كيفية تقليل الانتفاخ والغازات

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تحدث الانتفخات الغازية كنتيجة طبيعية لهضم الطعام. فعندما لا تخرج تلك الغازات عن طريق التجشؤ أو عملية إخراج الغازات من فتحة الشرج فإنها تتراكم داخل الجهاز الهضمي مما يعطي الإحساس بالانتفاخ. اقرأ المزيد كي تتعرف على كيفية تقليل الغازات والانتفاخات بتغيير العادات الغذائية وباستخدام بعض الأدوية.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

احصل على راحة فورية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنـَّب حبس الغازات. إن بعض الناس يجبرون أجسادهم على حبس الغازات بداخلها، لكن إخراجها هو عملية جسدية ضرورية لإخراج أحد منتجات عملية الهضم. منع نفسك من إخراج الغازات يؤدي إلى الشعور المتزايد بالألم وعدم الارتياح. فبدلًا من حبسها حاول الذهاب إلى مكان مريح أكثر ثم دع الغازات تخرج.

   • إذا كنت في مكان عام ثم انتابتك الانتفاخات أو كمية من الغازات، حاول الذهاب إلى دورة مياه وقم بإخراج هذه الغازات وانتظر حتى انتهاء الألم.
   • إذا كنت غير قادر على إخراج تلك الغازات، حاول الجلوس في وضع أكثر راحة. ارقد على الأرض وأرِح عضلات بطنك إلى أن يمر الضغط داخل معدتك وأمعاءك.
   • الحركة أيضًا قد تساعد. لذلك تحرّك قليلًا في مكانك أو قم بالمشي أو حتى صعود ونزول بعض درجات السلم، فذلك سوف يساعد الغازات على الخروج.
2. 
   2
   استخدم كمادات دافئة على المعدة. للراحة السريعة للمعدة من الغازات والانتفاخ قم بوضع زجاجة مياه دافئة على بطنك، فوزن الزجاجة وحرارتها سوف يرخيان الضغط داخل البطن.
3. 
   3
   اشرب بعض النعناع أو شاي الكاموميل. كلٌ من النعناع والكاموميل بهما خواص تساعد في عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالراحة الفورية من ضغط المعدة الناتج عن الغازات والانتفاخ. اشترِ النعناع أو عبوات شاي الكاموميل, أو استخدم أوراق النعناع الطازج أو أزهار الكاموميل المجففة. انقع المكونات في ماء ساخن واستمتع فورًا بالراحة من الغازات والانتفاخ.
4. 
   4
   تناول بعض الثوم. الثوم أيضًا له خصائص تحفّز الجهاز الهضمي وتساعد على الراحة من الغازات والانتفاخ. المكملات الغذائية البديلة للثوم متاحة في متاجر الأطعمة العلاجية، لكن الثوم الطازج قد يريحك فورًا.

   • تناول حساء الثوم، حيث أن الماء الدافئ يساعد على توصيل الثوم إلى الجسم بسرعة. افرم بعض فصوص الثوم ثم قم بقليها في زيت الزيتون على النار. أضف بعض الخضروات أو حساء الدجاج، وقم بطهيه على نار هادئة لعدة دقائق، واستمتع.
   • تجنّب تناول الثوم مع الأطعمة الأخرى التي تتسبب في الغازات والانتفاخ. لأفضل النتائج تناوله غير مطهو أو في حساء.
5. 
   5
   تناول بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تريح الغازات والانتفاخ. إذا كنت تشعر بضغط الغازات والانتفاخ بالفعل، فإن الأدوية لن تفيد. قم باختيار أحد الأدوية التي تقوم بتكسير فقاقيع الهواء وتقلل الضغط في معدتك وأمعائك.

   • الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على مادة السيميثيكون تعمل على تسهيل تراكم الغازات.
   • يقال أن الفحم النشط يريح الغازات. يباع الفحم النشط في متاجر الأطعمة الطبية.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

قم بتغييرات في نمط حياتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنّب بعض الأطعمة التي تتسبب في إنتاج الغازات بكثرة. تتكون الغازات عن طريق النشويات التي لم يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة في القولون والتي تتخمر بواسطة البكتيريا في القولون. الأطعمة التي تتسبب في ذلك تؤثر على بعض الأشخاص أكثر من الآخرين. إذا كنت تعاني من الغازات والانتفاخات بكثرة، فأنت قد ترغب في تقليل أو تجنـُّب تناول تلك الأطعمة:

   • الفول والبقوليات الأخرى. الفاصوليا السوداء، الفاصوليا الكلوية، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، والبقوليات الأخرى كلها تشتهر بالتسبب في تكوين الغازات. تحتوي هذه الأطعمة على سكر يسمى أوليجوسكارايد والذي لايستطيع الجسم هضمه؛ السكر الذي لم يتم هضمه يبقى كاملًا خلال عملية الهضم ويؤدى إلى إنتاج الغازات في الأمعاء الصغرى.
   • تحتوي الفاكهة والخضروات على ألياف. الألياف لها الكثير من الفوائد الصحية، ولكن لا يتم هضمها وهي واحدة من أهم أسباب الغازات والانتفاخ. حاول التعرُّف على الخضروات والفاكهة الليفية والتي تتسبب في إصابتك بالغازات أكثر من غيرها. الكرنب، والقرنبيط، والخضروات الكرنبية تميل إلى إنتاج الغازات أكثر من السلطة الخضراء.
   • منتجات الألبان المصنوعة من اللبن البقري. يحتوي اللبن البقري على اللاكتوز، والذي لا يتوافق مع عملية الهضم لدى كثير من الناس. تجنّب اللبن، والجبن، والآيس كريم، ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من اللبن الذي يحتوي على اللاكتوز. يُقال أن لبن الماعز أسهل في الهضم، لذلك جرّبه كبديل.
   • الإضافات الصناعية. سوربيتول، مانيتول، والسكريات الصناعية الأخرى تتسبب في الانتفاخ لدى كثير من الناس.
   • الصودا والمشروبات المكربنة الأخرى. تؤدي فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية إلى الانتفاخات، حيث أن الغازات تبقى محصورة داخل معدتك.
2. 
   2
   قم بتغيير ترتيب تناول الطعام. ينتج الجسم حمض الهيدروكلوريك بشكل طبيعي، والذي يقوم بتكسير البروتين في بداية تناول الوجبة. إذا تناولت النشويات في بداية الوجبة، يتم استهلاك حمض الهيدروكلوريك قبل أن يدخل البروتين الذي تأكله بعد ذلك إلى جسمك. يتخمّر البروتين غير المهضوم ويؤدى إلى الغازات والانتفاخ.

   • بدلًا من أن تبدأ وجبتك بالخبز أو السلطة، تناول بعض اللحم، أو السمك، أو أي بروتين في البداية.
   • إذا أصبح هضم البروتينات مشكلة، فكّر في تناول حبوب حمض الهيدروكلوريك، والتي تباع في متاجر الأدوية العلاجية. تناول هذه الأدوية بعد الوجبات بينما تكون عملية الهضم ما زالت مستمرة.
3. 
   3
   امضغ طعامك جيدًا. مضغ الطعام هو أول جزء من هضمه، عندما تبدأ أسنانك ولعابك في تقطيع الطعام. التأكد من مضغ كل قضمة جيدًا قبل البلع يقلل من المجهود الذي تبذله معدتك وأمعاؤك ويقلل من فرصة تخمُّر الطعام وتكوُّن الغازات.

   • حاول أن تمضع الطعام ٢٠ مرة قبل البلع. ضع الشوكة جانبـًا حتى تسمح لنفسك ببعض الوقت.
   • عندما نأكل ببطء، نبتلع كمية من الهواء أقل بكثير مما نفعل عندما نأكل أسرع، ولذلك لن يحدث التجشؤ والانتفاخ كثيرًا.
4. 
   4
   تناول طعام متخمر. يحتاج الهضم الجيد إلى الإمداد بالبكتيريا الصحية. يقوم الناس منذ عقود بتناول الطعام الذي يحتوي على بكتيريا.

   • الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتك يُعدّ مصدرًا شهيرًا للبكتيريا التي تساعد على الهضم. وكذلك لبن الكفير (أو مشروب الفطر الهندي) وهو من منتجات اللبن التراثية التي يسهل على الجسم هضمها.
   • الكرنب المخلل، والكيميتشى، والخضروات المخمرة هى أيضًا بدائل جيدة.
5. 
   5
   استخدم إنزيمات للهضم. قد تساعد إنزيمات الهضم على هضم الأجزاء غير القابلة للهضم في الفاصوليا، والألياف، والدهون التي قد تكون سببًا في الغازات والانتفاخ. حاول تحديد الطعام الذي يسبب المشكلة وقم باختيار المكمّل الغذائي الصحيح .

   • إذا كانت لديك مشاكل في هضم البقوليات، قم بتجربة عقار "بينو"، الذي يحتوي على الإنزيمات التي تهضم الأوليجوسكارايد.
   • يجب أن يتم تناول إنزيمات الهضم قبل الطعام، وليس بعده، حتى يكون الجسم مستعدًا لهضم الطعام.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

قم بعلاج مشاكل الهضم

تنزيل المقال

1. 
   1
   انتبه جيدًا إلى شدة وتكرار الأعراض لديك. فحدوث الغازات والانتفاخ مرة واحدة كل فترة أمر طبيعي، خصوصًا عند تناول أحد الأطعمة الشهيرة المسببة للانتفاخ، مثل البقوليات أو الآيس كريم. إذا كنت تعاني من انتفاخات يومية، فالمشكلة قد لا يتم حلها بتغيير النمط الغذائي.

   • يؤثر القولون العصبي على القولون، ويسبب التقلصات والإسهال عند تناول أطعمة محددة.
   • مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب هضمي يتهيج بتناول الجلوتين، وهو بروتين موجود في الخبز وبعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على القمح والشعير.
   • مرض كرون هو اضطراب في المعدة والأمعاء قد يصبح أكثر حدة إذا لم يتم علاجه بكفاءة.
2. 
   2
   تلقَّ العناية الطبية. إذا كانت الغازات أو الانتفاخ تسبب لك الألم أو تعطلك عن ممارسة حياتك، اتصل بطبيبك لتناقش الأسباب المحتملة والحلول. حيث أن الانتفاخ والغازات غالبًا ما يكون لهم علاقة بما نأكله، كُن مستعدًا لمناقشة عاداتك الغذائية ونمط حياتك مع الطبيب.

أفكار مفيدة

• يساعد النشاط البدني والرياضي الاعتيادي على الراحة من الغازات والانتفاخ ويمنع حدوث النوبات المستقبلية. مارس بعض المشي أو السباحة يوميًا لكي تعطي جسدك الفرصة للتخلص من الغازات.
• قم بتناول الموز، والكانتالوب، والمانجو. وتجنـَّـب شرب علبة المشروب الغازي اللذيذ.
• حاول أن ترقد رافعًا ساقيك إلى الأعلى.

تحذيرات

• لا تتوقف عن تناول مجموعة أطعمة من دون استشارة طبيبك الخاص.