Comment surmonter les étourdissements

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Surmonter les étourdissements à la maison

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Références

L'étourdissement est un terme général, non spécifique souvent utilisé pour décrire une variété de symptômes associés, comme la sensation de faiblesse, de vertige, de nausée, de faiblesse ou d'instabilité. Si vous avez l'impression que vous ou votre entourage tournez, on parle plus précisément de vertiges . C'est une cause fréquente de consultation médicale et c'est inconfortable ou gênant, mais ce n'est généralement pas un état grave qui met la vie en danger. Il existe de nombreuses façons de surmonter les étourdissements à domicile, mais vous devez tenir compte des signes indiquant la nécessité d'une intervention médicale.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Surmonter les étourdissements à la maison

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   Réduisez votre stress ou votre anxiété. Un niveau de stress élevé peut provoquer des changements dans le rythme respiratoire et les niveaux d'hormones. Cela peut provoquer des étourdissements ou des sensations de tête légère et de nausées. Certains troubles anxieux, comme les crises de panique ou diverses phobies, provoquent également des vertiges . Ainsi, vous devez réduire autant que possible le stress ainsi que l'anxiété de votre vie en communiquant vos sentiments et en essayant de résoudre les conflits relationnels. Le fait d'être moins accablé(e) peut diminuer vos étourdissements.

   • Parfois, un changement d'emploi, une réduction des heures de travail, un horaire différent ou le fait de travailler plus à domicile peut réduire les problèmes de stress et d'anxiété.
   • Les pratiques naturelles de réduction du stress que vous pouvez essayer à la maison incluent la méditation, le yoga, le taïchi et les exercices de respiration profonde. Il peut être utile de regarder des vidéos en ligne avant de commencer.
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   Buvez plus d'eau. La déshydratation aigüe ou chronique (à long terme) est une autre cause fréquente d'étourdissements, notamment de sensations de tête légère . Si votre corps ne contient pas suffisamment d'eau (en raison de vomissements, de diarrhées, de fièvre ou d'une hydratation insuffisante par temps chaud), votre sang deviendra plus épais et votre cerveau ne recevra pas l'oxygène dont il a besoin, ce qui peut provoquer des vertiges. Par ailleurs, la déshydratation entraine également une surchauffe (hyperthermie), une autre cause fréquente d'étourdissement. C'est pourquoi vous devez boire plus d'eau, surtout les jours chauds et humides, et voir si cela a un effet positif sur votre état.

   • Essayez de boire environ 8 verres d'eau de 250 ml par jour si vous êtes physiquement actif(ve) ou lors des jours de forte chaleur.
   • Évitez de boire de l'alcool et des boissons caféinées comme le café, le thé noir, les boissons gazeuses ou les boissons énergisantes. L'alcool et la caféine sont des diurétiques, ça signifie qu'ils font uriner plus souvent.
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   Mangez quelque chose de facile à digérer. L'hypoglycémie est une autre cause courante de vertiges, d'étourdissements, de maux de tête et de léthargie générale . C'est un problème courant chez les diabétiques qui prennent trop d'insuline ou chez les personnes qui sautent le petit déjeuner et qui sont trop occupées pour manger le reste de la journée. Votre cerveau a besoin d'une quantité suffisante de glucose dans le sang pour fonctionner correctement. C'est pourquoi, si vous êtes diabétique, pensez à modifier la quantité d'insuline que vous vous injectez (avec l'accord de votre médecin) ou à manger quelque chose que votre estomac pourra digérer rapidement et voyez si vos vertiges disparaissent. En cas d'hypoglycémie, les étourdissements s'accompagnent souvent de transpiration et de confusion .

   • Les fruits frais sucrés (notamment les bananes et les myrtilles mures), les jus de fruits (en particulier le jus de pomme ou de raisin sucré), le pain blanc, la glace et le miel sont tous de bons aliments à consommer pour augmenter rapidement le taux de glycémie.
   • Inversement, un excès constant de sucre dans le sang (hyperglycémie) peut provoquer des vertiges dus à la déshydratation et à l'hyperacidité . L'hyperglycémie chronique se produit généralement chez les personnes avec un diabète non diagnostiqué ou non traité.
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   Levez-vous lentement. La cause la plus fréquente des vertiges de courte durée, surtout chez les personnes âgées, est une maladie appelée l'hypotension orthostatique . Cette maladie se produit chez les personnes avec une pression artérielle relativement basse (en particulier le nombre systolique) et qui se lèvent trop vite d'une position couchée ou assise. Lorsqu'elles se lèvent rapidement, la pression dans les artères qui alimentent leur tête en sang est insuffisante pour compenser suffisamment vite, de sorte que le cerveau reçoit pendant quelques secondes moins d'oxygène que d'habitude. Il en résulte des étourdissements temporaires ou une sensation de faiblesse. Si ça semble être la cause de vos vertiges, prenez plus de temps pour vous lever et veillez à vous appuyer sur quelque chose de stable pour garder votre équilibre.

   • Si vous vous levez d'une position allongée, passez d'abord en position assise pendant quelques instants avant de vous lever complètement.
   • L'hypotension chronique peut être due à la prise d'une trop grande quantité de médicaments pour la tension artérielle, de relaxants musculaires ou de vasodilatateurs, comme le Viagra ou d'autres médicaments similaires pour le dysfonctionnement érectile.
   • Les problèmes de nerfs périphériques, la déshydratation et d'autres médicaments peuvent également provoquer une hypotension.
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   Dormez plus. Le manque de sommeil, tant en quantité qu'en qualité, est une autre cause possible d'étourdissement, de brouillard cérébral et de somnolence générale. Les mauvaises habitudes de sommeil chroniques sont associées à des niveaux plus élevés de stress, d'hypertension, de dépression, de diabète et de maladies cardiovasculaires, qui peuvent tous provoquer des étourdissements à des degrés divers . La perturbation du sommeil est liée à l'anxiété chronique, aux traumatismes émotionnels ou psychologiques, à la douleur chronique, à la consommation de caféine, à la surmédication, au syndrome des jambes sans repos et à de nombreux autres problèmes, comme la narcolepsie et l'apnée du sommeil (ronflements intenses). Donc, éteignez la télévision ou l'ordinateur, allez vous coucher un peu plus tôt et évitez les boissons caféinées (café, thé noir, boissons gazeuses) au moins 8 heures avant l'heure du coucher.

   • Dormir tard en fin de semaine est une bonne chose et vous pouvez vous sentir plus reposé(e) ou moins étourdi(e), mais vous ne pourrez jamais « rattraper » correctement le sommeil que vous avez perdu pendant la semaine de travail.
   • Les aides naturelles au sommeil que vous pouvez prendre peu avant de vous coucher incluent la tisane de camomille, l'extrait de racine de valériane, le magnésium (qui détend les muscles) et la mélatonine (une hormone qui régule le sommeil ainsi que les rythmes circadiens).
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   Évitez les traumatismes crâniens. Les traumatismes crâniens dus aux accidents de voiture et aux sports de contact sont une cause fréquente de lésions cérébrales légères à modérées, généralement appelées contusions ou commotions cérébrales. Les principaux symptômes d'une commotion cérébrale sont des vertiges, ainsi que des maux de tête sourds, des nausées, un brouillard cérébral et des bourdonnements dans les oreilles . Les traumatismes crâniens tendent à être cumulatifs, c'est-à-dire qu'ils s'aggravent à chaque blessure et au fil du temps, donc essayez de réduire le risque de vous cogner la tête.

   • Les sports comme la boxe, le football, le rugby et le hockey sur glace sont particulièrement risqués pour les personnes souffrant de traumatismes crâniens graves.
   • Portez toujours votre ceinture de sécurité au volant (pour éviter une entorse cervicale) et évitez les activités qui secouent la tête et le cou, comme les sauts sur un trampoline, le saut à l'élastique ou les montagnes russes.
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Partie 2

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   Renseignez-vous sur les effets secondaires des médicaments. En réalité, presque tous les médicaments (que ce soit en vente libre ou sur ordonnance) listent le vertige comme un effet secondaire potentiel, mais il est plus courant avec certains . Les médicaments pour la pression artérielle, les diurétiques, les sédatifs, les tranquillisants, les antidépresseurs, les analgésiques puissants et certains antibiotiques sont notamment plus susceptibles de provoquer des vertiges. Toutefois, demandez à votre médecin de famille si l'un des médicaments que vous prenez ou si la combinaison de vos médicaments peut être en cause.

   • N'arrêtez jamais de prendre un médicament sur un coup de tête sans avoir demandé l'avis de votre médecin, même si vous pensez que c'est la cause de vos étourdissements. Il est préférable de vous sevrer ou de passer à un médicament similaire.
   • À cause de la complexité des interactions chimiques dans l'organisme, il est pratiquement impossible de prévoir comment plus de 2 médicaments peuvent interagir entre eux.
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   Parlez à votre médecin des symptômes du rhume et de la grippe. Les infections virales qui provoquent le rhume et la grippe sont principalement des agents pathogènes respiratoires. Ça signifie que la plupart des symptômes affectent les poumons, la gorge, les sinus ainsi que les oreilles internes. Ainsi, l'accumulation de mucus et d'autres liquides peut obstruer les voies respiratoires ou l'oreille interne, entrainant des étourdissements et une perte d'équilibre. Si c'est la cause de vos vertiges, attendez simplement quelques jours, hydratez-vous et dégagez vos sinus en vous mouchant doucement dans un mouchoir ou en les rinçant avec de l'eau chaude salée.

   • Se boucher le nez et essayer de se moucher est un bon moyen de dégager les trompes d'Eustache, qui vont de la gorge à l'oreille moyenne. Les trompes permettent d'égaliser la pression de chaque côté du tympan et les vertiges ou le manque d'équilibre sont souvent la conséquence de leur obstruction .
   • Les autres maladies souvent associées avec le vertige sont les allergies, les migraines et l'anémie (une faible quantité de globules rouges ).
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   Faites vérifier votre tension artérielle. Comme nous l'avons indiqué plus haut, une pression artérielle basse (hypotension) ou élevée (hypertension) peut provoquer des vertiges, donc, demandez à votre médecin de famille de mesurer la vôtre. En général, la pression artérielle doit être inférieure à 120 (systolique) et supérieure à 80 (diastolique ). De ces deux affections, l'hypertension est la plus dangereuse et celle qui correspond parfois à un symptôme de maladie cardiaque. En réalité, la plupart des problèmes cardiaques graves, comme la cardiomyopathie (maladie du muscle cardiaque), l'insuffisance cardiaque congestive et l'arythmie (irrégularité du rythme cardiaque), provoquent l'hypertension et augmentent considérablement le risque de vertiges chroniques et récurrents .

   • Si vous avez une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, moins de sang circulera vers votre cerveau, ce qui provoquera des vertiges et d'autres symptômes. Votre médecin vous fera passer un électrocardiogramme (ECG) pour écarter la possibilité d'une crise cardiaque.
   • Le plus ironique est que les médicaments destinés à réduire l'hypertension sont connus pour provoquer des étourdissements.
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   Passez un test de glycémie. Comme indiqué ci-dessus, l'hypoglycémie et l'hyperglycémie peuvent toutes deux provoquer des étourdissements. Si vous êtes diabétique et hypoglycémique, votre médecin peut ajuster votre taux d'insuline de manière à ce que vous en preniez moins. Cependant, si vous êtes hyperglycémique, cela peut indiquer que vous avez développé un diabète. Votre médecin vous fera alors passer un test de glycémie, qui mesure la quantité de glucose, une source majeure d'énergie pour le cerveau et la plupart des autres cellules du corps. Les niveaux normaux pour un test de glycémie à jeun se situent entre 70 et 100 mg/dl .

   • Vous pouvez acheter des glucomètres en pharmacies. Il vous faudra vous piquer le doigt pour obtenir un échantillon de sang. Sans jeuner, les niveaux normaux devraient être inférieurs à 125 mg/dl pour une référence générale.
   • L'hyperglycémie à court terme peut également être causée par la consommation d'une grande quantité de sucre raffiné, ce qui peut entrainer des étourdissements.
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   Faites-vous recommander un spécialiste des oreilles. Si vos étourdissements sont importants et invalidants et si vous avez l'impression que le monde tourne autour de vous, vous souffrez sans doute de vertiges. Le vertige peut être dû à un vertige positionnel bénin (une sensation de tête qui tourne quand vous bougez), à une labyrinthite (une infection virale de l'oreille interne) ou à la maladie de Ménière (une accumulation de liquide dans l'oreille interne ). De manière générale, le vertige résulte d'un changement du mécanisme d'équilibre dans l'oreille interne (le système vestibulaire) ou des connexions de ce mécanisme au cerveau. Votre système vestibulaire pense que vous bougez, quand ce n'est pas le cas, ce qui crée une sensation de rotation. Toutefois, le vertige guérit souvent de lui-même parce que le corps s'adapte généralement à la cause du problème.

   • Le vertige positionnel bénin se produit souvent lorsque les cristaux à l'intérieur de l'oreille se déplacent et irritent les canaux semi-circulaires .
   • Parfois, le vertige est suffisamment grave pour provoquer des nausées, des vomissements, des maux de tête et une perte d'équilibre durant des heures.
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   Consultez un ostéopathe ou un chiropraticien. Les ostéopathes et les chiropraticiens sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se focalisent sur le mouvement et le fonctionnement normaux des petites articulations vertébrales reliant les vertèbres, appelées facettes vertébrales. Une cause relativement courante d'étourdissements et de vertiges est le blocage, le mauvais alignement ou le dysfonctionnement des articulations de la partie supérieure du cou, généralement à l'endroit où elles se connectent au crâne. L'ajustement manuel peut être utilisé pour débloquer ou repositionner les articulations à facettes qui sont légèrement désalignées. Il est souvent possible d'entendre un bruit de « claquement » lors d'un ajustement de la colonne vertébrale.

   • Bien qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement les étourdissements ou les vertiges causés par des problèmes dans le haut du cou, il est plus que probable que 3 à 5 traitements soient nécessaires pour obtenir des résultats significatifs.
   • L'arthrite de la partie supérieure du cou, en particulier la polyarthrite rhumatoïde, peut provoquer des vertiges chroniques.
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Conseils

• Les personnes âgées courent plus de risque de souffrir de problèmes médicaux qui provoquent des étourdissements et sont plus susceptibles de prendre des médicaments qui provoquent des vertiges.
• Évitez de conduire une voiture ou d'utiliser des machines lourdes si vous ressentez fréquemment des vertiges ou des étourdissements.
• Si vous souffrez de vertiges, évitez de consommer de la caféine, de l'alcool ou du tabac, car ils peuvent aggraver vos symptômes.
• Si vous vous sentez nauséeux(se) à cause de vertiges, gardez un seau ou un récipient similaire à proximité au cas où vous auriez besoin de vomir.
• Pratiquez le yoga, notamment les postures qui rapprochent la tête du sol. Le sang qui arrive à votre tête devrait vous soulager si la cause est une mauvaise circulation ou une tension artérielle basse.
• Si vous vous sentez un peu étourdi(e), essayez de vous éloigner des écrans. C'est la meilleure façon de les regarder quand ils sont allumés.

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Avertissements

• Si vos étourdissements sont graves (au point de causer une vision étroite, des vomissements ou des évanouissements), consultez tout de suite un médecin.
• Parlez-en à votre médecin si les crises surviennent plus souvent, car elles peuvent être causées par un problème cardiovasculaire sous-jacent grave.

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