمرفق والساعد. ينتج عادةً عن إصابة في الوتر الذي يثني المعصم للوراء بعيدًا عن الكف.
   • يسبب التهاب القيمة الأنسية للعضد أو ما يسمى بمرفق لاعب الغولف، ألمًا من المرفق إلى المعصم على جهة الكف من ساعدك. ينتج الألم عن التهاب في الأوتار التي تثني المعصم باتجاه الكف.
   • ربما قد تشعر بألم على الجزء الأمامي من الذراع من المعصم إلى المرفق بسبب بعض الأنشطة المتكررة، مثل البستنة أو الكتابة على الحاسوب.
   • قد تصاب أيضًا بالتهاب في الأوتار التي تربط العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاثة روؤس، لذلك قد تشعر بألم عند ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال.
2. 2
   قد يكون الألم نتيجة التهاب الوتر. تحدث تلك الحالة نتيجة التهاب الغطاء الواقي المحيط بالأوتار. إذا كنتً مصابًا بالتهاب الوتر ستعاني من ألم في الوتر في نفس الوقت. أفضل طريقة لمعرفة إذا كان الألم بسبب التهاب الأوتار هي تحديد مكان الألم.

   • على سبيل المثال، يسبب التهاب ذليل الوتر لدي كورفان تورمًا في غشاء أوتار الإبهام.
   • الإصبع الزنادي أو ما يعرف بالإبهام الزنادي هو نوع من التهاب الأوتار تجعل من الصعب مد أو ثني إصبع أو الإبهام.

طريقة 2

طريقة 2 من 11:

لماذا اشعر بألم في سواعدي؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   يمكن أن تصاب لالتهاب أوتار في كلا ذراعيك. نظرًا لأن التهاب الأوتار يحدث بسبب ممارسة أنشطة متكررة، إذا استخدمت كلا ذراعيك لأداء حركة معينة، مثل، تمرين عضلة الذراع أو التجديف، قد يؤدي إلى التهاب أوتار كلا ذراعيك. مع ذلك، الشعور بألم في كلا الساعدين حالة غير شائعة، لذلك استشر الطبيب للتأكد من عدم جود شيء أكثر خطورة.

   • على سبيل المثال، قد تسبب الأعصاب المضغوطة أو المصابة أو إصابة المعصم ألم في السواعد.
   • إلى جانب ذلك، قد ينتج الألم في كلا الساعدين عن الصدمات. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من إصابة مؤخرًا أو كانوا سواعدك تؤلمك.

طريقة 3

طريقة 3 من 11:

لماذا يؤلمني الجانب السفلي لساعدي؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   قد تكون مصابًا بالتهاب لقيمة الأنسية للعضد أو ما يعرف بمرفق لاعب الغولف. التهاب لقيمة العضد الوحشية نوع من التهاب الأوتار تسبب ألم في الجانب السفلي للساعد حيثما تربط أوتار الساعد بالنتوء العظمي في الجزء الدخلي للمرفق. تتمثل الأعراض التقليدية للاعب الغولف في ألم والتهاب على الجزء الداخلي للمرفق والذراع الداخلي وتيبس وتخدير أو وخز خفيف.

   • إذا كان الالتهاب خطيرًا جدًا، قد يمتد الألم للأسفل نحو الساعد والمعصم.
   • مرفق لاعب التنس نوع آخر من التهاب الأوتار يحدث على الجانب الخارجي للمرفق.

طريقة 4

طريقة 4 من 11:

ما أعراض متلازمة النفق الكعبري؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   يمكن أن تشعر بألم في أعلى الساعد أو الجانب الخارجي للمرفق. يصف الأشخاص المصابين بمتلازمة النفق الكعبري من الألم البسيط، كالقطع أو الوخز أو الطعن. قد تسبب تلك الحالة الشعور بألم في الجزء الخلفي من اليد أيضًا وعادةً يحدث الألم كلما فردت معصمك أو أصابعك.

   • تنتج متلازمة النفق الكعبري عن انضغاط العصب الكعبري الذي يمر بطول ذراعين في مكان ما. النفق الموجود في المرفق من أحد المناطق الشائعة لانضغاط العصب.
2. 2
   قد تشعر بضعف في عضلات الساعد والمعصم أيضًا. لا تؤثر متلازمة النفق الكعبري على الأعصاب، لذلك لن تشعر بتخدير أو وخز خفيف. مع ذلك، قد يكون ساعدك متعبًا ومنهكًا حقًا وقد يبدو معصمك ضعيفًا ومجهدًا أيضًا.

طريقة 5

طريقة 5 من 11:

كيف اتغلب على ألم الساعد؟

تنزيل المقال

1. 1
   أرح ساعدك وتجنب ممارسة الأنشطة المسببة للألم. ضع في اعتبارك لفظ RICE والذي يعني، الراحة والثلج والضمادة والرفع. تجنب الأنشطة المجهدة للساعد وضع ثلج أو كمادة باردة لمدة 20 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لتخدير المنطقة وتخفيف الألم. يمكنك لف ساعدك بضمادة ضاغطة ورفع ساعدك لمستوى قلبك عند الاستلقاء لتخفيف التورم والالتهاب.
2. 
   2
   تناول مسكن آلام لتخفيف الألم والتورم. قد تساعد مضادات الالتهاب اللاستيرويدية، مثل الإيبروفين (أدفيل ومورتين) والنابروكسين (أليف) والإسبرين على تخفيف الألم كما تساعد على تخفيف التورم. يمكنك دهن مرهم موضعي يحتوي على دواء مضاد للالتهاب على ساعدك للمساعدة على تخفيف الألم.

   • إذا كان الألم شديدًا جدًا، استشر الطبيب فربما يوصي لك بمسكن أقوى.
3. 3
   جرب تدليك معصمك وساعدك لتخفيف الألم. اضغط على ذراعك ببطء وحرك يدك من المعصم باتجاه الكوع. دلكه ذهابًا وإيابًا مع كبس مفصل أصابك أو إبهابك بعمق في الجلد لترخية شد عضلاتك.

   • ادهن القليل من زيت التدليك على ساعدك للتمكن من تدليك الجلد بسهولة.
4. 4
   تناول جرعة كورتيكوستيرويد لعلاج الالتهابات الحادة. إذا كانت الأوتار ملتهبة لدرجة أنك لا تستطيع استخدام ذراعيك وتعاني من ألم حاد، استشر الطبيب. سوف يفحصك للتأكد من عدم وجود مشكلة خطيرة وقد يعطيك حقنة استيرويد مباشرةً لتخفيف الالتهاب.

طريقة 6

طريقة 6 من 11:

ما التمارين التي يمكن ممارستها لعلاج ألم الساعد؟

تنزيل المقال

1. 1
   مارس ثني ومد ذراعك لبسط وتمرين ساعدك. ثبت ذراعك أمامك ووجه أصابعك لأسفل لإداء ثني المعصم. أبقِ ذراعك مفرودًا وارفع يدك بخيث تتجه أصابعك لأعلى لأداء بسط للمعصم. اتبع تلك الحركات لتمرين ساعديك والذي سيساعد على تحسين حركتها وتخفيف معدلات الألم.

   • شد مقدمة يدك برفق أثناء ثني معصمك أو كفك أثناء مد معصمك لإضافة المزيد من البسط.
2. 2
   لف عصا لتحسين نطاق الحركة الديناميكي. أمسك عصا طويلة بطول متر أو متر ونصف، مثل عمود ستارة الدش أو عصا المكنسة. أمسكها من المركز بيد وأدِ حركة شكل رقم ثمانية أثناء لف العصل لتمرين ساعدك وتحسين معدل الحركة والذي سيساعد على تخفيف أي ألم تعاني منه.

طريقة 7

طريقة 7 من 11:

كيف ترخي شد عضلات الساعد؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   حاول بسط ساعدك خلال اليوم. ارفع ذراعيك وثبتها أمامك مع توجيه الكف لأسفل. اثنِ يدك وشدها برفق باتجاه جسمك بيدك الأخرى حتى تشعر بشد. اثبت على الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر ذلك على الذراع الآخر. ثم جرب نفس البسط مع توجيه كفك لأعلى وكرر ذلك على الذراعين.

   • حسن تدفق الدم ليديك عن طريق أداء قبضات ومد الذراعين أمامك. لف معصمك للخارج ثم الداخل في حركة دائرية لعمل بسط خفيف.
   • اجعل تمارين البسط خفيفة دائمًا وإذا شعرت بألم فإنك تبسط كثيرًا.
   • هز ذراعيك لتحفيف الشد في معصمك وساعدك عندما تقوم بأعمال كثيرة بيدك.
2. 2
   خذ حمامًا بملح الإنكليزي. يساعد الملح الإنكليزي على ترخية شد وإجهاد العضلات، لذلك سيساعدك على تخفيف بعض الألم. صب نصف كوب (300 جرام )من الملح الإنكليزي في حوض الاستحمام أثناء تدفق الماء كي يمتزج جيدًا. اجلس وانقع جسمك لمدة 15 دقيقة على الأقل للمساعدة على ترخية الشد وتخفيف الألم الذي تشعر به.

   • الملح الإنكليزي هو كبريتات المغنسيوم الذي يساعد على ترخية العضلات بشكل طبيعي.
   • إذا كنت لا تريد الاستحمام، يمكنك تناول المغنسيوم كمكمل غذائي فموي يوميًا لتخفيف الألم.
3. 3
   استشر أخصائي العلاج الطبيعي في الحالات الخطيرة. سيتمكن المعالج الفيزيائي من المساعدة على تخفيف الألم وتقوية ساعديك وتحسين معدل الحركة. إذا استمر ألم الساعد والشد ولا يتحسن بعد بضعة أسابيع، حدد موعدًا لدى أخصائي العلاج الطبيعي وربما سيستمكن من مساعدتك.

   • يمكنك البحث عبر الإنترنت عن المعالجين الفيزيائيين في منطقتك أو استشر طبيبك ليحولك إلى أحدهم.

طريقة 8

طريقة 8 من 11:

متى ينبغي زيارة الطبيب لعلاج ألم الساعد؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   استشر طبيبك إذا كنت تعاني من ألم وتورم خطير. إذا كانت الأوتار ملتهبة جدًا ومؤلمة وتجعل تأدية الأنشطة اليومية صعبة وغير محتملة، قم بزيارة الطبيب. سوف يفحصك لتحديد المشكلة وقد يصف لك دواءً لعلاجك وقد يعطي لك جرعة إستيرويد لتخفيف الالتهاب.
2. 2
   اطلب الرعاية الطبية إذا كنت لا تتمكن من لف ذراعك أو تحريكه كالمعتاد. إذا كنت لا تتمكن من لف يدك أو لا تستطيع تحريك ذراعك في اتجاهات معينة، من المحتمل أن هناك ممشكلة كامنة خطيرة، مثل كسر. اقصد لغرفة الطواريء لتلقي الرعاية والعلاج الفوري.

   • كلما عالجت المشكلة في أقرب وقت، كان من الأفضل.
3. 3
   اذهب إلى الطبيب في حالة الإصابة المفاجئة والحادة في ساعدك. إذا كنت تعاني من صدمة أو سمعت صوت فرقعة أو تمزق في ساعدك، اطلب الرعاية الطبية الطارئة؛ سيتمكن الطبيب من التشخيص والقيام بأي إجراءات كي تتمكن من تجنب أي مشكلات محتملة على المدى البعيد.

طريقة 9

طريقة 9 من 11:

كم من الوقت يستغرق الشفاء من التهاب أوتار الساعد؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   قد يستغرق الأمر من أسابيع إلى شهور للشفاء. قد تختلف المدة بناءً على مدى حدة التهاب الأوتار ومدى صحة علاجه. إذا أرحت الساعد وتجنبت الأنشطة التي تؤلمه وتناولت الأدوية، قد يشفى خلال ستة أسابيع. أهم شيء ينبغي تذكره هو أنك ينبغي ألا تعود إلى ممارسة الأنشطة المعتادة حتى يزول أي ألم وإلا قد تتفاقم الإصابة.

طريقة 10

طريقة 10 من 11:

كم من الوقت يسغرق الشفاء من التهاب اللقيمة الأنسية للعضد؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   عادةً تستغق ستة أسابيع للشفاء. التهاب اللقيمة الأنسية للعضد أو ما يعرف بمرفق لاعب الغولف، نوع من التهاب الأوتار الذي ينتج عن ممارسة الأنشطة المتكررة (مثل تحريك مضرب الغولف). الخبر الجيد أنه يشفى من تلقاء نفسه في أغلب الأحوال أما الخبر السيء أنه ينبغي تركه وقتًا ليشفى. لا تعود إلى ممارسة الأنشطة المعتادة إلا أن يزول الألم تمامًا.

   • ربما تحترق شوقًا للعودة إلى لعب الغولف، لكن إذا لم تكن قد شفيت تمامًا، قد تجعل المشكلة تزداد سوءً.

طريقة 11

طريقة 11 من 11:

كيف اعرف أنني مصابًا بتمزق في أوتار الساعد؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   الألم الحاد والمفاجيء أو الفرقعة من علامات تمزق الأوتار. إذا شعرب بفرقعة أو طرقعة في ساعدك، قد تكون مصابًا بتمزق في أوتار الساعد. أحيانًا، لن تدرك تمزق الوتر إلا إذا شعرت بألم حاد. في أي من الأحوال، اطلب الرعاية الطبية الفورية للفحص وتلقي العلاج.

أفكار مفيدة

• إذا مللت من انتظارالعودة للأنشطة المعتادة أثناء فترة الشفاء من التهاب الأوتر، ضع في اعتبارك أنك ستنتظر أكثر إذا أصبت بجرح أخطر عند التسرع في ذلك قبل الآوان.

تحذيرات

• اذهب إلى عيادة الطواريء إذا سمعت أو شعرت بطرقعة أو فرقعة في ساعدك.