Naakt trainen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Een routine voor een thuisworkout vinden

Je huis privé houden

Andere opties voor naakt trainen

Problemen vermijden tijdens het naakt trainen

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Naakt trainen komt heeft een aantal voordelen. Je zult geld besparen op kleding en je lichaam wordt minder beperkt door shirts en shorts. Veel mensen vinden dat een naakttraining ook helpt om hun lichaam te accepteren. Als je naakt wilt trainen, doe je dat in het algemeen thuis. Zoek een routine voor thuistraining die voor je werkt en houd je eraan. Omdat je waarschijnlijk niet wilt dat je buren naar binnen gluren terwijl je naakt traint, moet je ervoor zorgen dat je gordijnen dicht zijn. Voor krachttraining moet je op zijn minst ondergoed, een toque of een sportbeha dragen. Naakt trainen is in veel opzichten niet anders dan gewoon trainen. Je moet opwarmen, afkoelen en jezelf niet overbelasten.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 4:

Een routine voor een thuisworkout vinden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe standaard pushups. Standaard pushups zijn eenvoudig om thuis te doen en kunnen makkelijk naakt worden gedaan. Dit is een klassieke oefening waar je geen apparatuur voor nodig hebt behalve je eigen lichaam.

   • Til om te beginnen je lichaam van de grond met je handen plat op de grond en je vingertoppen naar voren gericht. Houd je handen gelijk aan je heupen en je schouders naar achteren. Plaats je benen en voeten in de plankpositie.
   • Laat je lichaam langzaam naar beneden zakken door je ellebogen te buigen. Blijf omlaag gaan tot je borst of kin de vloer raken.
   • Strek je ellebogen tot je terug bent in de startpositie. Herhaal vervolgens de oefening. Blijf doorgaan tot je zoveel pushups hebt gedaan als je kan.
2. 
   2
   Probeer de neerwaartse hond. De neerwaartse hond is een eenvoudige yogapositie die je kan helpen bij het opbouwen van kracht. Het kan makkelijk naakt gedaan worden. Ga op je handen en voeten staan om te beginnen. Houd je handen onder je ellebogen en je vingertoppen naar voren gericht.

   • Strek je benen en voeten naar achteren tot je in een plankpositie staat. Ga op je tenen staan om je lichaam van de grond af te tillen. Verplaats vervolgens je gewicht naar achteren en til je heupen op totdat je lichaam een v-positie vormt. Houd je hoofd gelijk aan je wervelkolom. Adem uit terwijl je je lichaam omhoog beweegt.
   • Adem vervolgens in en keer terug naar de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je prettig vind.
3. 
   3
   Oefen met de zijwaardse plank. Ga om te beginnen op je rechterzij liggen. Buig je knieën en zet je benen op elkaar. Til je lichaam op door je rechter elleboog te buigen en je lichaam te ondersteunen met je rechterarm. Houd je hoofd uitgelijnd aan je wervelkolom.

   • Til je heupen van de grond terwijl je uitademt. Houd je hoofd uitgelijnd aan je wervelkolom.
   • Keer terug naar de startpositie terwijl je inademt. Doe zoveel herhalingen als je prettig vind, en herhaal de oefening dan op je linkerzij.
4. 
   4
   Probeer squatsprongen, Deze activiteit vraagt om iets meer beweging, dus het kan je helpen om je hartslag te verhogen. Sta om te beginnen rechtop met je voeten op heuplengte uit elkaar. Houd je armen aan beide kanten, met je schouderbladen enigszins omlaag getrokken.

   • Hurk naar beneden door je heupen te kantelen en omlaag te gaan met gebogen knieën. Blijf jezelf verlagen tot je hielen bijna de vloer raken.
   • Lanceer jezelf vervolgens. Probeer je voeten horizontaal te houden terwijl je springt.
   • Probeer zachtjes te landen met je voeten nog steeds horizontaal. Duw je heupen iets naar achteren om een deel van de impact te absorberen. Herhaal dit vervolgens.
5. 
   5
   Doe lunges. Om te beginnen ga met je voeten naast elkaar staan met schouders naar achteren getrokken. Til een voet op en balanceer kort op één been. Stap dan naar voren en land op je opgetrokken voet.

   • Laat je lichaam zakken tot het onprettig voelt. Probeer je dijbeen evenwijdig aan de vloer te krijgen.
   • Duw van de grond met het been dat je hebt opgetild. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met je andere been.

Deel 2

Deel 2 van 4:

Je huis privé houden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe de gordijnen of jaloezieën dicht. Omdat je waarschijnlijk niet wilt dat je buren naar binnen gluren terwijl je naakt traint, houd je alle gordijnen of jaloezieën gesloten. Dit is extra belangrijk als je in een huis woont waar het moeilijk is om ramen te vermijden.

   • Gordijnen sluiten over het algemeen meer af dan jaloezieën. Oefen indien mogelijk in een gedeelte van je huis waar gordijnen zijn.
   • Als je een plek in je huis hebt waar helemaal geen ramen zijn, zoals een kelder, kies dan om daar te sporten.
2. 
   2
   Train bij een raam dat in de buurt staat van bomen of struiken. Als je wat dunne jaloezieën hebt, wil je misschien wat extra dekking tegen nieuwsgierige blikken. Planten of bomen kunnen het zicht naar buiten helpen beperken. Als er een raam in de buurt van een boom, struik of ander soort plant is, kies dan hier om te sporten.

   • Hoe groter en voller de planten, hoe meer privacy je krijgt.
3. 
   3
   Kies een ruimte met een raam aan de binnenplaats grenst. Als je een binnenplaats of achtertuin bij je huis hebt kun je oefenen bij een raam met uitzicht over deze ruimte. Het is minder waarschijnlijk dat willekeurige mensen door een binnenplaats of achtertuin lopen dan over straat.

   • Als je echter in een appartementencomplex woont, kunnen je buren vaak door de binnenplaats lopen. In dit geval is het misschien beter om ergens anders te sporten.
4. 
   4
   Profiteer van muren en hekken. Als er hekken of muren om je huis staan, kies dan om te trainen in de buurt van ramen met uitzicht op dergelijke obstakels. Dit zorgt ervoor dat mensen die voorbij lopen je huis niet kunnen zien.

Deel 3

Deel 3 van 4:

Andere opties voor naakt trainen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zoek naar naakte yogalessen. Omdat yoga een vrij lage intensiteitsactiviteit is, bieden veel plekken naaktlessen aan. Veel mensen houden van zulke lessen, omdat ze eraan wennen naakt te zijn in het bijzijn van anderen, hun lichaam leren accepteren, en ze hebben ook een instructeur die hen door een routine leidt.

   • Je kunt online naar naaktlessen in je omgeving zoeken. Als er sportscholen of spa's zijn waar kleding optioneel is, kun je hier naaktyogalessen vinden.
   • Als je geen naaktles kunt vinden, kun je altijd naakt yoga doen vanuit huis.
2. 
   2
   Zoek een naaktsauna. Er kunnen spa's in je omgeving zijn waar kleding optioneel is. Veel spa's hebben trainingslessen, zoals yoga, en kunnen ook sportscholen en fitnessapparatuur hebben. Als je ergens naartoe wilt gaan om naakt te sporten, kijk dan eens naar een dagpas in een naaktsauna.

   • Spa's kunnen regels hebben voor hoe je de apparatuur naakt moet gebruiken, dus zorg ervoor dat je alle regels opvolgt. Het kan bijvoorbeeld verboden zijn om bepaalde trainingsapparatuur naakt te gebruiken.
3. 
   3
   Zoek een strand waar kleding optioneel is. Als je iets als wateraerobics wilt doen, is er misschien een naaktstrand bij jou in de buurt. Er zijn veel naaktstranden in de Verenigde Staten en andere landen. Dit kan een geweldige plek zijn om naakt te trainen.

   • In de Verenigde Staten zijn er naaktstranden in veel staten. Texas, Oregon, Californië en Hawaii hebben bijvoorbeeld allemaal naaktstranden.

Deel 4

Deel 4 van 4:

Problemen vermijden tijdens het naakt trainen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg ervoor dat je opwarmt en afkoelt. Naakt trainen vereist dezelfde basisveiligheid als elke andere trainingsroutine. Warm op voordat je gaat sporten. Koel af als je klaar bent.

   • Een warming-up is meestal een lichte activiteit voorafgaand aan een trainingsroutine. Je kunt ongeveer 10 minuten in je huis rondwandelen, of 10 minuten licht rekken.
   • Herhaal hetzelfde proces om af te koelen. Doe ongeveer 10 minuten een lichte activiteit.
2. 
   2
   Draag een sportbeha als je pijn begint te voelen. Sportbeha's kunnen je borsten ondersteunen tijdens een trainingsroutine. Ze helpen je gewicht te ondersteunen, waardoor je een betere houding hebt tijdens een training. Als je borsten gevoelig zijn vanwege zwangerschap of borstvoeding, kan een sportbeha nodig zijn.

   • Als naakt sporten belangrijk voor je is hoef je geen sportbeha te dragen. Voor activiteiten met een lagere intensiteit, zoals yoga of Pilates, is een sportbeha waarschijnlijk niet nodig.
   • Als je echter intensieve cardio doet kan je lichaam profiteren van de ondersteuning van een sportbeha. Als je borsten pijn beginnen te voelen tijdens een training, moet je misschien op zijn minst een sportbeha aantrekken voor je routine.
3. 
   3
   Kies voor atletisch ondergoed of een suspensie tijdens sporten met hoge intensiteit. Suspensies en atletisch ondergoed ondersteunen gevoelige delen van het lichaam en hebben een vergelijkbare functie als sportbeha's. Je hebt misschien de ondersteuning van atletisch ondergoed of een suspensie nodig als je naakt intensieve activiteiten onderneemt. Als je pijn begint te voelen, koop dan ondergoed of een suspensie.
4. 
   4
   Luister naar je lichaam bij het starten van een nieuwe routine. Wanneer je naakt traint moet je in harmonie blijven met je lichaam. Overbelasting kan leiden tot blessures. Let bij een nieuwe trainingsroutine op tekenen dat je lichaam rust nodig heeft om te herstellen.

   • Als je je na een training zwak voelt, doe dan de volgende dag iets minder.
   • Als je na een training dagenlang pijn hebt, moet je de intensiteit iets verminderen.