Come Controllare i Pensieri Negativi

Il pensiero negativo è un problema comune quanto facilmente risolvibile. Può essere nemico della salute aumentando lo stress e può impedirti di cogliere opportunità personali e professionali per migliorare la tua vita. Frenando la tua abitudine a perseguire pensieri negativi sostituendoli con quelli positivi, puoi ottenere quella forma mentale che ti consenta di raggiungere la piena felicità.

Metodo 1

Metodo 1 di 4:

Eliminare il Pensiero Negativo

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Identify your negative thoughts. Some might immediately spring to mind, but if you have trouble pinpointing them, consider journaling. Write down a sentence or two describing the negative thoughts whenever you have them. ^{[1]XFonte di ricerca}
- Darti la colpa o vergognarti per cose di cui non hai responsabilità.
- Ritenere piccoli errori sintomi di un fallimento personale.
- Vedere problemi piccoli più grandi di quello che sono.
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Rimuovi le parole troppo negative dal tuo vocabolario. Termini estremi come "terribile" e "disastro" non vanno associate a fastidi e problemi minori. Ridurre il tono del tuo linguaggio può aiutarti a porre le esperienza negative in una prospettiva migliore.

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- Scrivi una lista delle cinque parole più negative che usi più spesso.
- Cerca di riconoscere i momenti in cui le usi durante la giornata.
- Quando ti scopri a usare una di quelle parole, sostituiscile subito con qualcosa di meno estremo. "Terribile" può diventare "sfortunato" oppure "non bene quanto speravo." "Disastro" può diventare "fastidio" oppure "sfida", a seconda del contesto.
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Allenati nell'identificare gli elementi positivi all'interno di esperienze apparentemente negative. Ben poche situazioni sono del tutto buone o cattive. Trovare il buono in una situazione sgradevole aiuta a far apparire le esperienze negative meno brutte.
- Per esempio: immagina come il tuo computer smetta di funzionare, obbligandoti a sostituirne un componente interno. Anche se è una seccatura, questa esperienza ti concede l'opportunità di imparare qualcosa di nuovo o di mettere in pratica qualcosa che non facevi da tanto.
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Metodo 2

Metodo 2 di 4:

Creare una Giornata Positiva

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Inizia la giornata identificando cinque cose buone. Non devono essere per forza grandi cose. Possono essere cose semplici come il profumo di un buon caffè o la tua canzone preferita. Pensare a queste cose, elencandole ad alta voce, ti fa iniziare la giornata concentrandoti sulle cose positive. Questo crea una base incoraggiante per la giornata, rendendo più difficile alla negatività di attecchire.
- Mentre segui la tua routine quotidiana, fai mentalmente una lista di cinque cose positive.
- Elencale ad alta voce, spiegando una per una perché siano positive.
- Termina elencandole tutte in fila.
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Durante la giornata, prenditi del tempo per farti una risata e rilassarti. Anche se sei impegnato, delle piccole cose possono aiutare a mantenere alto lo spirito e dare alla tua mente meno motivi per perdersi in pensieri negativi.
- Se ti senti stressato, prenditi una breve pausa e pensa a qualcos'altro che non sia la fonte del tuo stress.
- Cerca di socializzare.
- Trova il modo di controllare il tuo ambiente. Ascoltare della musica, vestirsi a strati così da non dover avere mai troppo caldo o troppo freddo, e regolare la luce sono alcuni piccoli accorgimenti per combattere il senso di impotenza causato dallo stress.
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Alla fine della giornata, prenditi del tempo per decomprimerti.
- Trova un posto comodo e tranquillo.
- Prenditi almeno quindici minuti per rilassarti.
- Rivedi mentalmente la giornata e identifica cinque cose positive che hai provato.
- Elenca ad alta voce ogni singola cosa positiva.
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Metodo 3

Metodo 3 di 4:

Cercare un Aiuto Esterno

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Se ti senti schiacciato dalle tue esperienze negative, oltre a esercitare i pensieri positivi ti potrebbe aiutare molto parlare con uno psicologo.

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Trova uno psicologo di cui ti possa fidare.
- Chiedi qualche nome al tuo medico.
- Chiedi consiglio a un amico che sia già andato da uno psicologo.
- Usa un motore di ricerca su internet per trovartene uno da solo.
Consideralo un check-up della tua forma mentale. Non sei obbligato a restarci se non ti senti a tuo agio, e non sei obbligato nemmeno ad andare da uno psicologo più di una volta se non te la senti.
Ricordati che il consulto è confidenziale e sicuro, quindi puoi essere totalmente sincero. Più sincero sarai con il tuo psicologo, più lui o lei saprà aiutarti.
Non farti scoraggiare se non ritieni produttiva la tua prima esperienza con uno psicologo. Puoi cercarne un altro finché non trovi quello con cui sei del tutto a tuo agio.
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