Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по отношениям и трансформации, владелица коучинговой компании JennJoyCoaching, расположенной в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру. В центре ее внимания — помощь женщинам, находящимся на любом из этапов развода или разрыва отношений. Имеет более четырех лет опыта в личностном коучинге. Также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Леа Моррис и ведет второй сезон подкаста о разводах и расставании Divorce and Other Things You Can Handle на Worthy. О ее работе писали ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Получила степень магистра социальной работы в Нью-Йоркском университете. Имеет сертификацию коуча по здоровью, специалиста по коммуникациям и контролю над жизнью и коуча по осознанному расставанию и поиску «того самого» партнера.
Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 43 977.
Всем нам порой приходится оставаться в гордом одиночестве — и кому-то это таки нравится куда больше, чем остальным. Согласно исследованиям, проведенное в одиночестве время (без чего-либо, что могло бы вас отвлекать) является своего рода стрессом для организма, так как человек по природе своей существо все же социальное.[1]. Тем не менее, проводить в одиночестве время может быть славным способом развеяться, поработать над собой и взглянуть на ситуацию в целом, как бы отстраненно. Если вам сложно оставаться наедине с самим собой, то эта статья откроет вам глаза на пользу проведенного в одиночестве времени. Немного практики, и вы научитесь проводить время в одиночестве с пользой и наслаждаться им!
Шаги
- 1Не засиживайтесь в социальных сетях. Вам одиноко? Социальная сеть — не решение! Да, социальные сети могут показаться хорошей заменой старомодному общению, но они лишь усиливают чувство изолированности и не дают нам ни малейшей возможности с пользой провести время! Если вам по-настоящему нужно провести время с кем-то близким, позвоните другу или отправляйтесь туда, где хотя бы можно с кем-то поговорить![2]
Не полагайтесь на телевидение как на способ заменить взаимодействие с людьми. Люди, которым сложно заводить новые знакомства, часто могут искать своего рода замену человеческому общению. Тем ни менее, общение с виртуальными людьми, а не реальными, может быть невероятно вредно для человека. Потратить день на просмотр марафона любимого телешоу или на просмотр нескольких фильмов допоздна, увы, не составляет проблемы, но когда это становиться хроническим поведением, то стоит задуматься о выводе себя из такого состояния изоляции.
Избегайте слишком большой зависимости от друзей и семьи. Если вы в первый раз столкнулись с одиночеством, то будет легко справиться с этим чувством, постоянно заполняя свое время семьей и друзьями. Кроме того, если вы недавно стали одиноки, то можете начать часто ходить на свидания с новыми людьми, чтобы и вовсе избежать времени, проведенного в одиночестве. Ни одна из этих моделей поведения не является нормальной, так как в определенные периоды жизни необходимо быть одному. Проводите время с семьей, друзьями, время от времени ходите на свидания, но убедитесь, что большую часть времени вы проводите для себя.
Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Одиночество и алкоголь (или другие вещества) являются верной дорогой к психическому срыву в будущем. Время, проведенное в одиночестве, не должно требовать алкоголя, чтобы быть приятным или терпимым. Если вы полагаетесь на наркотики или алкоголь, чтобы управлять своим временем в одиночестве, то вам требуется самолечение по более глубоким причинам. Если вы чувствуете, что находитесь в зависимости от алкоголя или наркотиков, то должны посетить психолога или психотерапевта для персонализированной помощи и консультации.[3]
Тратьте проводимое в одиночестве время с целью. Регулярно составляйте планы о том, как вы проведете свое время! К слову, вы не должны проводить время в одиночестве лишь тогда, когда у всех ваших друзей вдруг поменялись планы (или что-то в этом духе). Старайтесь уделять хотя бы минут по 30 в день для себя-любимого и заниматься тем, чем хочется. В первое время, конечно, вам будет казаться странной сама идея о том, чтобы строить планы на проводимое в одиночестве время, но со временем вы привыкнете и втянетесь.[4]- Начните с малого. Скажем, с прогулки по району или походу в кофейню в те самые заветные полчаса. Как вариант, можно ходить на обед на работе в одиночестве пару-тройку раз в неделю.
Тратьте проводимое в одиночестве время с пользой. Вы вовсе не обязаны тратить свое время одиночества, просиживая в темной комнате и предаваясь безделью (если, конечно, не к этому-то вы и стремились всей душой). Займитесь лучше тем, чем вам нравится заниматься — по-крайней мере, поставьте перед собой такую цель. Помните, что проведенное в одиночестве время — это шанс узнать себя получше и улучшить свои навыки в чем-то, может быть — в чем-то совсем для вас новом![5][6]- Составьте список дел, которыми вы бы хотели заняться, и вперед!
- Подумайте, чем вы хотели заняться с кем-то, и подумайте, нельзя ли заняться этим в одиночестве.[7]
- Попробуйте новое хобби – спорт или ремесло, которым вы восхищались долгое время.
- Не бойтесь выбрать хобби или проект, который требует много времени на выполнение, потому что вы должны позволить себе достаточно «одинокого» времени, чтобы выполнить этот проект.
- 7Следите за своими мыслями. Это может быть непросто, особенно в одиночестве, но с практикой вам станет проще[8].
- Учитесь заглушать внутренний диалог и концентрироваться на ощущениях, на каждом отдельном из них.
Реклама
Помните, что быть одному и быть одиноким - это две разные вещи. Хотя люди могут вам говорить другое, но «быть одному» и «одиночество» - это разные понятия. Быть одиноким значит быть наедине с самим собой, в то время как одиночество - это чувство тоски по человеку или людям, в результате чего появляется чувство печали и тревоги. Когда вы одни, вы должны чувствовать себя счастливым и наслаждаться одиночеством. Тем, кто одинок, чувствовать себя счастливым будет гораздо труднее. [9]- Быть самой по себе - это нормальное явление; вы должны убедиться, что не чувствуете себя постоянно несчастной или грустной.
- Чувство одиночества может появиться после долгого времени, проведенного одной, но это все равно два разных понятия.
- 2Подумайте о пользе времени, проведенного в одиночестве. Да, проводить время в одиночестве может быть для вас не на первом месте в списке приоритетов, однако это полезное дело! Так что не думайте о том, почему вам не нравится быть в одиночестве, подумайте о том, как вы можете потратить это время себе на пользу тела и духа![10]
- Позаботьтесь о себе. Это время вполне можно потратить на уход за собой или другие свои личные потребности — вроде чтения книги, прослушивания музыки или даже горячей ванны с пеной![11]
- Узнайте себя получше. Находясь в одиночестве, вполне можно подумать о своих мечтах, надеждах, нуждах и желаниях, не отвлекаясь на давление окружающих. Вы как бы можете открыть самого себя — для себя же! Попробуйте вести дневник и записывать в него свои мысли и чувства.[12]
- Отдохните и развейтесь. Все мы люди, и на всех нас давит стресс, и все мы тратим силы... Но время, которое вы проведете наедине с самим собой, позволит вам отдохнуть и восполнить силы! Медитация или дыхательная гимнастика — почему бы и не потратить на них это время?![13]
- Работайте над своей продуктивностью и ясностью мышления. Осознанность — вот что может помочь вам насладиться проводимым в одиночестве временем. В одиночестве вы сможете потратить достаточно времени на глубокие размышления и поиском оптимальных решений для насущных проблем. Посидите и подумайте![14]
Знайте, что страх перед одиночеством — вполне нормальное явление. Что уж там, полезно помнить, что людям свойственно недолюбливать одиночество. Такова наша природа, мы ищем, мы жаждем взаимодействия с себе подобными. Есть немало теорий на тему того, что стремление людей к привязанности, любви и социальным взаимодействиям суть отражение того, что мы не были созданы, чтобы проводить в одиночестве все свое время. Важно лишь соблюсти баланс между временем, которое вы тратите на окружающих, и временем, которое вы можете провести наедине с самим собой.[15][16]- Страх — это нормально. Избегать одиночества всеми силами — нет. Если не решать проблему страха, то однажды можно попасть в дурную компанию или и вовсе начать бояться быть одному. Вот вам пример, чтобы было понятнее: есть люди, у которых очень много мимолетных знакомых, которые постоянно с кем-то проводят время. И да, такое поведение действительно чревато проблемами.[17]
- 4Вам нужны здоровые отношения. Все остальные — не нужны. И все это одинаково важно! Вы должны и поддерживать нормальные отношения, и от плохих отношений, в которых вы чувствуете себя несчастными, избавляться. Исследования показывают, что некоторых людей во вредных для них отношениях удерживает лишь страх перед одиночеством — но в таком поведении и вреда куда больше, чем пользы.[18]
- Обратитесь за помощью, если это про вас. Верный друг, духовный лидер или психотерапевт — вот с кем можно обсудить эту свою проблему.
- Убедитесь, что вы не забываете про тех, кто может вас поддержать. Если у вас всегда будет, к кому обратиться за поддержкой, то вы никогда не будете одни.
- 5Оцените, не одиноки ли вы и не нуждаетесь ли в связи с этим в помощи. Одиночество — это не страх перед временем, которое придется провести в одиночестве, это чувство изоляции, оторванности и отринутости. Вы можете истово алкать общения с другими людьми — но и чувствовать в то же время, что оно для вас недоступно. Если это про вас, то обратитесь за соответствующей помощью к психотерапевту.[19]
- Учтите симптомы. Тревога, панические атаки, фобии, депрессия, суицидальные мысли, злоупотребление алкоголем или прием наркотиков — частые симптомы одинокости.
- Подумайте, не случались ли недавно чего-то такого, из-за чего вы могли начать чувствовать себя одиноким. Может, разрыв отношений? Или смерть близкого человека? Даже детская травма может спровоцировать такое![20]
Реклама
Советы
- Подумайте о начале крупного проекта или нового класса, чтобы вы могли действительно сделать что-то за длительный период времени.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/neuronarrative/201408/why-is-being-alone-our-thoughts-so-hard
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201410/the-importance-being-alone
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcoholism/dangers-of-drinking-alcohol-alone/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-be-alone/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/the-art-of-being-happily-single/
- ↑ http://www.scn.ucla.edu/pdf/Creswell%282012%29BBI.pdf
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/20/3-self-care-strategies-to-transform-your-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201410/the-importance-being-alone
- ↑ Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232
- ↑ Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232
- ↑ http://individual.utoronto.ca/sspielmann/Spielmann_et_al_inpress_JPSP.pdf
- ↑ http://www.psychologistanywhereanytime.com/relationships_psychologist/psychologist_loneliness.htm
- ↑ http://www.psychologistanywhereanytime.com/relationships_psychologist/psychologist_loneliness.htm
Об этой статье
Коуч по отношениям и уверенности
Соавтор(ы): Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по отношениям и трансформации, владелица коучинговой компании JennJoyCoaching, расположенной в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру. В центре ее внимания — помощь женщинам, находящимся на любом из этапов развода или разрыва отношений. Имеет более четырех лет опыта в личностном коучинге. Также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Леа Моррис и ведет второй сезон подкаста о разводах и расставании Divorce and Other Things You Can Handle на Worthy. О ее работе писали ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Получила степень магистра социальной работы в Нью-Йоркском университете. Имеет сертификацию коуча по здоровью, специалиста по коммуникациям и контролю над жизнью и коуча по осознанному расставанию и поиску «того самого» партнера. Количество просмотров этой статьи: 43 977.
Категории: Эмоциональное здоровье
Эту страницу просматривали 43 977 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
