كيفية التغلب على الدوخة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الدوخة هو مصطلح عام وغير محدد، يستخدم غالبًا لوصف مجموعة متنوعة من الأعراض المتصلة، مثل: الشعور بالإغماء، وفقدان الطاقة، والغثيان، والضعف، وعدم الاستقرار. إذا سببت الدوخة التي تشعر بها إحساسك بالدوران، أو أن ما يحيط بك يدور من حولك؛ فإنك تمر بما يسمى، بشكل أكثر دقة، "الدوار". الشعور بالدوخة والغثيان سبب كافي وشائع لأن تسارع بزيارة الطبيب؛ حيث يعتبر من التجارب غير المريحة والمزعجة جدًا، ولكنه من جهة أخرى، لا يمثل - على الأغلب - أي حالة خطرة أو تهديد على الحياة. يوجد الكثير من طرق التغلب على الشعور بالدوخة في المنزل، لكن كن منتبهًا إلى "الإشارات الحمراء" التي تنبهك إلى احتياج التدخل الطبي العاجل.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

الحلول المنزلية

تنزيل المقال

1. 
   1
   قلل من مستوى الضغط والتوتر. المستويات العالية من التوتر قد تتسبب في اضطرابات في معدلات التنفس وفرز الهرمونات في الجسد، وهو ما يؤدى بدوره إلى الشعور بالدوخة والغثيان. بعض اضطرابات القلق، مثل: نوبات الفزع أو أنواع الفوبيا المختلفة، قد تسبب الدوخة كذلك. على هذا النحو يكون من الضروري أن تقلل من التوتر والقلق في حياتك قدر الإمكان، عن طريق: التعبير عن مشاعرك، ومحاولة علاج المشاكل في العلاقات مع الأفراد حولك. إذا أصبحت أقل تشوشًا وارتباكًا، وقللت من الضغط النفسي الواقع عليك من أحداث الحياة، فبنسبة كبيرة سوف تقدر على التقليل من نوبات الدوار والتعب.

   • في بعض الأحيان، تغيير الوظيفة، أو تقليل ساعات العمل، أو اتباع نظام عمل مختلف، أو العمل من المنزل، تكون حلول قادرة على تقليل مشاكل الضغط والتوتر.
   • من ممارسات تخفيف التوتر الطبيعية التي يمكن تجربتها في المنزل: التأمل، واليوجا، والتاي تشي، وتمارين التنفس العميق. مشاهدة فيديوهات الشرح عبر الإنترنت سوف تساعدك على تعلم كل الأشياء اللازمة حول هذه الأنشطة، قبل البدء في ممارستها.
2. 
   2
   اهتم بشرب المزيد من المياه. الجفاف الحاد أو المزمن (طويل المدى) يعتبر من الأسباب الشائعة للدوخة. إذا كان جسدك لا يحتوى على كمية كافية من المياه، بسبب أي من: التقيؤ، أو الإسهال، أو الحمى، أو عدم شرب كمية كافية من المياه في يوم حار؛ فإن الدم يصبح أثقل قليلًا وبالتالي يعاني عقلك في الحصول على الأكسجين الذي يحتاج إليه، وهو الأمر الذي قد يترتب عليه الشعور بالدوار. ما هو أكثر من ذلك، أن الجفاف يؤدى إلى ارتفاع درجة الحرارة (الهايبرثيرميا)، وهو سبب شائع آخر للإصابة بالدوار. لذلك، عليك أن تركز على شرب المزيد من المياه، خاصة في الأيام الحارة والرطبة، وراقب إذا كنت تجني، من وراء ذلك، أي تأثيرات إيجابية تجاه شعورك بالدوخة.

   • اهدف إلى 8 أكواب من المياه في اليوم (ما يقرب من لترين) إذا كنت نشط جسديًا أو خارج المنزل في الأيام الحارة.
   • تجنب شرب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي الأسمر، والصودا، وما تسمى بمشروبات الطاقة. الكحوليات والكافيين من مدرات البول؛ حيث تجعلك تتبول أكثر من المعدل المعتاد.
3. 
   3
   تناول الأطعمة سهلة الهضم. من الأسباب الشائعة الأخرى للدوار والدوخة والصداع والكسل أن يعاني جسدك من معدلات منخفضة للسكر. انخفاض السكر في الدم (هيبوجلاسيميا) من المشاكل الشائعة بالنسبة لمرضى السكر الذي يتناولون الكثير من الأنسولين، أو الأفراد الذين يتجاهلون تناول طعام الإفطار ثم ينشغلون بقية اليوم عن تناول الطعام. عقلك يحتاج إلى كمية مناسبة من الجلوكوز في الدم، من أجل العمل بكفاءة. لذلك، ضع في تفكيرك أن تُغَيِر من كمية الأنسولين التي تحصل عليها (بموافقة طبيبك) إذا كنت من مرضى السكر، أو تناول الأطعمة التي تقدر معدتك وأمعائك على هضمها بسهولة، وراقب إذا كان يؤثر ذلك على التخلص من شعور الدوخة. بالنسبة لحالات انخفاض السكر في الدم، فإن الدوخة عادة ما تكون مصحوبة بالتعرق والارتباك.

   • الفاكهة الطازجة السكرية (خاصة الموز الناضج والتوت)، والعصائر (خاصة التفاح المحلى أو عصير العنب)، والعيش الأبيض، والآيس كريم، والعسل، كلها أطعمة جيدة للتناول من أجل رفع مستوى السكر في الدم خلال وقت قصير.
   • على خلاف ذلك، فإن تواجد كمية كبيرة من السكريات في الدم (ارتفاع السكر في الدم) قد يسبب الدوخة، بسبب الجفاف والحموضة الزائدة. ارتفاع السكر في الدم المزمن عادةً ما يحدث للأفراد غير المشخصين أو المعالجين من مرض السكر.
4. 
   4
   قف ببطء. غالبًا يكون السبب الشائع وراء نوبات الدوار قصيرة الأجل، خاصة في الأفراد كبار السن، هو حالة تسمى "هبوط ضغط الدم الانتصابي". هذه الحالة تحدث للأفراد الذين يعانون من ضغط دم منخفض نسبيًا (خاصة بالنسبة لعدد انقباضات القلب، في قراءة ضغط الدم)، والذين يقومون بالوقوف بسرعة زائدة من وضعية الجلوس أو الاستلقاء. أثناء الوقوف بسرعة كبيرة، لا يكون هناك ضغط دم كافي في الشرايين التي تنقل الدم إلى الرأس، وبالتالي تعجز عن خلق التعويض بالسرعة الكافية، لذلك يُحَصِل العقل كمية أقل من الأكسجين التي يحتاج إليها، للقليل من الثواني أو نحو ذلك. والنتيجة تكون الشعور بالدوار المؤقت أو الإغماء. إذا كان يبدو أن ذلك هو سبب شعورك بالدوخة، فعليك أن تأخذ وقتًا أطول في عملية الوقوف، والتأكد من أنك تُمسك أو تستند على شيء مستقر؛ من أجل المحافظة على توازنك.

   • إذا كنت تقف من وضعية الاستلقاء، فانتقل إلى وضعية الجلوس للقليل من اللحظات أولًا قبل إتمام الوقوف.
   • انخفاض ضغط الدم المزمن قد يكون بسبب أنك تتناول كمية زائدة من أدوية ضغط الدم، أو مرخيات العضلات، وموسعات الأوعية الدموية، مثل: الفياجرا والأدوية المشابهة الخاصة بضعف الانتصاب.
   • مشاكل الأعصاب الطرفية، والجفاف، وبعض العلاجات الطبية، قد تكون هي سبب انخفاض ضغط الدم.
5. 
   5
   احصل على المزيد من النوم. عدم الحصول على قدر كافي من النوم، سواء كان نقصًا كميًا أم في جودة النوم، يعتبر من الأسباب الممكنة كذلك التي تؤدي إلى الإصابة بالدوار، والدماغ المشوشة، والترنح بشكل عام. أنماط النوم السيئة المزمنة تكون مصحوبة بمستويات عالية من القلق، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، وأمراض السكر وضغط الدم، وكلها قد يترتب عليها الإصابة بدرجات مختلفة من الدوخة والدوار. اضطرابات النوم تكون مرتبطة بحالات القلق المزمن، والصدمات النفسية والعاطفية، والألم المزمن، واستهلاك كميات كبيرة من الكافيين، والعلاجات الدوائية المفرطة، ومتلازمة تململ الساقين. قد يكون الأمر مرتبطًا بالعديد من المشاكل الأخرى كذلك، مثل: حالات التخدر (فقدان الحس)، أو توقف التنفس أثناء النوم (الشخير الثقيل). للتعامل مع هذه الاضطرابات، عليك أن تغلق التلفاز أو جهاز الكمبيوتر وأن تذهب للنوم في وقت مبكر قليلًا، وأن تتجنب استهلاك المشروبات التي تحتوى على الكافيين (القهوة، الشاي الأسمر، الصودا)، على الأقل قبل 8 ساعات من وقت النوم.

   • النوم المتأخر في أيام العطلات الأسبوعية أمر لا بئس منه، وقد يجعلك تشعر بالمزيد من الاسترخاء وتقليل الدوار والتعب، لكنك على الجانب الآخر لن تقدر على استرداد ساعات النوم التي فقدتها على مدار أسبوع العمل.
   • من محفزات النوم الطبيعية التي يمكنك أن تتناولها قبل فترة وجيزة من وقت النوم: شاي البابونج، خلاصة جذور النارديين، والمغنيسيوم (مفيد لاسترخاء العضلات) والميلاتونين (وهو هرمون ينظم النوم ويضبط الساعة البيولوجية).
6. 
   6
   تجنب اصطدامات الرأس. اصطدام الرأس في حوادث السيارات أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي تعتبر من الأسباب الشائعة لإصابات الدماغ المعتدلة، والتي تسمى عادة "كدمات" أو "ارتجاجات". الأعراض الشائعة لارتجاج المخ، يكون منها: الدوار، جنبًا إلى جنب مع الصداع، والغثيان، والتفكير الضبابي، والرنين في الأذن. صدمات الرأس تكون تراكمية، بمعنى أنها تصبح أسوأ مع كل إصابة، وتسوء أكثر وأكثر بمرور الوقت، لذلك حاول أن تقلل من خطر التعرض لمثل هذه الإصابات.

   • الرياضات مثل: الملاكمة، وكرة القدم (العادية والأمريكية)، والرجبي، وهوكي الجليد، عادةً ما تكون خطرة للغاية ومحتمل التعرض بسببها لمثل هذه الاصطدامات الدماغية.
   • اهتم دائمًا بارتداء حزام الأمان أثناء القيادة (حيث يحميك من الإصابات الشديدة)، وتجنب الأنشطة التي يحتمل منها تعريض رأسك أو رقبتك للاصطدام، مثل: القفز بالحبل، أو ألعاب مدينة الملاهي، والزحلقة والألعاب البهلوانية.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

العلاج الطبي

تنزيل المقال

1. 
   1
   اسأل طبيبك حول التفاعلات والأعراض الجانبية للأدوية. في الحقيقة، أن غالبية الأدوية (سواء الموصوفة من قبل الطبيب، أو التي لا تحتاج إلى وصفة طبية) تضع "الدوار" كواحد من الأعراض الجانبية المحتملة، لكنه يكون شائعًا أكثر مع أنواع محددة من الأدوية. بشكل خاص، أدوية ضغط الدم، ومدرات البول، والمسكنات، ومضادات الاكتئاب، ومسكنات الألم القوية، وبعض المضادات الحيوية، تزداد معها احتمالية الإصابة بالدوار. مع ذلك، اهتم بسؤال طبيبك الخاص إذا كان أي من هذه الأدوية التي تتناولها هي الجاني المحتمل الذي يقف وراء الشعور بالدوخة، أو إذا كان مزيج الأدوية التي تتناولها هو اختيارك الدوائي الأفضل.

   • لا تتوقف عن تناول دواء معين "بشكل مفاجئ" بدون استشارة طبيبك الخاص، حتى إذا كنت تعتقد أنه السبب الرئيسي وراء نوبات الدوخة التي تصيبك. من الأفضل لك أن تتوقف عن هذا الدواء بشكل تدريجي، و/أو تنتقل إلى دواء آخر بنفس التأثير.
   • بسبب التعقيدات الخاصة بالتفاعلات الكيميائية في الجسد، فإنه من المستحيل عمليًا توقع كيفية تفاعل اثنين من الأدوية مع بعضهما البعض داخل الجسد.
2. 
   2
   تحدث مع طبيبك حول أعراض نزلات البرد والانفلونزا. الإصابات الفيروسية التي تسبب نزلات البرد والانفلونزا الشائعة، هي من مسببات الأمراض التنفسية في المقام الأول، لذلك العديد من الأعراض تؤثر على الرئتين، والحلق، والجيوب الأنفية، والأذن الداخلية. لذلك فإن تراكم المخاط وغيره من السوائل قد يتسبب في سد مسارات التنفس و/أو الأذن الداخلية؛ ويترتب على ذلك الدوخة وانعدام الوزن. إذا كان ذلك هو السبب وراء الدوخة التي تشعر بها، فعليك أن تنتظر بضع أيام، مع المحافظة على جسدك رطبًا، وتنظيف جيوبك الأنفية، عن طريق الاستخدام اللطيف للمناديل أو شطفها بالماء الدافئ الملحي.

   • سد أنفك ثم محاولة النفخ عبرها يعتبر وسيلة لتنظيف قناة أستاكيوس الضيقة، والتي تمتد من الحلق وحتى الأذن الوسطى. هذه القنوات تسمح بتكافؤ الضغط على جانبي طبلة الأذن، والدوخة أو ضعف التوازن عادة ما يكون نتيجة لوجود انسداد بهم.
   • من الحالات الأخرى المرتبطة بالدوخة: الحساسية، والصداع النصفي، وفقر الدم (انخفاض خلايا الدم الحمراء).
3. 
   3
   قم بفحص مستوى ضغط الدم. كما ذُكر بالأعلى، فإن كل من انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم قد يتسببا في الشعور بالدوخة، لذلك اهتم بقياس مستوى ضغط الدم بشكل دوري. بشكل عام، يجب أن يكون ضغط الدم أقل من 120 (انقباض)/ 80 (انبساط). ومن كلتا الحالتين، يكون ارتفاع ضغط الدم هو الأكثر خطورة، وفي بعض الأحيان يعتبر من أعراض أمراض القلب. في الحقيقة أن أغلب مشاكل القلب الخطيرة، مثل: اعتلال عضلة القلب، وقصور القلب الاحتقاني، وعدم انتظام ضربات القلب، تسبب ارتفاع ضغط الدم، وتزيد بشكل هائل احتمالية حدوث الدوار المزمن والمتكرر.

   • إذا كنت مصابًا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية خفيفة، فإن كمية دم أقل سوف تصل إلى عقلك، ما يسبب الشعور بالدوخة وبقية الأعراض. على طبيبك أن يقوم بأخذ صورة بيانية كهربائية للقلب (ECG) من أجل استبعاد احتمال النوبة القلبية.
   • المفارقة المؤسفة أن أدوية تقليل ارتفاع ضغط الدم تشتهر بالتسبب في الشعور بالدوخة!
4. 
   4
   اختبر معدل السكر في الدم. تمامًا كما ذكرنا من قبل، فإن نقص السكر أو ارتفاعه في الدم قد يتسببا في الشعور بالدوخة. إذا كنت من مصابي مرض السكري، فعلى طبيبك أن يقوم بخفض مستويات الأنسولين التي تتناولها. إذا كنت مصابًا بفرط السكر في الدم، فإن ذلك قد يكون إشارة على أنك في مرحلة متقدمة من مرض السكري. يكون على طبيبك أن يرسلك للقيام باختبار لمعدل السكر في الدم، والذي يقيس كمية الجلوكوز- المصدر الرئيسي للطاقة في العقل وغالبية خلايا العقل. المستوى العادي لاختبار الصيام للجلوكوز في الدم يكون بين 70-100 ملغ/ ديسيلتر.

   • يمكنك أن تشتري مراقب مستوى السكر في الدم من الصيدليات، والذي تقوم من خلاله بوخز اصبعك من أجل الحصول على عينة من الدم. بدون صيام، فإن القراءة الطبيعية يجب أن تكون أقل من 125 ملغ/ ديسيلتر، كمرجعية عامة.
   • ارتفاع السكر في الدم قصير المدى قد ينتج من تناول كميات كبيرة من السكر المكرر (يسمى السكر المندفع أو المرتفع)، والذي قد يؤدى إلى الشعور بالدوخة.
5. 
   5
   احصل على إحالة إلى طبيب اختصاصي بالأذن. إذا كنت تعاني من نوبات دوخة خطيرة، تسبب فقدانك للقدرة على مواصلة حياتك بشكل طبيعي، ولا يمكن وصفها بغير أن العالم يدور كليًا من حولك، فإنك على الأغلب تعاني من حالة دوار حادة. هذه الحالة قد تكون بسبب الدوار الموضعي الحميد (شعور بالدوران يحدث مع حركات الرأس)، أو التهاب التيه (العدوى الفيروسية في الأذن الداخلية). بشكل أساسي، يحدث الدوار الحاد بسبب التغير في آلية التوازن بالأذن الداخلية (الجهاز الدهليزي) أو في الصلات العصبية الخاصة بهذه الآلية في العقل. باختصار، فإن جهازك الدهليزي يفكر في أنك تتحرك، ولكنك لست كذلك، ما يجعلك تشعر بالدوران. على الرغم من ذلك، فإن الدوار الحاد عادة ما يتم علاجه بشكل تلقائي؛ حيث يتكيف الجسد مع أي ما يسبب هذه المشكلة.

   • الدوار الموضعي الحميد يحدث عادة عندما يتم إزاحة البلورات بداخل الأذن، ما يهيج القنوات نصف الدائرية.
   • في بعض الأحيان تكون نوبة الدوار الحاد شديدة كفاية لدرجة أن تسبب الغثيان والتقيؤ والصداع وفقدان الاتزان لساعات، كل في وقت واحد.
6. 
   6
   اذهب إلى طبيب تقويم العظام أو خبير المعالجة اليدوية. طبيب تقويم العظام وخبير المعالجة اليدوية هم معالجون متخصصون في العمود الفقري، يكون تركيز عملهم منصبًا على ضبط الحركة والأداء الوظيفي الطبيعي لمفاصل العمود الفقري الصغيرة التي تصل بين الفقرات، والتي تسمى "مفاصل العمود الفقري". ثمة سبب شائع نسبيًا للدوخة والدوار وهو التكدس/ أو انحراف المفاصل/ أو الخلل الوظيفي في أعلى العنق، عادة في منطقة ارتباط العمود الفقري بالجمجمة. المعالجة اليدوية للمفاصل يمكن استخدامها في إزالة تكدس المفاصل أو لإعادة ضبط موضع مفاصل فقرات العمود الفقري، التي تكون منحرفة قليلًا. يمكنك أن تستمع إلى صوت "فرقعة" أثناء عملية إعادة ضبط المفاصل.

   • على الرغم من أن عملية إعادة ضبط موضع مفاصل العمود الفقري قد تساعد أحيانًا في علاج الدوخة أو الشعور بالدوار بشكل كامل، طالما أن السبب ورائهم هو آلام ومشاكل الجزء العلوي من الرقبة، فإنه من الشائع أن يستغرق الأمر أخذ ما بين 3 إلى 5 مرات علاجية لملاحظة تأثير واضح في النتائج.
   • التهاب مفاصل الرقبة العليا، خاصة التهاب المفاصل الروماتيدي، قد يؤدي إلى نوبات مزمنة من الدوخة.

أفكار مفيدة

• كبار السن تزداد احتمالية إصابتهم بالمشاكل الصحية التي تسبب الدوخة، وتزداد نسبة تعاطيهم للأدوية المسببة للدوخة كذلك.
• تجنب قيادة السيارة أو التعامل مع الآلات الثقيلة إذا كنت تعاني من نوبات دوخة ودوار محتملة.
• إذا كنت تعاني من الدوار، فتجنب تناول الكافيين أو الكحول أو التبغ، حيث أنهم يتسببون في تفاقم الأعراض وسوء حالتك الصحية أكثر.
• إذا شعرت بالغثيان بسبب الدوخة، فحافظ على وجود دلو أو حاوية بالقرب منك، في حالة احتجت إلى التقيؤ.
• مارس اليوجا، خاصة الوضعيات الجسدية التي تضع فيها رأسك أدنى إلى الأرض. الدم الذي يصل إلى الرأس يجعلك تشعر بالتحسن، طالما أن سبب الدوخة هو سوء الدورة الدموية أو الانخفاض في ضغط الدم.
• إذا كنت تشعر بالدوار إلى حد ما، فحاول أن تبقى بعيدًا عن الشاشات الإلكترونية، حيث يساعدك عدم إجهاد عينك أمامها، على تخطى حالة الدوخة.

تحذيرات

• إذا كانت الدوخة التي تشعر بها هائلة (تسبب رؤية ضيقة للغاية، والتقيؤ، والإغماء)، فاسع إلى طلب العناية الطبية في الحال.
• تحدث مع طبيبك إذا كانت نوبات الدوار تحدث بشكل منتظم، حيث قد يكون هناك سبب كامن من ورائها، متعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية.