Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Chad Herst, CPCC. Чед Херст — специалист по траволечению и старший коуч в Herst Wellner, центре здоровья в Сан-Франциско со специализацией на связи разума и тела. Аккредитован в качестве коактивного профессионального коуча (CPCC), работает в сфере здоровья более 25 лет, имеет опыт акупунктуры, траволечения и преподавания йоги.
Количество просмотров этой статьи: 14 902.
Каждый из нас в своей повседневной жизни сталкивается со стрессом. Если у вас напряженная работа и множество обязанностей, то, возможно, вы страдаете от стресса, связанного с работой. Даже если у вас довольно-таки простая работа, время от времени вы, вероятно, испытываете беспокойство. Независимо от уровня напряжения вашей работы, существуют способы, с помощью которых вы сможете справиться со связанной с ней тревожностью.
Шаги
Отложите на время свое беспокойство. Возможно, это из серии легче сказать, чем сделать, но когда вы на работе, постарайтесь отложить все свои тревоги. На рабочем месте вы должны быть максимально сконцентрированы на работе, а не на личных переживаниях.- Данная тактика поможет избавиться от привычки беспокоиться на работе, так как нужно отложить тревоги на потом, а не просто игнорировать их. Это очень важно, потому что в случае игнорирования, беспокойство может накопиться и лишь умножиться, а если отложить тревоги на потом, вы сможете полностью сконцентрироваться на работе.
- Если вы обнаружите, что все время возвращаетесь к своим тревогам, просто скажите самому себе, что вернетесь к проблеме позже, а сейчас нужно сосредоточиться на выполнении задания.[1]
- Переживания могут значительно снизить вашу продуктивность и вызвать проблемы с общим рабочим процессом.
Составьте список тревог. Один из способов перестать думать о своих тревогах во время работы — записать все на бумаге. Каждый раз, когда какая-то проблема приходит на ум, заносите ее в свой специальный список. И как только вы запишете тревогу на бумаге, прогоните ее из своих мыслей, поволнуетесь об этом позже.- Данный список может послужить своего рода методом эмоционального очищения — он поможет вам преодолеть тревогу, так как вы увидите ее изложенной на бумаге.[2]
- Список можно написать от руки, создать документ на компьютере или заметку на телефоне или планшете. Просто выберите тот способ, который будет для вас наиболее эффективен.
Подходите к рабочим заданиям с позитивным настроем. Если вы переживаете по поводу презентации или другой ситуации на работе, просто настройтесь позитивно. Очень часто, когда вы переживаете по поводу ситуации, вы подходите к ней с негативными, беспокойными мыслями. Боритесь с этим с помощью позитивного настроя.[3]- Например, в утро перед важной презентацией скажите себе: «Ты много трудился над этим. Ты абсолютно готов. Ты отлично со всем справишься». Это поможет вам почувствовать больше уверенности по поводу ситуации, вместо того чтобы переживать из-за нее.
Определите, можно ли разрешить причину волнения. Многие люди беспокоятся о вещах, которые могут быть решены, если приложить немного усилий. Подумайте о своем беспокойстве в более широком контексте своей работы и места трудоустройства. Задайте себе следующие вопросы:- Это проблема, с которой я столкнулся, или это всего лишь потенциальная проблема?
- Если это потенциальная проблема, какова вероятность того, что она произойдет?
- Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы решить ее?
- Если нет, знаю ли я кого-то, кто может это сделать?
- Стоит ли мне вообще беспокоиться об этом?[4]
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЧед Херст — специалист по траволечению и старший коуч в Herst Wellner, центре здоровья в Сан-Франциско со специализацией на связи разума и тела. Аккредитован в качестве коактивного профессионального коуча (CPCC), работает в сфере здоровья более 25 лет, имеет опыт акупунктуры, траволечения и преподавания йоги.Тренер по осознанности
Chad Herst, CPCC
Тренер по осознанностиВолнение может затруднить объективную оценку ситуации. Чед Херст, коуч по карьере и образу жизни, говорит: «Очень часто, когда люди несчастливы на своей работе, это влияет на их личную жизнь, отношения и здоровье. У них нет ясного представления о том, что бы их действительно увлекло, поскольку все, что они делают в этот момент, — стараются пережить еще один день».
Прекратите проводить время с людьми, которые заставляют вас переживать. Иногда существуют коллеги, из-за которых вы волнуетесь больше. Если вы заметили, что есть некий человек на работе, из-за которого вы более встревожены и чаще волнуетесь, постарайтесь проводить с ним как можно меньше времени. Это избавит вас от его негативного влияния.- Если вы не можете избежать общества этого человека, попробуйте откровенно поговорить с ним по поводу ваших тревог. Излагайте все от первого лица и не обвиняйте коллегу в своих переживаниях.
- К примеру, если ваш сотрудник постоянно напоминает вам о проблемах, скажите ему: «На данном этапе я стараюсь быть более позитивным по жизни и меньше переживать, поэтому избегаю разговоров о вещах, которые вызывают у меня беспокойство». Таким образом, вы концентрируете внимание на себе и не указываете на коллегу как на источник своих тревог.[5]
Максимально обживите свое рабочее место. Один из способов справиться с тревогами во время работы — создать наиболее удобную для вас рабочую атмосферу. Это однозначно поможет меньше концентрироваться на своих переживаниях и чувствовать себя на работе как дома. Чем счастливее вы от того, что вас окружает, тем меньше вероятность беспокойства.- Принесите фотографии друзей или семьи, свою любимую чашку, игрушку или любимую безделушку. Можете также наклеить вдохновляющие цитаты или шутки, чтобы быть в тонусе на протяжении дня.[6]
Будьте благодарны за свою работу. Несмотря на то, что на работе всегда есть из-за чего беспокоиться, вы должны быть благодарны за работу, которая у вас есть. Вы всегда можете оказаться в ситуациях похуже или вообще без работы.- Всегда напоминайте себе об этом, особенно когда вас накрывает волнение.[7]
Реклама
Уделите время для волнений. Каждый день выделяйте определенное время после работы, когда сможете обдумать все связанные с работой проблемы. Мысль о том, что у вас есть такая возможность, поможет не отвлекаться на тревоги во время рабочего процесса. На протяжении этого времени вспомните весь список забот и постарайтесь хорошенько их обдумать.- Этот период должен длиться не больше 20-30 минут.
- Если вы не хотите уделять этому время каждый день, то можете запланировать такую практику через день. Если у вас плавающий график, то можно каждый день планировать беспокойство на разное время. Просто убедитесь, что данный процесс не занимает более 20-30 минут.
- Также очень важно, чтобы вы не обдумывали свои тревоги как раз перед сном. Незачем забивать себе голову волнениями перед тем, как ложиться спать. Вы либо будете долго пытаться уснуть, либо вообще не уснете после этого.[8]
Примите свои заботы. Вначале это может показаться довольно сложной задачей, но один из способов справиться со своими заботами — принять их. Когда вы размышляете о своих тревогах, не нужно чувствовать себя виноватым или плохим из-за беспокойства. Ваши чувства очень важны, и вы имеете полное право испытывать их.- Как только вы примете свои тревоги и связанные с ними эмоции, вы сможете начать работать над ними.[9]
Сосредоточьтесь на настоящем. Если вы постоянно волнуетесь о том, что может произойти на работе, то не участвуете в том, что происходит в настоящее время. Вместо того чтобы концентрироваться на своих переживаниях, сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Как только вы начнете волноваться, переключите фокус на ощущения в теле, на звуки вокруг и на ритм своего дыхания.- Это техника осознанности, которая поможет вам оставаться в настоящем.[10]
Смиритесь с неопределенностью на работе. Многие вещи, из-за которых вы волнуетесь на работе, могут быть вызваны именно неопределенностью. Очень часто бывает тяжело иметь дело с неизвестным или чем-то, что может измениться, но именно из-за подобных вещей и не стоит переживать.- Если существуют вещи, которые вы не можете контролировать на рабочем месте, то нет причины волноваться из-за подобного. Все равно вы ничего не можете с этим поделать.
- Если вам это трудно, продолжайте повторять себе, что невозможно во всем в жизни быть уверенным, и что вы способны справиться со всем, что бы с вами ни произошло.[11]
Просто подышите. Если вы начинаете волноваться, просто подышите. Закройте глаза и позвольте суете вокруг растаять. Сделайте несколько глубоких вдохов, после чего откройте глаза и продолжайте свой рабочий день.- Это успокоит вас, чтобы вы смогли продолжать работать.[12]
- Можете даже представлять, что вместе с воздухом выдыхаете все свои заботы и переживания. Представляйте, как они уплывают от вас по воздуху.
Притворяйтесь, пока не почувствуете себя лучше. Хотя может показаться, что вы просто подавляете свои переживания, на самом деле это очень эффективная стратегия, которая поможет вам преодолеть ваши тревоги. Если чувствуете, что начинаете волноваться, притворитесь, что все хорошо. Занимайтесь своей ежедневной работой, как будто ничего не случилось. Чем дольше вы будете делать вид, что вы в порядке, тем лучше будете себя чувствовать.- Постарайтесь выпускать свои переживания дома, но на работе оставаться позитивно настроенным. Со временем ваш мозг приспособится к такой манере поведения.[13]
Реклама
Превратите рабочие задания в игру. Если вы волнуетесь из-за работы, перестаньте об этом думать и превратите рабочие задачи в своего рода игру. Это сделает ваши повседневные задания на работе более приятными и отвлечет от переживаний.[14]- Например, если у вас тонна отчетов, которые нужно просмотреть, придумайте себе некое угощение за каждые пройденные три. Вы также можете давать себе баллы за то, насколько быстро, но эффективно вы делаете работу.
Интересно проводите время после работы. Многие люди считают, что пойти домой и просто отдохнуть — это лучший способ борьбы с рабочим стрессом. Но на самом деле это может привести к еще большему стрессу. Лучше посвятите время интересным занятиям с друзьями или семьей.- Это поможет заменить все переживания, связанные с работой, счастливыми воспоминаниями.[15]
Занимайтесь спортом до или после работы. Отличный способ отпустить заботы, снизить тревогу и улучшить самочувствие — физическая нагрузка. Упражнения высвобождают в организме эндорфины, которые являются природным источником хорошего настроения. Можете попробовать заниматься физической активностью перед работой, чтобы хорошо начать свой день, или после работы, чтобы сбросить с себя стресс рабочего дня.- Это может быть прогулка, пробежка, йога, уроки танцев или же любой другой вид физической нагрузки, который вам нравится.
- В случае очень тяжелого дня вы можете сделать небольшую зарядку даже во время обеда.
- Физические упражнения также обладают дополнительным преимуществом — они улучшают состояние здоровья.[16]
Создайте лотерею из своих волнений. Еще один способ избавиться от переживаний — это превратить их в игру. Сделайте игровые карточки, на которых будут написаны все ваши переживания и стрессы. Это поможет вам немного отвлечься от тревог и сконцентрироваться на чем-нибудь другом.- Например, нарисуйте квадратик для случая, когда поощрение отдают менее трудолюбивому сотруднику, для критики со стороны босса или же для грубого клиента. Каждый раз, когда начинаете испытывать стресс по какому-то из этих поводов, зачеркивайте этот квадратик. Когда зачеркнете целый ряд, побалуйте себя каким-нибудь вознаграждением.[17]
Сочиняйте рассказы из своих переживаний. Если у вас выдался особенно тяжелый и стрессовый день, не нужно просто идти домой и погружаться в этот негатив. Вместо этого сочините рассказ о стрессовой ситуации. Таким образом вы сможете справиться со своими внутренними переживаниями касательно ситуации и в то же время проявить свою креативность.- Постарайтесь сделать рассказ преувеличенным и более эмоциональным, чем настоящая ситуация. Тогда в следующий раз, когда произойдет подобное, вы сможете вспомнить более ужасную и экстремальную ситуацию, что поможет вам справиться с настоящей проблемой. Более того, вы будете знать, что ситуация могла быть намного хуже.[18]
Реклама
Источники
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201405/22-quick-tips-change-your-anxiety-forever
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety-types/work-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201405/22-quick-tips-change-your-anxiety-forever
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201405/22-quick-tips-change-your-anxiety-forever
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety-types/work-anxiety
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety-types/work-anxiety
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety-types/work-anxiety
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety-types/work-anxiety
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety-types/work-anxiety
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety-types/work-anxiety
Об этой статье
Тренер по осознанности
Соавтор(ы): Chad Herst, CPCC. Чед Херст — специалист по траволечению и старший коуч в Herst Wellner, центре здоровья в Сан-Франциско со специализацией на связи разума и тела. Аккредитован в качестве коактивного профессионального коуча (CPCC), работает в сфере здоровья более 25 лет, имеет опыт акупунктуры, траволечения и преподавания йоги. Количество просмотров этой статьи: 14 902.
Категории: Стресс
Эту страницу просматривали 14 902 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
