วิธีการ หลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้เวลาอ่านหนังสือในรถ

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

การใช้เทคนิคดูแลตนเอง

การรักษาที่บ้านและการใช้ยา

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

บางครั้งการวางหนังสือดีๆ สักเล่มลงก็เป็นเรื่องยากมากๆ แม้กระทั่งอยู่บนรถ ปัญหาก็คือเวลาที่คุณอ่านหนังสือ ตาของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายของคุณไม่มีการเคลื่อนไหว ซึ่งขัดแย้งกับสัญญาณจากหูชั้นใน กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณซึ่งรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนของรถ ความขัดแย้งนี้เป็นผลให้เกิดอาการเมารถซึ่งอาจประกอบด้วยอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ เหงื่อออก หลั่งน้ำลายมาก หายใจได้ไม่ลึก ปวดหัว และง่วงนอน หากคุณจำเป็นต้องอ่านหนังสือเล่มนั้นจริงๆ เรามีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 2:

การใช้เทคนิคดูแลตนเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ละสายตาจากการอ่านทุกๆ ช่วงสั้นๆ. เมื่อคุณละสายตาขึ้นมา ให้มองออกไปที่ท้องฟ้า การจ้องมองวัตถุที่อยู่นิ่งและอยู่ไกลออกไปบนท้องฟ้าและการมองออกไปนอกหน้าต่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณจับคู่สัญญาณภาพที่มองเห็นว่ามีการเคลื่อนไหวกับสัญญาณจากร่างกาย เช่น การสั่นสะเทือน

   • อย่าเพ่งสายตาไปยังต้นไม้ที่แล่นผ่านข้างทาง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเวียนหัวมากขึ้น
   • การถือหนังสือตั้งตรงแทนการวางลงบนตักจะทำให้คุณสามารถตวัดสายตากลับไปมาระหว่างท้องฟ้าและหนังสือได้สะดวกมากขึ้น
   • หากคุณเริ่มรู้สึกไม่ดี คุณอาจจำเป็นต้องมองออกไปนอกหน้าต่างสักสองสามนาทีก่อน แล้วถึงจะกลับมาอ่านหนังสือได้
2. 
   2
   ควบคุมความรู้สึกทางร่างกายที่บ่งบอกว่ามีการเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. การทำเช่นนี้จะช่วยลดความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่ร่างกายและดวงตาของคุณบอกกับสมอง คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ได้โดยการ:

   • นั่งในส่วนของรถที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวนัก โดยทั่วไปแล้ว ที่นั่งด้านหลังจะสั่นสะเทือนมากกว่าด้านหน้า ฉะนั้น จะเป็นการดีที่สุดหากคุณนั่งในที่นั่งด้านหน้าฝั่งผู้โดยสาร
   • พิงศีรษะบนหมอนหรือที่พิงศีรษะเพื่อทำให้ศีรษะของคุณอยู่นิ่งที่สุด
   • ไม่อ่านหนังสือเมื่อคุณออกจากทางหลวงและเริ่มแล่นไปบนถนนที่คดเคี้ยว ร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวมากขึ้นในขณะที่รถเข้าโค้ง ซึ่งมักจะทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้
3. 
   3
   เปิดหน้าต่าง. อากาศบริสุทธิ์จากภายนอกที่พัดโดนใบหน้าของคุณขณะที่คุณอ่านหนังสือจะช่วยลดอาการคลื่นไส้และป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกร้อนเกินไป อากาศที่บริสุทธิ์อาจทำให้คุณกลับมารู้สึกสดชื่นอีกครั้ง

   • การเปิดหน้าต่างจนสุดอาจทำให้หน้าหนังสือพัดตีกันจนเกินไป แต่แค่การเปิดหน้าต่างออกเล็กน้อยก็น่าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เยอะแล้ว
4. 
   4
   ทำตัวให้ผ่อนคลายและอย่าเครียดหากคุณเริ่มรู้สึกไม่ดี. การวิตกกังวลจะทำให้คุณมีอาการเวียนศีรษะได้ง่ายขึ้น ให้หยุดพักจากการอ่านและหันไปให้ความสนใจกับการผ่อนคลาย คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบต่างๆ เช่น:

   • หายใจลึกๆ
   • ทำสมาธิ
   • เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ
   • นึกภาพทิวทัศน์ที่เงียบสงบในใจ
   • ฟังเพลง
   • หลับตาและนอนสักงีบ
5. 
   5
   กินอาหารเบาๆ ก่อนและขณะเดินทาง. แม้ว่าการกินอาหารขยะที่เต็มไปด้วยแคลอรี่เป็นของว่างขณะอ่านหนังสือจะเป็นสิ่งที่น่าทำ แต่การกินจนอิ่มมากๆ อาจทำให้คุณคลื่นไส้และอาเจียนได้ง่ายขึ้น อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้:

   • อาหารที่เลี่ยนและมันเยิ้ม
   • อาหารรสเผ็ด
   • แอลกอฮอล์
6. 
   6
   บรรเทาอาการคลื่นไส้และแน่นท้องในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. อาหารเหล่านี้เป็นอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย และช่วยลดอาการคลื่นไส้:

   • ขนมปังกรอบอบแห้งจะช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารของคุณได้บางส่วน
   • ลูกกวาดชนิดอม โดยเฉพาะรถมิ้นท์ ทั้งนี้ ควรอมลูกกวาดแทนการเคี้ยว
   • น้ำอัดลม เครื่องดื่มชนิดนี้จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และแน่นท้องได้และยังมีอิเล็กโทรไลต์อีกด้วย
7. 
   7
   ใส่สายรัดข้อมือที่ช่วยกดจุดในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. อุปกรณ์นี้เป็นสายรัดข้อมือชนิดผ้าแบบยางยืดที่มีปุ่มเล็กๆ ติดอยู่ ใส่สายรัดข้อมือบนข้อมือของคุณโดยให้ปุ่มกดที่ด้านในข้อมือระหว่างเอ็นสองเส้นที่ยาวลงมาตรงกึ่งกลางท้องแขน การกระตุ้นที่จุดกดนี้เชื่อกันว่าสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้ได้

   • ไม่ควรสวมสายรัดข้อมือแน่นเกินจนทำให้เจ็บปวดหรือทำให้เลือดไม่ไหวเวียนไปยังมือของคุณ
   • สายรัดข้อมือนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผลจริง แต่บางคนอาจพบว่าพอช่วยได้บ้าง
8. 
   8
   อย่าสูบบุหรี่หรือนั่งในรถที่มีกลิ่นควันบุหรี่. หากคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ คุณจะยิ่งมีความรู้สึกไวต่อสิ่งกระตุ้นอย่างควันบุหรี่ การได้กลิ่นควันบุหรี่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอาเจียนได้

   • น้ำยาปรับอากาศที่มีกลิ่นแรงก็อาจทำให้เมารถได้เช่นกัน
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 2:

การรักษาที่บ้านและการใช้ยา

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ลองใช้ขิง. นักวิจัยยังยืนยันไม่ได้ว่าสารใดในขิงที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ อาจเป็นน้ำมันและฟีนอลที่อยู่ในขิง ขิงถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาอาการแน่นท้องและแก้อาการคลื่นไส้ แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผลกับอาการเมารถ ก่อนที่จะลองใช้ขิง ให้ปรึกษากับแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกินยาชนิดอื่นซึ่งขิงอาจมีฤทธิ์ต้าน หากแพทย์ของคุณตอบว่าลองใช้ได้ คุณอาจลองกิน:

   • น้ำชาที่ชงจากขิงสด ชาแก้วอุ่นๆ เป็นอีกหนึ่งของเสริมที่ชวนให้รู้สึกสบายขึ้นสำหรับการอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ชานี้อาจมีรสค่อนข้างเผ็ด ดังนั้นควรเตรียมตัวไว้ให้ดี! คุณอาจเติมน้ำผึ้งให้ชามีรสชาติหวานขึ้น
   • โซดาขิง น้ำอัดลมอาจช่วยบรรเทาอาการแน่นท้องได้
   • คุกกี้หรือขนมปังรสขิง
   • อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของขิง
2. 
   2
   ลองกินยาต้านฮิสตามีน (ยาแก้แพ้) ที่ซื้อได้เองโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา. ไดเมนไฮดริเนต (ดรามามีน) เป็นยาที่นิยมใช้กัน แต่เมคลิซีน (แอนไทเวิร์ท) ก็ใช้ได้เช่นกัน อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณก่อนใช้ยานี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกินยาชนิดอื่นอยู่

   • ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงซึม ดังนั้น คุณอาจมีปัญหาลืมตาไม่ขึ้นขณะอ่านหนังสือ
   • ห้ามขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรกลขณะกินยานี้
   • กินยาก่อนขึ้นรถ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
3. 
   3
   ขอยาตามใบสั่งแพทย์จากหมอหากคุณวางแผนที่จะอ่านหนังสือบนรถขณะเดินทางไกล. เมื่อคุณปรึกษาเรื่องยากับแพทย์ประจำตัวของคุณ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหอบหืด โรคต้อหิน ภาวะปัสสาวะขัด โรคลมชัก โรคหัวใจ โรคไต หรือโรคตับ เป็นต้น หากแพทย์พบว่าคุณสามารถใช้ยาได้อย่างไม่เป็นไร คุณอาจได้รับแผ่นแปะยาสโคโปลามีนหรือไฮออสซิน (ทรานส์เดิร์ม สค็อป)

   • แปะแผ่นยาที่หลังใบหูสักสองสามชั่วโมงก่อนขึ้นรถ
   • แผ่นแปะชนิดนี้ควรป้องกันคุณจากอาการเมารถได้ประมาณ 3 วัน
   • ยาชนิดนี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงซึม สายตาพร่ามัว และอาการเวียนศีรษะได้ ฉะนั้น หากมีผลข้างเคียงรุนแรง อาการดังกล่าวอาจรบกวนความสามารถในการอ่านของคุณ นอกจากนี้ หากคุณยังต้องเป็นคนขับรถในช่วงหนึ่งของการเดินทางด้วยแล้ว อย่าใช้ยาชนิดนี้
   • ยาชนิดนี้อาจหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ในบางประเทศ แต่ไม่ควรใช้ยากับเด็กหรือผู้สูงอายุโดยไม่ปรึกษากับแพทย์ก่อน
   โฆษณา