วิธีการ รักษาอาการปวดปลายแขน

แขนเป็นอวัยวะที่เราต้องใช้อยู่ตลอด พอปวดปลายแขนขึ้นมาแต่ละที เลยรำคาญตัวเองชะมัดเลย ส่วนใหญ่ที่คุณปวดปลายแขนก็เพราะเอ็นอักเสบ ซึ่งโชคดีที่อาการปวดแขนส่วนใหญ่นั้นหายได้เอง แต่ถ้าอยากหายไวๆ ก็พอมีสิ่งที่คุณทำเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ บทความวิกิฮาวนี้จะมาตอบคำถามที่พบบ่อย เกี่ยวกับวิธีดูแลตัวเองเมื่อปวดปลายแขนนั่นเอง

Question 1 ของ 11:

ทำไมปวดปลายแขน?

ดาวน์โหลดบทความ

1
ส่วนใหญ่เราปวดปลายแขนเพราะเอ็นอักเสบ. เอ็นเป็นเส้นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อต่างๆ ของเราเข้ากับกระดูก ถ้าเอ็นอักเสบขึ้นมา ก็จะเกิดอาการเจ็บปวด ถ้าอยู่ๆ ปวดปลายแขนขึ้นมา ส่วนใหญ่เพราะเอ็นอักเสบนี่แหละ ตำแหน่งที่ปวดก็บอกได้ ว่าคุณกำลังเป็นเอ็นอักเสบแบบไหน^{[1]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Johns Hopkins Medicineไปที่แหล่งข้อมูล}
- ภาวะเอ็นข้อศอกด้านข้างเสื่อม (Lateral epicondylitis) หรือ tennis elbow จะทำให้เกิดอาการปวดหลังศอกและปลายแขน ปกติเกิดเพราะเส้นเอ็นที่ใช้เวลางอข้อมือออกจากฝ่ามือนั้นเสียหาย
- การอักเสบบริเวณด้านในข้อศอก (Medial epicondylitis หรือ golfer’s elbow และ baseball elbow) จะทำให้เกิดอาการปวดจากข้อศอกถึงข้อมือ โดยเกิดที่ปลายแขนด้านใน (ฝั่งฝ่ามือ) ที่ปวดก็เพราะเส้นเอ็นที่ใช้เวลางอข้อมือเข้ามาทางฝ่ามือนั้นเสียหาย
- บางทีก็ปวดแขนด้านหน้า จากข้อมือถึงข้อศอก เพราะทำกิจกรรมเดิมซ้ำๆ เช่น ทำสวน หรือพิมพ์คอมนานๆ
- อาการเอ็นอักเสบ สามารถเกิดกับเส้นเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อ bicep กับ triceps ได้ด้วย เป็นสาเหตุให้คุณเกิดอาการปวดตอนออกกำลังกาย หรือยกน้ำหนักนั่นเอง
2
บางทีอาการปวดของคุณอาจเกิดจากเอ็นอักเสบที่ข้อมือ (tenosynovitis). เป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบของเยื่อบุเส้นเอ็น ปกติถ้าเอ็นอักเสบที่ข้อมือ มักจะเป็นเอ็นอักเสบ (tendonitis) ร่วมด้วย วิธีเช็คได้ดีที่สุด ว่าปวดเพราะเอ็นอักเสบที่ข้อมือหรือเปล่า คือเช็คว่าปวดที่ตำแหน่งไหน^{[2]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Johns Hopkins Medicineไปที่แหล่งข้อมูล}
- เช่น เอ็นอักเสบที่ข้อมือจะทำให้เยื่อบุเส้นเอ็นที่นิ้วโป้งบวม
- นิ้วล็อค (Trigger finger) หรืออีกชื่อคือ trigger thumb ก็เป็นเอ็นอักเสบที่ข้อมือชนิดหนึ่ง ทำให้ยืดหรืองอนิ้วหรือนิ้วโป้งไม่ได้
โฆษณา

Question 2 ของ 11:

ทำไมปวดปลายแขนทั้งสองข้าง?

ดาวน์โหลดบทความ

เอ็นอักเสบเกิดได้ทั้งสองแขน. เพราะเอ็นอักเสบมักเกิดจากการทำท่าไหนซ้ำๆ ถ้าใช้แขนทั้งสองข้างทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น ออกท่า bicep curls หรือพายเรือ ก็จะทำให้เอ็นอักเสบได้ทั้งสองแขน แต่ปกติแขนจะไม่ค่อยปวดพร้อมกันสองข้าง แนะนำให้ไปหาหมอ ตรวจเช็คว่ามีอาการอื่นร้ายแรงหรือเปล่า^{[3]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Johns Hopkins Medicineไปที่แหล่งข้อมูล}
- เช่น เส้นประสาทเสียหายหรือถูกกดทับ หรือข้อมือบาดเจ็บ ก็ทำให้ปวดปลายแขนได้
- นอกจากนี้ อาการปวดปลายแขนทั้งสองข้างอาจเกิดหลังบาดเจ็บ ให้พบแพทย์ถ้าเพิ่งบาดเจ็บแล้วปวดปลายแขนสองข้างอยู่ตลอด

Question 3 ของ 11:

ทำไมปวดปลายแขนด้านใน?

ดาวน์โหลดบทความ

อาจเป็นเพราะการอักเสบด้านในข้อศอก. Medial epicondylitis หรือ golfer’s elbow เป็นเอ็นอักเสบรูปแบบหนึ่ง จะมีอาการปวดด้านในปลายแขน ซึ่งเป็นส่วนที่เอ็นปลายแขนเชื่อมกับปุ่มกระดูกในข้อศอก อาการ golfer’s elbow ที่พบบ่อย คือปวด กดเจ็บ ที่ด้านในของข้อศอก และแขนด้านใน มีอาการตึงเกร็ง และอาการเหน็บชา^{[4]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ถ้าอักเสบมากเข้า จะปวดลามลงไปที่ปลายแขนและข้อมือเลย
- Tennis elbow ก็เป็นเอ็นอักเสบรูปแบบหนึ่ง ที่เกิดด้านนอกของข้อศอก
โฆษณา

Question 4 ของ 11:

อาการกดทับเส้นประสาทเรเดียลเป็นยังไง?

ดาวน์โหลดบทความ

1
ปวดด้านบนของปลายแขน และด้านนอกข้อศอก. คนที่เป็น radial tunnel syndrome บางทีก็อธิบายอาการว่าปวดตุบๆ ทึบๆ รู้สึกเหมือน “มีอะไรบาด ทิ่ม แทง” บางทีก็ปวดลามไปที่หลังมือด้วย ส่วนใหญ่จะปวดตอนข้อมือหรือนิ้วตึง^{[5]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Cleveland Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- radial tunnel syndrome เกิดจากเส้นประสาทเรเดียลที่ยาวไปตามแขนนั้นถูกกดทับ โพรงที่ข้อศอกเป็นหนึ่งในจุดที่ประสาทถูกกดทับมากที่สุด
2
จุดอ่อนอื่นก็ตามกล้ามเนื้อปลายแขนและข้อมือ. radial tunnel syndrome จะไม่ส่งผลต่อเส้นประสาท เลยทำให้ไม่เหน็บชา แต่กล้ามเนื้อปลายแขนอาจจะล้ามาก ข้อมือก็เมื่อย อ่อนแรงผิดปกติ^{[6]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Cleveland Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
โฆษณา

Question 5 ของ 11:

แก้ปวดปลายแขนได้ยังไง?

ดาวน์โหลดบทความ

1
อย่าเพิ่งใช้ปลายแขน งดกิจกรรมที่ทำให้ปวด. ท่องไว้ว่า RICE ที่ย่อมาจาก Rest (พักส่วนที่ปวด), Ice (ประคบเย็น), Compression (รัดประคอง) และ Elevation (ยกสูง) งดกิจกรรมที่ต้องเกร็งปลายแขน จากนั้นประคบเย็นด้วยน้ำแข็งห่อผ้า หรือเจลแพคเย็นๆ ประมาณครั้งละ 20 นาที ประคบวันละ 3 - 4 ครั้ง เพื่อให้บริเวณนั้นชา บรรเทาปวดได้ หรือใช้ผ้ายืดรัดปลายแขนบรรเทาอาการบวม และยกปลายแขนเหนือระดับหัวใจตอนนอน ก็ลดอาการบวมได้^{[7]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
2
กินยาแก้ปวด บรรเทาอาการ แก้อักเสบ. ยากลุ่ม NSAIDs (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) อย่างไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin), นาพรอกเซน (Aleve) และแอสไพริน ช่วยบรรเทาอาการปวดชั่วคราวได้ รวมถึงลดการอักเสบด้วย หรือทาครีมที่มีตัวยาแก้อักเสบที่ปลายแขน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด^{[8]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ถ้าปวดมากจนทนไม่ไหว หาหมอจะดีกว่า คุณหมอจะสั่งยาแก้ปวดที่แรงขึ้นให้
3
ลองนวดข้อมือและปลายแขนบรรเทาปวด. ค่อยๆ ออกแรงกดที่แขน แล้วขยับมือจากข้อมือ นวดขึ้นไปถึงข้อศอก นวดขึ้นลง กดข้อนิ้วหรือนิ้วโป้งลงไปในผิวหนัง เพื่อคลายความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- จะใช้น้ำมันนวดที่ปลายแขนด้วยก็ได้ จะนวดได้ง่ายขึ้น
4
ฉีดสเตียรอยด์ถ้าอักเสบรุนแรง. ถ้าเอ็นอักเสบถึงขั้นใช้แขนไม่ได้เลย และปวดจนทนไม่ไหว ต้องรีบไปหาหมอ คุณหมอจะตรวจวินิจฉัยให้แน่ใจว่าไม่ได้มีโรคร้ายแรง จากนั้นอาจฉีดสเตียรอยด์เข้าเส้นเอ็นโดยตรง เพื่อลดการอักเสบ^{[10]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
โฆษณา

Question 6 ของ 11:

ท่าไหนบริหารแก้ปวดปลายแขนได้บ้าง?

ดาวน์โหลดบทความ

1
งอและเหยียดข้อมือ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและบริหารปลายแขน. ยกแขนขึ้นมาตรงหน้า แล้วหักข้อมือลง ให้ปลายนิ้วชี้ลงพื้น นี่คือท่า wrist flexion หรืองอข้อมือ ต่อมาเหยียดแขนตรงตามเดิม แต่หักข้อมือขึ้น ให้ปลายนิ้วชี้ขึ้นฟ้า ที่คือท่า wrist extension หรือยืดเหยียดข้อมือ ให้ทำแบบนี้เพื่อบริหารปลายแขนแบบไม่หนักมาก จะช่วยให้ขยับคล่องขึ้น ลดอาการปวด^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ให้ออกแรงช่วยดึงมือเบาๆ ตอนงอข้อมือลง และดันฝ่ามือช่วย ตอนหักข้อมือขึ้น เพื่อให้ยืดเหยียดมากขึ้น
2
ควงไม้พลองช่วยเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหว. ถือไม้พลองหรือไม้แท่งยาว 1 - 1.5 เมตร (3 - 5 ฟุต) หาง่ายๆ ก็เช่น ราวม่านห้องน้ำ หรือไม้กวาด ไม้ม็อบ ใช้มือข้างหนึ่งจับกลางไม้ แล้วค่อยๆ วาดไม้เป็นเลข 8 ควงไม้บริหารปลายแขน ช่วยให้ขยับเขยื้อนมากองศาขึ้น แบบนี้จะทำให้บรรเทาอาการปวดปลายแขนได้^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าปวดหรือไม่สบายแขน ให้หยุดบริหารทันที ถ้าปวดก็ค่อยๆ ทำจากง่ายไปยาก
โฆษณา

Question 7 ของ 11:

จะคลายกล้ามเนื้อปลายแขนได้ยังไง?

ดาวน์โหลดบทความ

1
ยืดเหยียดปลายแขนตลอดวัน. ยกแขนขึ้นข้างหนึ่ง ชูไว้ตรงหน้า หันฝ่ามือลง งอข้อมือลง แล้วใช้อีกมือกดฝ่ามือเข้าหาตัวเบาๆ จนรู้สึกตึง ค้างไว้ท่านี้ 15 - 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับอีกข้าง เสร็จแล้วเปลี่ยนมาหักข้อมือขึ้น แล้วดันฝ่ามือเข้าหาตัว ทำซ้ำกับอีกข้างด้วย^{[13]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมือ โดยกำมือแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า หมุนข้อมือออก จากนั้นหมุนข้อมือเข้า หมุนเป็นวงกลมเพื่อยืดเหยียดเบาๆ
- ย้ำว่าต้องยืดเหยียดเบาๆ ถ้ารู้สึกปวดขึ้นมา แสดงว่าตึงไป
- สะบัดแขนคลายกล้ามเนื้อข้อมือและปลายแขน หลังใช้มือมาหนักๆ
2
แช่น้ำผสมดีเกลือฝรั่ง. ดีเกลือฝรั่ง (Epsom salt) ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เคล็ดและตึงเกร็ง บรรเทาอาการได้ ให้เทดีเกลือฝรั่ง 1 ½ ถ้วยตวง (300 กรัม) ลงในอ่างอาบน้ำตอนกำลังเปิดน้ำใส่อ่าง จะได้ผสมเข้ากันดี จากนั้นลงไปแช่ตัวสัก 15 นาทีขึ้นไป ช่วยคลายกล้ามเนื้อ แก้ปวดได้^{[14]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Cleveland Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ดีเกลือฝรั่ง คือแมกนีเซียมซัลเฟต มีสรรพคุณช่วยคลายกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ
- ถ้าไม่อยากแช่น้ำ ก็กินแมกนีเซียมในรูปของวิตามินหรืออาหารเสริมแทนทุกวัน ช่วยแก้ปวดได้เหมือนกัน
3
ทำกายภาพบำบัด ถ้าอาการปวดรุนแรงมาก. นักกายภาพบำบัดจะช่วยหาวิธีบรรเทาอาการเจ็บปวด เสริมความแข็งแรงของปลายแขน เพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหว ถ้าปวดและตึงปลายแขนไม่ยอมหาย และอาการไม่ดีขึ้นใน 2 - 3 อาทิตย์ ลองนัดทำกายภาพบำบัดดู น่าจะช่วยได้^{[15]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ลองปรึกษาคุณหมอประจำตัว หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องนักกายภาพบำบัดในอินเทอร์เน็ตก็ได้
โฆษณา

Question 8 ของ 11:

ปวดปลายแขนแค่ไหนถึงควรไปหาหมอ?

ดาวน์โหลดบทความ

ถ้าเส้นเอ็นอักเสบหนัก ปวดมาก จนเป็นอุปสรรคต่อการทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันยาก หรือไม่ได้เลย ต้องไปหาหมอ คุณหมอจะบอกได้ว่าเป็นเพราะอะไร และต้องกินยาหรือทายาไหม บางทีอาจจะฉีดสเตียรอยด์ลดการอักเสบร่วมด้วย^{[16]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
2
ให้หาหมอ ถ้าขยับแขนหรือหมุนแขนไม่ได้ตามปกติ. ถ้าหมุนแขนหรือมือไปในบางทิศทางไม่ได้ แสดงว่าอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงกว่า เช่น กระดูกร้าว ให้ไปตรวจรักษาที่แผนกฉุกเฉินทันที^{[17]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
- ยิ่งตรวจเจอและรักษาเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งหายเร็วขึ้นเท่านั้น!
3
ถ้าบาดเจ็บกะทันหันหรือรุนแรงที่ปลายแขน ให้รีบไปหาหมอ. ถ้าบาดเจ็บรุนแรง หรือมีเสียง “หัก” หรือ “ลั่น” ที่ปลายแขน ให้รีบไปโรงพยาบาลทันที คุณหมอจะได้ตรวจวินิจฉัยแล้วรักษาตามจำเป็น เพื่อไม่ให้กลายเป็นอาการเรื้อรัง^{[18]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Mayo Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}
โฆษณา

Question 9 ของ 11:

นานแค่ไหนกว่าโรคเอ็นปลายแขนอักเสบจะหาย?

ดาวน์โหลดบทความ

กว่าเส้นเอ็นจะคืนสภาพ ก็ใช้เวลาหลายอาทิตย์หรือหลายเดือน. นานแค่ไหนกว่าจะหาย ก็ขึ้นอยู่กับเส้นเอ็นอักเสบหนักแค่ไหน และได้รับการรักษาดีแค่ไหน ถ้างดใช้ปลายแขน หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ส่งผล และกินยาแก้ปวด ก็จะหายภายใน 6 อาทิตย์ จุดสำคัญที่ต้องระวัง คืออย่าเพิ่งกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ จนกว่าจะหายปวดแล้ว ไม่งั้นอาจทำให้บาดเจ็บซ้ำได้^{[19]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}

Question 10 ของ 11:

นานแค่ไหนกว่าอาการเอ็นกล้ามเนื้อด้านในข้อศอกอักเสบจะหาย?

ดาวน์โหลดบทความ

ปกติจะหายในประมาณ 6 อาทิตย์. การอักเสบบริเวณด้านในข้อศอก (Medial epicondylitis หรือ golfer’s elbow) เป็นเอ็นอักเสบรูปแบบหนึ่ง ที่มักเกิดจากการทำอะไรซ้ำๆ (เช่น เหวี่ยงไม้กอล์ฟ) ข้อดีคือการอักเสบประเภทนี้มักหายเองเมื่อเวลาผ่านไป ข้อเสียคือต้องหยุดทำกิจกรรมนั้นๆ เพื่อพักเอ็นจนหายดี ห้ามกลับไปทำสิ่งนั้นๆ จนกว่าจะหายแบบ 100%^{[20]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- หลายคนอาจจะหงุดหงิดรำคาญใจ อยากกลับไปทำอะไรตามเดิมสักที แต่บอกเลยว่าถ้าไม่พักจนหายสนิท อาการอาจจะหนักกว่าเดิม
โฆษณา

Question 11 ของ 11:

จะรู้ได้ยังไงว่าเอ็นปลายแขนฉีก?

ดาวน์โหลดบทความ

อาการเจ็บปวดกะทันหัน รุนแรง หรือมี “เสียงขาดผึง” แปลว่าเส้นเอ็นอาจจะฉีกขาด. ถ้ารู้สึกเหมือนมีอะไรดีดผึงที่ปลายแขน เป็นไปได้ว่าเส้นเอ็นอาจจะฉีกขาด บางทีก็ไม่รู้ตัวเลยว่าเอ็นฉีก จนเริ่มปวดมากนั่นแหละ แต่ไม่ว่าจะทำอะไรอยู่ ถ้าเกิดอาการอย่างที่ว่า ให้รีบไปโรงพยาบาลทันที เพื่อให้คุณหมอตรวจรักษาต่อไป^{[21]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Cleveland Clinicไปที่แหล่งข้อมูล}

เคล็ดลับ

ถ้าเบื่อและหงุดหงิดที่ทำอะไรตามปกติไม่ได้สักที ระหว่างรักษาตัวรอเอ็นหายอักเสบ ให้คิดซะว่าถ้าคุณฝืนตัวเองตอนนี้ จนทำให้อาการบาดเจ็บลุกลามกว่าเดิม อาจจะต้องรักษาตัวยาวเลย

โฆษณา