这篇文章的共同创作者是 Catherine Cheung, DPM. Catherine Cheung博士是美国加州旧金山市的一位认证足科医生,精通足踝护理的各个方面,包括复杂的重建手术。她隶属于Brown & Toland Physicians和Sutter Medical Network组织。Cheung获得了加州足科医学院的足科医学博士学位(DPM),随后在Encino Tarzana医学中心完成了住院培训,在旧金山市的Kaiser Permanente医学中心完成了专科培训,并获得了美国足外科委员会的认证。
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美国人在50岁以前平均会行走121,000公里,这会对双脚带来很大的压力。脚是人身上最卖力的部位之一,所以我们应该好好呵护它们。呵护足部的措施有很多,包括去除脚底的死皮和老茧。不过要注意的是,使用刀片或其它非常锋利的工具来去除死皮或老茧都是非常危险的。所以,去除脚上的死皮和干皮时,要使用浮石和脚锉,不要用刀片。
步骤
- 自己配制治疗脚跟干裂的护足霜。往一个有盖子的小瓶子里倒一勺橄榄油。再加入几滴柠檬油或薰衣草油。盖紧瓶盖,摇晃瓶子,直至里面的液体变稠、呈乳白色。用配好的液体涂抹双脚,尤其是脚后跟,可以滋润皮肤。你可以把瓶子存放起来,以备将来使用,但是每次用前要记得摇晃一下。[3]
- 睡觉前为双脚抹油。首先洗澡或淋浴,将双脚清洗干净,或者不洗澡而只洗脚。用毛巾将双脚擦干,包括趾缝。在脚上涂一层植物油,然后穿上一双厚袜子,睡觉时也不要脱下。只用短短几天,你就会发现足部干燥问题得到了极大的改善。[4]
- 油可能会在袜子等织物上留下油渍,所以你应该选择一双不介意被油弄脏的袜子。穿上袜子还有助于防止床单被油弄脏。
- 自己制作睡眠脚膜。在碗中加入15毫升的凡士林或类似产品,以及一个柠檬的柠檬汁,然后搅拌混合。你可以洗澡或淋浴,也可以单独洗脚,好把双脚清洗干净。用毛巾将双脚彻底擦干。将全部混合物涂到两只脚上,然后穿上一双厚羊毛袜。睡上一觉。早上起穿后,脱掉袜子,将脚上多余的死皮擦掉。[5]
- 这种情况下需要穿上羊毛袜,这样可以避免混合物浸透并弄脏床单。挑选一双你不介意沾上这种油性混合物的袜子。
- 试着用石蜡来滋润双脚。首先,将石蜡放入一个大碗中,用微波炉或双层蒸锅加热,让石蜡融化。在融化的石蜡中加入等量的芥末油。在将一只脚浸入碗中的石蜡混合物之前,要先检查一下温度,确保石蜡摸上去刚好,不会烫伤皮肤。把脚从碗里拿出来,让蜡变干,然后浸入另一只脚。用保鲜膜包住脚,或者把脚放入塑料袋中。对另一只脚重复相同的步骤。等待大约15分钟,然后撕掉保鲜膜或取下塑料袋,剥掉石蜡。[6]
- 芥末油有助于强化并滋润脚上的皮肤。
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- 泡脚。首先,你需要购买一个足够大并且足够深的脚盆,让两只脚都能舒服地放在里面,并且水能够漫过双脚。滴几滴温和的清洁剂到脚盆里,然后倒入半盆温水。你还可以试着往水里加几滴自己最喜欢的精油,这样既可以放松身心,又能增加一点芳香疗法的效果。坐在舒适的椅子上,让双脚在水中浸泡10分钟。[7]
- 护理角质层和趾甲。用木制修甲棒来打磨各趾甲的角质层,使之略靠近根部。然后用大尺寸指甲钳或专门的趾甲剪来修剪每个趾甲。如果你决定让趾甲留长一点,请确保它们不会超出脚趾边缘。此外,每个趾甲的整个边缘应该修剪平整。不要让剪完后的趾甲边缘向内或向下弯曲。否则趾甲会长到肉里,疼痛难忍。[13] 修剪完趾甲后,用指甲锉或金刚砂板把趾甲边缘磨平。
- 滋润双脚和脚踝。使用优质润肤霜按摩双脚,包括脚趾和趾甲。涂抹润肤霜之前或之后,你还可以考虑用擀面杖或足部按摩器来进一步按摩双脚。[14] 做这一步时,你可以随意地在脚上涂抹适量的润肤霜,但是如果乳霜没有被皮肤完全吸收,那么走路时要小心滑倒。
- 涂趾甲油。如果你想在脚趾甲上涂趾甲油,那么可以先用少量的指甲油去除剂去除趾甲上多余的润肤霜。然后在每个趾甲上涂上一层透明的底油,等它干后,再涂第二层和更多层。涂上1-2层的彩色趾甲油,等每层凝固后,再涂下一层。最后,在每个趾甲上涂上一层透明的亮油。[15] 所有趾甲油都涂完后,等待尽可能长的时间,让趾甲油晾干,然后再穿鞋袜。在确定趾甲油干透前,最好是赤脚或穿露趾凉鞋行走。
- 趾甲油分含丙酮和无丙酮两种。含丙酮的在洗去趾甲油方面效果更好,但它对你皮肤和趾甲的刺激性也更强。如果你的趾甲容易干裂,并且(或者)你经常洗去趾甲油,那么你可能需要使用无丙酮版本。无丙酮的趾甲油对皮肤和趾甲较为温和,但是在洗趾甲油的时候可能更加“费力”一些。[16]
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- 选择合适的鞋子。你能为双脚做的最好的事情之一,就是给自己买双合适的鞋子穿。不合脚的鞋会产生摩擦和压力,让脚上长出老茧、鸡眼并且变干。[17] 为了买到合适的鞋子,你可以做以下几件事情:[18]
- 测量双脚的大小。很可能你的一只脚比另一只脚大。买的鞋子应该以两只脚中较大的那只为准。
- 在一天快结束的时候去买鞋,因为这时你的脚最大。在一天中较晚的时候试穿鞋子,可以确保鞋子不会因为脚胀大而变紧。
- 不要依赖于生产商的码数。请根据鞋子上脚的实际感觉来判断。
- 寻找与自己的脚型相同的鞋子。形状怪异的鞋子很可能为你带来一些麻烦。
- 不要指望鞋子穿一段时间后能够被撑大。
- 确保你的脚掌被舒适地包在鞋子最宽的部分。此外,鞋子应该要有足够的深度,让脚趾感觉舒适。
- 检查一下,看大脚趾末端和鞋之间是否有1到1.27厘米的空间。你可以站起来,用手指的宽度大概比一下。
- 避免长鸡眼并及时去除。有趣的是,造成大部分足部问题的原因不是走路,而是鞋子。鸡眼是脚趾上长出的老茧,因为脚趾摩擦鞋子内面而形成,而产生这种摩擦的主要原因是鞋子或袜子的尺码不合适。由于形状会对脚趾和前足施加额外的压力,这反过来又会让脚趾更加频繁地碰触鞋子内面,所以高跟鞋也会导致脚上长出鸡眼。你可以在家中预防并治疗鸡眼,但如果鸡眼变得比较严重,那么就得去看医生了。[23]
- 定期用温水泡脚,并使用浮石或脚锉去除脚趾和脚上的死皮和老茧。
- 穿“鸡眼脚垫”,以便为脚趾在鞋内提供缓冲。但最好不要使用含有药物的“鸡眼脚垫”。
- 换一双合脚,而且脚趾有足够空间的鞋子。如果可以,少穿高跟鞋。
- 把脚抬起来。这确实是医生的建议,所以在可以的时候,请把脚抬起来。话虽如此,如果你发现自己坐了很久,可以花点时间站起来走走。如果你坐着时有翘二郎腿的习惯,请记得偶尔换一下脚。所有这些方法都有助于促进腿部和足部的血液循环。广告
警告
- 糖尿病患者需要特别注意自己的脚。如果你患有糖尿病,请按照医嘱做足部护理。
参考
- ↑ http://www.footvitals.com/skin/dry-feet.html
- ↑ http://feet.thefuntimesguide.com/2008/06/pedicure_foot_razors.php
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- ↑ http://www.care2.com/greenliving/health-benefits-of-epsom-salt-baths.html
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- ↑ http://www.self.com/flash/nutritionnews/2012/03/to-acetone-or-not-the-healthie/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/dxc-20317257
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/10-Points-of-Proper-Shoefit.aspx
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/overview/Pages/Adult-Foot-Health.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/foothealth/Pages/Healthyfeet.aspx
- ↑ http://www.ageuk.org.uk/health-wellbeing/keeping-fit/fitter-feet/
- ↑ http://www.footvitals.com/skin/dry-feet.html
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-big-toe/Pages/Corns-and-Calluses.aspx
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