วิธีการ แก้ง่วงหลังอาหารกลางวัน

พอกินข้าวเที่ยงเสร็จ แน่นอนว่าหนังท้องตึง หนังตาก็เลยหย่อน คนหลายชาติ เช่น สเปน เขาเลยนิยมนอนกลางวันกัน แต่ถ้าอยากเอาชนะความง่วงเหงาเศร้าซึม ก็ต้องใส่ใจตั้งแต่อาหารที่กินเข้าไปเลย รวมถึงดูแลสุขภาพโดยรวม ถ้ากินอาหารดีมีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และยืดเส้นยืดสายหลังอาหารกลางวัน ก็จะช่วยให้ตาสว่างได้ บทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำวิธีการแก้หนังท้องตึงหนังตาหย่อนให้คุณเอง

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

ทำไมอิ่มแล้วถึงง่วง

ดาวน์โหลดบทความ

สาเหตุหลักที่ทำให้คุณอิ่มแล้วง่วง คืออาหารกลางวันที่กิน ไปเปลี่ยนเส้นทางของเลือด ไม่ให้ไหลเวียนไปยังสมอง จะได้ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร นอกจากนี้ร่างกายยังหลั่งเมลาโทนินนิดๆ หลังอาหาร ทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงช่วงบ่าย 2 - 3 ที่ง่วงเพราะ Melatonin คือฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับในตอนกลางคืนนั่นเอง^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
อาการหนังท้องตึงหนังตาหย่อนหลังมื้อเที่ยงจะยิ่งหนัก ถ้าคืนก่อนหน้านอนไม่พอ ปกติผู้ใหญ่ทั่วไปต้องนอนให้ได้วันละ 7 - 8 ชั่วโมง ร่างกายถึงจะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เพราะงั้นพยายามเข้านอนให้เป็นเวลา จะได้พักผ่อนเพียงพอ ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับ ก็ลองปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุดู
3
บางทีอาจเป็นที่พฤติกรรมการกิน. กินอิ่มแล้วง่วงก็ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าสารอาหารไม่เพียงพอด้วย จะยิ่งง่วงหนัก ถ้าอยากรู้วิธีแก้ง่วงหลังมื้อเที่ยง ให้ลองถามตัวเองดูว่า
- กินอาหารเช้าทุกวันไหม?
- กินแต่อาหารแปรรูปหรืออาหารน้ำตาลสูงหรือเปล่า?
- คืนก่อนกินน้อยไป หรือกินอาหารไม่ค่อยมีประโยชน์หรือเปล่า?
- ช่วงนี้ดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากไปไหม?
- อาหารเช้ามีคุณค่าทางสารอาหารเพียงพอไหม? (อะไรที่เยอะกว่ากาแฟ)
- ช่วงนี้ออกแรงเยอะตลอดไหม?
- ทำงานเยอะไป ไม่ค่อยได้พักผ่อนหรือเปล่า?
- กินมื้อเที่ยงน้อยไป หรือกินอาหารไม่ค่อยมีประโยชน์หรือเปล่า?
  - ถ้าคำตอบออกมาน่าเป็นห่วง ก็ต้องเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตซะใหม่ จะได้ไม่ง่วงซึมตลอดบ่าย^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
บันทึกพฤติกรรมทำคุณหลับในไดอารี่อาหาร. จดว่าง่วงตอนไหน กินอะไรเข้าไป วันนั้นได้ออกกำลังกายไหม คืนก่อนนอนหลับสนิทไหม รวมถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง ให้จดบันทึกสัก 1 อาทิตย์ พอครบก็เอาข้อมูลที่ได้มาวิเคราะห์กัน อาจจะเห็นรูปแบบพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง เลิกทำแล้วจะช่วยให้กระฉับกระเฉงขึ้น
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

ดาวน์โหลดบทความ

1
กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์. ห้ามงดอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าทำให้คุณมีแรงไปตลอดวัน โดยเลือกกินอาหารดีมีประโยชน์ เช่น ขนมปังและซีเรียลโฮลเกรน ผลไม้ และโยเกิร์ต เพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงตลอดช่วงเช้า กินอาหารเช้าแล้วจะไม่โหย จนกินของอ้วนๆ ช่วงมื้อเที่ยง แถมช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายใจโดยรวม ให้แข็งแรงสดใสตลอดวัน^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} อาหารเช้าที่แนะนำก็เช่น
- ซีเรียลใส่นมขาดมันเนย (skim milk) กับผลไม้สดสักชิ้น
- ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น ทาเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ ใส่กล้วยด้วย
- เบเกิลมัลติเกรน กับไข่คน และชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น กับน้ำส้มสักแก้ว
2
อาหารกลางวันก็ต้องดีมีประโยชน์ อย่ากินอาหารไขมันสูงหรือฟาสต์ฟู้ด. ฟาสต์ฟู้ดที่หลายคนเรียกอาหารขยะ เต็มไปด้วยไขมัน น้ำตาล เกลือ สารกันบูด และสารเติมแต่งต่างๆ^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงRosamund Richmond, <i>Natural Superwoman</i>, p. 126, (2003), ISBN 9-781894-905176} จริงอยู่ว่ากินแล้วถูกปาก แถมเหมือนจะเติมพลังทันใจ แต่จริงๆ แล้วเป็นแคลอรี่ส่วนเกิน ขาดสารอาหารที่จำเป็น กินแล้วอาจจะมีแรงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย
- กินสลัดผักสีเขียวสด กับโปรตีนไขมันต่ำเป็นอาหารกลางวัน จะได้ไม่หมดแรงกลางทางช่วงบ่าย
- ดื่มชาเขียวสักแก้ว กับดาร์กช็อคโกแลตสักชิ้น
- ถ้าจำเป็นต้องฝากท้องกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ให้เลือกเมนูอบหรือย่างแทนเมนูทอด และอย่ากินเฟรนช์ฟรายส์^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
พูดถึงขนมปัง ครัวซองต์ มัฟฟิน และเค้กแล้วหลายคนน้ำลายสอ นี่ยังไม่รวมพาสต้า แต่บอกเลยว่าพวกนี้กินแล้วช่วงบ่ายจะง่วงซึมน่าดู คุณหมอ Gabe Mirkin จากอเมริกาแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงขนมปัง ขนมอบ และพาสต้า ถ้าอยากตื่นเต็มตาตลอดวัน เพราะอาหารที่เน้นแป้งกับน้ำตาลกินแล้วง่วงง่ายมาก^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} เลือกอาหารสดที่ไม่แปรรูปหรือขัดสี เพราะดีต่อสุขภาพกว่า ตอนบ่ายไม่ง่วงซึม
4
กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนสูง. แทนที่จะกินอาหารแปรรูป หนักแป้ง ให้เปลี่ยนไปกินอาหารครบหมู่ในปริมาณที่เหมาะสม พยายามเน้นผักเป็นหลัก โดยมีโฮลเกรนและโปรตีนไขมันต่ำอย่างละ 1 หน่วยบริโภค^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} มื้อกลางวันที่เติมพลังให้คุณได้ดีควรจะมี
- ถั่วงอก ถั่วแขก ผักกาดหอม ผักกาดเขียวปลี แรดิชิโอ ผักฉ่อย/ผักกาดกวางตุ้ง สาหร่าย กะหล่ำปลี เห็ด แรดิช ขึ้นฉ่าย อะโวคาโด แตงกวา บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก พริกหวาน สควอชเหลือง ซูกินี หน่อไม้ หัวหอม มะเขือเทศ อาร์ติโชค แครอท แห้ว ฟักทอง และอื่นๆ^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ขนมปัง พาสต้า และแครกเกอร์โฮลวีท รวมถึงข้าวกล้อง บัลเกอร์วีท คีนัว และอื่นๆ
- ถั่วลูกไก่ ไข่ อกไก่ ทูน่า เต้าหู้ อกไก่งวง และอื่นๆ^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
ถ้ากินเยอะ กระเพาะจะย่อยนานและลำบากกว่า ทำให้คุณง่วงเพลีย เพราะงั้นแทนที่จะกินมื้อใหญ่มื้อเดียว ให้เปลี่ยนไปกินมื้อเล็กๆ หลายมื้อตลอดวันแทน คั่นมื้อหลักด้วยมื้อของว่างช่วงสายกับช่วงบ่าย จะได้แคลอรี่ที่เพียงพอตลอดวัน ถ้าจะกินมื้อย่อยๆ บ่อยๆ แบบนี้ ระวังอย่าเว้นช่วงนานเกิน 3 ชั่วโมง^{[10]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Harvard Medical Schoolไปที่แหล่งข้อมูล}
ของว่างที่เหมาะกับยามบ่าย ต้องเป็นของว่างที่เติมพลัง ไม่ใช่ทำให้ยิ่งง่วง เพราะงั้นให้เปลี่ยนจากช็อคโกแลตแท่ง ไปเป็นผลไม้สักชิ้น แครกเกอร์กับชีสแท่งแบบไขมันต่ำ หรืออัลมอนด์สักกำมือแทน^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

ใช้มาตรการอื่น

ดาวน์โหลดบทความ

ใครเจอวันหนักๆ มาอาจจะอยากย้อมใจด้วยเบียร์หรือไวน์สักแก้วตอนมื้อเที่ยง แต่บอกเลยว่าทำให้ยิ่งง่วงซึม ตอนกลางวันพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์มีสรรพคุณเป็นยากล่อมประสาท แค่แก้วเดียวก็ทำคุณหนังตาหย่อนไปจนเย็นแล้ว^{[12]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Harvard Medical Schoolไปที่แหล่งข้อมูล}
2
พยายามลดคาเฟอีนหลังมื้อเที่ยง. ถึงคาเฟอีนจะขึ้นชื่อเรื่องทำให้ตื่นเต็มตา แต่ระวังต้องเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆ เพราะดื่มเท่าเก่าแล้วยังง่วง แบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะสุดท้ายร่างกายจะได้รับคาเฟอีนมากเกิน จนพอหมดฤทธิ์คาเฟอีนแล้วก็เหมือนแบตหมดทันที เลยกลายเป็นติดคาเฟอีนในที่สุด
- ช่วงบ่ายให้เปลี่ยนไปดื่มกาแฟดีแคฟ (ไม่ใส่คาเฟอีน) หรือเครื่องดื่มอื่นแทน จริงๆ แล้วน้ำเปล่านี่แหละดีสุด เพราะร่างกายจะได้ชุ่มชื้นตลอดวัน ไม่ขาดน้ำ ใครทำงานออฟฟิศยิ่งดี เพราะได้เดินยืดเส้นยืดสายไปกดน้ำที่ตู้หรือในห้องส่วนกลาง
ออกกำลังกายหลังอาหารกลางวัน. อิ่มแล้วก็ได้เวลาลุกไปเดินยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกายเบาๆ อาจจะเดินเล่นสัก 2 - 3 ช่วงตึก ยืดเหยียดง่ายๆ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือกระโดดตบ 2 - 3 ครั้งในห้องน้ำ อะไรก็ได้ที่ไม่ขัดกับเวลาและสถานที่ ถ้ากินอิ่มแล้วออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี ไม่ง่วงซึมแน่นอน^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
ดื่มน้ำเยอะๆ ตลอดวันช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แถมยังลดความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายได้ด้วย ให้พกกระติกน้ำหรือกระบอกน้ำติดตัวไว้ แล้วเติมน้ำดื่มตลอดวัน
ถ้าหลังมื้อกลางวันง่วงจนทนไม่ไหวแทบทุกวัน น่าจะไปหาหมอตรวจเช็คร่างกายซะหน่อย เพราะมีบางโรคทำให้ง่วงซึมได้ เช่น ภาวะพร่องธาตุเหล็กหรือสารอาหารอื่นๆ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน หรือเป็นเบาหวาน ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรืออื่นๆ มีแต่หมอที่จะตรวจวินิจฉัยและแนะนำแนวทางรักษาให้คุณได้
โฆษณา

เคล็ดลับ

กินอาหารกลางวันในบรรยากาศผ่อนคลายสบายใจ เช่น ไปกินข้าวนอกออฟฟิศ หรือห้องทำงาน เพื่อให้ได้อากาศบริสุทธิ์ แบบนี้เรียกว่าได้บำรุงทั้งร่างกายและจิตใจ รับรองจะกระตือรือร้นและขยันขันแข็งตลอดบ่าย
ถึงจะมีเวลากินข้าวกลางวันแค่ 10 นาที ก็ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ถ้าจะกินข้าวตามร้าน ก็อย่ากินให้มากหรือหนักท้องนัก
เครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยให้ตาสว่างได้เฉพาะช่วงแรกๆ เพราะงั้นอย่ายึดเป็นแหล่งพลังงานหลัก นอกจากคาเฟอีนและน้ำตาลสูง ดื่มเยอะแล้วไม่ดีต่อสุขภาพ ยังไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเหมือนอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นด้วย
กินให้ช้าลง ถ้ารีบกินจะยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่ไม่จำเป็น สุดท้ายเลยเพลียชอบกล
ถามลูก ทั้งเด็กและวัยรุ่น ว่าตอนอยู่ที่โรงเรียน กลางวันกินอะไรบ้าง ถ้าลูกเล่า (หรืออาจารย์บอก) ว่าคาบบ่ายง่วงจนแทบทนไม่ไหว แสดงว่าถึงเวลาจัดอาหารกลางวันให้ลูกใหม่ หรือแนะนำลูกเรื่องอาหารที่ซื้อหรือกินที่โรงเรียน สารอาหารสำหรับเด็กวัยกำลังโตถือว่าสำคัญมาก เดี๋ยวนี้อาหารสำเร็จรูปมีเยอะ แต่ส่วนใหญ่โรงเรียนเขาก็มักจัดเตรียมอาหารที่มีประโยชน์และครบหมู่ให้เด็กนักเรียนอยู่แล้ว
ข้อนี้อาจจะทำยากสำหรับหลายคน ด้วยตารางเวลาหรือสถานที่ไม่เอื้ออำนวยก็แล้วแต่ แต่ถ้าทำได้ควรงีบสัก 15 นาที หรือนั่งสมาธิช่วงสั้นๆ หลังอาหารกลางวัน จะได้ไม่ง่วงซึมไปทั้งบ่าย แถมทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}

โฆษณา

คำเตือน

กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรังเพราะความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน เช่น กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ (fibromyalgia) เป็นแล้วก็อาจต้องงีบหลับเล็กน้อยหลังอาหาร ถ้าคุณเป็นแบบนี้ และแก้ง่วงด้วยวิธีอื่นไม่หาย ก็ควรแจ้งหัวหน้าว่าเป็นความจำเป็นทางด้านสุขภาพ ถ้างีบแล้วสดชื่นขึ้น ก็ถือว่าดีต่อการทำงานซะอีก เพราะมีประสิทธิภาพกว่าฝืนทำงานไปทั้งง่วงๆ งงๆ
ปรึกษาคุณหมอก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรือพฤติกรรมใดๆ ที่จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย

โฆษณา