Afkomen van een piepende ademhaling

Een 'piepende ademhaling' verwijst naar een hoge fluittoon tijdens het uitademen of inademen. Om te stoppen met een piepende ademhaling, moet je je luchtwegen schoonmaken en het gemakkelijker maken voor je longen om adem te halen. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak is een medische behandeling wellicht nodig.

Deel 1

Deel 1 van 4:

Voor schone lucht zorgen

Pdf downloaden

1
Houd je leefomgeving schoon. Het verwijderen van irriterende stoffen uit de lucht die je inademt, kan een piepende ademhaling veroorzaakt door externe bronnen stoppen, evenals bijbehorende moeilijkheden, dus moet je de lucht in je woon- en werkomgeving zo schoon mogelijk houden.^[1]XBron
- Zorg dat je het huis en je kantoor regelmatig afstoft, veegt en stofzuigt. Als je huisdieren hebt moet je wellicht om de andere dag stofzuigen om huidschilfers en haren binnen de perken te houden.
- Reinig de filters in je verwarmings- en koelsysteem. Gebruik hypoallergene filters om meer voor de ademhaling irriterende stoffen te verwijderen.
- Installeer een kleine luchtzuiveringsinstallatie in de kamers waar je het meest bent, met inbegrip van je kantoor en slaapkamer.
- Rook niet en deel je ruimte niet met degenen die dat wel doen. Vermijd het eveneens om te reizen in industriegebieden met zwaar vervuilde lucht.
2
Draag sjaals tijdens koud weer. Koude lucht kan ertoe leiden dat je longen en luchtwegen gespannen raken, wat een piepende ademhaling kan veroorzaken of verergeren. Als de temperatuur koud genoeg is om wolkjes te blazen, dan moet je een sjaal rond je neus en mond wikkelen voor je naar buiten gaat.
- De sjaal moet de lucht opwarmen voordat die je luchtwegen raakt. Bovendien kan de sjaal dienen als een extra filter om respiratoire virussen tegen te houden die algemeen verspreid worden tijdens de koude wintermaanden.
3
Vermijd potentiële allergenen en andere triggers. Jezelf blootstellen aan voedselallergenen en allergenen in de omgeving, kan een piepende ademhaling veroorzaken, en voedingsmiddelen die slijm produceren kunnen het piepen erger maken. Probeer zo veel mogelijk van deze triggers te vermijden.
- Voedsel dat slijm produceert zijn o.a. zuivelproducten, bananen en suiker.
- Als je problemen ondervindt bij het identificeren van je allergenen, dan moet je mogelijk je arts om een allergietest vragen.
- Behandel seizoengebonden allergieën die niet kunnen worden vermeden met vrij verkrijgbare antihistaminica. Ernstige seizoengebonden allergieën vereisen wellicht voorschriftmedicijnen.
4
Inhaleer stoom. Neem een stoomdouche of plaats een verdamper in de kamer waar je momenteel zit. Door het inademen van de stoom, kan de warmte gespannen luchtwegen ontspannen en het vocht het verstoppende slijm verdunnen.^[2]XBron
- Kook voor hetzelfde effect 1 liter water vermengd met 8 tot 10 druppels pepermuntolie. Zodra het water begint te verdampen neem je het mee naar een kleine, gesloten ruimte en adem je de stoom in. Houd je gezicht niet rechtstreeks boven de stoom, aangezien dit kan leiden tot brandwonden.
5
Blijf uit de buurt van krachtige geuren. Sterke geuren zijn niet per se slecht voor je als je longen gezond zijn, maar als je luchtwegen onder druk staan, kunnen ze ertoe leiden dat je luchtwegen meer dicht gaan zitten. Dit kan zowel leiden tot en het verergeren van een piepende ademhaling.
- Chemische geuren, zoals verf en chemische reinigingsmiddelen, zijn enkele van de grootste boosdoeners, maar je moet ook dingen vermijden zoals parfums en sterk geurende zeep of shampoo.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Je dieet wijzigen

Pdf downloaden

1
Volg een uitgebalanceerd dieet. Gezonde, evenwichtige voeding houdt je lichaam in de beste toestand en kan het functioneren ervan verbeteren. Een verbeterde functie betekent een betere gezondheid van de longen, wat meestal tot minder hijgen leidt.^[3]XBron
- Dieet kan vooral belangrijk zijn als je piepende ademhaling wordt veroorzaakt door astma of stress. De juiste voeding kan de belasting op het lichaam doen afnemen, waardoor je longen en luchtwegen ook minder belast worden.
2
Zorg voor voldoende vocht. Drink meer water dan normaal wanneer je piepende ademhaling begint. In plaats van te streven naar acht (250 ml) glazen per dag, probeer je 10 tot 12 glazen te drinken.
- Water drinken kan slijm dun en los maken, waardoor het minder waarschijnlijk is dat het je luchtwegen verstopt en piepende ademhaling kan veroorzaken.
- Andere drinken, zoals kruidenthee en sap van citrusvruchten, kan ook helpen, maar je moet vloeistoffen vermijden (zoals alcohol en cafeïne) die je kunnen doen uitdrogen en tot meer slijm leiden (zoals zuivel).
3
Drink iets warms. Warme vloeistoffen hydrateren het lichaam en kalmeren gespannen luchtwegen, zodat ze veel aanvallen van een piepende ademhaling kunnen verlichten en zelfs stoppen wanneer ze beginnen.
- Kruidenthee is een van de beste opties. Nip wat aan gemberthee, kamillethee of zoethoutwortelthee. Met 1 eetlepel (15 ml) honing erbij kan je thee ook gespannen, rauwe luchtwegen kalmeren terwijl het tegelijkertijd fungeert als een mild antiseptisch middel.
- Warme soep is een goede keuze, vooral als je het houdt bij bouillon. Romige soep helpen mogelijk niet zo veel, aangezien de melk die ze bevatten dikker en meer slijm kan produceren.
- Met mate kan koffie ook voordeel bieden. Cafeïne kan de luchtwegen verwijden, en zo het ademen gemakkelijker maken waardoor het piepen stopt. Aangezien cafeïne echter ook uitdroogt, mag je niet meer dan drie (250 ml) kopjes drinken per dag, en dien je dit te compenseren met veel water.
4
Neem visoliecapsules. Sommige studies suggereren dat omega-3 vetzuren je longen kunnen versterken. Terwijl dit niet zal leiden tot het onmiddellijk stoppen van je piepende ademhaling, kan het wel helpen om op de lange termijn van een piepende ademhaling af te komen.
- Visoliecapsules zijn een geweldige aanvulling op je dieet met omega-3 vetzuur, maar je kunt ook je inname op natuurlijke wijze verhogen door het eten van vis zoals zalm, makreel en sardientjes.
5
Probeer iets kruidigs. Als je ooit iets kruidigs hebt gegeten terwijl je last had van verstopte luchtwegen, dan weet je waarschijnlijk wel dat gekruid voedsel snel een einde kan maken aan die congestie. Ook kan het eten van voedingsmiddelen met cayennepeper helpen af te komen van een piepende ademhaling.
- Cayennepeper zorgt ervoor dat het vocht van je lichaam actief wordt, waardoor meer vloeistoffen door je lichaam gaan en slijm verdunt. Als het slijm dunner wordt, moet het gemakkelijker worden om te ademen.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Je longen sterker maken

Pdf downloaden

1
Probeer te kalmeren. Je lichaam zal uiteraard gespannen raken wanneer je respiratoire problemen krijgt, zoals een piepende ademhaling, en dientengevolge zullen je longen en keel dichter gaan zitten. Ontspan je lichaam en geest om die spanning te verminderen en het weer makkelijker te maken om vrij te ademen.
- Bijna elke activiteit die je ontspant zonder je longen in te spannen kan enig voordeel bieden. Bijvoorbeeld: mediteren, bidden, luisteren naar rustgevende muziek, of een warm bad kunnen wonderen doen. Vermijd echter zaken zoals roken of drinken — die kunnen je tijdelijk kalmeren, maar belasten het lichaam, zodat ze je piepende ademhaling alleen maar erger maken.
2
Maak je neus vrij. Neusademhaling filtert meer allergenen uit je omgeving, en door je neus ademen kan uiteindelijk het piepen en aanverwante ademhalingsproblemen verminderen. Voordat je echter door je neus kunt ademen, moet je die vrijmaken.
- Kalmeer je ademhaling zo veel mogelijk en haal vervolgens kort adem (inademen en uitademen) door je neus. Als je niet door je neus kunt ademen, ademen dan via een mondhoek.
- Knijp je neus dicht met je vingers, sluit je mond en houd je adem in. Knik je hoofd rustig omhoog en omlaag terwijl je ademhaalt, en ga hiermee door totdat je een sterke behoefte voelt om in te ademen.
- Laat tijdens het inademen je neus los, maar houd je mond gesloten. Adem rustig door je neus, in en uit, en breng je ademhaling zo snel mogelijk weer tot rust.
- Na twee minuten kun je de oefening herhalen, mocht je neus nog steeds verstopt zitten.
3
Verwarm je borst en bovenrug. Piepende ademhaling wordt geassocieerd met gespannen zenuwen en spieren in je borst, zodat het verwarmen van dit deel van je lichaam kan helpen om het te ontspannen en een deel van je ademhalingsproblemen te verminderen.
- Leg ongeveer 10 minuten een warme handdoek op je borst, bovenrug, schouders en nek. Herhaal dit elke 30 minuten, zo lang als de klachten aanhouden.
4
Train jezelf om langzaam adem te halen. Een piepende ademhaling kan worden veroorzaakt of verergerd door hyperventilatie. Als je beide symptomen ervaart, leer dan om je ademhaling te vertragen en zo te voorkomen dat je longen gaan hyperventileren en een eventuele gerelateerde piepende ademhaling te verminderen.^[4]XBron
- Besteed een paar minuten om je te concentreren op je ademhaling. Gedurende deze tijd neem je 13 tot 16 seconden voor een volledige ademhaling (inademen en uitademen). Adem door je neus omdat mondademhaling sneller ademhalen kan aanmoedigen.
5
Doe ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van je longcapaciteit en kracht. Ze zullen een piepende ademhaling wellicht niet onmiddellijk stoppen, maar na verloop van tijd zal het de algehele gezondheid van de longen moet verbeteren, wat weer kan leiden tot minder aanvallen.
- Doe mee aan een yogales of mindfulness meditatiecursus. Beide opties geven instructies over de juiste ademhaling en je leert verschillende oefeningen ontworpen ter verbetering van je longcapaciteit.
- Ook zangles kan je instructies bieden en advies over het verbeteren van je longcapaciteit, dus als yoga je niet aantrekt, dan kan dit een andere optie zijn om te overwegen.
6
Maak je longen sterker met oefeningen. Cardiovasculaire oefening kan in het algemeen de algehele gezondheid van je lichaam verbeteren en na verloop van tijd je longcapaciteit vergroten.
- Begin langzaam met inbegrip van milde vormen van lichaamsbeweging in je dagelijkse routine. Bijvoorbeeld: je zou kunnen beginnen met een wandeling van 30 minuten elke dag. Na enkele weken kun je van deze wandeling een jog maken. Een paar weken daarna zet je dat joggen om in hardlopen.
- Geleidelijke oefening werkt meestal beter dan jezelf vanaf het begin overbelasten. Te veel inspannende oefening kan daadwerkelijk leiden tot ernstige piepende ademhaling als je longen er niet klaar voor zijn.
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Professionele medische zorg inschakelen

Pdf downloaden

1
Laat een diagnose stellen van de onderliggende aandoening. Een piepende ademhaling is slechts een symptoom van een andere aandoening. Maak een afspraak met je huisarts om de oorzaak van je piepende ademhaling te achterhalen als de klachten langer aanhouden dan een paar dagen.^[5]XBron
- Je arts zal je vragen stellen over je klachten en triggers. Hij of zij kan ook naar je longen luisteren met een stethoscoop, en als je longen nog nooit zijn onderzocht, dan kan je gevraagd worden om een ademhalingstest te doen. Andere vormen van onderzoek, met inbegrip van bloedonderzoek en röntgenfoto's van de borst, kunnen ook nodig zijn.
- Aandoeningen die vaak leiden tot een piepende ademhaling zijn astma, allergieën, bronchitis, andere infecties van de luchtwegen en angststoornissen.
2
Behandel de onderliggende aandoening. Professionele behandeling van een piepende ademhaling is afhankelijk van de toestand die er de oorzaak van is. Na de diagnose van de oorzaak, spreek je samen met je arts een behandelplan af voor je behoeften.
- Een piepende ademhaling veroorzaakt door astma kan worden behandeld met een bronchodilatator inhalator voor een 'noodsituatie', corticosteroïden, een bronchodilatator-corticosteroïd inhalator en astmapillen.
- Piepende ademhaling veroorzaakt door allergieën kan worden voorkomen door het vermijden van geïdentificeerde allergenen. Je arts kan ook antihistaminica pillen voorschrijven met niet-sederende antihistaminica.
- Je arts kan een bronchodilatator-inhalator voorschrijven bij de behandeling van een piepende ademhaling veroorzaakt door bronchitis, en als er zich een bacteriële infectie ontwikkelt, kan hij of zij ook een antibioticum voorschrijven.
- Patiënten waarbij de piepende ademhaling wordt veroorzaakt door een angststoornis dienen zich te laten behandelen voor hun angst. Deze behandeling kan in de vorm van medicatie, psychologische therapie, of een combinatie van de twee geschieden.
3
Weet wanneer een spoedbehandeling vereist is. Wanneer piepende ademhaling het moeilijk maakt om te ademen, dan heb je dringend medische hulp nodig. Als je ernstige lethargie ervaart, duizeligheid, of een hoge koorts ontwikkelt, dan moet je ook met spoed medische hulp zoeken.
- Een spoedbehandeling kan bestaan uit een injectie van epinefrine om je luchtwegen te openen. Je hebt wellicht ook zuurstof, corticosteroïden, een vernevelaar-behandeling of een behandeling nodig met een mechanische ventilator.
Advertentie