前腕の痛みを解消する方法

腕はよく使う部分なので、前腕（肘から手首までの部分）が痛むと辛いかもしれません。一般的に、前腕の痛みの原因は腱炎です。ありがたいことに、前腕の痛みを引き起こす可能性がある病気や状態のほとんどは自然に治りますが、痛みを和らげる方法がいくつかあります。ここでは、前腕の痛みに関する一般的な質問とその回答を紹介します。

Question 1 の 11:

前腕の痛みの原因は？

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1
前腕の痛みの原因として最も可能性が高いのは腱炎です。腱は、骨に筋肉をつなぐひも状の結合組織です。腱が炎症すると強い痛みを伴うことがあるので、前腕が痛む場合は腱が炎症している可能性があります。痛みを感じる場所を確認すると、炎症している腱を特定できるかもしれません。^{[1]X信頼性の高い出典文献Johns Hopkins Medicine出典を見る}
- 俗にテニス肘と呼ばれる「外側上顆炎」が生じると、肘と前腕の外側が痛みます。一般的にこの痛みの原因は、手首を反らせる働きをする腱の損傷です。
- ゴルフ肘や野球肘とも呼ばれる「内側上顆炎」が生じると、肘から手首までの内側が痛みます。一般的にこの痛みの原因は、手首を内側に曲げる働きをする腱の損傷です。
- また、ガーデニングやコンピューターの入力作業などの反復運動が原因で、前腕の外側に痛みが生じることもあります。
- 上腕二頭筋や上腕三頭筋に繋がる腱が炎症することもあり、この場合は、ウエイトを持ち上げたり運動したりすると痛みを感じるかもしれません。
2
痛みの原因は腱鞘炎かもしれません。腱鞘炎は、腱を包む腱鞘が炎症する病気です。通常、腱炎が生じると、同時に腱鞘炎も発症します。腱鞘炎かどうかを見極めるには、痛みを感じる部位を特定しましょう。^{[2]X信頼性の高い出典文献Johns Hopkins Medicine出典を見る}
- たとえばドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）は、親指につながる腱と腱鞘が腫れる病気です。
- ばね指は腱鞘炎の一種で、手の指を曲げたり伸ばしたりしづらくなる状態です。
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Question 2 の 11:

両方の前腕が痛む原因は？

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両腕に腱炎が生じている可能性があります。腱炎は反復運動が原因で生じることが多いため、両腕でバイセップカールやロウイングなどの特定の動きをすると、両腕の腱が炎症するかもしれません。しかし、両方の前腕に同時に痛みが生じることは極めて稀なので、病院で診察を受けて深刻な病気にかかっていないことを確認しましょう。^{[3]X信頼性の高い出典文献Johns Hopkins Medicine出典を見る}
- たとえば、神経の圧迫や損傷、手首の怪我などが原因で、両方の前腕に痛みが生じることもあります。
- また、外傷が原因で両方の前腕に痛みが生じることもあります。外傷を負った後両方の前腕が痛む場合は、病院で診察を受けましょう。

Question 3 の 11:

前腕の内側に痛みが生じる原因は？

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ゴルフ肘とも呼ばれる内側上顆炎が原因かもしれません。内側上顆炎は腱炎の一種で、肘の内側の出っ張った骨と前腕の腱がつながる部分に痛みが生じます。内側上顆炎の一般的な症状は、肘と腕の内側の痛みと圧痛、刺痛、こわばり、しびれなどです。^{[4]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
- ひどく炎症すると、前腕と手首にも痛みが生じる可能性があります。
- テニス肘とも呼ばれる外側上顆炎も腱炎の一種で、この場合は肘の外側に痛みが生じます。
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Question 4 の 11:

橈骨管症候群の症状は？

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1
前腕の外側と肘の内側に鈍い痛みが生じるかもしれません。橈骨管症候群の患者は、その鈍痛を「切られるような、貫かれるような、または突き刺されるような痛み」などと表現することがあります。また、手の甲に痛みが生じることもあります。通常は、手首や指をまっすぐ伸ばすと痛みを感じます。^{[5]X信頼性の高い出典文献Cleveland Clinic出典を見る}
- 橈骨管症候群は、腕全体に走る橈骨神経が圧迫されて起こります。肘は、神経が圧迫されやすい部位の一つです。
2
前腕の筋肉と手首に力が入らなくなるかもしれません。橈骨管症候群は神経に影響を及ぼさないので、刺痛やしびれが生じることはありませんが、前腕の筋肉に強い倦怠感を覚えることがあります。また、手首の筋力が著しく低下して、力が入らなくなることもあります。^{[6]X信頼性の高い出典文献Cleveland Clinic出典を見る}
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Question 5 の 11:

前腕の痛みを和らげるには？

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1
前腕を休ませて痛みを引き起こす活動を避けましょう。痛みには、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取った「RICE処置」で対処します。前腕に負担がかかる活動を避け、氷や氷嚢を1度に20分間当てて冷やしましょう。1日3、4回冷やして患部を麻痺させ、痛みを軽減します。また、腫れを和らげるために、圧迫包帯を巻いたり横になる際は前腕を心臓より高く持ち上げたりしても良いでしょう。^{[7]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
2
不快感と腫れを軽減するために鎮痛剤を服用しましょう。イブプロフェン（イブ）、ナプロキセン（ナイキサン）、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用すると、痛みが一時的に和らぎ、炎症も軽減します。痛みを和らげるために、抗炎症成分が配合された塗り薬を前腕に塗っても良いでしょう。^{[8]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
- 痛みがひどい場合は医師に相談しましょう。強い鎮痛剤を処方してくれるかもしれません。
3
痛みを和らげるために、前腕と手首をマッサージしてみましょう。手に軽く力を入れて腕を押しながら、手首から肘に向かってゆっくりマッサージしていきます。握りこぶしや親指を前後に動かしたり強く押し付けたりして、筋肉の緊張をほぐしましょう。^{[9]X出典文献}
- 前腕にマッサージオイルを塗ると肌をマッサージしやすいでしょう。
4
炎症がひどい場合は、病院でコルチコステロイド注射を受けましょう。腕を全く使えないほど腱が炎症して痛みが強い場合は、病院へ行きましょう。病院で診察を受け、深刻な病気にかかっていないことを確認します。医師は、炎症を軽減するために、腱にステロイド薬を直接注射するかもしれません。^{[10]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
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Question 6 の 11:

前腕の痛みに効く運動は？

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1
前腕の運動とストレッチのために、手首の屈曲と伸展を行いましょう。まず腕を前に出し、指が下に向くように手首を曲げます（屈曲）。次に腕を伸ばしたまま、指が上に向くように手を持ち上げて手首を伸ばしましょう（伸展）。可動性を改善して痛みを軽減するために、この動きを繰り返して前腕を穏やかにストレッチしましょう。^{[11]X出典文献}
- ストレッチ効果を高めるために、手首を曲げるときには指先を、手首を伸ばすときには手のひらをやさしく引っ張りましょう。
2
可動域を広げるために、棒を回す運動をしましょう。突っ張り棒やほうきの柄など、長さ1～1.5mの棒を使います。片手で棒の真ん中を持ち、8の字を描くように棒をゆっくり回しましょう。この運動で前腕の可動域を改善すると、痛みの軽減に効果があるかもしれません。^{[12]X出典文献}
- 痛みや不快感を覚えたらすぐに運動をやめましょう。痛みが強い場合は無理をせずに、少しずつ取り組みましょう。
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Question 7 の 11:

前腕の緊張をほぐす方法は？

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1
前腕のストレッチをこまめに行いましょう。片腕を体の前で持ち上げ、手のひらを下に向けます。手首を曲げて指を下に向け、反対の手で体のほうへやさしく引っ張りましょう。腱が伸びるのを感じるまで引っ張り、15～30秒キープします。手のひらを上に向けて同じストレッチを行い、反対の腕でもこのストレッチを繰り返しましょう。^{[13]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
- 手への血行を促す運動を行いましょう。握りこぶしを作って両腕を前に伸ばします。まず手首を外側に回し、次に円を描くように内側に回して前腕を穏やかに伸ばしましょう。
- 必ず穏やかに伸ばしましょう。痛みを感じたら伸ばしすぎです。
- 手を多く使う作業をする際は、腕を振って手首や前腕の緊張をほぐしましょう。
2
エプソムソルト風呂に浸かりましょう。エプソムソルトには筋肉の緊張や痛みを和らげる効果があるので、前腕の緊張もある程度ほぐれるかもしれません。湯船にお湯を溜めながらエプソムソルト300gを入れて混ぜましょう。15分以上入浴し、前腕の緊張や痛みを和らげます。^{[14]X信頼性の高い出典文献Cleveland Clinic出典を見る}
- エプソムソルトの成分である硫酸マグネシウムには筋肉の緊張をほぐす効果があります。
- 入浴しない場合は、痛みを和らげるためにマグネシウムサプリメントを毎日摂取しても良いでしょう。
3
症状が深刻な場合は、理学療法士に相談しましょう。痛みを管理し、前腕を強化して可動域を改善する方法を理学療法士に指導してもらいます。前腕の痛みや緊張が続き、数週間経っても改善しない場合は、病院で診察を受けて理学療法士に相談しましょう。効果的な方法を指導してくれるかもしれません。^{[15]X出典文献}
- 理学療法士の指導を受けるには、理学療法士がいる病院でまず医師による診察を受けましょう。
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Question 8 の 11:

病院を受診するタイミングは？

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腱の腫れがひどく痛みが強くて日常生活に支障をきたす場合は、病院へ行きましょう。診察を受けて問題を特定し、必要に応じて薬を処方してもらいます。場合によっては、炎症を軽減するためにステロイド注射を受けることになるかもしれません。^{[16]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
2
腕を普通に動かせない、または腕を回せない場合は、病院で治療を受けましょう。手を回転させることができない、または腕を特定の方向に動かせない場合は、骨折などのより深刻な原因があるかもしれません。救急外来などへ行き、すぐに診察と治療を受けましょう。^{[17]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
- 早めに問題に対処するほうが良いでしょう。
3
突然、前腕に深刻な症状が現れた場合は、病院で治療を受けましょう。外傷を負った場合や、前腕でパチンと弾けるような音が聞こえた場合は、直ちに病院で治療を受けましょう。診察と適切な治療を受けると、症状が長期化する可能性が低くなります。^{[18]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
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Question 9 の 11:

前腕の腱炎が治るまでにかかる時間は？

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腱炎の治癒にかかる時間は炎症の程度や対応の仕方によって異なります。腕に負担がかかる活動を避けて腕を休ませ、鎮痛剤を服用すると、6週間以内に治るかもしれません。痛みがなくなるまで、通常の生活に戻らないことが重要です。腕を休ませないと、症状が悪化するかもしれません。^{[19]X出典文献}

Question 10 の 11:

内側上顆炎が治るまでにかかる時間は？

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通常、治癒には6週間ほどかかります。内側上顆炎は、ゴルフ肘とも呼ばれている腱炎の一種で、原因は反復運動（ゴルフのスイングなど）です。幸いにも、ほとんどの場合は自然に治りますが、治るまでは腱を休ませる必要があります。痛みを全く感じなくなるまで、通常の生活に戻らないようにしましょう。^{[20]X出典文献}
- ゴルフ場でプレーしたいという欲求を抑えられないかもしれませんが、完治する前に腕を使うと、症状がさらに悪化する可能性があります。
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