Jak získat štíhlejší nohy

Toužíte mít štíhlejší nohy? Pokud ano, poradíme vám, jak se zbavit přebytečného tuku a získat štíhlý vzhled. Žádná zázračná lokální terapie bohužel neexistuje, proto je základem celkové snížení tělesné hmotnosti. Zaměříme se na několik způsobů, jak doplnit hubnutí posilováním svých svalů.

Metoda 1

Metoda 1 ze 4:

Snadné cviky, které můžete dělat kdekoli

Stáhnout PDF

1
Denně choďte. Je to nejsnadnější cvičení pro vaše nohy. Pořiďte si krokoměr a nachoďte alespoň 10 000 kroků denně.
- Aby vás chození tolik nenudilo, zkuste vklouznout do nějakých hladkých bot nebo tenisek. Pokud vytrváte, do měsíce uvidíte zlepšení.
2
Běhejte. Při běhu spotřebujete mnohem více energie než při chůzi, proto vaše tělo spotřebuje více tuku. Zaběhejte si nejméně třikrát týdně.
- Pro běhání si najděte trasu pokud možno po rovině. Běhání do kopců posiluje čtyřhlavé a lýtkové svaly, které jsou namáhány při překonávání tíhy vašeho těla.
Při jízdě na kole spotřebujete extrémní množství energie, 500 až 600 kalorií za hodinu. Je to jedna z nejlepších metod na zhubnutí.
Lehněte si na záda a nohy položte celé na zem. Ruce nechte ležet podél těla. Jednu nohu pokrčte v koleni a opřete o zem. Druhou nohou vykopněte co nejvýše a položte ji zpět na zem. Opakujte kopnutí šedesátkrát, pak vystřídejte nohy a opět cvik šedesátkrát opakujte.
Lehněte si na pravý bok a opřete se pravou rukou, abyste získali stabilitu. Levou nohu zvedněte do výše. Představte si, že vaše noha stojí v sudu, a opište jí kruh okolo dna. Cvik zopakujte pro každou nohu šedesátkrát.
Skákáním spálíte mnoho kalorií a současně se úžasně pobavíte. Posílíte i zpevníte tím své svaly.
Je to ideální cvičení pro štíhlé nohy. Protahovací a hloubkové cviky odstraňují tuk na nejproblémovějších partiích těla. Je vhodné i pro lidi, kteří chtějí cvičit v soukromí. Stačí vám matrace, DVD (nebo místní trenér) a lahev vody.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 4:

Cviky do tělocvičny

Stáhnout PDF

Choďte na plovárnu v době, kdy není příliš plno, nejlépe večer. Libovolným stylem udělejte několik koleček. Plavání pomáhá jak snížit hmotnost, tak nabrat svaly.
Položte se na záda a míč dejte před sebe. Položte na něj chodidla, zvedněte boky a pomalu míčem koulejte pod sebe. Pokračujte, dokud to bude možné a dávejte pozor, abyste nespadli zády na zem.
Použití náklonu může zesílit lýtkové svaly. Ponechte nízkou zátěž.
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 4:

Zdravá strava

Stáhnout PDF

Bílkoviny vás zasytí a podporují pevnost svalů. Přidejte do svého jídelníčku ryby, kuřata a drůbež.
Dodají vám vlákninu, která může pomoci odplavit tuky z těla.
Denně byste měli vypít 8 až 10 sklenic tekutin. Voda nejen odplaví nečistoty z těla, ale také udrží vaši pokožku i v létě hydratovanou, hladkou a zdravou.
Sušenky, zmrzlina, koláče a čokoláda jsou nejen plné zbytečných kalorií, které vám nejen nedodají žádnou užitečnou energii, ale navíc se vám ihned uloží v končetinách.
Přesolená jídla brání pokožce v dostatečné hydrataci. Odstrašujícím příkladem jsou slané buráky a popcorn.
Reklama

Metoda 4

Metoda 4 ze 4:

Hlavní zásady

Stáhnout PDF

1
Nečekejte, že zhubnou jen vaše nohy. Tělo přeměňuje tuk na energii, když cvičíte, nebo když máte hlad. Bohužel bere tuk odevšad, nejen z míst, kde byste se ho právě chtěli zbavit.
- Lokální cvičení některých částí těla má své výhody (zpevnění tkání) i nevýhody (zklamání, když tuk zázračně nezmizí). Nečekejte, že vám trénink nohou okamžitě přinese štíhlé nohy, aniž byste přitom museli viditelně snížit svou celkovou hmotnost.
2
Nehladovějte. Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, tuto chybu dělá. Myslí si, že když tělo nepotřebuje energii, ukládá ji do tuku, a protože se kalorie dodávají tělu v jídle, je nejlépe jíst co nejméně. Bohužel to není pravda.
- Co se stane, když člověk hladoví? Tělo zjistí, že má málo potravy, metabolizmus se zpomalí, aby ušetřil energii, a začne spotřebovávat zdravé tkáně, aby zachoval tukové rezervy na horší časy.^{[1]XZroj výzkumu}
- Pokud už hladověním zhubnete (i když je to zlá, bolestivá cesta), tělo si tuk opět nabere, jakmile začnete jíst - a to dříve nebo později musíte. Proč tomu tak je? Protože váš metabolizmus je jen uspaný a potřebuje nakopnout. A jak ho správně nakopnete? Nejlépe konzumací správné stravy!
Mnoho lidí s pevným odhodláním a dobrou disciplínou přestane těsně předtím, než uvidí výsledky. Měsíc se snaží jako šílení, a když nepřichází zlepšení, vzdají to. Pomalí a vytrvalí je zatím předběhnou.
Někdy je to vrozené. Prostě jste takoví, jací jste přišli na svět. Jakékoli cvičení, dieta ani snaha nepomohou, protože za tím vězí vyšší síla. V takovém případě nebojujte se světem, uvědomte si, jací jste a přijměte to za své. Může to znít lacině, ale nakonec budete mnohem šťastnější. Nikdo vám do toho nemůže mluvit.
Reklama

Tipy

Protahujte se denně, abyste měli svaly lépe tvarované.
Nebojte se čas od času změnit svůj trénink a přidat něco nového. Staré zvyky vám přinesou stagnaci a tělo si na ně přivykne. Na druhou stranu, neměňte cviky příliš často jen proto, že vám některé budou připadat obtížné.
Když v televizi běží reklamy, projděte se kolem domu a aspoň třicetkrát vyběhněte schody.
Pozor na mléčné výrobky, obsahují hodně tuků.
Nepřežeňte to, dejte tomu čas a budete ve formě.
Buďte trpěliví, trvá to!
Nejezděte výtahem, choďte po schodech. Uděláte tak zas pro sebe o něco víc a nezabere vám to žádný čas.
Pijte hodně vody, při cvičení to je velmi důležité. Při každém jídle vypijte jeden až dva hrnky, a samozřejmě pijte, i když jste v práci.
Když nemůžete jít do tělocvičny, cvičte doma.
Protáhnout se můžete i při koukání na televizi, nebo když na něco čekáte.

Reklama

Varování

Když se přetrénujete, riskujete trvalé tělesné následky.
Neexistuje nic jako "lokální hubnutí", tedy že byste si vybrali, jaká místa chcete zbavit tloušťky. Je však možné nohy vytvarovat a zpevnit, což vždy vede k jejich lepšímu vzhledu.

Reklama