Cara Meredakan Stres dengan Cepat

Terkadang, stres bisa membuat Anda terkejut, emosional, dan mengacaukan hari Anda. Untungnya, beberapa metode sederhana bisa dilakukan untuk mengatasi stres yang akut. Strategi berikut bisa dengan cepat menenangkan stres dan membantu Anda kembali menjalani aktivitas seperti biasa. Jika dipraktikkan secara teratur, teknik-teknik ini juga bisa menjadi rujukan dalam meredakan stres jangka panjang.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mengaktifkan Pancaindra

Unduh PDF

1
Gunakan aromaterapi. Bagian otak yang memproses aroma berdekatan dengan area yang mengendalikan emosi. Wewangian akan bisa memengaruhi suasana hati Anda dengan cepat dan mudah.^{[1]XTeliti sumber}
- Gosokkan beberapa tetes minyak esensial pada pergelangan tangan. Lavendel adalah aroma yang menenangkan, sedangkan aroma lemon dan jeruk bagus untuk meningkatkan energi.
- Anda juga bisa menggunakan diffuser minyak esensial di rumah atau di kantor.
Teh hitam telah terbukti bisa menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan mendukung relaksasi. Bahkan, ritual minum teh juga menenangkan. Selain itu, teh juga membuat Anda tetap terhidrasi. Hal ini bagus baik untuk tubuh maupun pikiran.^{[2]XTeliti sumber}
3
Kunyahlah permen karet. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet bisa mengurangi kegelisahan dan meningkatkan kewaspadaan.^{[3]XTeliti sumber} Metode ini sangat sederhana! Selalu sediakan permen karet di tas atau di meja kantor. Saat sedang merasa stres, ambil dan kunyah permen karet hingga perasaan Anda membaik.
- Pilih permen karet yang mengandung sedikit gula karena jenis ini lebih bagus untuk gigi.
4
Dengarkan suara alam. Suara alam (seperti suara sungai mengalir, api, atau serangga dan burung yang berkicauan di hutan) bisa langsung mengurangi tingkat stres Anda.^{[4]XTeliti sumber}
- Cari cd, aplikasi, atau podcast suara alam yang Anda sukai. Dengarkan suara alam sebagai bentuk pencegahan stres atau saat Anda mulai merasa kewalahan.
5
Dengarkan musik. Musik bisa membantu meredakan stres, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.^{[5]XSumber TepercayaAmerican Psychological AssociationKunjungi sumber} Coba dengarkan musik saat merasa stres agar suasana hati cepat membaik.^{[6]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Buat playlist bebas stres dengan memilih lagu upbeat yang Anda sukai.
- Kapan pun Anda mulai merasa stres, dengarkan playlist tersebut.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengaktifkan Tubuh

Unduh PDF

Mandi adalah cara yang bagus untuk me-reset, meredakan kegelisahan, dan mengurangi stres. Selain bagus untuk perawatan tubuh, mandi juga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri, terutama jika Anda sedang suntuk. Mandi juga mempunyai efek lahiriah (air panas, wewangian, menyentuh diri sendiri) yang bagus untuk meredakan stres.^{[7]XTeliti sumber}
2
Berbaringlah sambil mengangkat kaki ke tembok. Pose “legs up the wall” atau “viparita karani” adalah pose yoga yang bagus untuk mengurangi stres. Selain meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan tubuh bagian atas, postur ini juga mengistirahatkan sistem saraf pusat.^{[8]XTeliti sumber}
- Duduk di lantai dan posisikan bokong Anda sedekat mungkin dengan tembok.
- Berbaringlah dengan santai di lantai.
- Angkat kaki ke tembok hingga tegak lurus dengan lantai.
- Diam dengan posisi tersebut selama 10 menit.
Menari bagus untuk meredakan stres karena dua hal: membuat Anda mendengarkan musik upbeat dan mempunyai manfaat yang sama dengan berolahraga.^{[9]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber} Manfaat-manfaat tersebut bisa dirasakan hanya dalam beberapa menit. Kapan pun Anda mulai merasa stres, bangkit dan menarilah selama durasi satu lagu. Istirahat singkat ini juga bisa dijadwalkan di tengah rutinitas kerja agar dilakukan secara teratur.
4
Berjalan-jalan. Bentuk olahraga aerobik apa pun terbukti bisa menenangkan saraf dan memperbaiki suasana hati. Berjalan-jalan bisa menjadi cara yang cepat dan sederhana untuk mendapatkannya. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat selama 30 menit bisa sama efektifnya dengan obat penenang.^{[10]XTeliti sumber} Namun, berjalan-jalan santai selama 5 atau 10 menit juga bisa meredakan stres.
- Berjalan-jalanlah sebentar kapan pun Anda merasa stres.
- Tingkatkan durasinya menjadi 30 menit setiap kali Anda melakukannya.
- Lakukan aktivitas ini beberapa kali setiap minggu (atau bahkan setiap hari) untuk meminimalkan stres dan membuat perasaan menjadi lebih baik.
5
Memijat diri sendiri. Pijat sudah terbukti bisa meredakan stres dan bermanfaat bagi tubuh. Namun, pijat tidak harus dilakukan oleh profesional. Manfaat yang sama bisa diperoleh dengan melakukannya sendiri.^{[11]XTeliti sumber} Mulai dengan pijat yang mudah dilakukan pada mata. (Pijat ini sempurna bagi orang yang sering menggunakan komputer.)
- Pejamkan mata.
- Letakkan ibu jari di bawah alis.
- Tekan dan gerakkan ibu jari dengan gerakan melingkar ke arah luar alis.
- Lanjutkan gerakan ini di sekitar mata.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mengaktifkan Pikiran

Unduh PDF

Kegelisahan sering timbul saat kita khawatir dengan masa depan atau masa lalu. Habiskan beberapa menit untuk secara aktif memfokuskan pikiran di masa kini. Lakukan satu aktivitas sederhana seperti mencuci piring atau meminum teh. Fokuskan pikiran pada aktivitas tersebut selama 5 menit dengan sedetail mungkin. Setelah berakhir, pikiran akan menjadi lebih tenang.^{[12]XTeliti sumber}
2
Bernapaslah dalam-dalam. Menarik napas dengan dalam adalah cara yang bagus untuk memfokuskan diri. Selain itu, pernapasan yang fokus juga terbukti bisa memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Kedua hal ini mempunyai efek yang besar pada tingkat stres Anda.^{[13]XTeliti sumber}
- Tarik napas dalam-dalam sebanyak 5-10 kali.
- Usahakan agar durasi tarikan napas sama dengan hembusan napas.
- Tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui hidung atau mulut.
3
Buat sebuah afirmasi. Afirmasi adalah pernyataan positif tentang diri sendiri. Afirmasi bisa ditulis, atau diucapkan dalam hati. Namun, dampaknya akan paling terasa jika diucapkan dengan lantang.^{[14]XTeliti sumber}
- Siapkan beberapa afirmasi sebelumnya. Apakah Anda merasa gelisah saat mencoba menulis? Afirmasinya bisa dimulai dengan "Aku adalah penulis yang hebat."
- Saat mulai merasa gelisah dan stres, buat afirmasi Anda dengan tenang.
- Anda bisa melakukannya sambil melihat cermin.
- Ide afirmasi lainnya adalah: "aku adalah orang yang baik"; "aku pantas untuk merasa bahagia"; "aku bekerja dengan baik"; dan "aku cantik".
4
Tertawalah. Tawa sudah terbukti bisa menstimulasi produksi beta-endorphin di otak. Bahkan, mengantisipasinya saja juga bisa menstimulasi produksinya. Jika Anda sedang merasa stres, istirahatlah sejenak untuk mencari sesuatu yang lucu. Jika Anda tidak tertawa dengan keras, mengantisipasinya saja juga akan mencukupi.^{[15]XTeliti sumber}
- Cari video yang lucu.
- Ingat-ingat kembali pengalaman yang lucu bersama teman.
- Dengarkan podcast komedi.
5
Lakukan “body scan”. Pemindaian tubuh adalah praktik meditasi mudah yang bisa meredakan stres dan membantu Anda membumi.^{[16]XTeliti sumber} Hal ini bisa dilakukan hanya dalam waktu 30 detik. Tujuannya adalah untuk menyadari setiap bagian tubuh; tidak untuk menilai atau mengubahnya.
- Jika ada tempat, berbaringlah di lantai. (Jika tidak, lakukan pemindaian tubuh sambil duduk di kursi.)
- Pejamkan mata dan mulai perhatikan bagian tubuh Anda yang menyentuh lantai (atau kursi).
- Istirahatkan bagian tubuh yang tegang (biasanya rahang, leher, dan bahu).
- Mulai pindai tubuh Anda dari jari-jari kaki.
- Bayangkan bahwa Anda sedang menjelajahinya, tidak menilainya dan hanya memperhatikannya.
- Akhiri pemindaian pada bagian atas kepala.
Iklan

Tips

Pastikan untuk tidak melampiaskan stres/kemarahan pada teman atau keluarga.
Kiat-kiat di atas diperuntukkan untuk menenangkan stres akut khusus. Namun, jika dipraktikkan secara teratur, kiat-kiat tersebut bisa meredakan stres atau kegelisahan secara keseluruhan.