Cách để Hạnh phúc khi là chính mình

Chúng ta rất dễ ước ao có được vẻ ngoài như một người khác, có hành động như ai đó, có một nghề nghiệp an nhàn hay một chàng người yêu tuyệt vời như của ai kia. Nhưng cho dù bạn là ai, bạn vẫn có thể học cách cảm nhận hạnh phúc và mãn nguyện với cuộc sống của mình. Hãy dành thời gian để trân trọng tài năng và phẩm chất của bản thân, hình thành nhận thức lành mạnh về cơ thể và nâng cao lòng tự trọng. Tập trung vào các khía cạnh tích cực trong công việc, các sở thích và lối sống của bạn. Việc nuôi dưỡng những mối quan hệ bền chặt và khắng khít có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng và tự tin hơn trong cuộc sống.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 4:

Yêu quý chính con người của bạn

Tải về bản PDF

1
Xác định xem điều gì khiến bạn trở nên độc đáo và tuyệt vời. Khi đã nhận ra mình yêu điều gì nhất ở bản thân, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi là chính mình. Bắt đầu bằng việc liệt kê tất cả mọi thứ bạn thích về mình, bất kể đó là tâm hồn phóng khoáng, đạo đức nghề nghiệp hay suối tóc mượt mà của bạn.^{[1]XNguồn tin đáng tin cậyMindĐi tới nguồn}
- Tìm ra ít nhất mười điều bạn thích về mình. Nghĩ về các tài năng, phẩm chất của bạn hay những thành quả bạn đã đạt được.
- Biết giá trị của những phẩm chất giúp bạn trở nên khác biệt. Có lẽ bạn nói được bốn thứ tiếng, bạn biết trồng cây chuối và đi bằng hai tay, hay bạn có tài kết bạn với người lạ trong nháy mắt. Đâu phải ai cũng làm được những điều này phải không? Vậy mà bạn làm được!
- Chuyển hướng các ý nghĩ tiêu cực thành tích cực. Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình không được xinh lắm,” hãy nói “Trông mình hôm nay rất tuyệt!”
2
Tập biết ơn trong cuộc sống hàng ngày. Khi tích cực biết ơn, bạn có thể nhận ra những con người, những sự vật và những cơ hội tuyệt vời trong cuộc sống. Bạn hãy tạo thói quen mỗi ngày biết ơn những gì mà bạn yêu quý. Trân trọng những cơ hội, những ưu điểm, kỹ năng và những điều may mắn đã đến với bạn.^{[2]XNguồn tin đáng tin cậyHarvard Medical SchoolĐi tới nguồn}
- Dành một cuốn nhật ký để viết ra mọi thứ mà bạn biết ơn. Bạn có thể ghi lại lòng biết ơn của mình với gia đình, bạn bè, ngôi nhà, các sở thích, các cơ hội hoặc sức khỏe mà bạn đang có. Mỗi ngày ghi thêm một sự việc vào nhật ký, và nếu có lúc nào đó cảm thấy buồn bực hay thất vọng, bạn hãy thử đọc lại những dòng nhật ký để động viên mình.
- Luôn nói lời cảm ơn, dù là cảm ơn cô phục vụ quầy vừa pha cho bạn một tách cà phê ngon hay cảm ơn người cha thân yêu luôn sẵn sàng ở bên bạn.
3
Đem tiếng cười lấp đầy cuộc sống. Luôn dành một chỗ trong cuộc sống cho những tiếng cười. Cho dù cuộc đời có những lúc nghiệt ngã đến thế nào, bạn cũng đừng quên nghỉ ngơi để vui cười. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn ngay lúc đó và cả về lâu dài.^{[3]XNguồn tin đáng tin cậyNational Health Service (UK)Đi tới nguồn}
- Cứ thoải mái làm những trò ngớ ngẩn đi. Kể những câu chuyện cũ rích, nói những câu chơi chữ dở tệ, hay nhảy múa quay cuồng như một kẻ ngốc. Tại sao lại không nhỉ?
- Hãy cười khi bạn mắc sai lầm. Điều này có thể làm dịu tình huống và giúp bạn nhận ra rằng sự việc cũng đâu đến nỗi quá tệ.
- Xem hài kịch hoặc nghệ sĩ hài. Những tiết mục hài khiến bạn bật cười và có thể giúp bạn vui hơn.
- Ở bên cạnh những người thích cười. Tiếng cười rất dễ lây lan!
4
Chấp nhận những khuyết điểm của mình. Sự tự tin là chìa khóa mở ra cánh cửa hạnh phúc, nhưng chúng ta ai cũng có những khiếm khuyết và nhược điểm. Thay vì mãi ám ảnh về những khuyết điểm mà bạn đang cảm thấy, hãy chấp nhận chúng. Nếu muốn, bạn có thể tự hỏi mình nên làm gì để cải thiện bản thân về lĩnh vực đó.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Lập một danh sách những điều bạn cần phấn đấu. Đặt ra các mục tiêu vừa sức để bạn có thể đạt được. Nếu ghét tật hay quên của mình, bạn hãy thử lập kế hoạch hoặc tải ứng dụng lịch làm việc. Cài đặt chuông báo giờ khi bạn cần phải làm điều gì đó.
- Học cách sống chung với một số khuyết điểm của bạn. Có thể bạn sẽ chẳng bao giờ khắc phục được tính vụng về của mình, nhưng không sao! Cố gắng cười khi bạn vấp váp hoặc va quẹt như thể điều đó chẳng đáng để bận tâm.
- Tha thứ cho mình. Hãy nhìn vào thực tế: tất cả chúng ta đều có lúc làm việc gì đó không đáng tự hào. Bất luận bạn đã làm gì, hãy thừa nhận sai lầm và hiểu lý do tại sao bạn lại làm như vậy, và sau đó hãy để cho mọi việc qua đi.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 4:

Nhận thức lành mạnh về cơ thể

Tải về bản PDF

1
Tìm những điểm mà bạn yêu thích về cơ thể mình. Cảm giác hài lòng về cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc với chính con người mình. Hãy ngắm lại mình và yêu quý những nét duyên dáng nhất của bạn.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
- Có thể bạn không thích mọi đường nét trên khuôn mặt mình, nhưng bạn hãy cố gắng tìm một hoặc hai điểm nào đó, chẳng hạn như cặp mắt hoặc đôi môi thu hút. Khi ngắm mình trong gương, bạn hãy tự nhủ rằng những đường nét đó đáng yêu làm sao.
- Nhắc nhở bản thân về những điều mà cơ thể bạn làm được. Cố gắng yêu cơ thể mình vì khả năng ca hát, khiêu vũ, tưởng tượng hay chỉ đơn giản là chạy nhảy.
2
Tập thể dục. Hoạt động thể dục thể thao có thể nâng cao sự tự tin và cải thiện tâm trạng, ngay cả khi bạn không có mục đích giảm cân hoặc tăng cường thể lực. Chỉ với 30 phút mỗi lần và 2-3 lần tập thể dục mỗi tuần, bạn cũng có thể nâng cao mức năng lượng và sự tự tin. Hãy tìm xem hoạt động nào phù hợp với mình và dựa vào đó để tập luyện.^{[6]XNguồn tin đáng tin cậyNational Health Service (UK)Đi tới nguồn}
- Các bài tập chú tâm, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền, có thể đem lại cho bạn cảm giác yên bình và giúp bạn suy ngẫm về cơ thể mình.
- Các môn thể thao đồng đội như bóng đá hay bóng chuyền là các hoạt động vô cùng lý thú. Đây là các môn thể thao bao gồm cả yếu tố xã hội có thể giúp bạn có cảm giác phấn chấn hơn.
- Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thậm chí đi bộ cũng đem lại cho bạn cảm giác thanh thản và giúp bạn khỏe mạnh hơn.
3
Chọn thức ăn tốt cho sức khỏe để nâng cao tâm trạng. Một chế độ ăn thích hợp có thể đem lại lợi ích cho trí óc và cơ thể. Với chế độ ăn cân bằng hoa quả, rau củ, đạm và bột, bạn sẽ cảm thấy hòa hợp hơn với cơ thể mình.^{[7]XNguồn tin đáng tin cậyNational Health Service (UK)Đi tới nguồn}
- Thực phẩm giàu chất xơ và các a-xít béo có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn vui vẻ hơn. Các thức ăn này bao gồm bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, cá, rau xanh và quả óc chó.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Tự nấu ăn bằng các nguyên liệu tươi sống thay vì mua thức ăn chế biến sẵn. Khi nấu nướng, bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh, hơn nữa còn có cảm giác hài lòng hơn với bữa ăn do mình tự nấu.
- Thỉnh thoảng tự chiều chuộng mình với chiếc bánh kẹp hoặc ly kem thì cũng không sao, nhưng nếu ăn quá nhiều thức ăn chế biến sẵn hoặc nhiều dầu mỡ thì bạn có thể trở nên mệt mỏi và nặng nề.
4
Sắm một tủ quần áo có thể giúp bạn có vẻ ngoài đẹp hơn và cảm thấy thoải mái hơn. Cảm giác hài lòng với trang phục đang mặc trên người có thể tạo ra hoặc thay đổi cảm nhận của bạn về vẻ ngoài của mình. Một bộ quần áo nhàu bẩn, không vừa vặn hoặc đơn giản chỉ là không phù hợp có thể tác động đến tâm trạng và sự tự tin ở bạn. Hãy chọn một phong cách thể hiện cá tính độc đáo của mình.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Chọn trang phục vừa vặn. Đừng cố mặc những bộ quần áo quá chật hoặc quá rộng.
- Tìm một vài món đồ mà bạn yêu quý. Một chiếc quần bò yêu thích, chiếc áo len điệu đà hay chiếc khăn choàng hợp mốt sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng với vẻ ngoài của mình.
- Các món trang sức, thắt lưng, khăn choàng và giày có khả năng tạo nên nét hài hòa cho trang phục một cách thần kỳ. Nếu chưa để ý đến nét nhấn nhá này, bạn hãy thêm một phụ kiện vào bộ đồ đang mặc thử xem.
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 4:

Nuôi dưỡng một lối sống đầy niềm vui

Tải về bản PDF

1
Tập trung vào các khía cạnh tích cực trong công việc. Chắc chắn rồi, có những nhiệm vụ khiến bạn bực dọc, thậm chí là thấy chán ngắt, nhưng hãy nhìn vào một vài điểm mà bạn yêu thích trong nghề nghiệp của mình, chẳng hạn như tương tác với khách hàng, học được những điều mới mẻ hoặc thỉnh thoảng có cơ hội để đi du lịch đó đây.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu đang gặp khó khăn ở công ty, bạn hãy điều chỉnh cách xử lý công việc của mình. Tạo nét riêng cho chỗ làm việc của bạn bằng tranh ảnh hoặc cây cảnh trang trí. Tránh nhận thêm dự án nếu bạn đang bị quá tải.
- Dành thời gian tìm hiểu và quý trọng những đồng nghiệp xung quanh bạn. Có thể bạn nghĩ rằng mình và các đồng nghiệp không có điểm gì chung, nhưng nếu cố gắng gần gũi hơn với họ thì biết đâu mỗi sáng thức dậy bạn sẽ cảm thấy hào hứng đi làm hơn.
- Trân trọng những gì mà công việc đem lại cho bạn. Những khi mệt mỏi hay chán ngán, bạn hãy nhớ là công việc đó đang nuôi sống mình.
2
Theo đuổi các sở thích và hoạt động mà bạn cảm thấy hứng thú. Những thú tiêu khiển và mối quan tâm ngoài công việc sẽ cho bạn điều gì đó để mong đợi, đồng thời giúp bạn trở nên hoàn thiện hơn và thú vị hơn. Nếu hiện tại chưa có sở thích nào, bạn có thể thử:^{[11]XNguồn nghiên cứu}
- Phát triển khía cạnh nghệ thuật. Bạn có thể thử làm thơ, viết nhạc hoặc vẽ tranh. Những tác phẩm của bạn không cần thật xuất sắc, nhưng bạn sẽ tìm thấy niềm vui khi sáng tác.
- Học một ngôn ngữ mới. Bạn sẽ cảm thấy mình hiểu biết hơn về văn hóa và có cơ hội tìm được một công việc tốt.
- Tham gia một đội thể thao. Bạn sẽ không chỉ có cơ hội tập luyện mà còn có thêm những người bạn thú vị.
- Ghi tên học một lớp ban đêm. Hãy học một môn nào đó mà bạn thấy lý thú, chẳng hạn như lập trình, làm đồ mộc hoặc viết truyện.
3
Lập thời gian biểu phù hợp với bạn.Thời gian biểu sẽ giúp bạn sắp xếp cuộc sống sao cho các hoạt động trong ngày diễn ra trôi chảy. Nếu có lúc nào đó trong ngày cảm thấy căng thẳng, vội vàng hoặc buồn tẻ, bạn cứ thử xáo trộn vài hoạt động trong lịch trình. Thay đổi thông lệ cho đến khi bạn tìm được lịch phù hợp.^{[12]XNguồn nghiên cứu}
- Đừng vội vàng vào mỗi buổi sáng. Dành thời gian ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng và đến nơi làm việc sớm vài phút. Chuẩn bị quần áo vào đêm trước hoặc lên thực đơn cho các bữa trưa vào đầu tuần.
- Cho dù thời gian trong ngày có hạn hẹp đến mấy, bạn vẫn nên dành chút thời gian cho bản thân. Đọc một cuốn sách trong lúc ăn trưa, xem chương trình yêu thích trước khi ngủ hay thức dậy sớm một chút đủ để thiền.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. Đi ngủ và thức dậy mỗi ngày vào cùng một thời gian để cơ thể hình thành thói quen. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác khỏe khoắn hơn mỗi sáng thức dậy.
4
Thử những trải nghiệm mới. Hạnh phúc được tạo nên bằng những trải nghiệm hơn là vật chất. Những thử nghiệm mới mẻ sẽ đưa bạn ra khỏi vùng an toàn của bản thân và để lại cho bạn những ký ức thú vị và đặc biệt.^{[13]XNguồn nghiên cứu}
- Khám phá môi trường xung quanh và thế giới tự nhiên như đi dã ngoại, chèo thuyền hoặc leo núi.
- Đi chơi vào dịp cuối tuần. Bạn có thể đến những thành phố lân cận, lên núi hoặc ra bãi biển. Mỗi năm dành ra một tuần cho những chuyến đi dài ngày về thăm gia đình hoặc thăm thú những điểm đến mới mẻ, chẳng hạn như Sapa hay động Phong Nha.
- Đi xem hòa nhạc, đến viện bảo tàng hoặc xem những bộ phim mới ở rạp phim gần nhà. Điều này sẽ giúp bạn mở rộng đầu óc và có những trải nghiệm mới ở ngay thành phố bạn đang sống.
5
Tạo một không gian sống trong lành và thoải mái. Cảm giác an toàn, dễ chịu và bình yên có thể tạo nên sự khác biệt giữa hạnh phúc và tù túng. Bạn hãy trang trí sao cho ngôi nhà đem lại cảm giác phấn chấn và tràn đầy sinh lực.^{[14]XNguồn nghiên cứu}
- Dọn dẹp những đống đồ bừa bộn. Đặt mọi vật dụng vào đúng chỗ và tránh kê quá nhiều đồ đạc vào một khu vực. Một căn phòng thoáng và sáng sủa có thể góp phần tạo nên một không gian hạnh phúc.
- Trang trí thêm cho căn nhà bằng những bức ảnh của những người thân yêu, những vật lưu niệm từ những chuyến đi đáng nhớ hoặc các bức tranh vẽ những nơi chốn mà bạn yêu thích có thể nhắc nhở bạn về những thứ khiến bạn hạnh phúc.
- Tạo cảm giác nhẹ nhõm khi ở nhà bằng cách sơn tường với màu sắc tươi sáng như xanh lơ, màu hoa oải hương hoặc màu vàng.
6
Hãy thay đổi nếu bạn không hạnh phúc với những thông lệ hoặc lối sống của mình. Nếu bạn thực sự cảm thấy không vui về phương diện nào đó trong cuộc sống, hãy tin rằng bạn có năng lực để thay đổi. Hãy chủ động bắt đầu một điều gì đó mới mẻ.
- Nếu bạn ghét công việc của mình đến mức luôn cảm thấy căng thẳng và lo âu, vậy thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm một nghề mới.
- Có thể hàng chục năm qua bạn vẫn mê mải trên đường tập chạy marathon, nhưng bỗng dạo này bạn cảm thấy chán ghét các buổi tập chạy. Hãy thay đổi không khí bằng cách tìm một hoạt động khác để rèn luyện hoặc tiêu khiển.
- Nếu bạn cảm thấy bế tắc, buồn chán hoặc bị tách biệt trong thành phố bạn đang sống, hãy nghĩ đến việc dọn đi hay sắp xếp một chuyến đi nghỉ ở nơi nào đó mới mẻ.
Quảng cáo

Phương pháp 4

Phương pháp 4 của 4:

Thiết lập một mạng lưới xã hội bền vững

Tải về bản PDF

1
Tìm những người bạn sống tích cực và sẵn sàng hỗ trợ. Một trong những cách hay nhất để có cảm giác hạnh phúc về lâu dài là xây dựng một mạng lưới bạn bè thân thiết. Những người bạn tốt bên cạnh có thể giúp bạn củng cố lòng tự trọng, nâng cao sự tự tin và cho bạn cảm giác là người hữu ích.^{[15]XNguồn nghiên cứu}
- Quý trọng tình bạn cũ. Bạn hãy duy trì tình bạn với những người bạn cũ bằng cách đến thăm, gửi email, gọi điện thoại hoặc nói chuyện qua skype.
- Nếu gặp ai đó thực sự đồng điệu với mình, bạn đừng ngần ngại mời họ đi cà phê để xem hai bên có thể tìm hiểu nhau nhiều hơn không.
- Rời bỏ những người bạn độc hại. Nếu trong số bạn bè có người nào đó luôn khiến bạn cảm thấy bản thân tồi tệ, hoặc họ tiêu cực đến mức chỉ khiến bạn buồn bực mỗi lần gặp nhau, vậy thì có lẽ là đã đến lúc bạn phải chấm dứt tình bạn với họ.
2
Yêu thương gia đình. Lẽ thường thì bạn không thể tìm được ai hết lòng vì bạn hoặc hiểu bạn hơn cha mẹ và các anh chị em mình. Cho dù bạn rời nhà đi học đại học, sống ở nước ngoài hay sống cùng gia đình, điều quan trọng là bạn cảm thấy hạnh phúc với gia đình mình để thực sự được hạnh phúc.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu bạn có quan hệ tốt với cha mẹ, hãy dành thời gian thường xuyên trò chuyện với bố mẹ và nói rằng bạn yêu thương họ. Và đừng quên cảm ơn bố mẹ!
- Đối xử tốt với anh chị em. Cho dù đôi lúc bạn cảm thấy xung khắc với anh chị em của mình, thế nhưng các anh chị em trong nhà luôn có chung một mối gắn kết vì cùng lớn lên dưới một mái nhà và cùng cha mẹ sinh ra.
- Ngay cả khi không có mối quan hệ gần gũi với gia đình thực sự của mình, bạn vẫn có thể yêu thương những người gắn bó với bạn trong cuộc sống. Nghĩ xem ai là người mà bạn có thể xem như người nhà và cho họ biết tình cảm của bạn.
3
Hòa nhập với cộng đồng. Cảm giác gắn kết trong khu phố, thành phố, cộng đồng tôn giáo, trường học hay các nhóm cộng đồng khác có thể khiến bạn cảm thấy mình thuộc về một thứ gì đó lớn hơn. Điều này sẽ giúp bạn tạo những mối quan hệ bền vững và có những hoạt động thú vị.^{[17]XNguồn nghiên cứu}
- Làm quen với hàng xóm. Những người hàng xóm không chỉ giúp bạn gắn bó với nơi mình đang sống mà họ còn có thể trở thành những người bạn thân thiết của bạn.
- Tham dự các cuộc họp ở địa phương, các câu lạc bộ sách, các buổi trình diễn âm nhạc của các nghệ sĩ trong vùng, tham gia những ngày tình nguyện làm sạch đường phố hoặc bất cứ sự kiện nào khiến bạn cảm thấy kết nối về văn hóa và chính trị ở địa phương.
- Các hoạt động tình nguyện có thể cho bạn cảm giác hoàn thành và giúp bạn gặp gỡ mọi người trong cộng đồng. Tìm các tổ chức và mục đích mà bạn tin tưởng. Bạn có thể quyên góp để giúp đỡ những người vô gia cư hoặc xây nhà cho các gia đình thu nhập thấp.^{[18]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
4
Nuôi dưỡng mối quan hệ tình cảm lành mạnh. Yêu đương là cảm giác tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là mối quan hệ của bạn phải dựa trên tình yêu, lòng tin và trò chuyện cởi mở. Một cuộc tình ràng buộc độc hại có thể gây căng thẳng và đau khổ.^{[19]XNguồn tin đáng tin cậyAmerican Psychological AssociationĐi tới nguồn}
- Nếu bạn có người yêu, hai bạn hãy trò chuyện cởi mở với nhau hàng ngày. Nhớ rằng cả hai đều phải hài lòng với mối quan hệ này.
- Nếu còn độc thân và đang hẹn hò với nhiều người, bạn cứ thoải mái tận hưởng. Cảm giác thất vọng có thể đến khi bạn hẹn hò hết người này đến người khác, nhưng bạn sẽ có nhiều cơ hội tìm được một nửa của mình nếu duy trì sự lạc quan.
- Nếu bạn độc thân và không hẹn hò với ai thì cũng chẳng sao! Nếu lúc này chưa muốn yêu đương, bạn hãy cứ vui với những quyết định của bạn và hạnh phúc khi là chính mình.
5
Học cách tha thứ. Bạn sẽ không thể tận hưởng hạnh phúc trọn vẹn nếu vẫn giữ nỗi oán giận trong lòng hay mãi ám ảnh về quá khứ. Học cách tha thứ cho những người mà bạn yêu thương về những lỗi lầm trước đây của họ là cách duy nhất để bạn tiếp tục mối quan hệ.^{[20]XNguồn tin đáng tin cậyGreater Good MagazineĐi tới nguồn}
- Nếu ai đó từng làm bạn tổn thương, bạn hãy thử đứng trên góc nhìn của họ. Người đó có thể làm tổn thương bạn nhưng có ý tốt, hay có thể họ đã không suy nghĩ kỹ càng.
- Học cách chấp nhận lời xin lỗi. Nếu bạn bè bạn, người thân hoặc người yêu của bạn thực sự chân thành và hối hận về điều gì đó, bạn nên học cách chấp nhận lời xin lỗi. Cố gắng vượt qua bằng hết khả năng của bạn.
- Nói lời xin lỗi nếu bạn đã làm tổn thương ai đó.
Quảng cáo

Lời khuyên

Mỗi ngày làm ít nhất một việc mà bạn thích, dù chỉ là nghe bài hát bạn yêu thích hoặc nhảy múa một mình trong phòng ngủ với bộ đồ lót.
Giúp đỡ mọi người. Ít có việc làm nào có thể giúp bạn nâng cao sự tự tin và nhận ra mình may mắn như thế nào như việc giúp đỡ người khác.
Đừng so sánh bản thân với những người khác. Điều này sẽ chỉ khiến bạn thất vọng. Thay vì chú ý đến những gì người khác có, bạn hãy tập trung vào điều gì đã làm nên con người bạn.