Makaleyi İndirMakaleyi İndirX
Bu makaledeki ortak yazar Laila Ajani. Laila Ajani, Fitnes Eğitmeni ve San Francisco Bay Bölgesi’nde bulunan kişisel bir antrenman kuruluşu olan Push Personal Fitness’in kurucusudur. Laila rekabetçi atletizm yarışmaları (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, uzak mesafe koşusu ve Olimpik ağırlık kaldırma konularında uzmanlığa sahiptir. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği (NSCA) ve ABD Powerlifting (USAPL) sertifikalıdır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanı’dır (CES).
Bu makale 279.393 defa görüntülenmiştir.
Bel ölçüsü, kıyafet seçiminden başlayıp sağlıklı bir kiloda olup olmadığını anlamaya kadar her şeyde kullanılan önemli bir rakamdır. Neyse ki bu ölçümü yapmak fazlasıyla kolay, tek ihtiyacın olan şey ise bir adet mezura.
Adımlar
Kıyafetini çıkar veya yukarı kaldır. Doğru bir ölçüm elde etmek için, mezuranın çıplak karnına değdiğinden emin olmalısın, bu nedenle belini kapatan herhangi bir giysi katmanı olmadığından emin ol. Gömleğini çıkar ya da göğsünün hemen altına kadar kaldır. Pantolonun yüksek belli ise, açarak kalçalarına doğru indir.
Bel bölgeni doğru tespit et. Bunun için kalça kemiklerinin üst kısmını ve göğüs kafesinin alt kısmını referans alabilirsin. Belin, bu iki kemikli parça arasındaki yumuşak, etli kısımdır.[1] Belini aynı zamanda gövdenin en dar bölümü olarak da düşünebilirsin. Ölçü alacağın kısım genellikle göbek deliği hizasında ya da onun biraz üzerinde olacaktır.Laila Ajani, Fitnes Eğitmeni ve San Francisco Bay Bölgesi’nde bulunan kişisel bir antrenman kuruluşu olan Push Personal Fitness’in kurucusudur. Laila rekabetçi atletizm yarışmaları (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, uzak mesafe koşusu ve Olimpik ağırlık kaldırma konularında uzmanlığa sahiptir. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği (NSCA) ve ABD Powerlifting (USAPL) sertifikalıdır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanı’dır (CES).Fitness Eğitmeni
Laila Ajani
Fitness EğitmeniUzmanımız Diyor ki: Belini ölçerken, belinin en ince kısmını bul. Bu kısım çoğu kişinin düşündüğünden daha yukarıdadır. Genellikle göbek deliğinin biraz yukarısındadır. Kalçanı da ölçmek istiyorsan, tam tersini uygula. Kalçanı en geniş olduğu yerden ölçmen gerekir.
Mezurayı beline sar. Ayağa kalk ve normal bir şekilde nefes al. Mezuranın bir ucunu göbeğinde tut ve belinin arkasına doğru dola. Mezura zemine paralel olmalı ve cildine bastırmadan vücudunun etrafına rahatça oturmalıdır.[2]- Mezuranın belinin etrafında tam düz olduğundan ve özellikle arka kısımda bükülmediğinden emin ol.
Mezurayı oku. Nefes ver ve sonra mezura üzerindeki ölçümü kontrol et.[3] Bel ölçün, mezuranın sıfır rakamı olan ucunun gevşek ucunu karşıladığı yerde olacaktır.
Ölçümünü iki kere kontrol et. İlk ölçümünün doğruluğunu sağlamak için ölçümü bir kez daha tekrarla. İlkinden farklıysa, üçüncü kez ölç ve üç ölçümün ortalamasını al.Reklam
Bel ölçünün sağlıklı olup olmadığını kontrol et. Erkekler için sağlıklı kabul edilen ölçü 90 cm ve altı, kadınlar için ise 80 cm ve altıdır. [4] Cinsiyetin için belirtilen rakamdan daha yüksek çıkan bir ölçüm sende kalp hastalığı ve inme gibi ciddi tıbbi sorunlara yatkınlığa neden olabilir.[5] Daha yüksek çıkan bir bel ölçümü, seni tip 2 diyabete ve kansere hazırlayabilir.[6]- Eğer bel ölçün sağlıklı aralığın dışındaysa, doktorunla konuşmak isteyebilirsin.
Sonucunun kullanışlılığını azaltabilecek faktörleri göz önünde bulundur. Bazı durumlarda, bel ölçümü sağlıklı olmanın göstergesi değildir. Örneğin, eğer hamileysen veya karnının şiş (tok veya şişkin) görünmesine neden olan bir tıbbi durumun varsa, sağlığın iyi durumda olsa bile bel ölçümün sağlıklı parametrelerin dışında olabilir. Aynı şekilde, Çin, Japonya, Güney Asya, Aborijin veya Torres Boğazı Adası gibi bazı etnik kökenden insanlar, daha kalın bel ölçülerine yatkındır.[7]
Kilon hakkında daha fazla bilgi için VKİ’ni kontrol et. Bel ölçümünü aldıktan sonra sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığından emin değilsen, VKİ’ni (Vücut Kitle İndeksi) kontrol etmeyi de düşünebilirsin.[8] Bu ölçüm, kilo vermen gerekip gerekmediğini belirlemek için kilo ve boy dengeni göz önüne alır. [9]- VKİ sonucun fazla kilolu veya obez aralığında ise, doktorunla görüşüp, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve onu korumak için neler yapman gerektiğini öğrenebilirsin.
Reklam
İpuçları
- Değişiklikleri takip etmek istiyorsan belini aylık olarak ölç. Bu sayede hem sağlığını kontrol edebilir hem de evlilik, mezuniyet balosu ya da tiyatro gibi belli kıyafetler giyeceğin durumlara daha hazırlıklı olabilirsin.
Reklam
Referanslar
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- Makalenin orijinal kaynağı: http://www.howcast.com/videos/396531-How-To-Measure-Waist-Circumference. İzin alınarak paylaşılmıştır.
Bu How.com.vn makalesi hakkında
Fitness Eğitmeni
Bu makaledeki ortak yazar Laila Ajani. Laila Ajani, Fitnes Eğitmeni ve San Francisco Bay Bölgesi’nde bulunan kişisel bir antrenman kuruluşu olan Push Personal Fitness’in kurucusudur. Laila rekabetçi atletizm yarışmaları (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, uzak mesafe koşusu ve Olimpik ağırlık kaldırma konularında uzmanlığa sahiptir. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği (NSCA) ve ABD Powerlifting (USAPL) sertifikalıdır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanı’dır (CES). Bu makale 279.393 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: Sağlık | Kişisel Bakım ve Stil
Bu sayfaya 279.393 defa erişilmiş.
Bu makale işine yaradı mı?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Türkçe language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklam
