如何克服头晕

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在家克服头晕

就医

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参考

头晕是一个通用的非特异性术语，一般用来形容昏晕、头重脚轻、恶心、虚弱无力或身体摇晃等各种相关症状。如果你觉得自己或周围景物正在旋转，那么更正确的说法是眩晕。人们经常因为头晕而去看医生。无可否认，这是非常难受或恼人的状况，但通常不是会危及生命的严重疾病的症状。你可以自己在家透过许多方法克服头晕。不过，也要留意是否出现需要就医的“危险信号”。

步骤

部分 1

部分 1 的 2:

在家克服头晕

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   减轻压力或焦虑。压力大会改变呼吸速率和激素水平，进而引起头晕、头重脚轻和恶心。某些焦虑症也会引起头晕，比如恐慌发作或各种恐惧症。尽量减少生活中的压力和焦虑，多表达自己的感受，试着解决人际冲突。减少所承受的压力或许能减少头晕发作。

   • 有时候，换工作、减少工时、制定新的作息时间表或是多在家工作，可以减少压力和焦虑问题。
   • 你可以自己在家尝试用天然方法缓解压力，包括冥想、瑜伽、太极和深呼吸。事先观看教学视频对你有很大的帮助。
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   多喝水。急性或慢性（长期）脱水也是造成头晕的常见原因，特别是头重脚轻。如果呕吐、腹泻、发烧或是在天气炎热时，没有喝足够的水，而导致身体水分不足，血液会变得比较粘稠，大脑无法得到所需的氧气，进而引起头晕。而且，脱水也会造成身体过热（中暑）。这也是头晕的常见原因。一定要多喝水，特别是在天气潮湿、炎热的时候，看看这是否会对头晕起正面影响。

   • 如果你很活跃或是要在大热天外出，计划每天喝约2000毫升水。
   • 避开含有酒精和咖啡因的饮料，像是咖啡、红茶、汽水和能量饮料。酒精和咖啡因有利尿作用，会使你比平时更多尿。
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   吃一些容易消化的东西。低血糖也是头晕、头重脚轻、头痛和整体无精打采的常见原因。糖尿病患者注射太多胰岛素，还有不吃早餐、一整天忙得没时间吃饭的人容易血糖过低。血液里需要有适量的葡萄糖，大脑才能正常运作。所以，如果你患有糖尿病，不妨考虑改变你注射的葡萄糖量（需先获得医生批准），或是吃一些肠胃可以迅速消化的食物，看看头晕症状是否会消失。血糖过低引发的头晕一般伴随着出汗和神志不清症状。

   • 新鲜的甜味水果（特别是熟香蕉和蓝莓）、果汁（特别是加糖苹果汁或葡萄汁）、白面包、冰淇淋和蜂蜜可以快速提高血糖水平。
   • 相反地，血糖一直过高也会造成脱水和胃酸过多，引发头晕。未诊断或治疗的糖尿病患者容易出现慢性血糖过高的状况。
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   慢慢站起来。直立性低血压也许是短暂头晕最常见的原因（尤其对于老年人来说）。血压相对低（特别是收缩压低）的人躺着或坐着时，太快起身就会出现这种情况。当他们迅速站起来，给大脑供血的动脉血压不足，无法迅速供血，在短短几秒钟的时间里，大脑得到的氧气远远少于它所需的量，所以引发了短暂的头晕，或感到即将昏倒似的。听起来这就是你头晕的原因？那就慢慢起身，并扶着牢固的东西，以保持身体平衡。

   • 躺着时，如果要起身，先起身坐一会儿，才站起来。
   • 服用太多降压药、肌肉松弛剂或血管舒张药可能会引发慢性低血压（比如伟哥和其它治疗阳痿的药）。
   • 外周神经问题、脱水和其它药物也会造成低血压。
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   获取充足睡眠。睡眠不足或睡眠质量不好，也会造成头晕、思维不清晰（大脑就像笼罩着一层雾一样）和整体头昏眼花、身体摇晃。长期睡眠不佳和压力太大、高血压、抑郁症、糖尿病和心血管疾病有关，这些状况均会引起不同程度的头晕。睡眠障碍和慢性焦虑、情绪或心理创伤、慢性疼痛、服用咖啡因、用药过度、睡眠脚动症和其它多个问题有关，包括发作性嗜睡病和睡眠呼吸中止症（严重鼻鼾）。所以，关掉电视机或电脑，早一点上床睡觉吧。睡前至少8小时不要喝含有咖啡因的饮料（咖啡、红茶、汽水）。

   • 在周末的时候睡懒觉并没有问题，而且可能会让你觉得精力更充沛，头没那么晕，但永远也不能“弥补”工作日的睡眠不足。
   • 你可以在临睡前用一些天然方法助眠，包括服用甘菊茶、缬草根提取物、镁（让肌肉放松）和褪黑激素（调节睡眠和昼夜节律）。
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   防止头部创伤。头部在车祸和运动中受创伤，经常会引起轻微至中等程度的脑损伤（一般被称为脑挫伤或脑震荡）。脑震荡的主要症状包括头晕，伴随着隐隐作痛、恶心、思维不清晰和耳鸣。头部创伤有累积效应，随着每一次受伤而慢慢恶化，变得越来越严重，所以尽量降低头部受创的风险或几率。

   • 拳击、美式足球、橄榄球和冰上曲棍球等接触性运动的风险尤其大，容易造成严重的头部创伤。
   • 开车时一定要系上安全带，防止脖子严重扭伤。不要做会震伤头部和脖子的活动，像是在绷床上跳、高空弹跳或坐云霄飞车。
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部分 2

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就医

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   向医生咨询药物的副作用和相互作用。事实上，几乎所有非处方和处方级药物的副作用都包括了可能造成头晕，但某些药物更容易引发头晕。尤其是降压药、利尿剂、镇静剂、镇定剂、抗抑郁药、强效止痛药和某些抗生素最有可能引起头晕。向医生咨询你服用的某个药物，或几种药物结合是否使你头晕。

   • 即使你认为某种药物使你头晕，也不能在没有医生监督的情况下，擅自突然停止用药。最好是慢慢停药，或改吃其它有类似效果的药。
   • 由于体内的化学相互作用十分复杂，基本上不可能预测2种以上的药物会产生怎么样的相互作用。
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   向医生咨询感冒和流感症状。引起普通感冒和流感的病毒感染主要是呼吸道致病菌，所以大部分症状会影响肺、喉咙、鼻窦和内耳。粘液和其它液体越积越多，堵住呼吸道和（或）内耳，造成头晕和失去平衡。如果这是你头晕的原因，只能等它过几天自行痊愈，并在这期间保持身体水分充足，用纸巾轻轻地擤鼻，或用温盐水冲洗鼻窦。

   • 捏住鼻子，然后试着擤鼻涕，可以帮助疏通狭窄的耳咽管。耳咽管连接喉咙和中耳，帮助保持鼓膜内外两侧的气压平衡。如果被堵住，通常会造成头晕或平衡感变差。
   • 过敏、偏头痛和贫血（红血球计数低）也是经常引起头晕的状况。
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   检查血压。如上所述，低血压和高血压均会引起头晕，所以让医生帮你检查血压。正常血压应该是收缩压低于120，舒张压高于80。在这两种情况之中，高血压更加危险，有时候也是心脏病的症状。事实上，心肌病、充血性心力衰竭、心律不整等大部分严重的心脏问题均会引起高血压，使患者更容易出现长期反复发作的头晕问题。

   • 如果你曾经有过轻微的心脏病或中风，流到大脑的血液会减少，进而造成头晕和其它症状。医生会给你做心电图检查，排除心脏病发的可能性。
   • 讽刺的是降血压的药也会引起头晕。
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   检查血糖。如上所述，血糖过低和过高都会引起头晕。如果你患有糖尿病，并且血糖过低，医生可能会调整你注射的胰岛素水平，让你注射少一点。但是，血糖过高很可能表示你已经患上糖尿病。医生会指示你进行血糖测试，测量葡萄糖含量。葡萄糖是大脑和身体大多数细胞的主要能量来源。正常的空腹血糖值为70到100毫克/分升。

   • 你可以在药房买血糖监测仪。你得扎破手指收集血样。在非空腹情况下，正常的血糖值应该低于125毫克/分升（只供一般参考用）。
   • 吃大量精制糖也会造成短期血糖过高，可能使你有些头晕。
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   让医生将你转介给一位耳科专家。如果头晕很严重，导致你无法正常进行日常活动，最恰当的说法是感觉世界正绕着自己旋转，这很有可能是眩晕。眩晕可能是良性位置性眩晕（头位改变引发眩晕）、迷路炎（内耳受病毒感染）或美尼尔氏综合症（内耳积水）所致。从本质上讲，眩晕是内耳平衡机制改变，或平衡机制与大脑的连接出现变化所造成的。简单地说，前庭系统认为你在移动，然而事实上你并没有在动，因此产生了旋转的感觉。不过，眩晕一般会自然消失，因为身体会慢慢适应引起这种现象的状况。

   • 良性位置性眩晕通常是耳内晶体错位，刺激半规管而造成的。
   • 在某些情况下，如果眩晕太严重，患者会恶心、呕吐、头痛和失去平衡好几个小时。
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   咨询整骨专家或脊椎按摩师。他们是脊椎专家，负责确保连接椎骨的脊柱小关节正常移动和发挥作用。上颈部关节（和颅骨连接之处）卡住、错位或功能失调，也是造成头晕和眩晕的常见原因。你可以通过关节推拿（也被称为关节矫正），让关节再次自如地转动，或帮助稍微错位的脊椎关节复位。在这过程中，经常可以听到爆裂声。

   • 如果头晕或眩晕是上颈部问题所致，有时候进行一次脊椎矫正就能彻底解决问题，但一般需要3到5次疗程才会有显著的效果。
   • 上颈部关节炎会引发慢性头晕 ，尤其是类风湿性关节炎。
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小提示

• 老年人更容易患上会造成头晕的健康问题，而且更有可能服用会引起头晕的药物。
• 如果你经常头晕或感到头重脚轻，请不要开车或操作重型机械。
• 如果你备受头晕困扰，最好不要摄取咖啡因、酒精和烟草，以免症状恶化。
• 如果头晕还引发了恶心症状，最好在手边备一个桶或类似容器，万一需要呕吐，就能派上用场。
• 练瑜伽，特别是需要低头，让头部贴着地面的姿势，可以促使血液流向头部，缓解血液循环不良或低血压造成的头晕。
• 如果你觉得有点晕，那就试着不要看电脑屏幕。少看屏幕可以帮助你在面对屏幕时，不会感到头晕恶心。

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警告

• 如果头晕很严重，造成视野严重变窄、呕吐或昏厥，请立刻就医。
• 如果头晕次数增加，一定要告诉医生，因为这可能是严重心血管疾病的征兆。

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