Как уменьшить вздутие живота и газы

Газы и вздутие живота — это естественный результат расщепления пищи пищеварительной системой. Если газ не выходит из организма с помощью отрыжки или метеоризма, то он накапливается в желудочно-кишечном тракте и приводит к вздутию живота. Ниже мы расскажем, как можно уменьшить газы и вздутие живота, изменив рацион питания, а также о том, какие обычно принимают лекарства при этих проблемах.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как быстро снять симптомы

Загрузить PDF

1
Не держите газ внутри. Многие люди пытаются держать газ в себе, чтобы избежать неловкости, но выпуск газа — это необходимая функция организма, которая позволяет облегчить высвобождение побочного продукта пищеварения. Удержание газа как раз и приводит к болевым ощущениям и дискомфорту. Вместо того чтобы сдерживаться, найдите удобное место и выпустите газ.
- Если вы находитесь в общественном месте, а у вас повышенное газообразование и вздутие живота, найдите туалет или ванную комнату и побудьте там, пока боль не успокоится.
- Если вам трудно выпустить газ, то попробуйте изменить положение тела. Лягте и полностью расслабьте мышцы, пока давление в желудке и кишечнике не пройдет.
- Движение может также помочь. Совершите небольшую прогулку или просто походите вверх и вниз по лестнице, чтобы газ мог выйти.^{[1]XИсточник информации}
Чтобы быстро облегчить абдоминальное давление, вызванное газами и вздутием живота, лягте и положите грелку или теплый компресс на живот. Вес и тепло грелки помогут газу выйти.
И то, и другое обладает свойствами, которые способствуют пищеварению и могут помочь облегчить боль в желудке.^{[2]XИсточник информации} Купите мятный или ромашковый чай в пакетиках или используйте свежие листья мяты и сушеные цветы ромашки. Заварите ингредиенты в горячей воде и наслаждайтесь облегчением, когда газы выйдут.
4
Попробуйте добавки с активированным углем. Активированный уголь может помочь уменьшить повышенное газообразование и вздутие живота. Добавки с ним также могут помочь снять судороги, которые могут быть вызваны метеоризмом.^{[3]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Следуйте инструкциям на упаковке, включая рекомендации по дозировке.
- Прежде чем принимать любые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо лекарства.
5
Поешьте чеснока. Чеснок также обладает свойствами, которые стимулируют желудочную систему и облегчают повышенное газообразование и вздутие живота. Вы можете приобрести чесночные добавки в магазине здорового питания, но свежий чеснок, скорее всего, принесет более быстрое облегчение.
- Попробуйте чесночный суп, так как благодаря теплой воде чеснок будет доставтен в пищеварительную систему быстрее. Пропустите через мясорубку несколько зубчиков чеснока и обжарьте их в оливковом масле на плите. Добавьте растительный или куриный бульон, прокипятите несколько минут и съешьте горячий суп.
- Не употребляйте чеснок с продуктами, которые могут привести к усугублению газов и вздутия живота. Для лучших результатов ешьте его в качестве супа или в чистом виде.
6
Примите лекарственное средство, отпускаемое без рецепта. Если вы уже столкнулись с повышенным газообразованием и вздутием живота, то средства профилактики газов и вздутия живота не помогут. Подберите средство, которые способствует расщеплению газов и уменьшению давления на кишечник и желудок.
- Лекарственные препараты, продающиеся без рецепта и содержащие симетикон, должны снижать накопление газа.^{[4]XИсточник информации}
- Активированный уголь также помогает облегчить газы. Активированный уголь продается в магазинах здорового питания и аптеках.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Измените образ жизни

Загрузить PDF

1
Избегайте продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Газ формируется, когда углеводы, которые не перевариваются в тонкой кишке, ферментируются бактериями в толстой кишке.^{[6]XИсточник информации} Продукты, приводящие к этому, по-разному влияют на людей. Если у вас часто бывают газы и вздутие живота, то попробуйте ограничить или совсем исключить из рациона следующие продукты:
- Фасоль и другие бобовые. Черные бобы, фасоль, горох и другие бобовые печально известны как газообразующие. Они содержат сахар, называемый олигосахаридом, который организм не может расщепить. Непереваренный сахар остается нетронутым в процессе пищеварения, а в результате в тонком кишечнике образуется газ.
- Волокнистые фрукты и овощи. Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, но она не переваривается организмом полностью и поэтому вызывает газы и вздутие живота. Постарайтесь определить, какие именно из волокнистых фруктов и овощей доставляют вам больше всего хлопот. Капуста, брокколи и другие крестоцветные овощи, как правило, вызывают больше газа, чем зеленый салат.
- Молочные продукты, изготовленные из коровьего молока. Коровье молоко содержит лактозу, которую многие люди не в состоянии переварить. Избегайте молока, сыра, мороженого и других молочных продуктов, содержащих лактозу. Говорят, что человеческому организму проще переварить козье молоко, поэтому можете попробовать его в качестве альтернативы.
- Искусственные добавки. Сорбит, манит и другие искусственные подсластители у многих людей вызывают вздутие живота.
- Лимонады и другие газированные напитки. Пузырьки воздуха в газированных напитках приводят к вздутию живота, так как воздух остается в желудке.
2
Откажитесь от молочных продуктов, если у вас непереносимость лактозы. У некоторых людей молочные продукты вызывают болезненное вздутие живота и повышенное газообразование. Если это ваш случай, употребляйте продукты без лактозы.^{[7]XНадежный источникNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesПерейти к источнику}
- К примеру, можете перейти на соевое или миндальное молоко.
3
Ограничьте потребление простых углеводов и сахара. Вздутие живота может быть вызвано потреблением простых углеводов и сахара по причине того, что организм не способен переваривать их должным образом. Если это ваш случай, постарайтесь исключить из своего рациона сахар, чтобы способствовать снятию симптомов метеоризма.^{[8]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Не заменяйте сахар искусственными подсластителями, поскольку они тоже могут вызывать вздутие живота.
4
Если у вас аллергия на клейковину или непереносимость глютена, придерживайтесь безглютенового рациона питания. Глютен — белок, который содержится в определенных зерновых продуктах. Если ваш организм чувствителен к глютену, вы можете испытывать вздутие живота и повышенное газообразование после еды. В этом случае лучший способ избежать метеоризма — исключить из рациона продукты, содержащие клейковину.^{[9]XИсточник информации}
- Глютен обычно содержится в хлебобулочных и макаронных изделиях, приправах и аналогичных продуктах. Читайте этикетки на продуктах питания, чтобы покупать те, в которых нет клейковины (на них должна быть пометка «без глютена»).
5
Измените свой порядок питания. Организм естественным образом производит соляную кислоту, которая расщепляет белки, употребляемые при первом приеме пищи. Если вы начинаете прием пищи с употребления углеводов, то соляная кислота заканчивается до того, как вы съедите белок. Не до конца переваренный белок ферментируется и приводит к газам и вздутию живота.
- Вместо того чтобы начать прием пищи с хлеба или салатов, сначала съешьте немного мяса, рыбы или других белков.
- Если усвоение белка — постоянная проблема, то приобретите в магазине здорового питания соляную кислоту в виде пищевой добавки. Принимайте добавку после еды, когда ваш желудок занят перевариванием пищи.
6
Тщательно пережевывайте пищу. Это первая часть пищеварительного процесса, когда ваши зубы и слюна начинают измельчать еду. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, прежде чем проглотить его, чтобы уменьшить количество работы для желудка и кишечника, а также снизить шансы на то, что пища начнет ферментироваться и вызовет скопление газа.
- Старайтесь жевать каждый кусочек 20 раз, прежде чем проглотить его. Вилку между укусами кладите на стол, чтобы дать себе достаточно времени на пережевывание пищи.
- Медленный процесс поглощения пищи позволяет предотвратить заглатывание воздуха, поэтому снижает вероятность скопления газов и возникновения отрыжки.
7
Ешьте ферментированную пищу. Для правильного пищеварения требуются полезные бактерии. Люди на протяжении веков употребляют продукты питания с бактериями.
- Йогурты, содержащие пробиотики, являются общим источником бактерий, которые помогают пищеварению. Кефир — это еще один легкоперевариваемый молочный продукт, содержащий полезные культуры.
- Квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные овощи также хорошо подойдут.
8
Используйте пищеварительные ферменты. Пищеварительные ферментные добавки помогут вашему организму расщеплять неудобоваримые компоненты бобов, клетчатки и жиров, которые могут быть причиной скоплений газа и вздутия живота. Попробуйте определить, что именно является причиной проблемы, и выберите правильную пищевую добавку.
- Если у вас проблемы с перевариванием бобовых, попробуйте средство, содержащее фермент, необходимый для переваривания олигосахаридов.
- Пищеварительные ферменты следует принимать перед едой, а не после, чтобы ваш организм был готов к перевариванию пищи, как только она попадет в систему.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Лечение нарушений пищеварения

Загрузить PDF

1
Следите за частотой и тяжестью симптомов. Газы и вздутие живота происходят время от времени у всех, особенно после употребления бобовых или мороженого. Но если болезненное вздутие живота или избыток газа беспокоят вас ежедневно, возможно, проблема очень серьезная, и ее не исправить изменением рациона.
- Синдром раздраженного кишечника (СРК) влияет на толстую кишку и вызывает спазмы и диарею при употреблении определенных продуктов питания.^{[10]XИсточник информации}
- Целиакия является пищеварительным расстройством, вызываемым употреблением глютена, белка, содержащегося в хлебе и других пищевых продуктах на основе пшеницы, ячменя и ржи.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Болезнь Крона является желудочно-кишечным расстройством, которое может привести к серьезным последствиям, если своевременно его не лечить.
Если повышенное газообразование и вздутие живота, которые вызывают боль и мешают повседневной жизни, преследуют вас ежедневно, обратитесь к врачу и обсудите возможные причины и решения. Газы и вздутие живота зачастую напрямую связаны с тем, что человек ест, поэтому будьте готовы обсудить свое питание и образ жизни с врачом.
Реклама

Советы

Регулярные занятия спортом помогают уменьшить накопление газов и вздутие живота и предотвратить будущие приступы. Ежедневно гуляйте, бегайте или плавайте, чтобы избегать повышенного газообразования.
Попробуйте есть бананы, дыни и манго. Избегайте газированных напитков.
Попробуйте прилечь с поднятыми ногами.