Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 3842.
Поддержание здорового веса в школе требует здорового и сбалансированного питания. Данная статья представляет собой здоровые предложения, которые помогут вам поддержать форму и вес и будут гарантировать, что у вас есть энергия, необходимая для учебы и занятий спортом.
Шаги
Загрузить PDF
В первую очередь, составьте план питания и придерживайтесь его каждый день. Время от времени вы можете побаловать себя лакомством, но не следует регулярно есть сладости.
Ешьте завтрак. Завтрак - это самый важный прием пищи за день. Он запускает и поддерживает ваш метаболизм в течение дня. Люди, которые завтракают регулярно, как правило лучше выбирают блюда для остальных приемов пищи. Завтрак должен включать много белка и клетчатки. Хорошие примеры включают: одно яйцо на куске цельного пшеничного тоста, кусочек фрукта и свежевыжатый сок или молоко.
Съешьте здоровый перекус утром в школе. Питательные продукты включают яблоко и бутылку воды или немного нарезанных овощей, таких как морковь, маленькие помидоры и палочки сельдерея с арахисовым маслом с низким содержанием жира.
Обед должен быть простой, но сытный. Хорошим выбором будет бутерброд с ломтиком мяса, сыра, салата и небольшим количеством соуса, а также перекус: овощи, фрукты, изюм и т.д. На десерт вы можете взять батончик мюсли или гранолы и т.д.
Если у вас есть полдник, съешьте что-то простое. Захватите с собой бутылку воды или сока, легкий салат с обезжиренными крекерами и т.д.
Попросите родителей готовить здоровые и легкие ужины. В ужине должно быть не менее трех порций овощей, зерна и фасолевых, возможно, рис с курицей или тунцом. Хорошая идея - съедать за каждым ужином порцию салата. Пейте воду с выжатым в нее лимонным соком.Реклама
-Step-5.jpg)
Советы
- На случай перекуса всегда под рукой держите что-то здоровое, например, упаковку изюма, миску салата и моркови, кусочки арбуза и т.д. Небольшая горсть орехов также прекрасно подойдет.
- Старайтесь избегать жирной и сладкой пищи, так как они не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью в долгосрочной перспективе.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
