현기증 극복하는 법

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집에서 할 수 있는 현기증 극복 방법

현기증을 극복하기 위한 의학적 치료 방법

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어지럼증은 일반적이고 비교적 특정하지 않은 단어로, 현기증, 약간의 어지러움, 메스꺼움, 힘이 없거나 불안정한 상태를 아우른다. 만약 본인이나 본인 주변이 빙글빙글 도는 느낌이 든다면 회전성 현기증이 더 정확한 병명이다. 어지럼증은 의사를 찾는 흔한 이유 중 하나로, 불편하고 경험하기 좋은 일은 아니지만 심각하거나 목숨이 위험한 질병은 아니다. 다음은 집에서 간단하게 어지럼증을 극복할 수 있게 도와주는 방법들이지만, 전문의의 진찰과 치료를 필요로 하는 건강의 적신호는 조심하도록 한다.

단계

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집에서 할 수 있는 현기증 극복 방법

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   스트레스와 긴장감을 줄인다. 심한 스트레스는 호흡수와 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있다. 이것으로 어지럼증이나 현기증, 메스꺼움 등과 같은 증상이 나타날 수 있다. 공황 발작이나 공포증과 같은 특정한 불안 장애 역시 어지럼증을 유발한다. 이러한 경우, 본인의 기분에 대해 이야기 하거나 인간관계 갈등을 해결하여 할 수 있는 만큼 최대한 스트레스와 긴장감을 줄인다. 심적 부담을 덜어주어 심리적으로 짓눌리지 않는 것이 어지럼증을 줄이는데 효과적이다.

   • 가끔은 이직이나 근무 시간을 줄이기, 혹은 근무 스케줄을 조정하거나 재택 근무를 하는 것이 긴장감과 스트레스를 줄일 수 있는 방법이 된다.
   • 집에서 자연스럽게 스트레스를 줄일 수 있는 방법으로는 명상, 요가, 태극권 그리고 심호흡 운동 등이 있다. 시작 하기 전 인터넷 영상을 찾아 보는 것이 도움이 될 수도 있다.
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   더 많은 물을 마신다. 급성 혹은 만성 수분 부족은 어지럼증의 흔한 원인이며 특히 가벼운 어지럼증의 경우 더욱 그렇다. 만약 구토, 설사, 열, 더운 날 물을 마시지 않는 등의 이유로 체내의 충분한 수분이 섭취되지 못하면 피가 진해진다. 그러면 우리의 뇌는 필요한 만큼 충분한 산소 공급을 받지 못하게 되는데 이것으로 어지럼증이 유발될 수 있다. 또한, 수분 부족은 체온 상승을 야기하여 또 다른 어지럼증의 흔한 사유가 된다. 이런 경우, 특히 덥고 습한 날씨에 물을 더 많이 마시는 것에 집중하고 효과가 있는지 살핀다.

   • 만약 더운 날씨에 야외 활동이 많은 사람이라면, 약 250ml 정도의 잔으로 하루 8잔, 하루 2리터 가량의 물을 마시는 것이 좋다.
   • 술이나 커피, 홍차, 소다 음료, 에너지 드링크 등과 같은 카페인 함량이 높은 음료는 마시지 않도록 한다. 알코올과 카페인은 이뇨제와 같은 역할을 하여 평소보다 더 많이 소변으로 수분을 배출하게 한다.
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   소화하기 쉬운 음식을 섭취한다. 어지러증이나 가벼운 현기증 그리고 전반적인 무기력함의 또 다른 이유는 낮은 혈당 수치이다. 저혈당은 인슐린 섭취가 너무 많은 당뇨 환자나 아침을 거르고 식사를 챙겨 하기엔 너무 바쁜 현대인들에게 잘 나타난다. 뇌는 충분한 포도당이 공급되어야 기능을 제대로 하기 때문이다. 당뇨 환자의 경우, 의사의 허락 하에 인슐린의 양을 조정하거나, 위와 장이 빠르게 소화할 수 있는 음식으로 식단을 짜고 효과가 있는지 살핀다. 저혈당이 있으면 어지럼증과 함께 땀을 흘리거나 정신 혼미 증세가 나타날 수도 있다.

   • 신선한 단 맛의 과일 (특히 익은 바나나와 블루 베리), 과일 주스 (특히 당이 첨가된 사과나 포도 주스), 흰 밀가루 빵, 아이스크림, 꿀 등이 소화가 빠르고 혈당 수치를 올려주는 데 효과적이다.
   • 역으로 피 속 당이 너무 높으면 (고혈당) 수분 부족과 지나친 산성화로 어지럼증이 나타날 수 있다. 만성적인 고혈당증은 치료를 받지 않는 당뇨 환자나 진단 미확정 환자에게서 자주 보인다.
   • 너무 많은 나트륨을 섭취하면 현기증과 어지럼증이 심해질 수 있기 때문에 줄이자.
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   천천히 일어난다. 어쩌면 순간의 짧은 어지럼증 중 가장 흔한 것이 기립성 저혈압으로 특히 중년 이상의 나이가 많은 노인에게서 흔히 보인다. 이것은 상대적으로 저혈압인 사람들에게서 잘 나타나며 (특히 심장 수축 횟수), 너무 빠르게 누운 자세나 앉은 자세에서 일어난다. 너무 빨리 일어나면 머리로 피를 공급하는 동맥의 충분한 압력이 가지 않아 뇌가 산소를 잃고 몇 초간 일시적인 어지럼증이나 가벼운 현기증이 생기는 것이다. 만일 본인의 어지럼증이 이것에 해당된다면 일어날 때 좀 더 천천히 일어나도록 하고 중심을 잡기 위해 일어나면서 무언가를 짚고 일어나는 것이 안전하다.

   • 만약 누운 자세에서 일어난다면, 바로 일어나기 보다 한번 앉았다가 일어나는 것이 좋다.
   • 만성 저혈압은 너무 지나친 혈압 약, 근육 이완제나 비아그라와 같은 혈관 확장제 그리고 발기 부전 치료제를 복용하기 때문일 수도 있다.
   • 말초 신경 문제나, 수분 부족, 그리고 다른 종류의 약 역시 저혈압을 야기할 수 있다.
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   더 많이 잔다. 질적으로나 양적으로나 충분한 수면을 취하지 못한 경우, 어지럼증, 혼란스러움, 전반적인 비틀거림 등의 이유가 된다. 만성적인 수면 부족은 높은 스트레스, 고혈압, 우울증, 당뇨, 그리고 심혈관 질환 등과 밀접한 관련이 있는데 이들 모두 다양한 정도의 어지럼증을 유발한다. 수면 교란은 만성적인 불안, 감정 및 정신적인 트라우마, 만성적인 통증, 카페인 사용, 지나친 약물 복용, 하지불안증후군 그리고 기면증, 수면 무호흡증과 같은 다른 다양한 문제를 가져온다. 이런 경우, TV나 컴퓨터와 같은 전자 기기는 끄고 조금 일찍 잠자리에 들며 잠들기 8시간 전 카페인 음료 (커피, 홍차, 소다 음료 등)은 피한다.

   • 주말에 늦잠 자는 것은 좋으며 충분한 휴식을 취한 느낌을 주고 덜 어지럽게 해줄 수도 있다. 하지만 주중에 일하며 쌓인 "밀린" 잠을 자는 것은 좋지 않다.
   • 잠들기 직전 섭취할 수 있는 자연적인 수면에 도움이 되는 것으로는 캐모마일 차, 발레이안(서양쥐오줌풀) 추출물, 마그네슘 (근육이완에 도움), 그리고 멜라토닌 (수면과 체내 주기를 조정하는 호르몬)이 있다.
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   모니터 보는 시간 줄이기. 컴퓨터를 자주 사용할 때 일어날 수 있는 증상으로는 메스꺼움, 어지러움, 졸음 등이 있다. 컴퓨터 또는 핸드폰 사용을 줄이고 자주 휴식을 취해 눈의 피로감이 생기지 않도록 관리하자. 야외에서 휴식을 취하거나 독서를 하거나 창문 밖을 바라보면 어지럼증을 극복할 수 있다.

   • 수면의 질을 높이기 위해 취침 2시간 전부터 스크린을 보지 말자.
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   야외에서 시간 보내기. 실내에서 장시간 머무르면 메스꺼움이나 어지럼증을 느낄 수 있다. 이럴 땐 휴식을 취하고 짧은 산책을 하며 신선한 공기를 마셔보자. 한결 나아진 기분이 들 것이다. 밖에서 몇 분간만 머물더라도 훨씬 기분이 좋아진다.
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   두개관 내 출혈은 피한다. 교통사고나 접촉성 스포츠로 인한 두개관내 출혈은 경미한 뇌 손상의 흔한 이유로, 주로 뇌진탕이라고 불린다. 뇌진탕의 주된 증상은 어지럼증과 함께 머리가 띵한 느낌이나 메스꺼움, 정신 혼미 그리고 이명이 있다. 두개관 내 출혈은 누적될 뿐만아니라 각각의 부상이 시간이 지남에 따라 더 심해지기 때문에 부상의 위험이나 사고를 줄이도록 한다.

   • 복싱, 풋볼, 럭비, 아이스하키 등과 같은 부상 위험이 큰 스포츠는 두개관 내 출혈의 위험이 크다.
   • 항상 운전 시 안전 벨트를 매고 (심각한 경추 손상을 방지) 목과 머리를 부딪힐 수 있는 트램폴린, 번지 점프, 롤러코스터를 타는 등의 활동은 피한다.
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현기증을 극복하기 위한 의학적 치료 방법

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   두통의 원인을 파악하기 위해 병원에 가기. 두통을 유발하는 원인은 자가면역내이질환, 불안, 우울, 심혈관계질환, 신경계질환 등 다양하다. 겪고 있는 모든 증상을 의사에게 얘기해서 정확한 진단 및 검사를 받아보자.
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   약의 부작용이나 상호 작용에 대해 의사에게 묻는다. 현실적으로 거의 모든 약은 (처방 약이나 처방전 없이 구매 가능한 상비약 모두) 부작용으로 어지럼증을 언급한다. 하지만 어지럼증을 더 잘 유발하는 특정한 종류의 약이 있다. 특히 혈압약, 진정제, 이뇨제, 신경 안정제, 항우울제, 강력한 진통제 그리고 몇몇의 항생제가 어지럼증을 더 잘 유발하는 것으로 알려져 있다. 하지만 본인이 복용하는 약 중 특정한 것이 원인이라고 생각된다면 담당 의사에게 물어보거나, 섭취하는 약의 상호 관계에 의해 어지럼증이 생길 수 있는지에 대해 물어본다.

   • 아무리 특정한 약이 어지럼증을 유발한다고 생각되어도 의사와의 상담 없이 너무 "갑자기" 약을 끈지 않도록 한다. 천천히 끊거나 다른 비슷한 약으로 대체하는 것이 더 현명하다.
   • 화학물질이 체내에서 일으킬 수 있는 복잡한 상호 작용 때문에, 어떻게 2개 이상의 약이 서로서로 영향을 줄지 예상하기란 쉽지 않다.
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   의사에게 감기나 독감 증상에 대해 이야기한다. 일반적인 감기를 유발하는 바이러스 감염은 주로 호흡기 병원균으로, 대부분의 증상이 폐, 목, 부비강, 그리고 내이와 관련 있다. 이러한 경우 가래 및 다른 점액이 호흡 경로나 내이를 막아, 어지럼증을 유발하고 균형 감각이 둔해진다. 본인의 경우가 여기에 해당 된다면, 며칠 기다려보고 수분 보충을 잘 해주며 티슈로 부비강을 잘 닦아주거나 따뜻한 식염수를 헹궈낸다.

   • 코를 마개로 막고 숨을 불어 넣는 것이 좁은 유스타키오관 (중이에서 인후로 통하는 관)을 청소하는 방법이다. 이 관은 각 고막의 압력을 균일하게 하는데, 여기가 막혀 있으면 균형을 잡는데 어려움을 겪는다.
   • 어지럼증과 함께 발병되는 증상으로는 알러지, 편두통, 빈혈 (낮은 적혈구 수치로 인한)가 있다.
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   본인의 혈압을 체크한다. 위에서 언급한 것과 같이, 저혈압과 고혈압 모두 어지럼증을 유발할 수 있다. 그러므로 담당 의사에게 혈압을 재어줄 것을 요청해보자. 일반적으로 혈압은 심장 수축이 120 이하, 심장 확장이 80을 넘는다. 두 가지 중, 고혈압이 비교적 더 위험하며 가끔은 심장 관련 질병의 증상이 되기도 한다. 사실 심근증 (심장 근육의 질병), 울혈성 심부전, 부정맥 (규칙적이지 않은 심장 박동) 등과 같이 심장과 관련된 대부분의 심각한 문제들은 고혈압을 야기하며 재발 가능한 만성 어지럼증의 위험 역시 극적으로 높인다.

   • 만약 가벼운 심장 마비 증세가 있었다면 더 적은 양의 피가 뇌를 순환하여 어지럼증 및 다른 증상을 야기할 수 있다. 의사가 심전도 검사를 통해 심장 마비를 방지할 것이다.
   • 불행히도 고혈압을 낮추는 약은 어지럼증이 나타나기로 악명이 높다.
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   혈당을 확인한다. 위에서 언급한 바와 같이, 저혈당과 고혈당 모두 어지럼증을 유발할 수 있다. 당뇨병이 있거나 저혈당증이 있다면 섭취하는 인슐린 양을 더 적게 줄이는 등의 조치를 취해줄 것이다. 하지만 만약 고혈당증이라면, 당뇨 증세가 더 심해졌다는 뜻일 수도 있다. 본인의 담당 의사가 혈당 체크를 하여 포도당의 양을 측정해줄 것이다. 포도당은 우리 뇌와 세포의 주된 에너지원으로 금식한 환자의 일반적인 혈당 수치는 70 mg/dL에서 100 mg/dL사이다.

   • 혈당 모니터 기는 약국에서 구매 가능하고, 손가락 끝을 찔러 혈액 샘플을 채취한다. 금식이 없었다면 보통 125 mg/dL 정도가 정상이다.
   • 단기 고혈당증은 고당식이라 불리는 정제된 설탕의 섭취가 많아 발병하며 이것은 때때로 어지럼증을 유발한다.
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   코르티솔 수치 검사하기. 신체가 충분한 코르티솔 호르몬을 생성하지 못하면 피로감이 생기고 이는 어지럼증 또는 메스꺼움을 유발한다. 의사는 코르티솔 수치 확인을 위해 피검사를 진행할 것이다.
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   이비인후과 전문의의 진료를 받는다. 어지럼증이 장애를 초래할 정도이며 세상이 빙글빙글 도는 것 같을 정도로 심각하다면 단순한 어지럼증이 아닌 현기증일 수 있다. 현기증은 양성 체위성현기증 (머리가 움직이며 도는 느낌이 드는 현상), 내이염 (내이의 바이러스 감염), 혹은 메니에르 증후군 (내이에 물이 차 난청, 현기증, 구역질 등이 따름) 등으로 다양하다. 특히 내이의 균형 감각에 변화 혹은 뇌와 내이의 균형 감각의 연결이 문제가 있을 시 현기증이 잘 나타난다. 정리하자면 전정계는 몸이 움직인다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않고, 그저 돌고 있는 느낌이 들게 된다. 하지만 대게 현기증은 스스로 치유되기도 하는데, 시간이 지나면서 현기증의 원인을 우리의 몸이 받아들이기 때문이다.

   • 양성 체위성현기증은 귓속의 결정이 벗겨져 반고리관을 자극할 시 발생할 수 있다.
   • 경우에 따라 현기증은 메스꺼움, 구토, 두통, 몇 시간 동안의 균형 감각의 상실 등을 동반할 만큼 심각할 수 있다.
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   정골 전문의나 척추지압사를 찾아간다. 정골 전문의와 척추지압사는 척추 전문가로 척추 면관절이라고 불리는 척추 뼈를 연결하는 작은 척추 관절들의 기능과 움직임을 바르게 잡아준다. 어지럼증을 유발하는 비교적 흔한 원인들 그리고 현기증은 잘 움직이지 않고 어긋났거나 제대로 기능을 하지 않는 윗목 관절, 특히 두개골과 만나는 부분의 관절과 연관이 있다. 이러한 전문의들은 손으로 직접 관절을 잡아주어 잘 움직이지 않거나 기능을 제대로 수행하지 못하는 관절을 치료하고 정렬이 안 된 관절의 위치를 다시 잡아준다. 관절을 잡아주는 치료를 받는 동안 "딱딱" 하는 뼈 소리가 종종 난다.

   • 비록 한번의 척추 치료가 가끔은 어지럼증이나 현기증을 바로 해결해 주기도 하지만 (특히 윗목 뼈 문제로 발생했을 경우), 눈에 띄는 회복을 기대하려면 최소 3-5회 이상의 척추 치료가 필요하다.
   • 윗목 뼈의 관절염, 특히 류마티스 관절염은 만성적인 현기증으로 이어질 수 있다.
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팁

• 노인의 경우, 어지럼증을 유발하는 내과적 문제가 있을 가능성과 어지럼증을 유발하는 약을 복용하고 있을 가능성이 높다.
• 잦은 현기증과 가벼운 어지럼증이 찾아온다면 자가용 운전과 중장비 운전을 피한다.
• 어지럼증으로 고생하고 있다면, 카페인, 알코올, 담배 등이 증상을 더 악화할 수 있으므로 섭취를 최대한 피한다.
• 어지럼증으로 인한 메스꺼움이 있다면, 구토를 대비해 곁에 양동이나 비슷한 용기를 두도록 한다.
• 요가를 수행하는 것이 도움이 된다. 특히 머리를 바닥 아래로 두는 동작은 효과가 좋다. 피가 머리 쪽으로 순환이 잘 되어 혈액 순환 문제나 저혈압으로 인한 어지럼증 치료에 효과적이다.
• 약간의 어지럼증이 느껴진다면 각종 전자기기의 화면에서 멀리 떨어져 있도록 한다. 그 이유는 화면이 켜져 있으면 자꾸 시선이 가기 때문이다.

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주의사항

• 만일 어지럼증이 심각하다면 (극도의 좁아진 시야, 구토 혹은 실신 등), 즉시 전문가의 치료 및 도움을 받도록 한다.
• 규칙적인 주기로 어지럼증이 발생한다면 의사와 상담한다. 규칙적인 어지럼증은 심장 혈관 질환의 한 증상으로 나타날 수 있기 때문이다.