วิธีการ รับมือกับการอยู่คนเดียว

X

บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Jennifer Butler, MSW. เจนนิเฟอร์ บัตเลอร์เป็นโค้ชด้านความรักและการสร้างความเปลี่ยนแปลง และเป็นเจ้าของ JennJoyCoaching ธุรกิจไลฟ์โค้ชในไมอามี ฟลอริดา ลูกค้าของเธอมีอยู่ทั่วทุกมุมโลก โดยงานของเธอมุ่งเน้นไปที่การเสริมพลังให้ผู้หญิงที่กำลังผ่านกระบวนการหย่าร้างหรือเลิกรา เจนนิเฟอร์มีประสบการณ์ด้านไลฟ์โค้ชมากว่า 4 ปี เธอเป็นพิธีกรในรายการ Deep Chats Podcast ร่วมกับลีอาห์ มอร์ริสและพิธีกรรายการ "Divorce and Other Things You Can Handle" ของ Worthy ในซีซัน 2 ด้วย เธอเคยฝากผลงานไว้ใน ESME, DivorceForce และ Divorced Girl Smiling เจนนิเฟอร์จบปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์ (MSW) จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารและศาสตร์แห่งชีวิต และโค้ชด้านความสัมพันธ์ที่ได้รับการรับรองจาก Conscious Uncoupling และ Calling in "the One"

มีการอ้างอิง 8 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ

บทความนี้ถูกเข้าชม 9,187 ครั้ง

ไม่ใช่ทุกคนชอบใช้เวลาอยู่คนเดียว แต่การใช้เวลาอยู่คนเดียวก็สามารถเป็นทางเลือกที่ดีของการพักผ่อน การจัดการตัวเอง และการแก้ปัญหาได้ ถ้าคุณมีความยากลำบากในการใช้เวลาอยู่คนเดียว ก็พยายามหาทางทำให้เวลาส่วนมากที่คุณใช้คนเดียวทำให้คุณรู้สึกสนุกกับมันมากขึ้น แต่ถึงแม้การใช้เวลาคนเดียวอาจจะเป็นเรื่องที่ดี แต่จงจำไว้ว่าการใช้เวลาอยู่คนเดียวก็อาจจะนำไปสู่ความเดียวดาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะหาความช่วยเหลือเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือกังวลเนื่องจากการใช้เวลาอยู่กับตัวเองมากเกินไป

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 2:

ทำให้ช่วงเวลาที่อยู่คนเดียวดีขึ้น

ดาวน์โหลดบทความ

1
วางแผนที่จะใช้เวลาคนเดียว. บางครั้งการใช้เวลาอยู่คนเดียวก็เป็นเรื่องจำเป็นเพราะแผนการทั้งหลายอาจจะล่มหรือไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่มันก็เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้วางแผนการใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นครั้งคราว ลองพยายามกำหนดเวลาสักครึ่งชั่วโมงต่อวันและทำในสิ่งที่คุณอยากทำ มันอาจจะแปลกที่จะอยู่คนเดียวในคราวแรก แต่พอนานไปจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและคุณอาจจะตั้งตารอมันเลยก็ได้ ^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- พยายามกำหนดช่วงเวลาเฉพาะที่คุณจะใช้เวลาอยู่ด้วยตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นคุณอาจจะตัดสินใจว่าจะใช้เวลาอยู่คนเดียวในช่วงเย็น เวลา 17.30 น. – 18.00 น.
- ตัดสินใจว่าอยากทำอะไรตอนอยู่คนเดียวด้วยเช่นกัน ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณอยากจะทำอะไร คุณอาจจะเริ่มด้วยเรื่องง่ายๆ อย่างเช่นการเดินเล่นในละแวกบ้านหรือการไปหาที่นั่งอ่านหนังสือในร้านกาแฟ
2
เลือกกิจกรรมที่คุณจะสนุกกับมันเมื่อได้ทำระหว่างที่อยู่คนเดียว. เพื่อช่วยให้การใช้เวลาคนเดียวสนุกสนานขึ้น วางแผนทำอะไรสักอย่างที่คุณอยากจะทำ การอยู่คนเดียวเป็นวิธีที่ดีที่จะยอมตามใจให้ตัวเองทำงานอดิเรก หรือเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองมากขึ้น ดังนั้นคิดก่อนว่าคุณอยากจะทำอะไรจริงๆ ในช่วงเวลาที่อยู่คนเดียว ^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- พยายามเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาหรืองานฝีมือที่คุณอยากจะทำมานานแล้ว กีฬาบางชนิดก็มีไว้เพื่อการใช้เวลาคนเดียวเช่นการวิ่ง ปั่นจักรยาน สเก็ตบอร์ด และการเต้น งานอดิเรกที่ดีสำหรับการอยู่คนเดียวก็คือการถักนิตติ้ง การทำเค้ก การเย็บปัก การสร้างโมเดลเครื่องบิน การเขียน การอ่าน และการตัดเก็บสิ่งต่างๆ ไว้ในสมุด
- พิจารณาใช้เวลาที่คุณอยู่คนเดียวกับโครงการที่จะใช้เวลาประมาณหนึ่ง เช่นการถักนิตติ้งอัฟกันหรือเรียนรู้วิธีการเล่นสเก็ตบอร์ด คุณก็จะสามารถใช้ช่วงเวลาที่จะอยู่คนเดียวแต่ละครั้งเพื่อทำโครงการนั้นและคุณก็จะได้ความรู้สึกของการประสบความสำเร็จเมื่อคุณทำมันเสร็จแล้วในที่สุด
3
ดูแลตัวเอง. มันเป็นการยากที่จะตามใจตัวเองเมื่อมีคนมากมายอยู่รอบๆ ตัว แต่การอยู่คนเดียวจะทำให้คุณมีโอกาสได้ตามใจตัวเองและเห็นถึงความต้องการส่วนตัวด้วยเช่นกัน พยายามใช้เวลาที่อยู่คนเดียวทำสิ่งที่คุณอยากจะทำให้ตัวของคุณเอง ^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะอยากใช้เวลาที่อยู่คนเดียวเพื่อสำรวจความต้องการดูแลตนเอง เช่นการอาบน้ำ การแต่งผม หรือว่าทำเล็บ
4
เรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวของคุณเอง. เมื่อคุณอยู่คนเดียวคุณอาจจะได้ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณอยากทำมากขึ้นโดยที่ไม่ถูกขัดจังหวะหรือถูกทำให้ไขว้เขวโดยคนอื่นๆ พยายามใช้เวลาที่อยู่คนเดียวทำความรู้จักตัวเองให้มากขึ้น^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ยกตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มเขียนบันทึกเกี่ยวกับความคิดหรือความรู้สึกของคุณระหว่างที่อยู่คนเดียว หรือ คุณอาจจะพยายามฟังเพลงแนวใหม่ ลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ หรือตั้งเป้าหมายใหม่ที่คุณอยากจะทำ
5
พักผ่อนในเวลาที่อยู่คนเดียว. การอยู่กับคนอื่นส่วนใหญ่จะสร้างความเครียดและใช้พลังงานมาก การใช้เวลาคนเดียวในแต่ละวันจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีโอกาสได้เพิ่มพลัง ^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เพื่อพักผ่อนในเวลาที่อยู่คนเดียวคุณอาจจะลองการนั่งสมาธิ โยคะ ไท้เก๊ก หรือการออกกำลังด้วยการหายใจเข้าลึก
6
แก้ปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่. เมื่อคุณใช้เวลากับคนอื่นๆ คุณอาจจะไม่สามารถให้ความสนใจกับปัญหายากๆ ได้มากพอ การมีเวลาอยู่คนเดียวในแต่ละวันจะช่วยให้คุณได้ใช้ความคิดที่ลึกซึ้งและพยายามหาทางแก้ให้ปัญหาต่างๆ ลองใช้เวลาที่อยู่คนเดียวนั่งคิดเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ที่คุณพยายามหาทางแก้อยู่^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะกำลังเจอปัญหาส่วนตัวยากๆ ที่คุณต้องการเวลาที่จะไครครวญถึงมัน หรือ คุณอาจจะกำลังมีโครงการที่ท้าทายจากที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ซึ่งต้องการการคิดถึงอย่างลึกซึ้ง
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 2:

มีเวลาอยู่คนเดียวที่ดี

ดาวน์โหลดบทความ

1
มองหาผู้คนเมื่อคุณอยากจะพูดคุยไม่ใช่การหันไปหาสังคมออนไลน์. คุณอาจจะถูกชักจูงให้หันไปหาสังคมออนไลน์เมื่อคุณรู้สึกเหงา แต่มันดีกว่าที่จะโทรหาใครสักคนหรือเจอกับใครแบบตัวต่อตัวเมื่อคุณต้องการการปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น สังคมออนไลน์อาจจะเป็นตัวแทนที่ดีของการปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์แต่ว่ามันก็สามารถเพิ่มพูดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าคุณต้องการจะพูดคุยกับใครสักคน โทรหาเพื่อนหรือไปสักที่ที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้คนได้
2
ดูโทรทัศน์แต่พอดี. ถ้าคุณมีความลำบากในการออกไปข้างนอกหรือหาเพื่อน คุณอาจจะพยายามหาตัวแทนสำหรับการปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้คน เช่นการดูโทรทัศน์ แต่การดูโทรทัศน์เมื่อคุณรู้สึกเหงาแทนการออกไปใช้เวลากับคนอื่นข้างนอกจะยิ่งทำให้แย่ลง
- พยายามจำกัดเวลาเพียงแค่ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในการดูโทรทัศน์ต่อวันและอย่าใช้มันเพื่อแทนที่การปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ
3
จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่ออยู่คนเดียว. การดื่มเครื่องดื่มด้วยตัวเองคนเดียวเป็นบางเวลาไม่ใช่ปัญหา แต่การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับการอยู่คนเดียวสามารถกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้ คุณไม่ควรดื่มหรือใช้สารอื่นๆ เพื่อทำให้การอยู่คนเดียวเป็นเรื่องที่ทานทนได้ ^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าคุณกำลังพึ่งแอลกอฮอล์ (หรือยา) เพื่อที่จะรับมือกับการอยู่คนเดียว คุณควรจะขอความช่วยหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
4
เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการอยู่คนเดียวและการอยู่อย่างเดียวดาย. การอยู่คนเดียวและการอยู่อย่างเดียวดายเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน การอยู่คนเดียวหมายถึงว่าไม่มีคนอื่นอยู่ด้วย ในขณะที่การอยู่อย่างเดียวดายคือการที่คุณรู้สึกเศร้า และ/หรือ เป็นกังวลเพราะคุณต้องการติดต่อกับคนอื่นๆ ^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ระหว่างที่อยู่คนเดียวคุณควรรู้สึกดีและสะดวกสบาย เมื่อคุณรู้สึกเหงา คุณอาจจะรู้สึกเครียด สิ้นหวัง หรือรู้สึกเหมือนคุณเป็นคนนอก
- ถ้าคุณรู้สึกเหงาเพราะการอยู่คนเดียวมากเกินไป คุณควรจะพูดกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกนี้
5
จำเอาไว้ว่าความกลัวการอยู่คนเดียวเป็นเรื่องปกติ. มันอาจจะช่วยคุณให้จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะกลัวการอยู่คนเดียวนิดหน่อย ผู้คนต้องการการสื่อสารระหว่างกัน ดังนั้นการใช้เวลาคนเดียวก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นแง่มุมที่ดีเท่าไหร่ นั่นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาความสมดุลระหว่างการอยู่คนเดียวและการมองหาปฏิสัมพันธ์ที่เหมาะสม^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงReeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232}
- จำเอาไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวการอยู่คนเดียว แต่การพยายามหลีกเลี่ยงมันตลอดเวลาก็ไม่ใช่เรื่องดี ถ้าคุณคิดว่าคุณกลัวการอยู่คนเดียวอย่างที่สุด ให้คุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะเอาชนะความกลัวนี้^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงReeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232}
6
มองหาความสัมพันธ์ที่ดีและปล่อยความสัมพันธ์ที่ไม่ดีไป. ขณะที่การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีของคุณเอาไว้ คุณควรจะปล่อยความสัมพันธ์ที่ไม่ดีและทำให้คุณไม่มีความสุขไปเสีย บางคนยังอยู่กับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีเพราะกลัวการอยู่คนเดียว แต่ว่ามันจะเป็นผลร้ายมากกว่าเป็นผลดี^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำให้ไม่มีความสุข แต่คุณกลัวเกินกว่าจะจบมันเพราะคุณไม่ต้องการอยู่คนเดียว ให้พูดคุยกับใครสักคนที่ช่วยได้ จัดการนัดพบเพื่อนที่ไว้ใจ ผู้นำทางจิตวิญญาณ หรือที่ปรึกษา เพื่ออภิปรายสถานการณ์ของคุณ
- แน่ใจว่าคุณสร้างและรักษาเครือข่ายความช่วยเหลือของคุณไว้ ส่วนหนึ่งของการรับมือกับการอยู่คนเดียวคือการมีเครือข่ายความช่วยเหลือของเพื่อนและครอบครัวที่เหนียวแน่น ซึ่งคุณจะหันไปหาได้เมื่อต้องการความช่วยเหลือ มองหาวิธีพบเพื่อนใหม่และรักษาเพื่อนปัจจุบันเอาไว้ เช่น เลือกเรียนที่โรงยิม ออกไปดื่มกาแฟกับเพื่อน หรือเข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจในพื้นที่คุณ
โฆษณา