Cách để Giảm đầy hơi và chướng bụng

Đầy hơi và chướng bụng là hệ quả tự nhiên khi hệ tiêu hoá của cơ thể phân giải thức ăn. Nếu không thể thoát ra ngoài thông qua ợ hơi hoặc “xì hơi”, hơi sẽ tích tụ trong đường tiêu hoá và dẫn đến chướng bụng. Bạn có thể đối phó với tình trạng này bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và dùng thuốc để điều trị các triệu chứng.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Giảm đầy hơi tức thì

Tải về bản PDF

1
Tránh giữ hơi trong người. Nhiều người cố nhịn xì hơi vì ngượng ngùng, nhưng đây lại là một chức năng cần thiết của cơ thể để giải phóng sản phẩm phụ của quá trình tiêu hoá. Nếu không cho hơi thoát ra, bạn sẽ càng bị đau và khó chịu hơn. Thay vì giữ hơi lại trong người, bạn hãy tìm một nơi thuận tiện để xì ra.
- Nếu bạn đột ngột bị đầy hơi hoặc chướng bụng ở nơi công cộng, hãy tìm một nhà vệ sinh để vào đó chờ cho cơn đau giảm bớt.
- Nếu thấy khó xì hơi, bạn có thể thử thay đổi tư thế để cho phép hơi thoát ra. Nằm xuống và thư giãn cơ bắp cho đến khi áp suất trong dạ dày và ruột giảm xuống.
- Vận động cơ thể một lúc cũng có ích. Bạn có thể đi bộ nhanh quanh khu phố hoặc bước lên bước xuống các bậc cầu thang để giúp đẩy hơi ra ngoài.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
Để nhanh chóng giảm áp suất trong dạ dày do đầy hơi và chướng bụng, bạn có thể nằm xuống và đặt một chai nước nóng hoặc gạc chườm nóng lên bụng. Chờ cho sức nóng và trọng lượng của túi chườm giúp cho hơi thoát ra khỏi cơ thể và giảm áp suất trong bụng.
Cả bạc hà và cúc La Mã đều có công dụng hỗ trợ tiêu hoá và giúp giảm các cơn đau bụng.^{[2]XNguồn nghiên cứu} Bạn có thể mua trà bạc hà hoặc trà cúc La Mã túi lọc, hay dùng lá bạc hà tươi hoặc hoa cúc La Mã khô. Ủ trà trong nước nóng và uống để giảm đầy hơi và chướng bụng tức thì.
4
Uống viên than hoạt tính. Than hoạt tính có thể giảm đầy hơi và chướng bụng ở một số người. Nó còn có tác dụng giúp giảm đau do co thắt khi bạn bị đầy hơi.^{[3]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
- Tuân theo mọi hướng dẫn trên bao bì, bao gồm liều dùng và khuyến cáo.
- Hỏi bác sĩ trước khi uống bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang uống thuốc.
5
Ăn một ít tỏi. Tỏi cũng có công dụng kích thích hệ tiêu hoá và giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Viên tỏi cũng có bán ở các cửa hàng thực phẩm sạch, nhưng tỏi tươi có tác dụng nhanh hơn.
- Hãy ăn súp tỏi, vì nước nóng có thể giúp tỏi vào cơ thể nhanh hơn. Giã vài tép tỏi và phi vàng với dầu ô liu trên bếp lửa. Rót nước hầm gà hoặc nước hầm rau củ vào đun liu riu trong vài phút và ăn khi còn nóng.
- Tránh ăn tỏi với các thức ăn khác có thể sinh nhiều hơi và gây chướng bụng. Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên ăn tỏi riêng hoặc ăn tỏi nấu súp.
6
Uống thuốc trị đầy hơi không kê toa. Nếu bạn đã bị đầy hơi và chướng bụng, thuốc được bào chế với công dụng ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng có thể không hiệu quả. Hãy chọn thuốc có tác dụng phá vỡ các bong bóng khí, giảm áp suất trong đường ruột và dạ dày.
- Các loại thuốc có chứa simethicone có thể giảm tích tụ hơi.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Than hoạt tính cũng được cho là có thể giúp giảm đầy hơi. Than hoạt tính có bán ở các cửa hàng thực phẩm sạch và hiệu thuốc.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Điều chỉnh nếp sinh hoạt

Tải về bản PDF

1
Tránh ăn các thức ăn khiến cơ thể sản sinh quá nhiều hơi. Chất khí hình thành khi carbohydrate vốn không tiêu hoá được trong ruột non bị lên men do vi khuẩn trong ruột già.^{[6]XNguồn nghiên cứu} Các thực phẩm gây ra tình trạng này có thể tác động mạnh hơn đối với một số người. Nếu thường xuyên bị đầy hơi và chướng bụng, có thể bạn phải hạn chế hoặc tránh ăn các thực phẩm sau:
- Các loại đậu. Đậu đen, đậu thận, đậu lima, đậu Hà Lan và các loại đậu nói chung thường sinh hơi. Trong đậu có chứa một loại đường gọi là oligosaccharide mà cơ thể không phân giải được; chất đường không tiêu hoá này vẫn còn nguyên trong quá trình tiêu hoá và gây đầy hơi trong ruột non.
- Hoa quả và rau củ nhiều chất xơ. Chất xơ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó là chất không tiêu hoá được và là thủ phạm chính gây đầy hơi chướng bụng. Bạn hãy để ý xem các hoặc rau quả nào gây rắc rối cho bạn nhiều nhất. Bắp cải, bông cải xanh và các loại rau họ cải khác thường sinh hơi nhiều hơn trong số các loại rau củ.
- Các sản phẩm làm từ sữa bò. Sữa bò có chứa lactose vốn không hợp với hệ tiêu hoá của nhiều người. Bạn nên tránh sữa, phô mai, kem và các sản phẩm khác làm từ sữa lactose. Sữa dê được cho là dễ tiêu hoá hơn, vậy nên bạn hãy thử dùng sữa dê thay cho sữa bò.
- Các phụ gia nhân tạo. Sorbitol, Mannitol và các chất tạo ngọt nhân tạo khác có thể khiến nhiều người bị chướng bụng.
- Nước soda và các loại nước có ga khác. Bọt sủi trong nước ngọt có ga dẫn đến đầy hơi do không khí ở lại trong dạ dày.
2
Không dùng sữa nếu bạn không dung nạp lactose. Sữa có thể gây đau bụng do đầy hơi chướng bụng ở một số người. Bạn hãy chọn sản phẩm khác không chứa lactose.^{[7]XNguồn tin đáng tin cậyNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesĐi tới nguồn}
- Ví dụ, bạn có thể đổi sang sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.
3
Hạn chế carbohydrate đơn và đường. Bạn có thể bị đầy hơi chướng bụng nặng sau khi ăn carbohydrate đơn và đường vì cơ thể không thể tiêu hoá hoàn toàn. Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì một chế độ ăn kiêng đường có thể giảm nhẹ các triệu chứng.^{[8]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
- Đừng thay thế đường bằng các chất tạo ngọt nhân tạo, vì chúng cũng có thể gây đầy hơi.
4
Tránh gluten nếu bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp. Gluten là một loại protein có trong một số loại ngũ cốc. Nếu bị mẫn cảm với gluten, bạn có thể bị chướng bụng và đầy hơi sau khi ăn phải. Cách tốt nhất để tránh tình trạng này là loại bỏ các sản phẩm có chứa gluten.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Gluten thường được tìm thấy trong bánh mì, bánh nướng, mì sợi, các loại gia vị và những thứ tương tự. Bạn hãy đọc nhãn trên bao bì thực phẩm khi mua để tìm các sản phẩm có ghi “không chứa gluten”.
5
Thay đổi thứ tự món ăn trong bữa cơm. Khi bạn bắt đầu ăn, cơ thể sẽ tự động sản sinh axit hydrochloric, một chất giúp phân giải protein. Nếu bạn ăn món carbohydrate trước, axit hydrochloric sẽ được sử dụng hết trước khi cơ thể nạp protein mà bạn ăn vào sau đó. Protein không được tiêu hoá hết sẽ lên men, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.
- Thay vì bắt đầu bữa ăn với cơm hoặc bánh mì và rau trộn, bạn nên ăn vài miếng thịt, cá hoặc các món ăn chứa protein trước.
- Nếu vẫn gặp vấn đề về tiêu hoá, bạn có thể cân nhắc uống thực phẩm bổ sung axit hydrochloric có bán tại các cửa hàng thực phẩm sạch. Uống thực phẩm bổ sung axit hydrochloric sau bữa ăn trong khi cơ thể vẫn đang tiêu hoá thức ăn.
6
Nhai kỹ khi ăn. Nhai thức ăn là công đoạn đầu tiên của quá trình tiêu hoá, khi răng và nước bọt bắt đầu phân giải thức ăn. Bạn nhớ nhai kỹ từng miếng thức ăn trước khi nuốt để gánh bớt công việc cho dạ dày và ruột, giảm khả năng thức ăn lên men và sinh hơi.
- Cố gắng nhai mỗi miếng thức ăn 20 lần trước khi nuốt. Đặt đũa xuống sau khi gắp một miếng thức ăn để ăn chậm lại.
- Khi ăn từ từ, bạn cũng có thể tránh được tình trạng nuốt quá nhiều không khí như khi ăn nhanh, nhờ đó bạn cũng ít bị chướng bụng và ợ hơi.
7
Ăn thức ăn lên men. Quá trình tiêu hoá trơn tru cần có sự hỗ trợ của các lợi khuẩn. Con người từ thời xa xưa đã biết bổ sung các thức ăn chứa vi khuẩn có lợi cho cơ thể.
- Sữa chua có chứa probiotics, vốn là nguồn vi khuẩn phổ biến hỗ trợ tiêu hoá. Nấm sữa Kefir cũng là một sản phẩm lên men từ sữa vốn dễ tiêu hoá.
- Dưa cải muối kiểu Đức, kim chi và các loại rau củ lên men khác cũng là các món ăn lên men có lợi.
8
Sử dụng các enzyme tiêu hoá. Các enzyme tiêu hoá có thể giúp cơ thể phân giải các thành phần khó tiêu hoá trong đậu, chất xơ và chất béo vốn có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Bạn hãy cố gắng xác định các thức ăn nào thường gây ra vấn đề và chọn nguồn bổ sung enzyme phù hợp.
- Nếu bạn khó tiêu hoá các loại đậu, hãy thử dùng Beano, một sản phẩm có chứa enzyme cần thiết để tiêu hoá oligosaccharides.
- Các enzyme tiêu hoá nên uống trước bữa ăn thay vì sau khi ăn để cơ thể sẵn sàng tiêu hoá thức ăn khi được nạp vào.
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Điều trị các chứng rối loạn tiêu hoá

Tải về bản PDF

1
Nhận biết tần suất và độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Tình trạng đầy hơi và chướng bụng thỉnh thoảng xảy ra là điều bình thường, nhất là sau khi bạn ăn một trong các thủ phạm thường được biết là gây đầy hơi như các loại đậu hoặc kem. Tuy nhiên, nếu ngày nào bạn cũng bị đau bụng do đầy hơi thì vấn đề đã vượt khỏi khả năng kiểm soát của bạn qua việc thay đổi thói quen ăn uống.
- Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến ruột già, gây co thắt và tiêu chảy khi bạn ăn một số thực phẩm nhất định.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
- Bệnh Celiac là tình trạng rối loạn tiêu hoá do nạp gluten, một loại protein hiện diện trong các thực phẩm có nguyên liệu lúa mì, đại mạch hoặc lúa mạch đen.^{[11]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Bệnh Crohn là chứng rối loạn dạ dày - ruột, có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị hiệu quả.
Nếu ngày nào cũng bị đầy hơi chướng bụng, bạn hãy gọi cho bác sĩ để hỏi về các khả năng và giải pháp. Vì tình trạng này thường có liên quan trực tiếp đến thức ăn, bạn nên trao đổi với bác sĩ về chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bạn.
Quảng cáo

Lời khuyên

Tập thể dục đều đặn cũng là cách để giảm nhẹ và ngăn ngừa đầy hơi chướng bụng. Bạn nên đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội hàng ngày để cơ thể có cơ hội giải phóng hơi.
Thử ăn chuối, dưa vàng và xoài. Tránh uống nước soda, dù nó rất hấp dẫn.
Thử nằm xuống và giơ chân lên cao.