Как быстро унять стресс

Иногда стресс может застать нас врасплох, переполняя нас и расстраивая все наши планы на день. К счастью, существуют простые методы, с помощью которых вы можете справиться с приступами острого стресса. Эти методы помогут быстро унять стресс, позволив продолжить свой день как ни в чем не бывало. Если вы будете выполнять их регулярно, эти методы могут стать источником долговременного снятия стресса.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Борьба со стрессом

Загрузить PDF

1
Ароматерапия. Область мозга, отвечающая за обработку запаха, расположена рядом с участком, который контролирует эмоции. В результате, запахи, которые вы ассоциируете с счастьем, могут быстро и легко повлиять на ваше настроение.^{[1]XИсточник информации}
- Вотрите в запястья несколько капель эфирного масла. Лаванда имеет успокаивающее действие, в то время как запах лимона и апельсина придаст вам сил и энергии.
- Вы также можете поставить дома или на работе аромалампу для испарения эфирных масел.
Было доказано, что черный чай снижает уровень кортизола (гормона стресса) и вызывает чувство расслабленности. Даже сам процесс приготовления чая может успокоить ваши нервы. Более того, он насытит вас жидкостью, что полезно как вашему организму, так и разуму.^{[2]XИсточник информации}
3
Пожуйте жевательную резинку. Согласно одному исследованию, жевание жвачки может снизить чувство тревоги и улучшить концентрацию.^{[3]XИсточник информации} Это же проще простого! Носите немного жвачки в кармане или храните ее в столе на работе. Когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, достаньте жвачку и пожуйте ее, пока ваше настроение не улучшится.
- Отдайте предпочтение жвачкам без сахара – так они не навредят вашим зубам.
4
Прислушайтесь к звукам природы. Звуки природы (например, журчание ручья, потрескивание огня или стрекотание птиц на деревьях) могут практически сразу понизить ваш уровень стресса.^{[4]XИсточник информации}
- Найдите диск, приложение или подкаст с любимыми звуками природы. Слушайте их, чтобы предотвратить появление стресса или включите их, когда вас начнет охватывать чувство тревоги.
5
Слушайте музыку. Музыка способна снизить стресс, унять боль и улучшить общее качество жизни.^{[5]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Послушайте музыку, когда на вас быстро накатывает стресс или резко меняется настроение.^{[6]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Создайте подборку песен, выбрав самые позитивные и любимые композиции.
- Каждый раз, когда вас начнет охватывать стресс, достаньте эту подборку и включите ее.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Релаксация для тела

Загрузить PDF

Душ – это замечательный способ унять все тревоги и уменьшить стресс. Прием душа подойдет как нельзя лучше для того, чтобы улучшить свою самооценку, особенно если у вас депрессия. Более того, физические ощущения, сопровождаемые приемом душа (горячая вода, приятные запахи, прикосновение), отлично снимают стресс.^{[7]XИсточник информации}
2
Лягте на спину, а ноги положите на стену. «Перевернутая поза» или «випарти карана асана» – замечательная поза для снятия стресса. Эта поза улучшает кровоснабжение головы и верхней части тела. Она также обеспечивает покой вашей центральной нервной системы.^{[8]XИсточник информации}
- Сядьте на пол и как можно ближе придвиньтесь тазом к стене.
- Опустите верхнюю часть тела на пол.
- Поднимите свои ноги вверх и положите их на стену.
- Останьтесь в таком положении на 10 минут.
Танцы – это отличный способ для снятия стресса. Во время танцев вы не только слушаете любимую музыку, но и получаете всю пользу от физических упражнений.^{[9]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} И займет это не более пары минут. Каждый раз, когда вы будете подавлены, вам следует встать и потанцевать на протяжении одной песни. Вы даже можете включить эти мини-перерывы на танцы в свой рабочий день для регулярного высвобождения своих эмоций.
4
Сходите на прогулку. Было доказано, что любая форма аэробных упражнений успокаивает нервы и улучшает настроение. Ходьба является быстрым и простым способом добиться такого результата. Одно исследование показало, что энергичная 30-минутная прогулка столь же эффективна, что и прием успокоительного.^{[10]XИсточник информации} Но для снятия стресса хватит даже 5 или 10-минутной прогулки.
- Если вы чувствуете себя измотанным, сходите на прогулку.
- Начните с малого, а затем доведите время прогулки до 30 минут.
- Ходите на прогулку несколько раз в неделю (или даже ежедневно), дабы свести стресс к минимуму и улучшить настроение.
5
Сделайте себе массаж. Было доказано, что массаж снимает стресс и улучшает самочувствие. Кроме того, чтобы получить массаж, вам не обязательно идти к профессионалу! Вы сможете получить все преимущества массажа, сделав его самому себе.^{[11]XИсточник информации} Начните с легкого массажа для глаз. Он идеально подходит для тех, кто долгое время проводит за компьютером.
- Закройте глаза.
- Поместите большие пальцы на участок под бровями.
- Немного надавите на глаза и помассируйте их небольшими круговыми движениями, двигаясь к наружной части бровей.
- Этим же движением помассируйте область вокруг глаз.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Релаксация для ума

Загрузить PDF

Беспокойство довольно часто возникает тогда, когда человек думает о своем будущем или прошлом. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на настоящем. Займитесь чем-то простым, например, вымойте посуду или заварите чашку чая. Потратьте пять минут на то, чтобы сосредоточиться на этой конкретной задаче, обращая внимание на как можно больше деталей. По окончании этих пяти минут вы успокоитесь.^{[12]XИсточник информации}
2
Дышите глубоко. Глубокое дыхание– это отличный способ сосредоточиться на настоящем. Кроме того, было доказано, что глубокие вдохи замедляют сердцебиение и понижают кровяное давление, что в свою очередь сильно влияет на уровень стресса.^{[13]XИсточник информации}
- Сделайте 5-10 медленных глубоких вдохов.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши вдохи длились столько же, сколько и выдохи.
- Вдыхайте носом, а выдыхайте либо носом, либо ртом.
3
Произнесите утверждение. Утверждение – это положительное заявление о себе. Утверждение может быть в письменном виде или сформулировано в уме, но оно имеет больший эффект, когда произносится вслух.^{[14]XИсточник информации}
- Подготовьте утверждения заранее. Испытываете ли вы беспокойство, когда пытаетесь что-то написать? В таком случае хорошим утверждение будет фраза: «Я хороший писатель».
- Когда внутри вас начинает бурлить тревога или стресс, спокойно произнесите свое утверждение.
- Желательно произносить утверждение, стоя у зеркала.
- К прочим хорошим утверждениям можно отнести следующее: Я хороший человек; Я заслуживаю счастья; Я хорош в своем деле; Я красив.
4
Смейтесь. Было доказано, что смех стимулирует выработку мозгом бета-эндорфинов. Более того, их выработку может стимулировать даже ожидание смеха. Находясь в стрессовой ситуации, потратьте немного времени на то, чтобы найти что-то смешное. Даже если вы и не рассмеетесь, возможно, достаточно будет одного лишь ожидания!^{[15]XИсточник информации}
- Посмотрите смешное видео.
- Вспомните веселый эпизод с участием своих друзей.
- Послушайте комедийный подкаст.
5
Выполните технику «сканирование тела». Сканирование тела – это вид медитации, который поможет снять стресс и почувствовать себя эмоционально стабильным.^{[16]XИсточник информации} Эту медитацию можно выполнить меньше, чем за 30 минут. Идея заключается в том, чтобы человек ощутил каждую часть своего тела, не осуждая и не меняя ее.
- Если вы можете лечь на пол, сделайте это. Ничего страшного, если у вас мало места. Вы можете провести сканирование и сидя на стуле.
- Закройте глаза и попробуйте ощутить каждую частичку своего тела, что касается пола (или стула).
- Расслабьте напряженные части тела (обычно это челюсть, шея и плечи).
- Проведите сканирование своего тела (каждую ее часть), начиная с пальцев ног.
- Представьте, что прогуливаетесь по своему телу, ничего не оценивая, а просто наблюдая.
- Завершите сканирование у макушки головы.
Реклама

Советы

Не вываливайте свой стресс/злость на друзей или коллег.
Эти советы предназначены для релаксации острых случаев стресса или тревоги, но все они, выполняемые на регулярной основе, могут привести к уменьшению уровня стресса и тревоги в целом.