De bloedtoevoer naar de hersenen vergroten

Het brein gebruikt drie keer zoveel zuurstof als de spieren. Zuurstof is van vitaal belang voor het functioneren en herstellen van het brein. Een optimale hersenfunctie is afhankelijk van de bloedtoevoer. Er zijn een aantal verschillende methoden die je kunt gebruiken voor het vergroten van de toevoer van zuurstofrijk bloed naar de hersenen.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Bewegen om de bloedtoevoer te vergroten

Pdf downloaden

1
Train regelmatig. Elke aerobische activiteit heeft een positief effect op de bloedcirculatie en je gezondheid. Een recente studie concludeerde dat matige lichaamsoefening de bloedtoevoer naar het brein bij oudere vrouwen verbetert.^[1]XBron Wandel 30–50 minuten in een straf tempo, 3-4 keer per week.
- Het resultaat van deze studie geeft aan dat er in die gevallen 15% meer bloed naar de hersenen stroomt.
- Veel studies suggereren dat er een verband bestaat tussen lichaamsbeweging en de gezondheid van het brein, hoewel er geen definitief onderzoek is dat suggereert dat een betere doorbloeding van de hersenen cognitieve achteruitgang zou kunnen voorkomen, of om zou kunnen draaien.
- Aerobische activiteit is elke fysieke activiteit waardoor je sneller gaat ademhalen, en waardoor je hartslag stijgt. Zwemmen, fietsen, dansen en zelfs seks zijn allemaal aerobische activiteiten. Zoek een bewegingsvorm die het best past bij je levensstijl, en ga er met enthousiasme mee aan de slag!
2
Maak korte wandelingen gedurende de dag. Het is niet noodzakelijk om je over te geven aan langdurige trainingssessies om de voordelen te genieten van een wandeling. Korte wandelingen zullen ook zorgen voor een betere doorbloeding van de hersenen. Zelfs een wandeling van 3-5 minuten zal een positief effect hebben op je bloedcirculatie.
- Maak gebruik van een wekker om je gedurende de dag eraan te helpen herinneren dat je wandelpauzes moet nemen. Ook al zit je niet achter een bureau, las toch korte wandelingen in.
- Maak gebruik van kansen die zich van nature voordoen om te gaan lopen. Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer je auto een eind weg van de eindbestemming. Stap een halter eerder uit de bus of trein, en wandel de rest van de route.
3
Strek de hele dag door. Rekken en strekken verbetert je algehele bloedcirculatie en voorkomt stijfheid in de gewrichten en spieren.^[2]XBron Houd elk uur een paar minuten vrij om je lichaam op te rekken.
- Strekken verbetert de bloedtoevoer naar de spieren. Hoewel het niet mogelijk is om je hersenen daadwerkelijk "op te rekken", zal de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren en vermeerderen door de bloedcirculatie van het hele lichaam te verbeteren.^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Eenvoudige rekoefeningen voor een betere bloedtoevoer naar de hersenen bestaan uit het aanraken van je knieën of tenen vanuit een staande positie. Als alternatief kun je ook op een schone plek gaan zitten met je benen gestrekt, en raak je vanuit deze positie je tenen, knieën en schenen aan. Let erop dat je niets doet wat pijn veroorzaakt in je rug, of ongemak.
4
Doe aan yoga. Yoga-houdingen stimuleren vaak om het hoofd onder het hart te plaatsen. Dit bevordert direct de bloedtoevoer naar de hersenen.^[4]XBron Een eenvoudige inversies is liggen op de grond, loodrecht op de muur. Schuif je lichaam naar voren, zodat je benen tegen de muur rusten, en je achterwerk zich tegen of vlakbij de muur bevindt.
- Een geavanceerdere inversie is in een handstand of op je hoofd gaan staan. Je kunt dit oefenen door de muur als steun te gebruiken om in balans te blijven. Vergeet niet dat yoga niet pijnlijk mag zijn. Train samen met een erkende yoga-beoefenaar voor meer geavanceerde inversies.
- Inversies hoeven niet verticaal te zijn. Ploeghouding en vishouding zijn beide houdingen die direct de bloedtoevoer naar de hersenen stimuleren. De ploeghouding stimuleert de schildklier, waardoor de bloedstroom naar de hersenen toeneemt. De vishouding stimuleert de nek, keel en de hersenen.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Ademhaling gebruiken voor het verbeteren van de bloedsomloop

Pdf downloaden

1
Adem door je neus. Schakel je middenrif in, in je maagstreek. Dit heet ook wel de "buikademhaling." Diep ademhalen beweegt lucht en zuurstof in de lagere regionen van de longen waar de bloedcirculatie het grootst is.
- Lucht komt via de neus binnen, door de sinusholtes, de mondholte en het bovenste deel van de longen. Ademhalen door de mond zorgt ervoor dat je een kleiner deel van de frisse, zuurstofrijke lucht kan worden opgenomen.
- Ademhaling vanuit het middenrif resulteert in meer zuurstof die opgenomen kan worden in het bloed.
2
Mediteer. De hartslag en ademhaling vertragen tijdens het mediteren. Vaak vormt een bewustere, geleide ademhaling een onderdeel van het mediteren.^{[5]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Diepe, gelijkmatige ademhaling zal de verzadiging van zuurstof in het bloed vergroten.
- Bewuste ademhaling helpt bij het ontspannen van de schouders, borst en nekspieren die de doorbloeding van het brein kunnen hinderen.
- Meditatie heeft bewezen positieve effecten. Het verlaagt de stressniveaus, verhoogt de concentratie en versterkt het immuunsysteem.
- Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. Een gemakkelijke manier om te beginnen met mediteren is door gewoon op een prettige plek te gaan zitten, je ogen gedeeltelijk of volledig te sluiten, en je ademhalingen te tellen. Heb je 10 ademhalingen geteld, begin dan overnieuw. Blijf je aandacht volledig richten op het tellen van je ademhalingen. Wanneer andere gedachten zich opdringen, merk ze dan op en laat ze weer gaan. Begin weer overnieuw te tellen, bij één.
3
Stop met roken. Nicotine vernauwt de aderen, wat een gezonde toevoer van bloed naar de hersenen verhindert. Aan de andere kant neemt de opname van zuurstof en de bloedstroom naar de hersenen toe met 17%, direct nadat iemand stopt met roken.^{[6]XBetrouwbare bronNational Health Service (UK)Ga naar de bron}
- Roken is in verband gebracht met een beroerte en hersen-aneurysma. Een aneurysma is een uitpuiling in een bloedvat, veroorzaakt door zwakte in de wand van het bloedvat.
- E-sigaretten bevatten nicotine, waardoor er vaatvernauwing ontstaat en de bloedstroom naar de hersenen vermindert. Ze zijn niet aan te bevelen als vervanging voor gewone sigaretten.^{[7]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Je voedingspatroon wijzigen

Pdf downloaden

1
Eet meer chocolade. Studies suggereren dat de flavonoïden in cacaobonen de bloedstroom naar de hersenen kunnen stimuleren.^[8]XBron Flavonoïden vind je ook in rode wijn, rode druiven, appels en bessen. Thee, vooral groene of witte thee, is ook een goede bron van flavonoïden.^{[9]XBetrouwbare bronOregon State University Linus Pauling InstituteGa naar de bron}
- Zorg dat de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt binnen gezonde grenzen blijft vallen. Het verhogen van de hoeveelheid vet en suiker die je eet kan negatieve consequenties hebben.
- Het onderzoek naar de gunstige effecten van flavonoïden staat nog in de kinderschoenen.
2
Drink bietensap. Het is aangetoond dat bietensap de bloedtoevoer naar de hersenen doet toenemen.^[10]XBron Bieten bevatten nitraat, welke door van nature in de mond aanwezige bacteriën worden omgezet in nitriet. Nitriet helpt bij het verwijden van de bloedvaten en helpt bij het doen toenemen van de bloedstroom naar de hersenen.
- Nitraten tref je ook aan in selderij, kool en andere groene bladgroente.
- Het eten van fruit en andere groente waar veel nitraat in zit is aan te bevelen voor een optimale hersenfunctie. Het omzetten van dit voedsel in sap is de snelste manier om een therapeutische dosis binnen te krijgen.
3
Neem "superfood" op in je dagelijkse voeding. Noten, zaden, bosbessen en avocado's worden ook wel eens "superfood" genoemd, vanwege de hoge voedingswaarde. Onderzoek suggereert dat het eten van deze voeding een positief effect heeft op het tot op hoge leeftijd in stand houden van een gezond brein.^[11]XBron
- Walnoten, pecannoten, amandelen, cashewnoten en ander noten, zijn geweldige bronnen van Vitamine E. Een tekort aan Vitamine E is in verband gebracht met cognitieve achteruitgang. Je kunt ze rauw of geroosterd eten. Niet gehydrogeniseerde notenboter behoud zijn hoge voedingswaarde.
- Avocado's bevatten veel enkelvoudig onverzadigd vet, dat in verband wordt gebracht met een verhoogde bloedstroom naar de hersenen. Enkelvoudig onverzadigd vet helpt bij het verwijderen van slecht cholesterol uit het bloed, en leidt tot een lagere bloeddruk.^{[12]XBetrouwbare bronAmerican Heart AssociationGa naar de bron} Avocado's voorzien ook in voedingsstoffen die helpen bij het verbeteren van je algehele gezondheid.
- Bosbessen helpen bij de bescherming van de hersenen tegen beschadiging door oxidatie, dat de hersenfuncties afbreekt. Het is gebleken dat het consumeren van een kop bosbessen per dag — vers, gedroogd of ingevroren — de hersenen beter doet functioneren.
4
Overweeg de inname van voedingssupplementen. Ginkgo Biloba wordt al heel lang gebruikt als middel voor het vergroten van de bloedtoevoer naar de hersenen. Ook beschermt Ginkgo de zenuwcellen waarvan men aanneemt dat die door Alzheimer worden beschadigd.^[13]XBron
- Ginkgo mag je niet aan kinderen geven. Studies met het gebruik van ginkgo onder volwassenen gingen uit van 120–-240 mg per dag.
- Ginkgo is verkrijgbaar in tabletvorm, capsules, als vloeistof en als gedroogde bladeren, waar je thee van kunt zetten.
Advertentie