Как правильно нырять в воду

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Простой нырок

Как нырять в воду на соревнованиях по плаванию

Дополнительные статьи

Следуйте этим простым шагам, чтобы узнать, как правильно нырять в воду с трехметрового трамплина.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 2:

Простой нырок

Загрузить PDF

1. 
   1
   Начните около полутора метров от конца доски, если вы подросток или взрослый, или дальше того, если вы делаете широкие шаги.
2. 
   2
   Когда вы будете готовы совершить первый подход, сделайте три больших шага, размахивая руками.
3. 
   3
   Сделав три шага, поднимите одну ногу вверх, после чего присядьте у конца трамплина.
4. 
   4
   В процессе выполнения этого движения держите ногу и шею прямо, смотря вперед.
5. 
   5
   Следом за прыжком к краю трамплина сделайте большой круг руками против часовой стрелки и оттолкнитесь ступнями от поверхности трамплина как можно сильнее.
6. 
   6
   Вы должны устремиться прямиком вверх, а затем, набрав максимальную высоту, согнуться в поясе.
7. 
   7
   Выпрямите руки вверх, плотно прижав их к ушам.
8. 
   8
   Плотно прижмите свои кисти друг к другу и смотрите вверх на руки.
9. 
   9
   Сохраняйте ноги в выпрямленном положении, вытянув носочки.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Как нырять в воду на соревнованиях по плаванию

Загрузить PDF

1. 
   1
   Очистите разум от страха. Боязнь ныряния живет только в вашей голове, особенно если вы еще и патологически боитесь высоты. Очистите свой разум от необоснованного страха и двигайтесь вперед.
2. 
   2
   Станьте на краю бассейна, наклоняясь вперед и цепляясь пальцами ног за край опорной стойки бассейна.
3. 
   3
   Примите положение полусидя, направляя подбородок к груди. Держите руки ровно и по швам.
4. 
   4
   Когда вы услышите свисток, сильно оттолкнитесь стопами и коленями вперед. Старайтесь не двигать головой. Направьте ваши руки вверх, вытягивая их по прямой линии вдоль головы.

   • Не сгибайте свои ноги. Выпрямите их позади вас во время прыжка в воду.
5. 
   5
   Как только вы войдете в воду, продолжайте держать прямую линию тела, чтобы гладко скользить вперед, как “стрела” или “торпеда”. Как правило, следует скользить таким образом около 5-ти секунд, но все зависит от силы вашего изначального толчка от бортика.
6. 
   6
   Начните плыть необходимым стилем как можно быстрее.
   Реклама

Советы

• Если у вас не совсем получается, то попробуйте согнуть ноги в коленях больше обычного перед нырянием, что облегчит задачу тем, что зрительно вы будете находиться не так далеко от воды.
• Если вы хотите спрыгнуть с трамплина, то следуйте тем же действиям – согните ноги в коленях, выпрямите руки, держите голову прямо, но перед тем, как вы зайдете в воду, вытяните ноги и согните спину аркой, и слегка прижмите подбородок к груди.
• Убедитесь в том, что вода достаточно глубокая для ныряния, чтобы не получить травму.
• После того, как вы освоите данный способ ныряния, попробуйте отталкиваться раньше и группироваться непосредственно в воздухе, что позволит вам выше подпрыгнуть и совершить более изящный нырок.
• Будет далеко непросто освоить технику вхождения в воду без особых брызг, но секрет заключается в попытке нырнуть в более перпендикулярном к поверхности воды положении.
• Если вы ныряете с согнутыми коленями, то не пытайтесь делать сальто в прыжке.
• Иногда бывает гораздо проще упасть в воду. Помните, что самое главное – это получить хорошие ощущения от ныряния, поэтому особо не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться на первых этапах.
• Не бойтесь. Если вы ныряете в проверенном месте, то просто хорошо оттолкнитесь от трамплина, согните спину аркой, выпрямите ноги и наслаждайтесь процессом.

Реклама

Предупреждения

• Не ныряйте с мостов или других опасных для этого рода конструкций.
• Советуйтесь с профессиональными прыгунами с трамплина.
• Если вы не знаете, как правильно нырять, то не пытайтесь делать сальто, так как вы рискуете потянуть мышцы или получить травму.
• Будьте осторожны, ныряя с гладких поверхностей, так как они бывают скользкими.
• Ныряйте только там, где вам не страшно плавать, и вы знакомы со всеми неожиданностями течения.
• Не следует надевать плавательные очки перед нырянием, так как они в любом случае спадут.
• Воздержитесь от прыжков в воду на живот, поскольку вы рискуете нанести себе очень сильный удар по поверхности живота и внутренним органам.
• Затяните покрепче резинку плавательных трусов, так как они могут спасть с вас во время вхождения в воду.
• Всегда убеждайтесь в том, что глубина воды является безопасной для ныряния. Не обращайте внимания на знаки, которые сообщают о том, что нырять безопасно, всегда проверяйте глубину сами перед нырянием.

Реклама

Что вам понадобится

• Купальный костюм;
• Бассейн, наполненный водой;
• Трамплин.