Come Trattare il Dolore all'Avambraccio

Il dolore all'avambraccio può essere particolarmente frustrante, considerata la frequenza con cui si ha bisogno di usare le braccia. Di solito, la causa del problema è la tendinite. Per fortuna la maggior parte dei disturbi che interessano l'avambraccio possono risolversi spontaneamente, ma è comunque possibile adottare alcuni accorgimenti per stare meglio durante la guarigione. Per aiutarti, abbiamo risposto ad alcune delle domande più frequenti sull'argomento.

Question 1 di 11:

Da cosa è causato il dolore all'avambraccio?

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La causa più probabile è la tendinite. I tendini sono tessuti connettivi che collegano i muscoli alle ossa; quando si infiammano, possono fare molto male. Se avverti un forte dolore all'avambraccio, può voler dire che hai dei tendini infiammati. La posizione del dolore può aiutarti a determinare quale forma di tendinite hai.^{[1]XFonte attendibileJohns Hopkins MedicineVai alla fonte}
- L'epicondilite laterale, nota anche come gomito del tennista, causa dolore nella parte esterna del gomito e dell'avambraccio. Di solito è provocata da un danno ai tendini responsabili dell'estensione del polso.
- L'epicondilite mediale, spesso chiamata gomito del golfista, causa dolore nella zona interna dell'avambraccio, dal gomito al polso. È provocata da un danno ai tendini responsabili della flessione del polso verso il palmo della mano.
- Si può anche avvertire dolore alla parte interna dell'avambraccio a causa di attività ripetitive, come il giardinaggio o la digitazione al computer.
- Un'altra possibilità è l'infiammazione dei tendini collegati al bicipite e al tricipite, il che spiegherebbe perché senti dolore quando fai esercizio o sollevi dei pesi.
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Un'altra possibile causa è la tenosinovite. Si tratta dell'infiammazione della guaina sinoviale, ovvero il rivestimento intorno ai tendini. Di solito la tenosinovite è associata a una tendinite. Il modo migliore per capire se si soffre di questo problema è individuare la fonte precisa del dolore.^{[2]XFonte attendibileJohns Hopkins MedicineVai alla fonte}
- Per esempio, la tenosinovite di De Quervain provoca gonfiore nel rivestimento dei tendini che fanno muovere il pollice.
- La tenosivite stenosante, nota anche come "dito a scatto", rende difficile estendere o flettere le dita.
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Question 2 di 11:

Perché mi fanno male entrambi gli avambracci?

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Potresti soffrire di tendinite in entrambe le braccia. Dato che la tendinite è spesso causata da movimenti ripetitivi, eseguire un movimento specifico che richiede l'uso di entrambe le braccia, come remare o flettere i bicipiti, può portare all'infiammazione dei tendini da entrambi i lati. Tuttavia, provare dolore a tutti e due gli avambracci è abbastanza raro, quindi consulta il tuo medico per assicurarti che non si tratti di qualcosa di più grave.^{[3]XFonte attendibileJohns Hopkins MedicineVai alla fonte}
- Per esempio, talvolta la causa del dolore è la compressione o il danneggiamento di alcuni nervi, o anche una lesione al polso.
- Il dolore agli avambracci può anche essere causato da una lesione traumatica. Consulta il medico se di recente hai subito un infortunio ed entrambi gli avambracci ti danno fastidio.

Question 3 di 11:

Perché mi fa male la parte interna dell'avambraccio?

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Potresti avere l'epicondilite mediale, conosciuta anche come gomito del golfista. L'epicondilite mediale è una forma di tendinite che causa dolore nella parte interna dell'avambraccio, nel punto in cui i tendini si collegano alla sporgenza ossea sul lato interno del gomito. I sintomi più comuni del gomito del golfista sono dolore o sensibilità nella parte interna del gomito e del braccio, intorpidimento o formicolio, rigidità.^{[4]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Se l'infiammazione è grave, il dolore può irradiarsi lungo l'avambraccio fino al polso.
- Il gomito del tennista è invece un'altra forma di tendinite che interessa il lato esterno del gomito.
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Question 4 di 11:

Quali sono i sintomi della sindrome del tunnel radiale?

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Dolore nella parte superiore dell'avambraccio e in quella esterna del gomito. Le persone con la sindrome del tunnel radiale a volte descrivono il dolore causato da questo disturbo come "tagliente, penetrante o lancinante". Il dolore può irradiarsi fino al dorso della mano e solitamente peggiora ogni volta che si cerca di estendere il polso o le dita.^{[5]XFonte attendibileCleveland ClinicVai alla fonte}
- La sindrome del tunnel radiale è causata dalla compressione del nervo radiale, che corre lungo il braccio; il punto più comunemente interessato è il gomito.
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Debolezza muscolare nell'avambraccio e nel polso. La sindrome del tunnel radiale non colpisce i nervi, quindi non sentirai alcun formicolio o intorpidimento; tuttavia, i muscoli dell'avambraccio e il polso possono sembrarti più deboli del solito.^{[6]XFonte attendibileCleveland ClinicVai alla fonte}
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Question 5 di 11:

Come posso far passare il dolore all'avambraccio?

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Tieni l'avambraccio a riposo ed evita le attività che scatenano il dolore. Un trattamento terapeutico efficace è il cosiddetto metodo RICE, acronimo che sta per Rest (riposo), Ice (ghiaccio), Compression (compressione) e Elevation (elevazione). Evita di sforzare l'avambraccio e applica del ghiaccio o un impacco freddo per 20 minuti alla volta, 3-4 volte al giorno, in modo da anestetizzare la zona e alleviare il dolore; puoi anche avvolgere l'avambraccio in un bendaggio compressivo per ridurre il gonfiore; infine, tieni l'avambraccio al di sopra del livello del cuore quando ti sdrai per far defluire meglio il sangue.^{[7]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
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Prendi dei farmaci per alleviare il dolore e l'infiammazione. Gli antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina, possono attenuare temporaneamente il dolore e ridurre l'infiammazione. Puoi anche applicare sull'avambraccio una crema topica che contenga un principio antinfiammatorio.^{[8]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Se il dolore è molto intenso, parla con il medico; potrebbe prescriverti degli antidolorifici più forti.
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Massaggia il polso e l'avambraccio. Esercita una lieve pressione sul braccio, muovendo la mano dal polso fino al gomito. Massaggia la zona avanti e indietro, premendo le nocche o i pollici più a fondo nella pelle per sciogliere la tensione muscolare.^{[9]XFonte di ricerca}
- Spalma un po' di olio per massaggi sulla pelle per diminuire l'attrito.
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Ricorri a un'iniezione di corticosteroidi se l'infiammazione è grave. Se i tendini sono infiammati al punto che non puoi usare le braccia e il dolore è insopportabile, consulta uno specialista; una volta escluse patologie più gravi, potrebbe decidere di iniettare dei corticosteroidi direttamente nel tendine per ridurre l'infiammazione.^{[10]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
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Question 6 di 11:

Che esercizi posso fare per diminuire il dolore?

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Esercitati a flettere ed estendere il polso per allenare l'avambraccio. Tieni il braccio disteso davanti a te e fletti il polso puntando le dita verso il basso; poi estendilo puntando le dita verso l'alto. Questi movimenti servono a esercitare in modo leggero gli avambracci, così da migliorare la mobilità e ridurre il dolore.^{[11]XFonte di ricerca}
- Per allungare meglio muscoli e tendini, applica una leggera pressione sul dorso della mano quando fletti il polso e poi sul palmo della mano quando lo estendi.
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Ruota un bastone per aumentare la varietà e la dinamicità dei movimenti. Prendi un bastone lungo un metro o un metro e mezzo; andrà bene anche un manico di scopa o un'asta come quella della tenda della doccia. Afferra il bastone nella parte centrale con una mano e fallo roteare lentamente compiendo un movimento a forma di 8. In questo modo eserciterai l'avambraccio e ne migliorerai la mobilità, cosa che può aiutare a combattere il dolore.^{[12]XFonte di ricerca}
- Se senti dolore o fastidio, fermati immediatamente. Se l'esercizio fa troppo male, procedi gradualmente finché non riesci a eseguirlo del tutto.
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Question 7 di 11:

Come si fa a distendere un avambraccio contratto?

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Prova a fare un po' di stretching durante la giornata. Solleva un braccio e tienilo disteso davanti a te, con il palmo della mano rivolto a terra. Piega la mano verso il basso e tirala delicatamente verso di te con l'altra mano finché non percepisci una tensione. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi ripeti l'esercizio sull'altro braccio. Dopodiché, prova a eseguire l'allungamento con il palmo rivolto verso l'alto, sempre su entrambe le braccia.^{[13]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Stimola la circolazione sanguigna delle mani stringendo i pugni ed estendendo entrambe le braccia davanti a te. Ruota i polsi verso l'esterno e poi verso l'interno, in un movimento circolare, per eseguire un leggero allungamento.
- Cerca di non sforzare troppo il braccio: basta uno stretching leggero. Se senti dolore, vuol dire che stai esagerando con l'allungamento.
- Quando lavori molto con le mani, scuoti le braccia per sciogliere la tensione nei polsi e negli avambracci.
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Fai un bagno ai sali di Epsom. Il sale di Epsom contribuisce ad alleviare la tensione e la rigidità muscolare; può quindi aiutarti a ottenere un po' di sollievo. Versa 300 g di sale di Epsom nella vasca da bagno mentre la riempi, in modo che si mescoli bene con l'acqua. Immergiti e rimani nella vasca per almeno 15 minuti per ridurre la tensione muscolare e il dolore.^{[14]XFonte attendibileCleveland ClinicVai alla fonte}
- Il sale di Epsom è composto da solfato di magnesio, che rilassa naturalmente i muscoli.
- Se non vuoi fare un bagno, puoi anche assumere giornalmente per via orale degli integratori di magnesio.
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Consulta un fisioterapista se il problema persiste o peggiora. Saprà aiutarti a gestire il dolore, a rafforzare gli avambracci e a migliorarne la mobilità. Se il dolore e la tensione dell'avambraccio non migliorano dopo qualche settimana, la cosa migliore da fare è prendere appuntamento con uno specialista.^{[15]XFonte di ricerca}
- Puoi cercare online un fisioterapista che lavora nella tua zona o chiedere al tuo medico di base di consigliartene uno.
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Question 8 di 11:

Quando devo andare dal medico per il dolore all'avambraccio?

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Se i tendini sono così infiammati e ti fanno così male da rendere difficili le più semplici attività quotidiane, è meglio consultare il medico. Ti visiterà per valutare il problema ed eventualmente ti prescriverà dei farmaci che possano aiutarti; potrebbe anche farti un'iniezione di steroidi per ridurre l'infiammazione.^{[16]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
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Se non riesci a ruotare il braccio o a muoverlo normalmente. Se non sei in grado di ruotare la mano o di muovere il braccio in determinate direzioni, potrebbe esserci un problema di fondo più grave, come una frattura. Vai al pronto soccorso per ricevere cure immediate.^{[17]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Prima si affronta il problema, meglio è!
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In caso di lesione grave e improvvisa all'avambraccio. Se hai subito un infortunio o hai sentito un suono simile a uno schiocco nell'avambraccio, vai subito al pronto soccorso per ricevere una diagnosi e gli interventi necessari al fine di evitare danni a lungo termine.^{[18]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
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Question 9 di 11:

Quanto tempo ci vuole per guarire dalla tendinite?

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I tempi possono variare a seconda della gravità dell'infiammazione e della qualità del trattamento. Se tieni l'avambraccio a riposo, eviti le attività che incidono sul problema e assumi dei farmaci specifici, puoi guarire entro 6 settimane. La cosa importante da ricordare è che non devi tornare a svolgere le tue normali attività finché non senti più alcun dolore, altrimenti rischi di avere una ricaduta.^{[19]XFonte di ricerca}

Question 10 di 11:

Quanto tempo ci vuole per guarire dall'epicondilite mediale?

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Di solito ci vogliono circa 6 settimane. L'epicondilite mediale, altrimenti nota come gomito del golfista, è una forma di tendinite solitamente causata da movimenti ripetitivi (come oscillare una mazza da golf). La buona notizia è che la maggior parte delle volte si risolve spontaneamente; quella cattiva è che bisogna pazientare parecchio prima che i tendini guariscano: non riprendere le tue attività abituali finché il dolore non sarà passato del tutto.^{[20]XFonte di ricerca}
- Magari non vedi l'ora di tornare sul campo da golf, ma se non sei completamente guarito potresti aggravare ulteriormente il problema.
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Question 11 di 11:

Come faccio a capire se mi sono strappato un tendine dell'avambraccio?

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Se senti "schioccare" o "scricchiolare" l'avambraccio, può trattarsi di uno stiramento del tendine; a volte però non ci si rende conto di essersi strappati un tendine finché non si inizia improvvisamente a sentire un dolore molto intenso. In entrambi i casi, è fondamentale rivolgersi a un medico per ottenere una diagnosi e un trattamento adeguato.^{[21]XFonte attendibileCleveland ClinicVai alla fonte}

Consigli

Non essere troppo ansioso di tornare alle tue normali attività quando la tendinite sta ancora guarendo: tieni presente che l'avambraccio rischierebbe di rimanere fuori uso ancora più a lungo se causassi ulteriori lesioni sforzandolo troppo presto.