Dunnere benen krijgen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Deel 1: Makkelijke oefeningen die je overal kunt doen

Deel 2: Oefeningen voor in de sportschool

Deel 3: Eet gezond

Deel 4: Algemene tips

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Wil jij graag dunnere benen? Dan zijn hier wat manieren om vet op je benen te verliezen en dunnere benen te krijgen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Deel 1: Makkelijke oefeningen die je overal kunt doen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Loop dagelijks. Dit is de simpelste oefening voor dunne benen. Gebruik een stappenteller. Je zou elke dag ongeveer 10.000 stappen moeten zetten.

   • Om het wandelen minder vermoeiend te doen lijken, doe je platte schoenen of sneakers aan. Als je dit volhoudt zie je binnen een maand resultaat.
2. 
   2
   Ga rennen. Door te rennen verlies je meer energie en zul je meer vet verbranden. Probeer dit minstens drie keer per week te doen.

   • Gebruik een hometrainer of ga fietsen. Door te fietsen verbrand je veel calorieën, zo rond de 500-600 per uur, waardoor het één van de beste oefeningen is om vet kwijt te raken.
3. 
   3
   Doe simpele grondoefeningen. Ga plat op je rug liggen met je benen op de vloer. Leg je armen naast je op de grond. Buig nu van één been je knie. Schop dan je andere been zo hoog je kunt de lucht in en laat hem langzaam naar de vloer zakken. Doe dit 60 keer en wissel van kant.
4. 
   4
   Doe 'leg rolls'. Ga op je rechterzij liggen en leg je linkerarm voor je op de grond voor steun. Til je linkerbeen op heuphoogte op. Doe alsof je been in een ton zit, en draai met gestrekt been rondjes langs de binnenkant van de ton. Doe 60 rondjes en wissel van kant.
5. 
   5
   Ga trampolinespringen. Hiermee verbrand je veel calorieën en het is erg leuk. Het verstevigt ook je spieren voor een strakker uiterlijk.
6. 
   6
   Probeer Pilates. Pilates is een ideale sport om beenspieren op te bouwen. De stretch en core oefeningen verbranden vet in de moeilijkste gebieden en het is perfect voor mensen die geen zin hebben om een show op te voeren terwijl ze sporten. Een matje, een DVD (of een groepsles) en een fles water is alles wat je nodig hebt.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Deel 2: Oefeningen voor in de sportschool

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga zwemmen! Ga naar een openbaar zwembad als het rustig is. Daarvoor kun je het best 's avonds gaan. Trek baantjes in schoolslag. Zwemmen is de perfecte manier om vet te verbranden op je benen en spieren op te bouwen.
2. 
   2
   Gebruik een evenwichtsbal. Als je op een mat of bed ligt, leg de bal dan voor je. Leg je benen op de bovenkant van de bal, til je heupen op en rol de bal langzaam van je heupen af. Doe dit tot je niet verder kunt en zorg dat je heupen niet op de grond komen.
3. 
   3
   Ga op de crosstrainer zonder helling. Als je hem instelt met helling krijg je dikkere kuitspieren. Hou de weerstand laag.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Deel 3: Eet gezond

Pdf downloaden

1. 
   1
   Eet meer proteïnen. Proteïnen vullen en zijn goed voor spieropbouw. Zorg dat je onder andere vis, kip en kalkoen eet.
2. 
   2
   Eet dagelijks porties groenten en fruit. Fruit en groenten zorgen voor vezels, waardoor je de hoeveelheid vet die je lichaam opslaat kunt verminderen.
3. 
   3
   Drink veel water. Je zou 2-3 liter water per dag moeten drinken. Water helpt niet alleen de gifstoffen uit je lichaam te spoelen, het houdt ook je huid gehydrateerd, glad en glanzend.
4. 
   4
   Vermijd vette en suikerrijke voeding. Dingen als koekjes, ijs, cake en chocola zitten niet alleen vol lege calorieën die je geen energie geven, maar slaan zich ook op in je benen.
5. 
   5
   Vermijd te zoute producten. Dit soort producten zorgen dat je huid uitdroogt. Voorbeelden zijn gezouten pinda's en popcorn.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Deel 4: Algemene tips

Pdf downloaden

1. 
   1
   Verwacht niet dat je alleen op je benen gewicht verliest. Het lichaam zet vet om in energie als je beweegt of minder eet. Helaas haalt het lichaam dat vet van waar het maar wil, en niet alleen maar waar jij het zou willen.
2. 
   2
   Het trainen van een specifiek gebied van je lichaam heeft zijn voordelen (gestroomlijnder worden) en zijn nadelen (teleurstelling als het vet niet op magische wijze verdwijnt). Verwacht niet dat beenoefeningen doen je plotseling dunne benen geeft zonder dat je het algehele vetpercentage in je lichaam omlaag brengt.
3. 3
   Honger jezelf niet uit. Veel mensen die gewicht willen verliezen maken die fout. Hun redenering: calorieën worden opgeslagen als vet als het lichaam ze niet gebruikt; calorieën komen uit voedsel; als ik mezelf uithonger krijg ik minder calorieën binnen; als ik minder calorieën binnenkrijg wordt er minder vet opgeslagen. Dat is een misvatting.
4. 
   4
   Wat gebeurt er als een persoon zichzelf uithongert? Het lichaam realiseert zich dat het minder voedsel krijgt, je spijsvertering vertraagt om energie te besparen en je gaat mager weefsel verbranden in plaats van vet, want dat wil je lichaam juist bewaren als noodvoorraad.

   • Als je wel afvalt door jezelf uit te hongeren (je nam de harde, pijnlijke weg!) zal je lichaam meteen weer vet op gaan slaan zodra je weer gewoon gaat eten, en je moet een keer weer gewoon gaan eten. Waarom is dat zo? Omdat je spijsvertering nog steeds in winterslaap is en moet weer op gang komen. Hoe breng je het weer op gang? Door het juiste voedsel te gaan eten.
5. 5
   Het duurt een tijd voordat je resultaat zult zien. Veel mensen met goede bedoelingen en sterke discipline stoppen net voordat ze resultaat gaan zien. Ze werken een maand lang keihard, zien geen resultaat en gooien wanhopig de handen in de lucht. Rustig maar zeker is het juiste motto.
6. 
   6
   Gebruik je benen minder als je dun bent maar erg gespierde benen hebt. Veel mensen die dunne benen willen, willen over het geheel ook wel dunner zijn. Maar sommige mensen zijn over het geheel dun, behalve bij hun benen.
7. 
   7
   Accepteer jezelf. Soms zit het gewoon in de genen. Soms ben je er gewoon mee geboren. Wat je ook voor oefeningen of dieet volgt, het helpt niet omdat je gewoon zo geboren bent. In plaats van je er druk om te maken kun je het maar beter accepteren en omarmen. Het klinkt zoetsappig, maar het maakt je uiteindelijk gelukkiger. Iedereen die echt om je geeft zal het helemaal niks uitmaken.
   Advertentie

Tips

• Neem de trap in plaats van de lift. Het is een goede manier om wat meer te bewegen en kost je geen vrije tijd.
• Wees niet bang om je beweging zo af en toe te veranderen. Oude routines kunnen stagneren en dan gaat je lichaam in een bewegingssleur. Tegelijk moet je ook niet je sport snel opgeven omdat je het te moeilijk vindt.
• Overdrijf het niet, geef het wat tijd en je zult in vorm raken.
• Heb geduld, het kost tijd :)!
• Probeer elke dag te stretchen zodat je spieren niet te dik worden.
• Pas op met zuivel want dat bevat veel vet!!!

Advertentie

Waarschuwingen

• Overwerk jezelf niet, dan kun je permanente blessures oplopen.
• Je kunt niet zelf bepalen waar je vet kwijt wilt. Maar je kunt je benen wel goed trainen zodat ze er beter uit zien.

Advertentie