Как контролировать свой темперамент

Да, все мы иногда оказываемся в ситуациях, когда нам хочется кричать, пока мы не сорвем голос... но всегда надо уметь контролировать себя, поэтому вот несколько способов практиковать самообладание!

Шаги

Загрузить PDF

Поймите, что любую ситуацию можно решить, не теряя самообладания; все зависит от того, с каким настроем вы подходите к этой ситуации. Дышите глубоко.
Оградите себя от ситуаций, которые могут спровоцировать ваш гнев, например, когда кто-то смеется над вами. Если придется, сделайте это несколько раз, пока тот, кто вас дразнит, не поймет, что вы не собираетесь терпеть подобное отношение к себе. Не бойтесь использовать слова или жесты, чтобы дать понять другому человеку, что вы не будете терпеть плохого отношения к себе, но помните, что делать это надо в очень спокойной манере, не обижая и не унижая этого человека так же, как он обидел или унизил вас. Помните, что физическая агрессия никогда не может быть ответом на насмешки.
Поймите, что никто не хочет быть в компании человека, который легко теряет самообладание и опускается до оскорблений. Единственный способ изменить ситуацию - это изменить себя.
Ваша реакция в конечном счете отразится на вашем окружении. Если вам надо осудить кого-то за что-то плохое, вы всегда можете это сделать в спокойной манере и в уединенном месте. Такой подход всегда работает для всех лучше всего.
Досчитайте до пяти и помните, что логика всегда побеждает гнев.
Перестаньте говорить с человеком, который вас разозлил, на несколько минут и сделайте 5 - 7 глубоких вдохов. Пытайтесь вдыхать медленно через нос, а выдыхать через рот. Это поможет вам успокоиться.
А вы делали для него что-то плохое? Скорее всего, вы сделали хотя бы что-то, что негативно повлияло на отношение этого человека к вам. Убедитесь, что ваша совесть чиста, и только потом начинайте говорить.
Когда вы это осознаете, может уже быть слишком поздно что-то менять, поэтому попытайтесь контролировать свой темперамент и следуйте вышеописанным советам. Они обязательно помогут вам восстановить самообладание.
Посчитайте от одного до десяти и обратно, вы почувствуете себя более спокойным.
Это может быть очень рискованно и опасно и может очень сильно обидеть другого человека, поэтому оставайтесь спокойны, даже когда вы чувствуете прилив гнева или злости.
Если вы все еще чувствуете гнев и вам надо его выпустить, разорвите на клочки старую газету. Это очень популярный способ выпускать пар.
Реклама

Советы

Когда вы злитесь, ваше сердце бьется быстрее, вы беспокойны и хотите как-то это выразить. Оставайтесь спокойны и дышите глубоко, закройте глаза на некоторое время. Вы скоро поймете, что ситуация находится под контролем, и вы сможете постепенно успокоиться.
Спросите себя, будет ли это (то, что вас так злит сейчас) иметь какое-либо значение через три недели?
Когда вы чувствуете, что вы на пороге взрыва эмоций, досчитайте от десяти до нуля, а затем решите, как вам следует действовать. Этот метод, рекомендованный врачами, точно поможет вам взять ваш темперамент под контроль.
Найдите, чем себя отвлечь.
Ударьте и/или покричите в подушку, когда вы одни. Дайте этому выбросу энергии строгие временные рамки. Это поможет вам выпустить пар на неодушевленном предмете, а не на человеке.
Не причиняйте никому вреда. Если вы хотите что-то ударить, ударьте подушку.
Если вы предвидите ситуацию, которая может вывести вас из себя, например, на вашей работе, носите на запястье простую эластичную резинку. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться или напрягаться, щелчок по резинке может отвлечь вас и заменить боль, которую вы можете причинить кому-то другому, если потеряете самообладание.
Попробуйте записывать вещи, которые злят вас, так как это поможет вам контролировать ваш темперамент, снимет стресс и убережет от более яростной реакции.
Уйдите в вашу комнату и почитайте книгу.
Пойдите в тренажерный зал. Физические нагрузки помогут понизить уровни адреналина, который обычно сопутствует злости.
Узнайте и проанализируйте, почему определенные ситуации вызывают в вас гнев.

Предупреждения

Хотя сначала вам может быть тяжело, у вас все получится, главное, полностью отдайтесь задаче контролировать ваш темперамент. Никто не просыпается другим человек на следующий день, и вы не можете научиться новому навыку за день...
... И, конечно же, умение контролировать себя в трудных ситуациях является навыком, который определенно стоит освоить; он будет полезен и для вас, и для окружающих.