كيفية تجنب التقيؤ عند شرب الكحول

تنزيل المقالتنزيل المقال

تناول الكحوليات أمر محرم دينيًا والإفراط منها يضر الصحة. بعد تناولك للكحول أثناء قضاء سهرة احتفالية؛ قد يترك لك ما شربته شعورًا بالغثيان ورغبة في تقيؤ ما في بطنك. قد يحدث هذا نتيجة للإفراط في شرب الكحول أو الجفاف أو قد يكون إشارة من جسدك لتتوقف عن الشرب. يجب عليك أخذ خطوات معينة حالما تبدأ بالشعور بالإعياء لتمنع معدتك المهتاجة من التسبب بمشكلة خارجية.

طريقة 1
طريقة 1 من 2:

تهيئة معدتك أثناء الشرب

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 اشرب الماء أثناء تناولك للكحول.
    إذا شعرت أنك معرّض للتقيؤ؛ فقد يكون من المفيد أن تشرب كوبًا من الماء عقب كل شراب كحول أثناء الليلة. في حالة أنك ثملت جداً وشعرت ببعض الغثيان، استبدل شرب الكحول كليًا بشرب الماء. اشرب الماء بهدوء، لا تشرب بسرعة أو تشرب أكثر من حاجتك بكثير لأن هذا قد يؤدي إلى تهييج معدتك.
    • يفرط أحيانًأ الأشخاص الذين لم يسبق لهم تجربة الكحول مرات كثيرة من شرب الماء بكميات كبيرة خوفًا من أن يتعرضوا للجفاف. اشرب الماء أثناء الليلة؛ لكن لا تبالغ في الإكثار من الشرب بالرغم من كوْن ذلك متعبًا لك.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 كل شيئًا قبل تناول الكحول.
    يُمتَص الكحول بسرعة من المعدة لينتقل للدم ومن الأمعاء الدقيقة للمعدة.[١] إن لم يكن هناك أكل في معدتك فإن الكحول سينتقل إلى الدم ويسممك بسرعة مما يؤدي إلى الدوار الشديد ويجعل معدتك مضطربة للغاية. وجود القليل من الأكل في بطنك هو ما سيشكل الفرق بين مجرد سهرة طبيعية وبين ليلة مليئة بالتقيؤ.
    • يستغرق هضم الأطعمة الغنية بالدهون -مثل معظم أطعمة البارات- وقتًا كبيرًا، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لسهرة كهذه.[٢]
    • تناول أطعمة صحية قبل الشرب، مثل: المكسرات والأفوكادو والحبوب.[٣]
  3. How.com.vn العربية: Step 3 تناول الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية.
    من المهم أن تتناول دواءً يتوافق مع جسمك، فإذا كانت مضادات الحموضة لا تُفلح عادةً في تهدئة تهيج معدتك، فربما لا يكون الحل الأمثل هو تناولها. إذا كان لديك دواء معين تتناوله في حالة تهيج المعدة أو الغثيان، قم بتناوله فور شعورك بالغثيان.[٤]
  4. How.com.vn العربية: Step 4 استعِد البوتاسيوم الذي فقدته.
    الجفاف هو أحد أهم الأسباب لكل من صداع الكحول والآثار المتصلة بشرب الكحول.[٥] يحدث الجفاف إما عند نقص المياه في أجهزة جسمك أو عند عدم قدرة جسمك على الاحتفاظ بالمياه بسبب عدم اتزان المواد الكهرلية فيه.[٦] وبما أن البوتاسيوم من المواد الكهرلية المهمة؛ فإن باستطاعتك أن تساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء عن طريق أكل غذاء يحتوي على نسبة بوتاسيوم عالية مثل الموز.
  5. How.com.vn العربية: Step 5 اشرب مشروبات تعيد المواد الكهرلية لجسمك.
    لكن كن حذرًا مع المشروبات الرياضية. تحتوي هذه المشروبات على صيغ معدّلة غنية بالسكر يجعلها مستحسنة أكثر لذوْق للناس، لكن في المقابل قد تتسبب المشروبات المليئة بالسكر في زيادة الجفاف.[٧]
  6. How.com.vn العربية: Step 6 تناول الزنجبيل.
    تتفق العديد من الدراسات على أن للزنجبيل خصائص قوية مضادة للغثيان يمكنك الاستفادة منها عن طريق شرب الزنجبيل أو صودا الزنجبيل.[٨] يمكنك إضافة مسحوق الزنجبيل على طعامك أو مشروبٍ ما تتناوله، أو يمكنك مضغ قطعة من الزنجبيل أو أكل حلوى بالزنجبيل لتستفيد من تأثيره المهدئ للمعدة.[٩]
  7. How.com.vn العربية: Step 7 جرب بذورالشمر.
    فقد تبيّن أنها تساعد على الهضم وتقلل من آثار الغثيان. سينتج من ترك ملعقة كبيرة من الشمر المطحون في الماء لعشر دقائق مشروبًا حامضًا مسكنًا للمعدة.
    • يمكن كذلك لمضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر -ومع الرغم من كونه لا يبدو أكثر الخيارات جاذبية- أن يحميك من التقيؤ.
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

تجنب التقيؤ باتخاذ احتياط مسبق

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 اعرف حدودك.
    عادةً ما يكون هذا الأمر مسألة تجريب وخطأ، ولكن كن حريصًا على أن تتعلم من أخطائك. ستتوقف قدرتك على تناول الكحول بشكل عام على وزنك وجنسِك؛ فالنساء عادةً ما يكن أصغر حجمًا وأقل وزنًا وبشكل طبيعي لديهن نسبة دهون أعلى، ما يعني أن لديهن عائق طبيعي عند شرب الكحول.[١٠] يعتمد الشرب المعتدل (وعلى الأرجح غير مصحوب بغثيان) على التالي:
    • الرجال
      • من 50 إلى 70 كلجم: 1 - 2 مشروب في الساعة
      • من 70 إلى 90 كلجم أو أكثر: 2 - 3 مشروبات في الساعة[١١]
    • النساء
      • من 40 إلى 45 كلجم: مشروبًا واحدًا في الساعة
      • من 45 إلى 80 كلجم: 1 - 2 مشروب في الساعة
      • من 80 إلى 90 كلجم أو أكثر: 2 - 3 مشروبات في الساعة[١٢]
  2. How.com.vn العربية: Step 2 توقف عن الشرب عندما تصل لحدود تحملك.
    هذا أصعب مما يبدو، خصوصًا عند وجود أصدقاء يشجعونك على الشرب أكثر وعندما لا تكون موانعك قوية بعد أن شربت كحول بالفعل.
    • يمكنك حماية نفسك بقول "سأصاب بإعياء إذا شربت مشروبًا آخر". سيكون هذا مفيدًا بالأخص إذا كنت تتحدث مع صديق متواجد معك في أثناء الشرب.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 تنفس بعض الهواء النقي.
    يعد تهدئة نفسك جزءًا مهمًا مما تحتاجه عندما تحاول أن تُشعِر نفسك بتحسن. تزيد الحفلات حماسةً في العادة؛ سيريحك الخروج من هذا الإزعاج، فقد يدفعك هذا الجو للتقيؤ.[١٣] كميزة إضافية: إذا تقيأت لن يحدث هذا وأنت محاط بالناس، والتقيؤ بالخارج سيتطلب جهدًا أقل للتنظيف.
  4. How.com.vn العربية: Step 4 استمع لجسمك.
    إذا شعرت أنك على وشك التقيؤ أو بغثيان أو اضطراب، فإن أفضل خطة تنفذها لتضمن عدم التقيؤ هي إيقاف الشرب هذه الليلة. خاصةً بعد التقيؤ، وحتى إذا شعرت بتحسن، قد يؤدي الشرب أكثر إلى تقيؤ أكثر وتسمم محتمل.[١٤]
  5. How.com.vn العربية: Step 5 استخدم العلاج بالوخز على معصمك.
    مع أنه لم يثبت بشكل قاطع ما إذا كان بالفعل يساعد مع حالات الغثيان، لكن لا يرى معظم الأطباء مانعًا من تجريب الوخز للتخلص من الألم. اعثر على نقطة الضغط نيجوان (ب-6) في ذراعك على الجهة المقابلة لجسمك. اقلب كفك بحيث تكون راحته موجهة للأعلى. ضع الثلاث أصابع الوسطى من يدك الأخرى على معصمك بالعرض في المنطقة المرسوم بها الخط الفاصل بين المعصم والكف. يجب أن يكون الإصبع الأقرب لجسمك على نقطة الضغط المعنيّة ب-6. يمكنك الآن استخدام إبهامك للضغط على هذه المنطقة وتحريكه بشكل دائري لوقتٍ وجيز.[١٥]
    • يمكنك أن تزيد الراحة التي تمنحك بها هذه التمرينات بأن تكرر نفس الحركات مع المعصم الآخر.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 تجنب الحركة المفرطة.
    قد يساعدك أن تستريح بالجلوس أو تنام على جانبك الأيسر بشكل مائل ترتفع فيه رأسك وأعلى جذعك قليلًا.[١٦] قد تتسبب الحركة بزيادة الغثيان ويمكن أن تسبب التقيؤ.

أفكار مفيدة

  • إذا حدث وتقيأت بالفعل، اشرب الكثير من الماء. فحتى إذا انتهى بك الحال بالتقيؤ ثانيةً، سيكون من الأفضل أن تتقيأ المياه بدلًا من التقيؤ الجاف.
  • تجنب المشروبات التي تهيج معدتك، سواءٌ كان جرعة من التكيلا أو شيء أسوأ مثل السيمنت ميكسر أو البراري فاير. اشرب القليل من هذه الأنواع وسينتهي بك الأمر وأنت ما زلت تقريبًا لم تسكر ولكنك تتقيأ.
  • قد يكون التنوع خطيرًا عند الشرب. من السهل أن تقلل من قوة الشراب عند الثبات على نوع الشراب كل مرة. التمسك بنوع واحد من الشراب يساعد أكثر من شرب أكثر من مشروب.
  • إذا شعرت بغثيان شديد، كن ضيفًا جيدًا واذهب لمكان لن تحدث فيه فوضى. الحمام مكان جيد، ولكن في الحفلات الكبيرة سيكون مشغولًا معظم الوقت. سيكون صندوق القمامة أو مكانًا بالخارج بديلًا جيدًا.
  • إذا كنت في حفلة يلعب الناس ألعاب شرب بها، العب قبل أن تصبح ثملًا جدًا. تشجع ألعاب الشرب على الشرب السريع، والذي يكون التعامل معه أسهل عندما تكون واعيًا. إذا انضممت إلى لعبة قاربت على الانتهاء بالفعل، فمن المرجح أن ينتهي بك الحال وأنت تتقيأ.
  • إذا وصلت إلى درجة عالية من التسمم بالكحول، قد تبدأ الغرفة بالدوران من حولك. يختلف الناس في الآراء بخصوص الحلول للتعامل مع هذا الحدث غير السار. يقول البعض أن الأفضل هو إبقاء عينيك مفتوحتين، أو الوقوف وفعل أي شيء، ولكن بجعل رأسك بشكل مائل للأسفل، مثلًا من خلال الاستناد على حافة شيء ما، وسوف يحل هذا السبب الداخلي للدوران.[١٧]توجد طريقة أخرى يحتمل أن تخفف من الدوران وهي أن تغطي إحدى عينيك وتأخذ نفسًا عميقًا.

تحذيرات

  • التقيؤ هو آلية دفاعية يستخدمها جسدك عندما تُدخِل له الكثير من المواد الخطرة. استمع لجسدك.
  • تعود دائمًا على أخذ الاحتياطات المناسبة أثناء الشرب، وإياك أبدًا وقيادة السيارة بعد شرب الكحول.

المزيد حول هذا المقال

يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي. ساهم 31 فرد في إنشاء هذا المقال. تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه. تم عرض هذا المقال ١٥٥٬٦٠٨ مرة/مرات.
تم عرض هذه الصفحة ١٥٥٬٦٠٨ مرات.

هل ساعدك هذا المقال؟