Ön Kol Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir

Kollarını sıklıkla kullanman gerektiğinden dolayı ön kol ağrısıyla baş etmek gerçekten sinir bozucu olabilir. Genellikle, mesul tendinittir. Neyse ki, ön kol ağrısına neden olabilecek şeylerin çoğu kendi kendine iyileşebilir, ancak ağrını hafifletmek için kesinlikle yapabileceğin şeyler mevcut. Sana yardımcı olmak için, ön kol ağrısıyla baş etmeyle ilgili sorulan en yaygın sorularından bazılarını yanıtladık.

Question 1 / 11:

Ön koldaki ağrı ne anlama gelir?

Makaleyi İndir

1
Ön kol ağrısının en olası nedeni tendinittir. Tendonlar, kaslarını kemiklerine bağlayan doku bağlarıdır ve iltihaplanmaları ciddi ağrılara sebep olabilir. Ön kolun canını acıtıyorsa bunun nedeni tendonlarının iltihaplanması olabilir. Ağrının yeri, sahip olduğun tendinitin türünü belirlemene yardımcı olabilir.^{[1]XGüvenliir KaynakJohns Hopkins MedicineKaynağa git}
- Tenisçi dirseği olarak da bilinen lateral epikondilit, dirseğin ve ön kolun arka tarafında ağrıya neden olur. Genellikle bileğini geriye ve avucundan uzağa doğru büken tendonların hasar görmesinden kaynaklanır.
- Genellikle golfçü veya beyzbolcu dirseği olarak adlandırılan medial epikondilit, ön kolunun avuç tarafında dirseğinden bileğine kadar ağrıya neden olur. Ağrı, bileğini avucuna doğru büken tendonların hasar görmesinden kaynaklanır.
- Ayrıca bahçe işleri veya bilgisayarda yazı yazmak gibi tekrarlayan aktiviteler nedeniyle kolunun ön kısmında bileğinden dirseğine kadar ağrın olabilir.
- Biseps ve triseps kaslarına bağlanan tendonlarda da tendinit olabilir ve egzersiz yaparken veya ağırlık kaldırırken ağrı hissetme nedenin bu olabilir.
2
Ağrın tenosinovitten kaynaklanıyor olabilir. Bu, tendonların etrafındaki zarın iltihaplanmasının neden olduğu bir durumdur. Genellikle, tenosinovitin varsa aynı zamanda tendinitin de vardır. Ağrının tenosinovitten kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlamanın en iyi yolu ağrının yerini belirlemektir.^{[2]XGüvenliir KaynakJohns Hopkins MedicineKaynağa git}
- Örneğin, De Quervain tenosinoviti baş parmak tendonlarının zarında şişmeye neden olur.
- Tetik parmak, parmağını veya baş parmağını uzatmanı veya esnetmeni zorlaştıran bir tenosinovit türüdür.
Reklam

Question 2 / 11:

Her iki ön kolum neden ağrır?

Makaleyi İndir

Her iki kolda da tendinit olabilir. Tendinite genellikle tekrarlayan hareketler neden olduğundan, biseps bükme veya kürek çekme gibi belirli bir hareketi gerçekleştirmek için her iki kolunu da kullanırsan her iki kolun tendonlarında iltihaplanma olabilir. Ancak, her iki ön kolda da ağrı hissetmek oldukça nadirdir, bu nedenle daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için doktora görün.^{[3]XGüvenliir KaynakJohns Hopkins MedicineKaynağa git}
- Mesela, sıkışmış veya hasar görmüş sinirler veya bir bilek yaralanması bazen ön kollarda ağrıya neden olabilir.
- Ek olarak, her iki ön kolundaki ağrı travmatik bir yaralanmadan kaynaklanabilir. Yakın zamanda bir yaralanma yaşadıysan ve her iki ön kolun da seni rahatsız ediyorsa doktora görün.

Question 3 / 11:

Ön kolumun alt tarafı neden ağrıyor?

Makaleyi İndir

Golfçü dirseği olarak da bilinen medial epikondilitin olabilir. Medial epikondilit, ön kolunun tendonlarının dirseğinin iç kısmındaki kemik çıkıntıya bağlandığı ön kolunun alt tarafında ağrıya neden olan bir tendinit türüdür. Golfçü dirseğinin klasik semptomları, dirseğinin iç tarafında ve kolunun iç kısmında ağrı ve hassasiyet, sertlik ve uyuşma veya karıncalanmadır.^{[4]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
- İltihap yeterince şiddetliyse ağrı ön koluna ve bileğine kadar uzanabilir.
- Tenisçi dirseği, dirseğin dışında oluşan başka bir tendinit şeklidir.
Reklam

Question 4 / 11:

Radial tünel sendromunun belirtileri nelerdir?

Makaleyi İndir

1
Ön kolunun üst kısmında ve dirseğinin dışında ağrın olabilir. Radyal tünel sendromu olan kişiler bazen, bunun neden olduğu can sıkıcı ağrının "kesme, delme veya bıçaklama" gibi olduğunu belirtir. Durum aynı zamanda elinin arkasına kadar ağrı hissetmene de neden olabilir. Genellikle, ağrı bileğini veya parmaklarını düzelttiğinde oluşur.^{[5]XGüvenliir KaynakCleveland ClinicKaynağa git}
- Radial tünel sendromuna, kolun boyunca uzanan radial sinirin bir yere sıkışması neden olur. Dirseğindeki tünel, sinirin sıkıştığı en yaygın yerlerden biridir.
2
Ayrıca ön kol kaslarında ve bileğinde zayıflık olabilir. Radial tünel sendromu sinirlerini etkilemez, bu nedenle herhangi bir karıncalanma veya uyuşma hissetmezsin. Ancak, ön kol kaslarını gerçekten yorgun hissedebilirsin. Bileğini de alışılmadık derecede zayıf ve yorgun hissedebilirsin.^{[6]XGüvenliir KaynakCleveland ClinicKaynağa git}
Reklam

Question 5 / 11:

Ön kolumdaki ağrıdan nasıl kurtulurum?

Makaleyi İndir

1
Ön kolunu dinlendir ve ağrıya neden olan aktivitelerden kaçın. Dinlenme, buz tutma, sarma ve yükseltme iyi gelecektir. Ön kollarını zorlayan aktivitelerden kaçın ve bölgeyi uyuşturmak ve ağrını hafifletmek için günde 3-4 kez 20 dakika boyunca buz veya soğuk uygula. Ayrıca şişmeye karşı ön kolunu bir sargı bezi ile sarabilir ve şişliği azaltmak için uzanırken ön kolunu kalp seviyesinin üzerinde tutabilirsin.^{[7]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
2
Rahatsızlığı azaltmak ve iltihaplanmaya karşı yardımcı olması için ağrı kesici al. İbuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin gibi steroid içermeyen iltihaplanma önleyici ilaçlar ağrını geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca iltihabı azaltmaya da yardımcı olurlar. Ağrını azaltmak için ön kollarına iltihaplanma önleyici ilaçlar içeren topikal kremler de uygulayabilirsin.^{[8]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
- Ağrın gerçekten kötüyse doktorunla konuş. Senin için daha güçlü ağrı kesiciler reçete edebilir.
3
Ağrıyı dindirmek için bileğine ve ön koluna masaj yapmayı dene. Yavaşça koluna baskı uygula ve elini bileğinden dirseğine doğru hareket ettir. Kaslarındaki gerginliği gidermek için parmak eklemlerini veya baş parmaklarını derine bastırarak ileri geri ov.^{[9]XKaynağı araştır}
- Cildini daha kolay ovmak için ön kollarına biraz masaj yağı sür.
4
Şiddetli iltihap için kortikosteroid iğnesi yaptır. Tendonların kollarını hiç kullanamayacak kadar iltihaplıysa ve ağrın şiddetliyse doktora görün. Doktor, daha ciddi bir sorun olmadığından emin olmak için seni muayene edecektir ve iltihabı azaltmak için doğrudan tendonuna bir steroid enjeksiyonu yapmaya karar verebilir.^{[10]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
Reklam

Question 6 / 11:

Ön kol ağrısı için hangi egzersizler yapılabilir?

Makaleyi İndir

1
Ön kollarını germek ve çalıştırmak için bilek bükme ve germeyi kullan. Bilek bükmeyi yapmak için kolunu önünde dışa doğru tut ve parmaklarını aşağı doğru çevir. Bilek germe yapmak için kolunu uzat ve elini parmakların yukarı bakacak şekilde kaldır. Bu hareketleri kullanarak ön kollarını hafifçe çalıştırmak hareket kabiliyetini artırmana ve ağrı seviyeni azaltmana yardımcı olabilir.^{[11]XKaynağı araştır}
- Bilek bükme sırasında elinin üst kısmını veya daha fazla esneme için bilek germe sırasında avucunu hafifçe çek.
2
Dinamik hareket aralığını geliştirmek için bir çubuğu döndür. Duş perdesi çubuğu veya süpürge sapı gibi 0,90–1,50 m uzunluğunda bir çubuk veya sopa al. Bir elinle onu merkezinden tut ve ön kolunu çalıştırmak ve hareket açıklığını geliştirmek için çubuğu döndürürken hafifçe 8 şeklinde bir hareket yapmak uğraştığın herhangi bir ön kol ağrısına yardımcı olabilir.^{[12]XKaynağı araştır}
- Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissedersen egzersizi hemen durdur. Çok acı vericiyse yavaşça ilerle.
Reklam

Question 7 / 11:

Sıkı ön kollar nasıl gevşetilir?

Makaleyi İndir

1
Gün boyunca kollarını esnetmeyi dene. Kollarından birini kaldır ve avucun aşağı bakacak şekilde önünde tut. Elini aşağı doğru bük ve diğer elinle gerginlik hissedene kadar yavaşça vücuduna doğru çek. Bu şekilde 15-30 saniye bekle ve aynısını diğer kolunda tekrarla. Ardından, avucun yukarı bakacak şekilde aynı esnetmeyi dene ve esnetmeyi her iki kolda da tekrarla.^{[13]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
- Yumruk yaparak ve iki kolunu da önünde uzatarak ellerine giden kan akışını iyileştir. Hafif bir esneme için dairesel bir hareketle bileklerini dışa doğru, ardından içe doğru çevir.
- Esnetmeleri yaparken daima nazik ol. Acı hissediyorsan çok fazla esnetiyorsun demektir.
- Ellerinle çok fazla iş yaparken bileklerindeki ve ön kollarındaki gerilimi azaltmak için kollarını salla.
2
Epsom tuzu banyosu yap. Epsom tuzu, kas gerilmelerini ve sıkılığını gidermeye yardımcı olarak biraz rahatlamana yardımcı olabilir. 1½ bardak (300 g) Epsom tuzunu su dolarken küvete dökerek iyice karışmasını sağla. Hissettiğin gerginliği ve acıyı dindirmesi için küvette en az 15 dakika otur ve bekle.^{[14]XGüvenliir KaynakCleveland ClinicKaynağa git}
- Epsom tuzu, doğal olarak kasları gevşetmeye yardımcı olan magnezyum sülfattır.
- Banyo yapmak istemiyorsan ağrını hafifletmek için her gün magnezyum takviyesi kullanabilirsin.
3
Ağır vakalar için bir fizik tedavi uzmanına görün. Bir fizik tedavi uzmanı ağrı yönetimine, ön kollarını güçlendirmene ve hareket aralığını iyileştirmene yardımcı olabilir. Ön kol ağrısı ve sıkılığı devam ederse ve birkaç hafta sonra düzelmezse bir fizik tedavi uzmanına görünmek için randevu al. Sana yardımcı olabilirler.^{[15]XKaynağı araştır}
- Bölgendeki fizik tedavi uzmanlarını internetten arayabilir veya doktorundan seni birine yönlendirmesini isteyebilirsin.
Reklam

Question 8 / 11:

Ön kol ağrısı için ne zaman doktora görünmeliyim?

Makaleyi İndir

Tendonların günlük aktiviteleri zorlaştıracak ve dayanılmaz hâle getirecek kadar iltihaplı ve ağrılıysa doktora görün. Doktor, sorunu saptamak için seni muayene ederek yardımcı olabilecek ilaçları reçete edebilir. Ayrıca iltihabı azaltabilecek bir steroid iğnesi de verebilir.^{[16]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
2
Kolunu çeviremiyorsan veya normal şekilde hareket ettiremiyorsan tıbbi yardım al. Elini döndüremiyorsan veya kolun belirli yönlerde hareket edemiyorsa ortada kırık gibi daha ciddi bir sorun olabilir. Acil müdahale ve tedavi için acil servise git.^{[17]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
- Sorunun üzerine ne kadar erken eğilirsen o kadar iyi!
3
Ön kolundaki ani ve ciddi bir yaralanma için doktora başvur. Travmatik bir yaralanma yaşadıysan veya ön kolunda bir "çatırdama" veya "çatlama" sesi duyduysan acil tıbbi yardım al. Burada, uzun vadede ortaya çıkabilecek sorunlardan kaçınabilmen için teşhis yaparak gerekli prosedürleri uygulayabileceklerdir.^{[18]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
Reklam

Question 9 / 11:

Ön kol tendinitinin iyileşmesi ne kadar sürer?

Makaleyi İndir

Zamanlama, tendonlarının iltihap şiddetine ve iltihabı ne kadar iyi tedavi ettiğine bağlı olarak değişebilir. Eğer ön kolunu dinlendirirsen, onu etkileyen aktivitelerden kaçınırsan ve ağrı kesici ilaçlar alırsan 6 hafta içinde iyileşebilir. Ağrı geçene kadar aktivitelerine dönmemen gerektiğini aklından çıkarmaman gerekir. Aksi takdirde, yaralanmayı kötüleştirebilirsin.^{[19]XKaynağı araştır}

Question 10 / 11:

Medial epikondilitin iyileşmesi ne kadar sürer?

Makaleyi İndir

İyileşmesi genellikle yaklaşık 6 hafta sürer. Golfçü dirseği olarak da bilinen medial epikondilit, genellikle tekrarlayan hareketlerin (golf sopasını sallamak gibi) neden olduğu bir tendinit şeklidir. Neyse ki çoğu zaman kendi kendine iyileşir. Kötü haber ise tendonlarının iyileşmesi için gerektiği kadar beklemen gerekiyor. Ağrın tamamen geçene kadar normal aktivitelerine geri dönme.^{[20]XKaynağı araştır}
- Golf sahasına geri dönmek için can atıyor olabilirsin ancak tamamen iyileşmediysen sorunu daha da kötüleştirebilirsin.
Reklam

Question 11 / 11:

Ön kol tendonunu yırttığımı nasıl anlarım?

Makaleyi İndir

Ön kolunda bir çatırdama veya patlama hissi varsa tendonunda bir yırtık olabilir. Bazen, birden çok yoğun bir acı hissetmeye başlayana kadar tendonunu yırttığını fark etmezsin. Her iki durumda da, teşhis ve tedavi için derhal tıbbi yardım al.^{[21]XGüvenliir KaynakCleveland ClinicKaynağa git}

İpuçları

Tendinitin iyileşirken normal aktivitelerine geri dönmeyi endişeyle beklediğini fark edersen dışarı çok erken çıkarak daha fazla yaralanmaya neden olduğunda daha uzun süre sahalardan uzakta kalabileceğini unutma.

Reklam