如何让新手学做瑜伽

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步骤

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参考

瑜伽起源于古印度的印度教，是一种身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽能带给我们许多好处；一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们伴随着动听的音乐，跟着视频学习瑜伽。开始的十分钟，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而最后几分钟，我们将在梵语中展开冥想，放松肌肉。如果你的时间实在有限，那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦。

步骤

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   平躺下来，全身放松。感受大地的气息，然后吸气呼气。尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。
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   右腿伸直并抬起，保持不动。然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。
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   抬起双腿和头部。尽可能久地保持这个动作，同时匀速呼吸，放松腹部。
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   进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。双手支撑住背部。活动双脚并以这个姿势放松一分钟。
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   再次平躺，然后扭转身体数次。先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。
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   面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。保持这个动作，同时匀速呼吸，腹部放松。再抬起左腿，同样保持在空中。
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   头朝后仰，同时使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。保持身体弓型，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。
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   将头枕于双手之上，活动双脚以放松。
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   盘腿坐或是跟坐。后背挺直，腹部放松。在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀下来。然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名）。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”
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    平躺下来，放松全身的肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿，彻底放松几分钟。用你的方式体会宁静和愉悦。
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小提示

• 瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，并使我们心态积极，所以常练习瑜伽吧！
• 不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住，练习瑜伽的目的是为了放松。
• 瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。
• 你也可以做裸体瑜伽。这样的方式会让你更加放松，更好的释放压力。

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警告

• 瑜伽对人体有益，所以我们修炼瑜伽。如果有的动作你做不到，也不必勉强。很多人在修炼时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作（作为外在形式） 而忽略了内在的感受。他们的压力和紧张并没有得到消除。以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈，这些都是瑜伽修炼重要的内容。

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