Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 4597.
Есть люди, стремящиеся увеличить обхват бедер и разработать для этого большие и мощные мышцы. Эта статья предложит вам несколько шагов, которые помогут вам добиться крупных и сильных мышц на бедрах. Сочетание подходящего питания и упражнений со временем увеличат объем вашей мускулатуры.
Шаги
Встаньте, поставьте ноги чуть шире плеч. Носки должны смотреть вперед, а колени не должны быть слишком выпрямлены.
Держите мяч или гантелю двумя руками перед грудной клеткой. Вес должен приходится на пятки, а не на переднюю часть стопы.
Согните колени и толкайте ягодицы вниз и назад, как будто садясь на стул. Постепенно поднимитесь снова и встаньте прямо. Повторите 15 раз подряд, сделайте паузу и повторите еще дважды. Делайте это упражнение три-пять раз в неделю, чтобы сформировать мощные, сильные мускулы.Реклама
Прикрепите утяжелитель к щиколотке, подобрав вес себе по силам. Встаньте на лестнице, твердо держась за перила. Поставьте ногу без веса на ступеньку и вынесите ногу с весом вбок со ступеньки, чтобы она оказалась в воздухе.
Согните ногу с весом на 90 градусов и держите 15 секунд. Медленно опустите ее назад и вниз, чтобы она снова оказалась сбоку от ступеньки. Повторите 15 раз, отдохните и повторите еще дважды по 15 раз.
Переоденьте утяжелитель на вторую ногу и повторите упражнение для второй ноги, сделав еще три раза по 15. Делайте это упражнение три-пять раз в неделю.Реклама
Придерживайтесь питательной диеты, богатой белком. Обогащение белком каждой трапезы поможет вам наращивать мышцы. Белок содержится в разных видах продуктов, в том числе в курятине, тунце, яйцах и бобовых.
Пейте протеиновые напитки или принимайте добавки белка. Белок в порошке можно смешать с обезжиренным коровьим или соевым молоком. Ешьте белок перед тренировками, это даст вашим мускулам энергию, нужную для упражнений.
Пейте каждый день восемь-десять стаканов воды. Это сделает ваш организм здоровым и активным и облегчит тренировки и построение мощной мускулатуры.
Ешьте полезные углеводы, например, цельнозерновые крупы, коричневый рис, пшеничную пасту и хлеб, особенно накануне больших тренировок. Это придаст вам достаточно энергии для тренировки и поможет формированию мышц. Старайтесь не перебарщивать с углеводами, потому что от них можно располнеть и накопить жир вместо мускулатуры.Реклама
Что вам понадобится
- Мяч или гантели
- Утяжелитель для ног
- Лестница
Источники
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
