혼자 건강하게 시간 보내는 방법

혼자 시간을 보내는 것을 즐기는 사람은 많지 않다. 하지만 혼자만의 시간을 가지는 것은 긴장을 풀고 자신의 문제에 집중해 해결하도록 도움을 준다. 만약 혼자 보내는 시간이 불편하다면, 이 글을 통해 실제로는 얼마나 혼자서 즐길 수 있는 유익한 활동이 많은지 배워보도록 하자. 다만 혼자서도 건강히 지낼 수 있다는 사실에만 초점을 맞추는 것은 삼가는 것이 좋다. 너무 오랜 시간을 혼자 보내게 되면 점차 외로움을 느끼기 시작해 이윽고 불안감과 우울증에 시달릴 수도 있기 때문이다.

방법 1

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혼자만의 시간 가지기

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혼자 할 수 있는 계획 세워보기. 가끔씩은 인생에 아무 일도 없거나 세웠던 계획이 마음 먹었던 대로 되지 않아 혼자만의 시간을 가지게 되는 경우가 있다. 따라서 미리 혼자 있을 때 어떤 일을 할 수 있는지 생각해보는 것이 도움이 될 수 있다. 적어도 하루에 30분 정도는 시간을 투자해 혼자 있을 때 어떤 활동을 할 수 있을지 생각해보자. 처음에는 주변에 아무도 없는 상태에서 혼자 할 수 있는 활동을 계획한다는 것에 이상함을 느낄 수도 있겠지만 시간이 흘러 익숙해지면 오히려 혼자가 되는 시간을 고대하게 될 수도 있을 것이다.^{[1]X출처 검색하기}
- 일과 중에 특정 시간을 혼자를 위해 투자해보자. 예를 들면, 매일 저녁 5시 반부터 6시 사이에는 혼자 생각할 시간을 가지는 것처럼 계획을 세워볼 수 있을 것이다.
- 혼자만의 시간에 어떤 일을 할 것인지 미리 생각해보자. 마땅히 떠오르는 것이 없다면 단순히 집 주변을 산책해 카페에 가거나 공원을 들려보고 서점에 가서 새 책을 골라보는 것도 좋을 것이다.
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혼자 즐길 수 있는 활동 찾아보기. 혼자만의 시간을 더 유익하고 재미있게 만들기 위해 당신이 하고 싶은 활동을 골라보라. 혼자만의 시간은 당신의 취미에 집중하고 자신에 대해 더 잘 알아보는 시간이 될 수 있다. 따라서 당신이 평소에 정말 하고 싶었던 취미를 이 때 마음껏 해볼 수 있을 것이다.^{[2]X출처 검색하기}^{[3]X출처 검색하기}
- 새 취미를 배워보는 것도 추천한다. 새 스포츠를 익혀보거나 어떤 물건을 만들어보는 것도 좋다. 마라톤, 스케이트보드, 수영, 댄스, 자전거 등 다양한 스포츠 중에서 원하는 것을 골라보자. 아니면 프라모델 만들기, 독서, 글쓰기, 스크랩북 만들기, 빵굽기, 뜨개질, 바느질 등의 다양한 취미를 찾아 해보자.
- 혼자만의 시간에 할 수 있는 장기 프로젝트를 하나 시작해보자. 스케이트보드를 잘 탈 수 있을 때까지 연습하거나 뜨개질로 장갑이나 목도리를 만들어보는 것이 좋은 시작이 될 수도 있다. 이를 통해 자기만의 시간을 유익하게 보낼 수 있는 것은 물론 나중에 목표를 달성했을 때 크나큰 성취감을 맛볼 수 있을 것이다.
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자기 관리 하기. 주변에 사람들이 많으면 자신을 관리하는 것이 부담될 수 있다. 따라서 이 시간을 활용해 자기를 가꾸고 욕구를 충족시키도록 한다. 자신에게 해주고 싶은 것을 혼자만의 시간을 사용해 하도록 한다. 자신에게 필요한 것이 무엇인지 생각해볼 수도 있다.^{[4]X출처 검색하기}
- 예를 들어 혼자 있는 시간을 이용해 목욕을 하거나 매니큐어를 바르거나 머리 스타일을 정리하는 등 기본적인 자기 관리를 할 수 있을 것이다.
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자신에 대해 새로운 사실 배워보기. 혼자 있을 때는 평소에 다른 사람들에 의해 방해받았던 자신에게 초점을 맞춘 생각을 집중해서 해볼 수 있다. 이 시간을 활용해 자신이 어떤 사람인지 알아보는 시간을 가져보자.^{[5]X출처 검색하기}
- 예를 들어 자기 생각과 감정을 일기로 적어보는 시간을 가질 수도 있을 것이다. 아니면 새로운 장르의 음악을 듣고 새 취미를 배워보고 새 목표를 세워볼 수도 있을 것이다.
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긴장 푸는 시간 가지기. 항상 다른 사람들과 어울리고 소통하다 보면 자연스레 스트레스를 받기 마련이고 정신력을 소모하게 된다. 따라서 매일 자기만의 시간을 가지는 것으로 심신을 쉬며 충전할 수 있는 시간을 가지는 것이 좋다.^{[6]X출처 검색하기}
- 혼자만의 시간에 긴장을 풀기 위해 명상, 요가, 태극권, 심호흡 등을 추천한다.
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자기만의 문제 해결하기. 다른 사람들과 시간을 보낼 때는 자신이 가진 문제에 집중하고 해결할 시간이 부족함을 느낄 것이다. 따라서 매일 혼자만의 시간을 가져, 자신의 문제를 깊게 생각해 해결책을 찾으려 노력하는 것이 매우 유익하게 작용할 수 있다. 가만히 의자나 앉거나 침대에 누워 평소 해결하려 했던 문제에 대해 생각해보는 시간을 가져보자.^{[7]X출처 검색하기}
- 어쩌면 당신이 따로 혼자 생각할 시간이 필요해 계속 미뤄왔던 개인적인 문제를 생각해볼 수 있을 것이다. 아니면 곧 학교에서 있을 시험이나 직장에서 할 프로젝트와 관련된 계획 및 생각을 짜나갈 수도 있을 것이다.
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방법 2

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건강한 시간 보내기

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SNS보다는 직접 대화할 수 있는 사람 차장보기. 외로움이 느껴지면 쉽사리 SNS로 눈을 돌리는 세상이 오고 말았지만, 실제로 당신의 건강에 도움이 되는 것은 얼굴을 마주보고 소통할 수 있으며, 유대감을 쌓을 수 있는 현실 세계의 사람이다. SNS는 소통의 창구로 비춰지지만 실제로는 고독감을 느끼게 한다는 연구 결과도 있다.^{[8]X출처 검색하기}
- 만약 누군가와 대화하고픈 욕구가 생겼다면 친구에게 전화를 하거나 사교성 있는 이벤트에 참가하도록 한다. 아니면 단순히 사람들과 대화할 수 있는 장소에 가보자.
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티비 보기. 밖에 나가 친구를 만드는 것이 성격에 맞지 않는다면 단순히 티비를 보는 것도 기본적 소통 욕구를 충족시키는 데 도움을 준다. 다만 외로움을 탈 때 티비를 보는 것은 사람들을 직접 만나는 것과 비교했을 때 상황을 악화시킬 수도 있다는 부작용이 있어 주의해야 할 필요가 있다.
- 티비를 보고 싶으면 타인과의 대화 욕구를 충족시키는 데 사용하기 보다는 하루에 1~2시간만 재미 용도로 보는 것을 추천한다.
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혼자 있을 때 술마시지 않기. 혼자 종종 술을 즐기기 위해 마시는 것은 문제가 되지 않는다. 하지만 외로움을 달래기 위해 술을 마시는 것은 큰 문제를 야기할 수 있다. 술은 외로움을 대체하기 위한 수단이 되어서는 안 된다. ^{[9]X출처 검색하기}
- 만약 당신이 술이나 약물을 통해 외로움을 극복하고 있다면, 지금 당장 전문가의 도움을 받도록 한다.
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혼자 있는 것과 외로움을 느끼는 것의 차이점 알기. 혼자 있는 것과 외로움을 느끼는 것은 전혀 다른 개념이다. 혼자 시간을 보내는 것은 단순히 주변에 아무도 사람이 없는 것이며, 외로움을 느끼는 것은 다른 사람과 소통하지 못해 슬픔과 불안감을 느끼는 증상을 일컫는다.^{[10]X출처 검색하기}
- 혼자만의 시간은 당신이 편안함과 행복함을 느끼기 위해 있는 것이다. 외로운 사람은 혼자 있을 때 우울하거나 희망이 보이지 않거나 모두와 동떨어져 있는 기분을 느끼는 경향이 있다.
- 만약 혼자 있는 시간이 많아 외로움을 느낀다면 상담사에게 가서 당신의 문제와 기분에 대해 얘기해보자.
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혼자 있는 것을 두려워하는 것이 정상임을 알기. 혼자서 시간을 보내는 것을 두려워하는 것은 지극히 정상이니 걱정하지 않아도 된다. 인간은 본능적으로 타인과의 유대감을 원한다. 따라서 기본적으로 혼자만의 시간을 가지는 것이 즐겁지 않게 느껴질 수 있다. 당신이 혼자 있는 시간과 타인과 보내는 시간을 균형 있게 조절해야 한다.^{[11]X출처 검색하기}^{[12]X출처 검색하기Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232}
- 다시 강조하지만 혼자 있는 것을 두려워하는 것은 정상적인 것이다. 그렇다고 아예 혼자만의 시간을 가지지 않으려고 한다면 정신 건강에 좋지 않을 수 있다. 만약 혼자 있는 것에 공포감을 느낀다면 심리 상담사에게 가서 극복하는 법을 물어보는 것이 좋다.^{[13]X출처 검색하기Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232}
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건강한 관계를 찾고 해로운 관계를 끊기. 타인과 건강한 관계를 유지하는 것은 중요하지만, 그 이상으로 당신에게 해롭거나 당신을 불행하게 만드는 관계를 끊는 것이 중요하다. 어떤 사람들은 혼자 되는 것이 두려워 해로운 관계를 끊지 못하는데 결국 그 결정이 스스로를 망치는 길임을 알 필요가 있다.^{[14]X출처 검색하기}
- 만약 당신이 어떤 사람과의 관계로 인해 불행함을 느끼지만, 혼자가 될 것이 두려워 관계를 끊지 못하고 있다면, 다른 사람에게 도움을 요청해보자. 신뢰할 수 있는 친구, 믿고 있는 종교의 지도자, 상담사 등의 사람과 당신의 상황에 대해 얘기를 나눠보는 것이 좋을 것이다.
- 당신의 사회적 지지망을 키우는 것이 중요함을 이해하라. 혼자 있는 것에서 외로움을 느끼지 않기 위해서는 견고한 인맥, 당신이 도움을 요청했을 때 이를 흔쾌히 받아줄 친구나 가족이 있어야 한다. 현재 있는 친구들을 유지하면서 새로운 친구들을 만들어 인맥을 키워나가는 방법을 고려해보라. 체육관을 새로 다녀보거나 이전 친구들과 관계를 돈독히 하기 위해 정기적인 모임을 가지거나 거주 지역 부근의 사람들이 모이는 수업에 참여해보도록 한다.
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