كيفية التخلص من دهون البطن في أسبوعين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

دهون البطن من الدهون الحشوية التي يستفز وجودها رغبتك في فقدان الوزن من أجل تحسين مظهر بطنك واكتساب اللياقة. على الرغم من صعوبة خسارة دهون البطن بالكامل خلال أسبوعين، إلا أنه بإمكانك إنقاصها بشكلٍ ملحوظ إذا التزمت بتناول الطعام الصحي والتدرب البدني الدوري وإجراء بعض التغييرات على أسلوب معيشتك خلال فترة الأسبوعين. تابع قراءة هذا المقال لمعرفة كيفية التخلص من دهون البطن خلال تلك الفترة الزمنية القصيرة، واحرص على مواصلة جهودك على المدى الطويل.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

اتباع نظام غذائي صحي

تنزيل المقال

1. 
   1
   اجعل الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي. تحتوي الخضروات على سُعرات حرارية قليلة كما أنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف الضرورية لصحتك، لذا احرص على تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من الخضروات يوميًا لتقليل السُعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار الأسبوعين. استعن بالرابط التالي (https://www.choosemyplate.gov/vegetables) لمعرفة قيمة كوب الخضروات الواحد سواء كانت مطهوة أو نيئة. حاول أن تتناول الخضروات بجميع ألوانها كل يوم!

   • ابدأ وجباتك بتناول الخضروات قبل الانتقال للأطعمة الغنية بالسُعرات الحرارية مثل البروتينات والكربوهيدرات.
2. 
   2
   تناول البروتينات الخالية من الدهون مع كل وجبة لبناء العضلات على نحوٍ أسرع. البروتينات ضرورية لبناء العضلات وتحفيز حرق الدهون خلال اليوم حتى أثناء الجلوس؛ خصص ۱٥ إلى ٢٠٪ من سُعراتك الحرارية اليومية للبروتينات الخالية من الدهون مع زيادة النسبة في حالة النشاط الحركي أغلبية الأسبوع.

   • من أمثلة البروتينات الخالية من الدهون: بياض البيض والأسماك والدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهن.
   • من أمثلة مصادر البروتين الأخرى بخلاف اللحوم: التوفو والتمبي والفول واللوبيا والعدس.
3. 
   3
   احصل على كفايتك من الكالسيوم وفيتامين (د). منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وفيتامين (د) وكلاهما يرتبطان بخسارة الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. يحتاج كل من النساء الأصغر من ٥٠ سنة والرجال الأصغر من ۷٠ سنة إلى قُرابة ۱٠٠٠ ملجم من الكالسيوم و٦٠٠ وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا، أما النساء الأكبر من ٥٠ سنة والرجال الأكبر من ۷٠ سنة فيحتاجون إلى ۱٢٠٠ ملجم من الكالسيوم و٨٠٠ وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا.

   • تناول الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والزبادي البقري والأجبان قليلة الدسم؛ جميعها تمنحك شعورًا بالامتلاء وتقلل من هرمون الكالسيترويل المُحفز لتخزين الدهون.
   • تناول الزبادي غير المُحلى أو قليل التحلية؛ يُمكنك تحلية الزبادي السادة بإضافة الفواكه الطازجة مثل التوت الأحمر والتوت البري.
   • من أمثلة الأجبان التي يُنصح بتناولها: الموتزاريلا والجبنة الفيتا وجبن الماعز والجبن القريش.
   • بإمكانك تناول أطعمة أخرى بخلاف منتجات الألبان للحصول على حاجتك اليومية من الكالسيوم وفيتامين (د) مثل: الخضروات (الكُرنب والبروكلي والملفوف وفول الصويا) بالإضافة لعصير البرتقال وحليب الصويا وحبوب الإفطار.
4. 
   4
   استبدل الحبوب المُصنعة بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف. الحبوب المُصنعة مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض أقل فائدة من الحبوب الكاملة؛ تمنحك الحبوب الكاملة شعورًا بالامتلاء وتقلل من احتمالية إصابتك بأمراض القلب والسمنة والسرطان والسُكري. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تُقلل الانتفاخات إذا ما تناولتها على مدار أسبوعين.

   • يحتوي الخبز الأبيض المخبوز بالحبوب الكاملة على قدر جيد من الألياف، لكن يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الكينوا والأرز والعدس والفول والكرنب والبروكلي والشوفان والتفاح والموز وبذور الكتان والشيا.
   • القدر اليومي المطلوب تناوله من الألياف هو ٢٥ جرامًا للسيدات و۳٨ جرامًا للرجال.
   • قلل استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات ليتراوح بين ٥٠ إلى ٢٠٠ جرامًا يوميًا على مدار الأسبوعين القادمين من أجل إنقاص الوزن سريعًا؛ تُعتبر كمية ۳٠٠ جرامًا يوميًا من الكربوهيدرات طبيعية (حوالي ٢٠٠٠ سُعرة حرارية) إلا أنه من الأفضل تقليلها إن كان بمقدورك.
5. 
   5
   استبدل الدهون المُشبعة بالدهون الأحادية التي تحتوي على الأوميجا ۳. تحتوي بعض الدهون الصحية على أحماض الأوميجا ۳ مثل: الأفوكادو وزيت الزيتون وبذور الكتان والشيا والمكسرات وزبد المكسرات؛ تعمل الأوميجا ۳ على تنظيم مُعدلات الحرق وتخزين الدهون بالجسم، كما أنها تُحفز الشعور بالامتلاء والسعادة مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام مع موعد وجبتك التالية.

   • الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بالأوميجا ۳ أقل عُرضة للإصابة بالسُكري كما أن لديهم نسبة دهون حشوية أقل (الدهون الضارة التي تتجمع حول أعضاء الجسم).
   • انتبه لكميات الدهون التي تتناولها لاحتوائها على نسبة عالية من السُعرات الحرارية، لذا حاول تقليل استهلاكك من زيت الزيتون وزبد المكسرات إلى ملعقتين تقريبًا خلال الأسبوعين القادمين.
   • القدر اليومي المطلوب تناوله من الأوميجا ۳ هو ۱٬۱ جرامًا للسيدات و۱٬٦ جرامًا للرجال.
   • لا تنس موازنة استهلاكك من الأوميجا ۳ مع أحماض الأوميجا ٦ والتي يُمكن الحصول عليها من المصادر الآتية: زيت عباد الشمس وزيت القرطم وزيت الذرة وزيت الفول السوداني وبذور عباد الشمس والجوز وبذور القرع.
6. 
   6
   تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية كبدائل للمُسليات. المُسليات ضرورية للغاية للحفاظ على مُعدلات السكر بالدم وتحفيز الأيض المتواصل، لذا عليك التنبه للأطعمة التي تتناولها كمُسليات وأن تمتنع عن السُكريات. استبدل السُكريات بالفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، وتناول المُسليات عند شعورك بالجوع أو مرتين يوميًا بين الوجبات الرئيسية؛ التزم بحوالي ۱٠٠ إلى ۱٥٠ سُعرة حرارية من أجل خسارة الدهون خلال الأسبوعين.

   • احتفظ بالمُسليات الصحية في حقيبتك ومكتبك وسيارتك أو في أي مكان قد تشعر فيه بالجوع بين الوجبات.
   • اقرأ المُلصق الموضح على المُسليات المُعلبة لمعرفة مكوناتها وقيمتها الغذائية، فالكثير من ألواح البروتين المُعلبة تحتوي على سُكريات مُضافة ودهون غير صحية ومكونات أخرى مُصنعة. تجنب المُسليات التي تحتوي على "شراب الذرة عالي الفركتوز" أو "زيت بذور النخيل المُجزأ".
   • من أمثلة الوجبات التي يُمكن الاعتماد عليها كمُسليات: مخفوق البروتين المحتوي على الزبادي وزبدة اللوز والشوفان أو قطعة تفاح مع ملعقتين زبدة فول سوداني أو لوز أو عباد شمس؛ هذه الوجبات تمدك بالبروتينات والدهون الصحية والألياف.
7. 
   7
   تجنب المشروبات والحلويات السُكرية. تتكون دهون البطن نتيجة شرب العصائر المُحلاة والصودا والحلويات نظرًا لاحتوائها على مُعدلات مرتفعة من السُعرات الحرارية، لذا اكتفِ بشرب الماء وتناول الحلويات مرة أسبوعيًا خلال الفترة التي تحاول فيها خسارة دهون البطن. في كل الأحوال عليك الانتباه للكميات التي تتناولها من المشروبات السُكرية والحلويات.

   • استبدل الحلويات بالسُكريات الطبيعية مثل الفراولة والشيكولاتة الداكنة (كلاهما يحتوي على مضادات الأكسدة) أو ربما تجمع بين الاثنين بإعداد الفراولة المُغطاة بالشيكولاتة الداكنة.
8. 
   8
   تسوق بذكاء. اذهب إلى السوبرماركت أو متجر البقالة وابحث عن الأقسام المُخصصة للأطعمة الصحية والكاملة بينما تتجنب أقسام الطعام السريع غير الصحي؛ اجعل رحلة التسوق مُقتصرة على ممرات الطعام الصحية ولا تنس ملء عربة التسوق بجميع ألوان الخضروات والفاكهة.

   • اشترِ الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون على مدار الأسبوعين القادمين.
9. 
   9
   تناول كميات أقل في كل وجبة. من الضروري معرفة القيمة الغذائية لوجباتك من أجل التحكم في خسارة الدهون، وبالتالي يُنصح بتقليل الكميات التي تتناولها في كل وجبة سواء كنت تعد الطعام بنفسك في المنزل أو تتناوله في المطاعم؛ تجنب المطاعم التي تُقدم وجبات كبيرة للغاية.

   • اقسم وجبتك مع صديقك عند تناول الطعام بالخارج، أو اطلب من المطعم تعبئة نصف الوجبة لتأخذها معك بحيث لا تستسلم لكميتها الكبيرة.
   • قِس كميات الطعام يدويًا كما يلي:
     • قبضة واحدة من الخضروات المطهوة أو الحبوب الجافة أو الفاكهة المُقطعة = كوب واحد.
     • قطعة واحدة من الجبن بطول إصبع السبابة = ٤۳ جرامًا.
     • مقدار راحة اليد من المكرونة أو الأرز أو الشوفان = نصف كوب.
     • مقدار راحة اليد من البروتينات = ٨٥ جرامًا.
     • قطعة دهون بطول الإبهام = مقدار ملعقة مائدة واحدة.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

التدرب من أجل خسارة الدهون

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارس التدريبات الهوائية بمعدل ۳٠ إلى ٤٠ دقيقة يوميًا لمدة ٥ أو ٦ أيام أسبوعيًا. اذهب للركض أو المشي السريع من أجل حرق السعرات الحرارية والدهون، افعل ذلك يوميًا خلال الأسبوعين القادمين. تُحفز التدريبات الهوائية على إفراز الإندورفينات والتي تُشعِرك بالسعادة والثقة عقب انتهاء التدريب؛ هذه المشاعر ضرورية لتحفيزك خلال فترة الأسبوعين وضمان حرق السعرات الحرارية بنجاح. لا تستسلم مهما شعرت بالتعب!

   • استشر طبيبك أو مدربك قبل الالتزام ببرنامج تدريبي جديد.
   • إن كنت تتدرب لأول مرة فعليك البدء بالتدريبات الخفيفة وزيادة المُعدل تدريجيًا حتى الوصول إلى ۳٠ أو ٤٠ دقيقة يومية، على سبيل المثال: ابدأ بالركض لمدة ۱٥ دقيقة مع التمشية لمدة ۱٥ دقيقة، ومع نهاية الأسبوع الأول يُمكنك الركض لمدة ۳٠ دقيقة متواصلة مع زيادة السرعة.
2. 
   2
   اختر تدريبًا هوائيًا مُمتعًا بالنسبةِ لك لتضمن الالتزام بممارسته. اختر تدريبًا تشعر بالرغبة في ممارسته على مدار الأسبوعين القادمين، على سبيل المثال: السباحة أو الكيك بوكس أو الرقص أو أيّة رياضة مناسبة تضمن ممارستها لمدة ۳٠ دقيقة يوميًا. احرص على تحفيز عضلة قلبك من خلال التدريبات الهوائية التي اخترتها وذلك بالتدرب لمدة تتراوح بين ٢٠ إلى ۳٠ دقيقة يوميًا.

   • السباحة تدريب خفيف ومُناسب لا يُعرض مفاصلك للإصابة.
   • انضم لفصول الرقص مع أحد أصدقائك من أجل تدريب جسدك والاستمتاع بوقتك.
3. 
   3
   مارس تدريبات القوة كجزء من برنامجك التدريبي بمُعدل ۳ مرات أسبوعيًا. مارس تدريبات رفع الأثقال من أجل بناء عضلاتك وتحفيز الأيض وحرق الدهون على مدار اليوم؛ البرنامج الرياضي الذي يجمع بين التدريبات الهوائية وتدريبات القوة أكثر فعّالية في خسارة الوزن سريعًا.

   • ضع باعتبارك أن تدريبات القوة ليست جزءًا من فترة التدريبات الهوائية والتي تساوي ۳٠ دقيقة.
   • اعتمد على ماكينات رفع الأثقال إن لم تتمكن الرفع الحُر.
   • إن قررت قياس وزنك يوميًا فعليك الانتباه لكون العضلات تعوض نقص الدهون، لذا لا تقلق إن لم يقل وزنك بفارق كبير خلال الأسبوعين نظرًا لبناء العضلات.
   • ابدأ بالتدريبات البسيطة مثل تدريبات عضلات الذراع الثنائية والثلاثية وتدريبات الضغط والبطن وتدريبات الكتف الجانبية وتدريب عضلات الصدر الأمامية.
   • مارس كل تدريب بمُعدل ۳ مجموعات تضم كل مجموعة ما بين ٨ إلى ۱٠ عدات تدريبة؛ احصل على الراحة بين كل مجموعة والأخرى مع ضبط الأوزان بما يتناسب مع لياقتك.
4. 
   4
   مارس التدريبات المُتقطعة عالية الكثافة. تعمل التدريبات المُتقطعة عالية الكثافة على تحفيز مُعدل ضربات القلب وبناء العضلات، كما أنها فعّالة في حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال فترة زمنية قصيرة (على عكس التمارين منخفضة الكثافة). مارس التدريبات المُتقطعة عالية الكثافة ۳ أو ٤ مرات يوميًا (أو مارسها لفترة قصيرة يوميًا بالإضافة إلى التمارين الهوائية).

   • على سبيل المثال: مارس الركض السريع لمدة ۳٠ إلى ٦٠ ثانية خلال تدريب الركض، ثم اركض بسرعتك الأساسية لمدة دقيقتين إلى ٤ دقائق قبل الركض السريع مرة أخرى.
   • يُمكن ضبط المشي السريع ليُصبح تدريبًا مُتقطعًا عالي الكثافة وذلك بتغيير السرعة وصعود المرتفعات؛ المشي تدريب ممتاز في حالة آلام المفاصل والرُكبتين تحديدًا. جرّب التدريب الآتي على جهاز السير لمدة ٢٠ دقيقة:
     • الإحماء ۳ دقائق بنسبة انحدار ٥٪.
     • المشي الخفيف ۳ دقائق بنسبة انحدار ۷٪.
     • المشي الخفيف دقيقتين بنسبة انحدار ۱٢٪.
     • المشي المتوسط دقيقتين بنسبة انحدار ۷٪.
     • المشي الخفيف دقيقتين بنسبة انحدار ۱٢٪.
     • المشي البطيء إلى المتوسط لمدة دقيقتين بنسبة انحدار ۱٥٪.
     • المشي المتوسط دقيقة بنسبة انحدار ۱٠٪.
     • المشي الخفيف دقيقتين بنسبة انحدار ۱٢٪.
     • المشي الهادئ ۳ دقائق بنسبة انحدار ٥٪.
5. 
   5
   مارس تدريبات العضلات الأساسية لزيادة قوتها وتوازنها. من الضروري أن تُدرب عضلات جسمك الأساسية مثل عضلات البطن والظهر، وضع باعتبارك أنه لا يتم التركيز على هذه العضلات تحديدًا بل يجب تدريبها أولًا بأول من أجل بنائها وحرق الدهون والسعرات الحرارية على مدار اليوم.

   • تتحسن وضعية جسدك خلال أسبوع من تدريبات العضلات الأساسية، كما تبدو أنحف وأكثر لياقة.
   • جرّب بعض وضعيات اليوجا مثل البلانك والكوبرا ووضعية المُحارب من أجل إطالة عضلاتك الأساسية.
6. 
   6
   تدرب على مدار يومك. ابذل المجهود البدني بصفة مستمرة على مدار يومك إما بالتمشية أو صعود السلالم، والتزم بذلك خلال فترة الأسبوعين القادمين. اذهب للتمشية ۱٠ إلى ٢٠ دقيقة عقب تناول الطعام لتحفيز الهضم والأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

   • غادر الحافلة أو المترو قبل محطتك من أجل التمشية لبعض الوقت.
   • احرص على إنجاز مهامك سيرًا على الأقدام كما في حالة الذهاب للتسوق.
   • اذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة الهوائية إن أمكنك.
   • اصعد السلالم بدلًا من استقلال المصعد أو السلالم الكهربائية.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

إجراء التغييرات على أسلوب معيشتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   احصل على قسطٍ مُناسب من الراحة وتحكم في الضغوطات العصبية. على الرغم من أهمية الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية إلا أن النوم والضغوطات العصبية من العوامل المؤثرة في تخزين جسدك للدهون، تتسبب الضغوطات العصبية الزائدة ونقصان النوم في زيادة إفراز الكورتيزول الذي يُحفز تخزين الدهون في منطقة البطن. ابذل قصارى جهدك للتحكم في الضغوطات العصبية بحياتك مع بدء رحلة خسارة دهون البطن في الأسبوعين القادمين.

   • جرّب ممارسة اليوجا أو التأمل الواعي لمدة ۱٠ دقائق يوميًا؛ تُقلل اليوجا من حدة التوتر كما أنها تعمل على شد عضلاتك وحرق بعض السعرات الحرارية.
   • استشر طبيبك إن كنت تعاني من اضطرابات في النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم كي تضمن الحصول على أفضل قسطٍ من النوم المُريح.
2. 
   2
   تجنب الحمية الغذائية السائلة أو السوائل المُطهرة للجسد وغيرها من حلول إنقاص الوزن غير الصحية. السوائل المُطهرة للجسد فعّالة في خسارة الوزن فقط في حالة ممارستك للرياضة والالتزام بنظام غذائي صحي؛ لا تمدك هذه السوائل بالمُغذيات الضرورية. عليك أن تعرف أنه لا توجد حلولًا سحرية لإنقاص الوزن، بل يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا.

   • الحميات الغذائية التي تدعي إنقاص سريع للوزن ما هي إلا حميات غير صحية تحرمك من السعرات الحرارية الضرورية، وأحيانًا تتسبب في إصابتك بسوء التغذية نتيجة حرمانك من الطعام.
3. 
   3
   لا تترك نفسك ضحية للجوع. يتسبب ضعف تناولك للطعام في تحفيز الجسم على تخزين الدهون، لذا عليك أن تحرص على تناول طعام الإفطار والمُسليات الصحية والوجبات الطازجة. تجنب تناول أقل من ۱٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا (بالنسبة للنساء) و۱٥٠٠ سُعرة حرارية (بالنسبة للرجال). اجعل هدفك خلال الأسبوعين تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية بمُعدل يتراوح بين ۷٠٠ إلى ۱٠٠٠ أو ٥٠٠ إلى ۱٠٠٠ في حالة الفترات الزمنية الأطول.

   • تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية. استبدل المايونيز بالمسطردة عند إعداد الساندويتشات، وجرّب استبدال الخبز بالخس أو الخبز المُعد من الحبوب الكاملة.
   • تناول الأرز مع القرنبيط والبطاطس المسلوقة.
   • استبدل المكرونة الشعرية (النودلز) بإعداد طبق المكرونة والكوسة أو السباجيتي مع القرع من أجل تقليل السعرات الحرارية.
   • احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية والتي تقيس ذلك بناء على الوزن الذي ترغب الوصول إليه.
4. 
   4
   لا تشغل بالك بحساب السعرات الحرارية. اجعل تركيزك على جودة الطعام لا حساب السعرات الحرارية التي تضمن لك خسارة الوزن، فانشغالك بذلك يجعل الوجبات غير مُشجعة ويصيبك بالإحباط في مرحلةٍ ما. احسب سعراتك الحرارية لكن لا تشغل بالك بالأمر دائمًا، وركّز على تزويد جسدك بالطاقة اللازمة من المصادر الصحية وذلك خلال الأسبوعين القادمين.

   • على سبيل المثال: يختلف تأثير ۱٠٠ سُعرة حرارية تحصل عليها من ثمرة تفاح عن ۱٠٠ سُعرة حرارية تحصل عليها من فطيرة التفاح؛ تحتوي الأولى على سُكريات طبيعية كما أنها غنية بالألياف أما فطيرة التفاح فتحتوي على سُكريات مضافة ودهون مُشبعة وكربوهيدرات بسيطة.
5. 
   5
   تدرب على تناول الطعام الواعي من أجل إبطاء عملية الأكل والشعور بالامتلاء بقدر قليل من الطعام. إن تناول الطعام في عجلةٍ من أمرك يُقلل من استمتاعك بما تأكل، لذا عليك إبطاء عملية الأكل والتركيز على ملمس ومذاق الطعام الذي تتناوله. تناول طعام بشكلٍ واعي لتشعر بالامتلاء والشبع بأقل قدرٍ مُمكن.

   • أغلِق جميع الأجهزة التي قد تشتت انتباهك أثناء الأكل مثل الهواتف والتلفاز والكمبيوتر والراديو؛ افعل ذلك على مدار الأسبوعين القادمين.
   • أحضِر كل احتياجاتك على المائدة قبل الجلوس لتناول الطعام كي تتجنب النهوض كل بضع دقائق.
   • امضغ طعامك جيدًا مع التركيز على الملمس والمذاق.
   • فكّر في شعورك بالامتنان تجاه مكونات طبقك. على سبيل المثال: فكّر في المجهود والطاقة التي تم استثمارها لزراعة البنجر الذي تتناوله ضمن طبق السلطة؛ كيف تمت العناية به ونقله وإعداده من أجلك.
6. 
   6
   أقلِع عن التدخين لخسارة دهون البطن. قد تظن أن التدخين يساعد على إنقاص الوزن إلا أن المدخنين يعانون من زيادة في الدهون الحشوية بمنطقة البطن، لذا عليك الإقلاع عن التدخين إن أردت خسارة هذه الدهون.

   • ساعد جسدك على الإقلاع عن التدخين باستخدام العلكة والأقراص البديلة ولاصقات النيكوتين المؤقتة.
   • خطط للتغلب على العوامل التي تجذبك للتدخين، على سبيل المثال: اشغل فمك بخلّة أسنان أثناء القيادة إن اعتدت التدخين في سيارتك، أو شتت انتباهك بغناء أغنيتك المفضلة.
7. 
   7
   لا تتوقع خسارة الدهون بشكلٍ متساوي. من الشائع أن تخسر الدهون في منتصف البطن خلال الأسبوعين مُقارنة بالأسابيع التالية؛ هذا بالطبع إن حافظت على نظامك الغذائي والرياضي لخسارة الوزن. إن زاد وزنك حوالي ۷ كيلوجرامات عن الوزن المثالي، فستجد نتائج ملحوظة خلال أول أسبوع أو اثنين خصوصًا في منطقة البطن وهو ما يُصبح أصعب بمرور الوقت؛ هذا أمر طبيعي لذا عليك مواصلة العمل على خسارة وزنك.

   • قيّم عاداتك ونظامك التدريبي والغذائي من أجل كسر فترة استقرار وزنك؛ هذا يعني تغيير نظامك التدريبي وتقليل استهلاكك للسعرات الحرارية. عادةً لا تمر بفترة الاستقرار خلال أول أسبوعين بل يحدث ذلك بعد مرور شهر إن ما واصلت جهودك لخسارة الوزن.
8. 
   8
   لا تشغل بالك بوزنك. بالطبع ترغب في يقل وزنك خلال فترة الأسبوعين، لكن عليك أن تضع باعتبارك أن القيمة التي تظهر على الميزان لا توضح وزن الماء والدهون بجسمك. لا تشغل نفسك بقياس الوزن يوميًا على مدار الأسبوعين إذ يتأثر وزنك بالطعام الذي تناولته وبناء العضلات نتيجة التدريبات الرياضية، لذا يُنصح بقياس وزنك مرة كل عدة أيام.

   • الدهون المُخزنة في الفخذين والمؤخرة والذراعين هي دهون أكثر صحية من دهون البطن.
   • تابع تطور خسارتك لدهون البطن بقياس مُحيط خصرك بشريط القياس، لف الشريط حول خصرتك على مستوى السُرة لا أضيق نقطة من البطن؛ لا تشفط بطنك للداخل أو تشد الشريط بدرجة زائدة.

أفكار مفيدة

• استشر الطبيب قبل اتباع نظام غذائي أو تدريبي مُحدد خصوصًا إن كنت مريضًا بمرض مُزمن أو تعاني من آلام بالمفاصل، واطلب من الطبيب أن يُرشح لك أخصائي للعلاج الطبيعي من أجل تجنب التدريبات التي قد تُعرضك للإصابة. استعن أيضًا بأخصائي التغذية ليضع لك النظام الغذائي الأنسب لحالتك.
• تذكر تناول الماء بوفرة لأن الجفاف يتسبب في احتفاظ جسدك بالماء وزيادة وزنك.
• أضف الفواكه الحمضية لزجاجة الماء خاصتك من أجل الحصول على فيتامين (ج) ومضادات الأكسدة؛ ضع شرائح الليمون أو الكيوي أو البرتقال أو الجريب فروت.