Как плавать по–собачьи

Стиль плавания по-собачьи является быстрым и легким способом научиться держать голову над водой и плавать в бассейне. Он прекрасно подходит для новичков, которые хотят научиться плавать! Плавать по-собачьи можно как в спасательном жилете, так и без него.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как плавать по-собачьи

Загрузить PDF

1
Привыкните к воде. Найдите неглубокое место, зайдите в воду и несколько минут поплескайтесь там, чтобы привыкнуть к воде. Если вы нервничаете, когда находитесь в воде, попробуйте пустить несколько пузырей, чтобы расслабиться. Сделайте глубокий вдох, затем зажмурьтесь и присядьте, чтобы ваше лицо оказалось под водой. Медленно выдохните воздух, так чтобы изо рта пошли пузыри. Это поможет вам расслабиться.^{[1]XИсточник информации}
- Не пытайтесь плавать, пока вы не расслабились. Плавание в напряженном состоянии повышает риск пораниться или утонуть.
- Попробуйте открыть глаза под водой, пока пускаете пузыри. Это также помогает расслабиться.
2
Примите позу для плавания. Вытяните руки перед собой и приподнимите голову над водой. Подберите ноги и не спеша отведите их назад. Можно не отрывать ноги от дна до тех пор, пока вы не поплывете. При этом не напрягайтесь и продолжайте глубоко дышать.^{[2]XИсточник информации}
- Не старайтесь полностью выпрямиться или лечь на воду горизонтально. Попробуйте принять такую позу, в которой ваше тело будет свободно держаться на воде.
- Занимайтесь этим на мелководье, где вы в любой момент сможете встать на ноги, если понадобится перевести дыхание.
3
Потренируйтесь грести руками. Сложите пальцы рук вместе и слегка согните ладони. Попеременно вытягивайте руки перед собой и загребайте ими воду под себя. Такие гребки помогут вам понемногу продвигаться вперед. Потренируйтесь загребать воду руками, пока не освоитесь с этим движением.^{[3]XИсточник информации}
- Некоторым удобнее загребать воду под себя не горизонтально, а сверху вниз.
- Руки должны все время оставаться под водой.
4
Попробуйте грести ногами. Движения ногами помогут вам удержаться на плаву в то время, пока вы продвигаетесь вперед при помощи рук. Продолжайте грести руками и при этом вытяните свои ноги назад. Можно двигать ногами попеременно, как будто вы едете на велосипеде, или отталкиваться от воды двумя ногами сразу, “по-лягушачьи”. Попробуйте оба способа и выберите тот, который лучше подходит вам.^{[4]XИсточник информации}
- Глубоко дышите. Удерживайте голову над водой, чтобы вы могли свободно дышать.
- Если вам станет трудно держаться на воде или дышать, встаньте на дно и отдохните.
5
При необходимости измените технику дыхания. Если вы обнаружите, что вам приходится сильно вытягивать шею, попробуйте держать голову ближе к воде. Приподнимайте голову над водой во время вдоха, а при неспешном выдохе опускайте лицо в воду. Сохраняйте при этом спокойствие.^{[5]XИсточник информации}
- Если вам тяжело удерживать голову над водой, постарайтесь сильнее грести руками.
- Если вы почувствуете усталость, встаньте на дно или перевернитесь на спину и полежите на воде, чтобы перевести дыхание.
6
Откорректируйте технику плавания. Если вам трудно держаться на воде, значит, необходимо сильнее грести ногами. Чтобы удержаться на поверхности, нужно достаточно интенсивно грести ногами. Если же вы продвигаетесь вперед слишком медленно, следует сильнее грести руками.
- Попробуйте грести воду не под себя, а сверху вниз. Хотя это и замедлит продвижение вперед, так вы легче удержитесь на плаву.
- Если вам сложно грести ногами попеременно, попробуйте двигать ими “по-лягушачьи” (и наоборот).
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Как лежать на воде

Загрузить PDF

1
Научитесь лежать на воде. Это спасительное умение поможет вам перевести дыхание.^{[6]XИсточник информации} При плавании в глубоком месте часто нет возможности встать на дно или за что-то ухватиться, чтобы отдохнуть. Кроме того, хотя техника плавания по-собачьи хорошо подходит для начинающих, пловец может быстро утомиться. Научитесь лежать на воде, чтобы уменьшить риск утонуть.
- Начните учиться на мелководье. В случае каких-либо проблем вы всегда сможете встать на ноги и перевести дыхание.
2
Расслабьте свое тело. На воде тяжело лежать, когда ваши мышцы напряжены. Опуститесь на воду спиной, расправьте руки и ноги и выпрямите тело.^{[7]XИсточник информации} Расслабьте шею и опустите голову в воду так, чтобы над водой оставалось только лицо.
- Если вы боитесь, что вода затечет в уши, наденьте шапочку для плавания.
- Если вам тяжело расслабиться, попробуйте закрыть глаза.
3
Улучшите свою способность держаться на воде. Прежде всего, следует глубоко дышать. Наполненные воздухом легкие помогут вам удержаться на воде. Если ваши ноги слишком сильно погружаются под воду, вытяните руки за голову, так чтобы они оставались лежать на воде.^{[8]XИсточник информации} Если ноги опускаются под воду и после этого, попробуйте слегка грести ими.
- Если вам трудно держаться на воде в перерывах между вдохами, слегка гребите ногами. Это поможет вам остаться на поверхности воды до следующего вдоха.
- Старайтесь не грести руками. Вместо этого разведите руки в стороны и позвольте им свободно лежать на воде.
4
Полежите на воде лицом вниз. Большинство людей предпочитают лежать на спине, поскольку так легче дышать. Тем не менее, схожим образом можно лежать на воде и лицом вниз.^{[9]XИсточник информации} Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. После этого опуститесь в воду лицом и вытяните по сторонам руки и ноги, как морская звезда. Когда вы захотите вдохнуть, встаньте на ноги или плавно перевернитесь на спину.
- Чтобы ваши ноги оставались на поверхности, погрузите в воду грудную клетку.
- Если вам тяжело удерживаться на поверхности воды, попробуйте слегка грести ногами.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Правила безопасности при плавании

Загрузить PDF

1
Сохраняйте спокойствие. Паника на воде повышает опасность утонуть. Сосредоточьтесь на дыхании и своих движениях.^{[10]XИсточник информации} Если вы плаваете в глубоком месте, спокойно доберитесь до мелководья. Если вы находитесь вдали от берега, поищите, куда можно забраться или за что можно подержаться, чтобы отдохнуть.
- Если вам необходимо успокоиться, перевернитесь на спину и постарайтесь глубоко дышать.
- Паника приводит к учащенному и поверхностному дыханию, в результате чего становится труднее удержаться на воде.
2
Надевайте спасательный жилет. Если вы не очень хорошо плаваете, используйте спасательный жилет, особенно при купании в больших водоемах. Неопытный пловец может без особого труда добраться до бортика бассейна, однако бывает не так уж просто доплыть до берега речки или озера. К счастью, плавать по-собачьи можно и в спасательном жилете.
- Если вы не хотите надевать спасательный жилет, можно использовать устройство “безопасный пловец” (Safer Swimmer). Это небольшой буй, который привязывается к поясу и плывет вслед за вами.^{[11]XИсточник информации}
- При каких-либо опасениях надевайте на ребенка спасательный жилет. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.
3
Будьте осторожны. Никогда не плавайте в одиночку. Если вы впадете в панику или устанете, ваш напарник сможет помочь вам. Старайтесь купаться там, где есть спасатели. Пляжные спасатели смогут прийти на помощь в чрезвычайной ситуации и окажут вам первую помощь.
- Имейте под рукой мобильный телефон, чтобы в случае необходимости вызвать помощь.
- Всегда соблюдайте правила безопасности на воде.
Реклама

Советы

Держите руки под водой (или хотя бы у поверхности воды).
Как следует гребите руками, чтобы лучше держаться на плаву.
Держите ноги прямо и отталкивайтесь ими от воды.
Чтобы плыть быстрее, чаще гребите руками и ногами или увеличьте размах движений руками.
При обучении плаванию по-собачьи маленького ребенка лучше надевать на него спасательный жилет. Когда ребенок научится держаться на воде, попробуйте снять жилет и дайте ребенку поплавать на мелководье под вашим наблюдением.
При плавании разворачивайтесь по широкой дуге.