Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 12 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 8405.
Негативное мышление - распространенный, но легко обратимый процесс. Он может иметь вредное воздействие на организм, увеличивая уровень стресса и мешая достижению личных и профессиональных целей. Борьба с нездоровым пристрастием к негативному мышлению посредством его замены на позитивные упражнения поможет вам стать хозяином своих мыслей и достигнуть желаемого счастья.
Шаги
Определите свои привычки касаемо негативного мышления и постарайтесь устранять их при первом же появлении. Выясните, какие именно мысли обычно заставляют вас ощущать грусть или уныние, например:- Чувство вины или стыда за то, в чем вы на самом деле не виноваты.
- Восприятие мелких ошибок как собственных недостатков.
- Преувеличение значимости мелких неурядиц (делать из мухи слона).
Избегайте слишком негативных слов в собственной речи. Не используйте слова вроде "ужасный" или "катастрофа" в отношении мелких проблем и неудобств. Смягчение словарного запаса поможет смотреть на сложности с оптимизмом.- Составьте список из пяти самых негативных слов, которые вы чаще всего используете.
- Старайтесь замечать, когда вы обычно используете подобные слова.
- Когда поймаете себя на произнесении негативных слов, немедленно замените их менее агрессивным термином. "Ужасный" может стать "неудачным" или "не таким хорошим, как я надеялся". "Катастрофа" превратится в "неудобство" или "испытание".
Тренируйтесь находить позитивные моменты даже в негативных случаях. Редко когда ситуация является абсолютно негативной или абсолютно позитивной. Поиск хорошего в каждом неприятном моменте делает реальность менее суровой.- Например, представьте, что ваш компьютер сломался и вам необходимо сменить какую-то деталь. Посмотрите на это с другой стороны - у вас появился шанс научиться чему-то новому или освежить знания.
Реклама
Начните день с перечисления пяти хороших вещей. Это не должны быть возвышенные мысли, а всего лишь приятный запах свежего кофе или любимая песня. Мысли вслух о приятном помогают с самого утра сфокусироваться на позитивных моментах. Это создает радостное настроение на весь оставшийся день, не оставляя места для негатива.- Выполняя ваши обычные дела, перечисляйте про себя положительные моменты.
- А теперь произнесите все вслух и объясните, почему это хорошо для вас.
- Наконец, просто перечислите все пять вещей одну за другой.
На протяжении дня выделите время для отдыха и смеха. Вы можете быть заняты, но незначительные эпизоды помогут поддерживать хорошее настроение и побороть желание углубиться в негативные переживания.- Если вы чувствуете напряжение, передохните немного и отвлекитесь от источника стресса.
- Не упускайте возможности общаться.
- Найдите пути для того, чтобы контролировать обстановку. Чтобы придать себе сил и избежать ощущения беспомощности, можно включить музыку, правильно подобрать одежду (в ней не должно быть слишком жарко или слишком холодно), настроить освещение.
В конце рабочего дня найдите время для отдыха.- Найдите удобное, тихое место.
- Отведите хотя бы 15 минут для расслабления.
- Мысленно вспомните свой день и отметьте пять хороших вещей, которые вы испытали.
- Произнесите каждый момент вслух.
Реклама
Если вас переполняют негативные эмоции, то вдобавок к упражнениям по устранению плохих мыслей, вам может помочь беседа с консультантом. #Найдите человека, которому сможете довериться.
- 1
- Возьмите направление у вашего доктора.
- Спросите друга, который пользовался услугами консультантов.
- Используйте надежный интернет-ресурс, чтобы самостоятельно найти помощь.
Назначьте встречу. Воспринимайте ее как осмотр собственного разума. Вы не обязаны оставаться, если вам слишком некомфортно. Вам также не обязательно посещать одного и того же человека дважды, особенно если вы этого не хотите.
Опишите негативные ощущения вашему консультанту. Помните, что этот разговор конфиденциален, так что вы можете быть честными и открытыми. Чем более откровенными вы окажетесь, тем легче будет вам помочь.
Выясните для себя, нужны ли вам последующие встречи. Не отчаивайтесь, если чувствуете, что провели время не очень продуктивно. Можно поискать другого консультанта, пока не найдете подходящего именно вам.Реклама
Негативное мышление и стресс подпитывают друг друга. Первое ведет за собой второе, а остальные вредные привычки усугубляют ситуацию.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
