Cara Menghindari Kantuk setelah Makan Siang

Setelah menikmati makan siang yang lezat, banyak di antara kita yang cenderung terserang rasa kantuk berat. Itulah penyebab banyak orang yang tidur siang. Untuk mengatasi kantuk di siang hari, Anda harus memerhatikan dengan baik makanan yang Anda makan, sekaligus memberikan perawatan kesehatan menyeluruh ke tubuh Anda. Anda bisa mencoba mempertahankan tingkat energi Anda di siang hari dengan makan makanan sehat, cukup tidur, dan beraktivitas setelah makan siang. Bacalah artikel ini selengkapnya untuk mengetahui cara menghindari kantuk setelah makan siang.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Memahami Penyebab Kantuk di Siang Hari

Unduh PDF

Penyebab utama Anda merasa mengantuk setelah makan siang adalah karena makanan yang Anda makan mengalihkan darah dari otak menuju saluran pencernaan untuk membantu prosesnya. Tubuh Anda juga melepaskan sedikit melatonin setelah makan siang, suatu hormon yang membantu Anda tidur di malam hari. ^{[1]XTeliti sumber}
Kantuk setelah makan siang mungkin terasa lebih mengganggu jika Anda tidak cukup tidur malam sebelumnya. Orang dewasa membutuhkan waktu 7-8 jam untuk tidur di malam hari agar dapat bekerja secara optimal, jadi cobalah untuk tidur tepat waktu di malam hari agar Anda cukup tidur. Jika Anda menderita insomnia, bicaralah dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.
3
Pertimbangkan apakah pola makan Anda memengaruhi kantuk di siang hari. Walaupun kantuk setelah makan siang adalah hal yang wajar, kurang nutrisi mungkin akan membuat rasa kantuk Anda semakin berat. Untuk menentukan cara menghindari kantuk setelah makan, pertimbangkanlah pertanyaan berikut ini:
- Apakah Anda sarapan setiap hari?
- Apakah sarapan Anda memberikan cukup energi? (lebih dari sekadar kopi)
- Apakah makan siang Anda sehat?
  - Jika jawaban Anda untuk setiap pertanyaan di atas adalah tidak, Anda harus mengevaluasi kembali pola makan Anda untuk mencegah kantuk setelah makan siang Anda memburuk. ^{[2]XTeliti sumber}
Amati kebiasaan yang membuat Anda mengantuk dengan mencatat makanan Anda. Tuliskan waktu Anda merasa mengantuk, apa yang Anda makan, apakah Anda berolahraga atau tidak, apakah semalam Anda tidur nyenyak atau tidak, serta faktor lain yang mungkin berpengaruh. Buat catatan ini selama satu minggu, dan di akhir minggu, amati data yang Anda peroleh. Perhatikan adanya pola sehingga Anda bisa belajar untuk menghindari kebiasaan apa pun yang bisa menyebabkan masalah kantuk.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengubah Pola Makan untuk Menghindari Kantuk

Unduh PDF

1
Makan sarapan sehat. Jangan pernah melewatkan sarapan, karena inilah sumber energi awal bagi Anda sepanjang hari. Pilihlah makanan yang sehat seperti gandum dan serealia utuh, buah-buahan dan yoghurt untuk memberikan energi yang cukup di pagi hari. Sarapan akan membantu Anda melawan godaan untuk makan makanan yang tidak sehat di siang hari, serta meningkatkan kesehatan Anda secara fisik maupun mental sepanjang hari. ^{[3]XTeliti sumber} Pilihan makanan sehat untuk sarapan antara lain:
- Serealia sarapan dengan susu skim dan sepotong buah segar.
- Dua lembar roti gandum utuh panggang dengan olesan 2 sendok makan selai kacang dan sebuah pisang.
- Roti bagel gandum utuh dengan telur orak-arik dan selembar keju rendah lemak, dan segelas jus jeruk.
2
Pilihlah makan siang yang sehat ketimbang makan siang tinggi lemak atau makanan cepat saji. Sebagian besar makanan cepat saji rendah nutrisi, namun kaya lemak, gula, garam, pengawet, dan penguat rasa. ^{[4]XTeliti sumberRosamund Richmond, <i>Natural Superwoman</i>, p. 126, (2003), ISBN 9-781894-905176} Rasanya memang lezat saat dimakan, dan terasa memberikan energi, tetapi makanan cepat saji hanya akan mengisi tubuh Anda dengan kalori rendah nutrisi, dan merupakan bahan makanan yang sangat tidak sehat bagi tubuh Anda.
- Jika Anda harus makan dari restoran cepat saji, pilihlah makanan yang dipanggang atau dibakar, dan jauhi makanan yang digoreng dan kentang goreng.^{[5]XTeliti sumber}
Walaupun roti, croissant, muffin, kue, dan pasta terasa lezat, makanan tersebut tidak mengandung banyak energi. Dokter Gabe Mirkin menyarankan untuk menghindari roti, pasta, dan makanan yang dipanggang jika Anda ingin terjaga, karena kandungan tepung dan gula yang tinggi di dalamnya akan menyebabkan kantuk.^{[6]XTeliti sumber} Memilih makanan yang tidak diproses ketimbang makanan yang diproses berlebihan, atau makanan diawetkan adalah cara yang jauh lebih sehat untuk merasa lebih segar setelah makan siang.
4
Makanlah makan siang yang mengandung karbohidrat kompleks dan kaya protein. Alih-alih memilih makanan yang diproses dan mengandung karbohidrat sederhana, pastikan untuk memilih menu makan siang yang seimbang dan sehat. Pilihlah makan siang yang menggunakan sayuran sebagai bahan utamanya, dan sertakan satu porsi serelia utuh dan protein sehat.^{[7]XTeliti sumber} Tentukan menu makan siang kaya energi dari pilihan makanan berikut ini:
- Kecambah, buncis, selada, daun moster, radicchio, pak choi, sayuran laut, kubis, jamur, lobak, seledri, avokad, mentimun, brokoli, kembang kol, paprika, labu manis, zukini, rebung, bawang bombai, tomat, articok, water chestnut, labu, dll. ^{[8]XTeliti sumber}
- Roti gandum utuh, beras cokelat, pasta gandum utuh, biskuit gandum utuh, gandum bulgur, quinoa, dll.
- Kacang arab, telur, dada ayam, ikan tuna, tahu, dada kalkun, dll.^{[9]XTeliti sumber}
Makan seporsi besar makanan membuat Anda mengeluarkan energi yang lebih besar untuk mencernanya, sehingga Anda lebih mudah mengantuk. Ketimbang makan siang seporsi besar, makanlah beberapa kali dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Seimbangkan makan siang porsi kecil dengan camilan di tengah hari dan menjelang sore hari, sehingga Anda tetap mendapatkan kalori sesuai anjuran sepanjang hari. Jika Anda berencana makan dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari, pastikan untuk makan setiap paling tidak 3 jam sekali.^{[10]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
Camilan sehat menjelang sore hari adalah makanan yang tidak akan menghabiskan energi Anda, tetapi sebaliknya, meningkatkannya. Tahan godaan Anda untuk makan sebatang cokelat, dan gantilah dengan buah-buahan, biskuit berlapis keju rendah lemak, atau semangkuk kacang almon. ^{[11]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mengambil Langkah Lain untuk Mengatasi Kantuk di Siang Hari

Unduh PDF

Walaupun setengah hari kerja yang padat membuat minum anggur atau bir saat makan siang terasa sedikit melegakan, minuman ini hanya akan membuat Anda mengantuk sehingga sebaiknya Anda menghindari minuman beralkohol saat makan siang. Alkohol adalah senyawa yang bersifat sedatif dan satu gelas saja bisa membuat Anda merasa lemas sepanjang hari. ^{[12]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
2
Kurangi asupan kafeina Anda setelah makan siang. Walaupun kafeina terkenal dapat membantu Anda tetap terjaga, khasiatnya akan semakin berkurang jika Anda terus menambah dosisnya. Menambah dosis kafeina adalah kebiasaan yang tidak sehat karena Anda berisiko mengalami kelebihan kafeina, dan tubuh Anda terasa sakit setelahnya, dan pada akhirnya, Anda pun berisiko mengalami kecanduan kafeina.
- Beralih ke kopi atau minuman tanpa kafeina untuk membuat Anda terjada di siang hari. Air adalah pilihan yang tepat, karena juga penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh Anda sepanjang hari. Kelebihan lainnya, Anda bisa sering berjalan-jalan menuju lemari pendingin kantor untuk minum.
Setelah makan siang, cobalah berolahraga ringan. Berjalanlah beberapa ratus meter, atau regangkan tubuh Anda, gunakanlah tangga untuk kembali ke ruangan Anda dan hindari menggunakan lift, atau melompat-lompatlah sebentar di kamar mandi--atau apa pun yang sesuai dengan kegiatan dan tempat Anda berada. Olahraga ringan setelah makan akan membantu melancarkan aliran darah dan mengusir rasa lelah.^{[13]XTeliti sumber}
Jika Anda mengalami rasa kantuk hebat setelah makan siang, Anda mungkin perlu memeriksakan diri ke dokter. Ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat menyebabkan kantuk, termasuk juga kekurangan zat besi atau nutrisi lainnya, resistensi insulin atau diabetes, hipoglikemia, atau masalah kesehatan lainnya. Diagnosis dan perawatan kesehatan adalah sesuatu yang hanya bisa dilakukan oleh dokter.
Iklan

Tips

Tanyakan tingkat energi yang dirasakan oleh anak-anak dan remaja di keluarga Anda. Jika mereka (atau guru mereka di sekolah) melaporkan penurunan energi setelah makan siang, kemungkinan Anda perlu menata ulang menu bekal makan siangnya dan memerhatikan makanan yang mereka beli. Nutrisi yang cukup sangat penting bagi anak-anak. Bacalah artikel mengenai cara membuat bekal makan siang vegetarian atau membuat bekal makan siang sebagai pertimbangan Anda.
Walaupun minuman olahraga bisa memberikan dorongan energi seketika, jangan andalkan minuman ini sebagai sumber energi harian. Minuman ini tidak hanya mengandung kafeina dan gula tinggi--yang keduanya tidak sehat dalam dosis tinggi, tetapi juga bukan sumber nutrisi yang bagus.
Luangkanlah waktu sehingga Anda bisa menikmati makan siang yang santai dan tenang. Cobalah untuk keluar dari kantor atau ruangan kerja dan carilah udara segar. Selain untuk mengisi perut, makan siang seperti ini bisa menyegarkan semangat Anda kembali, sehingga di setelahnya Anda akan lebih bersemangat dan produktif.
Cobalah untuk makan perlahan-lahan. Makan siang terburu-buru akan memicu tubuh Anda melepaskan senyawa yang tidak diperlukan secara berlebihan sehingga membuat Anda merasa lelah.
Walaupun mungkin tidak sesuai dengan jadwal kerja Anda, cobalah untuk tidur siang singkat selama 15 menit setelah makan siang, dan hal ini akan membantu mencegah Anda mengantuk sepanjang hari, serta meningkatkan produktivitas Anda.^{[14]XTeliti sumber}
Walaupun Anda hanya punya waktu 10 menit untuk makan sesuatu, pastikanlah yang Anda makan bernutrisi. Jika Anda diundang makan ke restoran, pilihlah makanan yang lebih ringan. ^{[15]XSumber TepercayaEatRight.orgKunjungi sumber}

Peringatan

Rasa lelah kronis yang disebabkan oleh gangguan sistem imun seperti fibromialgia mengharuskan Anda untuk tidur setelah makan siang. Jika cara dalam artikel ini tidak berhasil, dan Anda menderita fibromialgia, pertimbangkanlah untuk membicarakan dengan atasan Anda untuk menjelaskan bahwa tidur setelah makan siang adalah kebutuhan akibat kondisi yang Anda derita. Jika Anda bisa tidur siang di kantor dan merasa lebih segar, Anda telah menemukan sebagian solusi terhadap masalah Anda--yang lebih efektif dibandingkan mencoba bekerja saat setengah tidur.
Konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum membuat keputusan yang berpengaruh besar terhadap diet atau kesehatan Anda.