كيفية التعامل مع البقاء وحيدًا

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لا يحب جميع الأشخاص قضاء الوقت وحدهم، ولكن قضاء الوقت وحيدًا يمكن أن يكون طريقة جيدة للاسترخاء والعمل على نفسك وحل المشاكل. إذا كنت تعانd من قضاء الوقت وحدك، فاستنتاج كيف تستفيد من معظم وقتك وحدك قد يساعدك أن تستمتع به أكثر. بالرغم من أن قضاء الوقت وحدك قد يكون صحيًا، تذكر أن قضاء الكثير من الوقت وحدك يمكن أن يؤدي إلى شعورك بالوحدة، لذلك من المهم أن تطلب المساعدة إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

استغلال الوقت الذي تقضيه بمفردك

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بوضع بعض الخطط للاستفادة من وقتك. في بعض الوقت يكون قضاء الوقت وحيدًا مهمًا لأن بعض الخطط قد فشلت، أو لا شيء يحدث في الواقع، ولكن أيضًا من المهم وضع بعض الخطط وتجربتها من حين لآخر. حاول الجلوس لمدة 30 دقيقة وحدك وفعل شيء ما تحبه. قد يكون أمرًا غريبًا في البداية ولكن مع الوقت ستستمتع به، وتتطلع إليه.

   • يُمكنك الجلوس جانبًا في فترة زمنية تقوم بتحديدها. على سبيل المثال، يُمكنك تحديد فترة زمنية معينة تريد قضاءها بمفردك، مثل الفترة من 5:30 إلى 6:00 كل مساء.
   • حدد ما تريد أن تفعله في هذا الوقت. إذا لم تكن متأكدًا في البداية، يُمكنك البدء بأمر بسيط مثل التنزه قليلًا أو الذهاب إلى مقهى بمفردك للقراءة.
2. 
   2
   اختر بعض الأنشطة التي يُمكن أن تستمتع بها خلال الفترة التي تقضيها وحدك. للاستمتاع أكثر بالوقت الذي تقضيه بمفردك، قم بالتخطيط لبعض الأنشطة التي قد تود القيام بها. استثمر هذا الوقت للاستمتاع بهواياتك والتعرف على شخصيتك أكثر، لذلك فكر جيدًا فيما تود فعله خلال هذا الوقت.

   • حاول تجربة هواية جديدة، أو ممارسة الرياضة التي طالما رغبت بممارستها. بعض الرياضات التي لا تشترط وجود شريك معك قد تكون مناسبة، مثل الجري، وركوب الدراجات، والتزحلق، والسباحة، والرقص. بعض الهوايات المناسبة تشمل: القراءة والكتابة، والخياطة.
   • فكر في ملء وقت فراغك بالمشاريع المهمة التي تستغرق وقتًا طويلًا، مثل الحياكة الأفغانية أو التعلم كيف تتزحلق على الجليد. بهذه الطريقة ستعرف كيف تستغل هذا الوقت للعمل على مهمة ما والشعور بالإنجاز لإتمامك المهمة.
3. 
   3
   حاولي الاهتمام بنفسكِ. قد يكون من الصعب الاهتمام بنفسكِ في حال وجود الكثير من الأشخاص حولكِ، ولكن الجلوس وحدكِ والاسترخاء قد يوفر لكِ هذه الفرصة ومتابعة باقي احتياجاتكِ الشخصية. حاولي استغلال هذا الوقت للقيام بعض الأشياء التي تريدينها لنفسكِ.

   • على سبيل المثال، يُمكنك استغلال هذا الوقت للاهتمام بنفسكِ، مثل الاستحمام، أو تجربة تسريحة جديدة، أو وضع طلاء الأظافر.
4. 
   4
   تعلم بعض الأشياء الجديدة عنك. عندما تجلس بمفردك، فإنه يُمكنك التركيز على بعض الأمور التي تود تجربتها بدون المقاطعة من أحد أو وجود إزعاج بالقرب منك. حاول استغلال الوقت الذي تقضيه بمفردك للتعرف على شخصيتك أكثر.

   • على سبيل المثال، يُمكنك تدوين أفكارك ومشاعرك في دفتر صغير، أو الاستماع لبعض الموسيقى الجديدة، أو تجربة هواية جديدة، أو تحديد بعض الأهداف التي تريد العمل عليها.
5. 
   5
   حاول أن تسترخي خلال الوقت الذي تقضيه بمفردك. الجلوس مع الأشخاص طوال الوقت يخلق نوعًا من الإرهاق والتعب ويتطلب الكثير من الطاقة. الجلوس بمفردك لبعض الوقت قد يمنح فرصة لجسدك وعقلك للعودة بنشاط مرة أخرى.

   • للاسترخاء خلال هذا الوقت، يُمكنك تجربة اليوجا، أو الجلوس والتأمل، أو تمارين النفس العميقة.
6. 
   6
   فكر في بعض الحلول للمشاكل التي واجهتك. عند قضائك الكثير من الوقت مع الآخرين، قد لا تكون أمامك فرصة للتركيز على حل بعض المشكلات. لذلك حدد بعض الوقت يوميًا للتفكير حول بعض الأمور وإيجاد حل لها. جرب استغلال بعض الوقت الذي تقضيه بمفردك للعمل على حل مشكلة كنت قد واجهتها.

   • على سبيل المثال، قد تواجه مشكلة شخصية تحتاج بعض الوقت لحلها. أو قد تواجه مشروع به بعض التحديات في العمل أو المدرسة والذي يتطلب الكثير من التفكير.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

قضاء بعض الوقت المفيد بمفردك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث مع الناس عندما تشعر بالوحدة بدلًا من اللجوء إلى مواقع التواصل الاجتماعي. قد تشعر بالإغراء للجوء إلى مواقع التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالوحدة، ولكنه من الأفضل الاتصال بأحد ما أو مقابله حد معارفك وجهًا لوجه. مواقع التواصل الاجتماعي قد تبدو كحل مناسب للتواصل، ولكنها في الحقيقة قد تزيد من إحساسك بالوحدة.

   • إذا أردت أن تتحدث مع أحد ما، قم بالاتصال بصديق أو الذهاب إلى مكان يسمح بالتواصل مع الناس.
2. 
   2
   شاهد التلفاز باعتدال. إذا واجهت صعوبة في التواصل مع الناس أو تكوين صداقات جديدة، فمن المحتمل أن تبحث عن بدائل للتواصل، مثل مشاهدة التلفاز. ولكن في الحقيقة مشاهدة التلفاز عند شعورك بالوحدة بدلًا من الاختلاط بالناس سيزيد الأمر سوءًا.

   • حاول تقليل الفترة التي تشاهد فيها التلفاز يوميًا إلى ساعة أو ساعتين، ولا تستخدمه كعذر أو بديل لقضاء الوقت مع الأشخاص في الخارج.
3. 
   3
   حاول تقليل شربك للكحول عندما تكون بمفردك. شرب كمية صغيرة كل فترة لا يعد مشكلة، ولكن المداومة عليها قد يسبب لك مشكلات كبيرة. لا يجب عليك الشرب عندما تكون بمفردك لتجعل الوقت ممتعًا.

   • إذا كنت مدمنًا على الكحول للتغلب على وحدتك، فيجب عليك طلب المساعدة من أماكن متخصصة للصحة النفسية.
4. 
   4
   تعلم الفرق بين أن تكون وحيدًا وأن تشعر بالوحدة. يختلف المفهومان كثيرًا، فالجلوس وحيدًا يعني أن تكون وحدك بعيدًا عن الآخرين، بينما الشعور بالوحدة هو أن تكون حزينًا أو قلقًا لأنك ترغب بوجود نوع التواصل مع الآخرين.

   • الفترة التي تقضيها بمفردك، يجب أن تشعر فيها بالسعادة والراحة. بينما شعورك بالوحدة يعني شعورك بالقلق والإحباط أو تشعر أنك منبوذ.
   • إذا شعرت بالوحدة لأنك تقضي الكثير من الوقت بمفردك، فربما من الأفضل التحدث مع مختص للبوح بمشاعرك.
5. 
   5
   تذكر أن الخوف من الوحدة أمر طبيعي. قد يكون من المفيد تذكير نفسك دائمًا أنه من الطبيعي أن تخاف من قضاء قليل من الوقت بمفردك. أغلب البشر يسعون دائمًا إلى التواصل مع الآخرين، ولذلك فإن قضاء الوقت بمفردك قد لا يبدو دائمًا أمرًا ممتعًا. ولذلك فمن المهم الموازنة بين الجلوس بمفردك، والبحث عن فرص للتواصل مع الآخرين.

   • تذكر أنه من الطبيعي أن تخاف من قضاء الوقت بمفردك، ولكن من غير الصحي تجنب ذلك أغلب الوقت. إذا شعرت أن خوفك مبالغ فيه، فيجب عليك التحدث مع مُعالج مُختص للتحدث عن بعض الطرق التي قد تساعدك.
6. 
   6
   اسعَ دائمًا للعلاقات الصحية وابتعد عن العلاقات السيئة. من المهم المحافظة على العلاقات الجيدة، وكذلك الابتعاد عن العلاقات السيئة التي قد تتسبب في جعلك حزينًا. يختار بعض الناس البقاء في علاقات تضرهم، فقط بسبب الخوف من البقاء وحيدًا، ولكن في الحقيقة ضرر هذه العلاقات يكون أكثر من نفعها.

   • إذ لم تشعر بالسعادة في علاقتك، وكنت خائفًا من إنهائها بسبب الخوف من الوحدة، تحدث مع شخص ما قد يقدم لك يد المساعدة. قم بترتيب موعد لمقابلة صديق تثق به، أو مستشار لطلب رأيه.
   • تأكد من أنك تكبر وتحافظ على شبكة الدعم المحيطة بك. جزء كبير من التعامل مع مشكلة الوحدة يكمن في وجود شبكة قوية من الأصدقاء والأقارب يُمكنك اللجوء إليهم عند الحاجة. ابحث عن بعض الطرق لتلتقي بأصدقاء جدد والمحافظة على أصدقائك الحاليين.، مثل الذهاب إلى الجيم، أو مقابلة بعض الأصدقاء الجدد في مقهى، أو الانضمام لمجموعة جديدة في الحي.

أفكار مفيدة

• فكر في تجربة كتابة كتاب، أو أخذ بعض الحصص على الانترنت، حتى يُصبح لديك أفكارًا جديدة في المرة القادمة.