Cara Mengatasi Pusing

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Mengatasi Pusing di Rumah

Mencari Pertolongan Medis

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Pusing adalah istilah umum dan tidak spesifik untuk menggambarkan beragam gejala yang saling berhubungan seperti perasaan limbung, berkunang-kunang, mual, lemas, atau terhuyung. Jika pusing yang Anda alami menyebabkan sensasi berputar atau seperti sekeliling Anda berputar, gejala ini lebih akurat disebut vertigo. Pusing adalah penyebab lazim seseorang mengunjungi dokter dan tentu saja adalah hal yang mengganggu dan tidak nyaman dirasakan. Namun, pusing jarang menandakan kondisi serius yang mengancam nyawa. Ada banyak cara yang dapat digunakan untuk mengatasi pusing di rumah, namun ketahuilah sinyal "pertanda bahaya" yang membutuhkan pertolongan medis.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Mengatasi Pusing di Rumah

Unduh PDF

1. 
   1
   Kurangi stres atau rasa cemas Anda. Tingkat stres yang tinggi dapat mengubah laju pernapasan dan kadar hormon, akibatnya memicu pusing atau sensasi berkunang-kunang dan mual. Gangguan kecemasan tertentu seperti serangan panik ataupun beragam fobia juga dapat menyebabkan pusing. Jadi, berusahalah untuk mengurangi stres dan rasa cemas dari kehidupan Anda semaksimal mungkin dengan mengomunikasikan perasaan dan menyelesaikan masalah dalam hubungan Anda. Mengurangi beban pikiran mungkin akan mengurangi pusing yang Anda alami.

   • Terkadang, pekerjaan baru, mengurangi jam kerja, mengubah jadwal pekerjaan, atau bekerja dari rumah dapat mengurangi stres dan masalah kecemasan.
   • Olahraga yang dapat Anda coba untuk meredakan stres secara alami di rumah meliputi yoga, tai chi, dan latihan pernapasan mendalam. Menonton tutorial online sebelum mencoba berlatih mungkin akan membantu.
2. 
   2
   Tingkatkan asupan air. Dehidrasi akut ataupun kronis (jangka panjang) juga merupakan penyebab umum pusing, terutama sensasi berkunang-kunang. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup cairan, akibat muntah, diare, demam, atau kurang minum air saat cuaca panas, darah akan mengental dan otak tidak mendapatkan oksigen yang dibutuhkannya. Akibatnya, Anda akan merasa pusing. Lebih jauh lagi, dehidrasi juga dapat menyebabkan hipertermia, salah satu penyebab umum pusing lainnya. Jadi, usahakan untuk minum banyak air, terutama di cuaca panas dan lembap, dan perhatikan pengaruhnya pada pusing yang Anda alami.

   • Berusahalah untuk minum 8 gelas air bervolume 240 ml setiap hari (total sekitar 2 liter) jika Anda banyak beraktivitas atau berada di luar rumah saat cuaca panas.
   • Hindari minuman beralkohol dan berkafeina seperti kopi, teh hitam, pop soda, dan minuman berenergi. Alkohol dan kafeina merupakan diuretik dan akan membuat Anda lebih sering buang air kecil dibandingkan kondisi normal.
3. 
   3
   Makan sesuatu yang mudah dicerna. Salah satu penyebab umum pusing, sakit kepala, berkunang-kunang, dan tubuh yang lemah secara umum adalah kadar gula yang rendah. Kadar gula darah yang rendah (hipoglikemia) merupakan masalah lazim pada penderita diabetes yang menggunakan terlalu banyak insulin atau mereka yang melewatkan sarapan, dan tidak sempat makan di siang hari. Tubuh membutuhkan glukosa yang cukup di dalam darah untuk berfungsi dengan baik. Jadi, pertimbangkan untuk mengubah dosis insulin yang disuntikkan (dengan persetujuan dokter) jika Anda menderita diebetes, atau makanlah sesuatu yang dapat dicerna lambung/usus Anda dengan cepat, dan perhatikan apakah pusing Anda mereda. Pada hipoglikemia, pusing sering kali disertai dengan berkeringat dan kebingungan.

   • Buah segar yang manis (terutama pisang dan blueberry matang), sari buah (terutama sari buah apel atau anggur manis), roti putih, es krim, dan madu semuanya bagus untuk dimakan demi meningkatkan kadar gula darah tubuh dengan cepat.
   • Sebaliknya, kadar gula darah yang terus-menerus tinggi (hiperglikemia) juga dapat menyebabkan pusing akibat dehidrasi dan keasaman yang tinggi. Hiperglikemia kronis biasanya dialami oleh penderita diabetes yang tidak terdiagnosis atau tidak diobati.
   • Kurangi asupan natrium karena jika terlalu banyak bisa memperparah vertigo dan pusing.
4. 
   4
   Berdirilah perlahan-lahan. Pusing singkat, terutama pada manula, mungkin paling banyak disebabkan oleh hipotensi ortostatik. Kondisi ini terjadi pada orang-orang bertekanan darah relatif rendah (terutama pada tekanan sistol) yang berdiri tiba-tiba dari posisi berbaring atau duduk. Saat bangun dengan cepat, tekanan di pembuluh arteri yang menyuplai darah ke otak tidak cukup cepat menyesuaikan diri, akibatnya oksigen yang diterima otak berkurang selama sekitar beberapa detik dan timbul gejala pusing singkat atau sensasi terhuyung. Jika hal inilah penyebab pusing yang Anda alami, berdirilah perlahan-lahan dan pastikan untuk berpegangan pada sesuatu untuk menjaga keseimbangan tubuh.

   • Jika Anda bangun dari posisi berbaring, duduklah selama beberapa saat terlebih dahulu sebelum berdiri.
   • Hipotensi kronis mungkin disebabkan oleh penggunaan berlebihan obat tekanan darah, relaksan otot, ataupun vasodilator seperti Viagra dan obat disfungsi ereksi.
   • Gangguan saraf tepi, dehidrasi, dan obat-obatan lainnya juga dapat menyebabkan hipotensi.
5. 
   5
   Perbanyak tidur. Kurang tidur, baik dalam hal kuantitas maupun kualitas merupakan penyebab pusing, gangguan ingatan, dan pening secara umum. Pola tidur yang buruk dalam jangka panjang juga dihubungkan dengan tingkat stres yang tinggi, hipertensi, depresi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, yang semuanya menyebabkan pusing dalam beragam tingkat keparahan. Gangguan tidur dihubungkan dengan kecemasan kronis, trauma emosi/psikologi, dan banyak masalah lainnya seperti narkolepsi dan apnea tidur (mendengkur berat). Jadi, matikan TV atau komputer dan tidurlah lebih awal, serta hindari minuman berkafeina (kopi, teh hitam, pop soda) paling tidak 8 jam sebelum tidur.

   • Tidur lebih malam di akhir pekan masih boleh dilakukan dan mungkin akan membuat Anda lebih segar dan/atau mengurangi pusing, namun Anda tidak akan bisa mengembalikan waktu tidur yang kurang di hari kerja.
   • Bahan alami yang dapat membantu Anda tidur dan diminum beberapa saat sebelum tidur antara lain adalah teh kamomil, ekstrak akar valerian, magnesium (relaksan otot) dan melatonin (hormon yang mengatur tidur dan irama sirkadian).
6. 6
   Kurangi waktu pemakaian gawai. Gejala cybersickness meliputi mual, pusing, sakit kepala, dan mengantuk. Berikan waktu jeda bagi mata untuk beristirahat dan hindari menghabiskan waktu lama di depan layar komputer atau ponsel. Keluarlah sejenak jika mungkin, bacalah buku, atau lihatlah keluar jendela selama beberapa detik untuk mencegah pusing.

   • Agar tidur Anda lebih nyenyak, berusahalah untuk tidak menggunakan gawai 2 jam sebelumnya.
7. 7
   Luangkan waktu untuk beraktivitas di luar ruangan. Terus-menerus berada di dalam ruangan dalam waktu lama bisa membuat Anda merasa pusing. Cobalah berjalan-jalan sejenak menghirup udara segar agar Anda merasa lebih segar. Beraktivitas beberapa menit saja di luar ruangan bisa membuat Anda merasa sedikit lebih baik.
8. 
   8
   Hindari trauma kepala. Trauma kepala akibat kecelakaan dan olahraga merupakan penyebab umum cedera otak ringan hingga sedang, yang biasanya disebut sebagai kontusi atau konkusi. Gejala utama konkusi meliputi pusing yang disertai sakit kepala, mual, gangguan ingatan, dan dengungan di telinga. Cedera kepala cenderung terakumulasi, yang berarti semakin parah setiap kali cedera dan lama-kelamaan semakin berat, jadi berusahalah untuk mengurangi risiko atau peluang kepala Anda terbentur.

   • Olahraga seperti tinju, sepak bola, rugbi, dan hoki sangat berisiko terhadap trauma kepala.
   • Selalu kenakan sabuk pengaman selama berkendara (untuk menghindari cedera kepala berat) dan hindari aktivitas yang menarik kepala dari leher Anda seperti melompat di atas trampolin, bungee jumping, atau naik roller coaster.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 2:

Mencari Pertolongan Medis

Unduh PDF

1. 1
   Mintalah dokter memeriksa Anda. Ada beberapa hal berbeda yang bisa menyebabkan pusing, misalnya penyakit telinga, rasa cemas, depresi, penyakit jantung, dan masalah saraf. Beri tahu seluruh gejala yang Anda alami kepada dokter sehingga mereka bisa melakukan pemeriksaan dan memberikan diagnosis yang akurat.
2. 
   2
   Tanyakan mengenai efek samping dan interaksi obat kepada dokter. Kenyataannya, nyaris semua obat (baik obat bebas maupun resep) menuliskan pusing sebagai kemungkinan efek sampingnya. Walaupun begitu, efek samping ini lebih sering terjadi pada jenis obat tertentu. Secara khusus, obat yang paling mungkin menyebabkan pusing adalah obat tekanan darah, diuretik, sedatif, tranquilizer, antidepresan, pereda nyeri kuat, dan beberapa antibiotik. Walaupun begitu, pastikan apakah obat atau kombinasi beberapa obat yang Anda gunakan mungkin menyebabkan pusing kepada dokter keluarga.

   • Jangan pernah menghentikan penggunaan obat secara mendadak tanpa pengawasan dokter, sekalipun Anda yakin obat itu menyebabkan pusing. Anda lebih baik berhenti menggunakan obat itu perlahan-lahan dan/atau menggantinya dengan obat berefek serupa.
   • Akibat interaksi kimiawi yang rumit di dalam tubuh, memperkirakan secara pasti interaksi antara 2 obat tidak mungkin dilakukan.
3. 
   3
   Konsultasikan gejala flu kepada dokter. Infeksi virus yang menyebabkan flu umumnya disebabkan oleh patogen saluran pernapasan, jadi sebagian besar gejalanya berkaitan dengan paru-paru, tenggorokan, sinus, dan telinga bagian dalam. Walaupun begitu, penumpukan lendir dan cairan lainnya dapat menyumbat saluran napas dan/atau telinga bagian dalam dan mengakibatkan pusing dan gangguan keseimbangan. Jika inilah penyebab pusing yang Anda alami, cukup tunggu beberapa hari, cukupi kebutuhan cairan tubuh dan buka sumbatan saluran sinus dengan meniup lembut hidung sambil menutupinya dengan tisu, atau membilasnya dengan air garam hangat.

   • Menutup hidung dan kemudian meniupnya adalah cara membuka sumbatan saluran Eustachius yang memanjang dari tenggorokan hingga telinga bagian tengah. Saluran ini dapat menyamakan tekanan setiap sisi gendang telinga, dan pusing atau gangguan keseimbangan sering kali disebabkan oleh sumbatan pada saluran ini.
   • Kondisi lain yang sering dihubungkan dengan pusing adalah alergi, sakit kepala migren, dan anemia (jumlah sel darah merah yang rendah).
4. 
   4
   Periksakan tekanan darah Anda. Seperti dijelaskan di atas, baik tekanan darah rendah (hipotensi) maupun tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menyebabkan pusing, jadi mintalah dokter keluarga mengukur tekanan darah Anda. Secara umum, tekanan darah sebaiknya adalah 120 (sistol)/80 (diastol). Di antara kedua kondisi tersebut, hipertensi lebih berbahaya dan terkadang merupakan gejala penyakit jantung. Faktanya, sebagian besar masalah serius pada jantung seperti kardiomiopati (penyakit pada otot jantung), gagal jantung kongestif, dan aritmia (irama jantung yang tidak beraturan) dapat menyebabkan hipertensi dan meningkatkan risiko pusing kronis berulang secara drastis.

   • Jika Anda pernah mengalami serangan jantung atau stroke ringan, darah yang beredar di otak Anda akan berkurang dan mengakibatkan pusing serta gejala lainnya. Dokter mungkin akan melakukan pemriksaan electrocardiogram (ECG) untuk memastikan ada/tidaknya serangan jantung.
   • Sayangnya, obat-obatan penurun tekanan darah dikenal luas dapat menyebabkan pusing.
5. 
   5
   Jalani tes gula darah. Seperti telah dijelaskan juga sebelumnya, baik hipoglikemia dan hiperglikemia dapat menyebabkan pusing. Jika Anda menderita diabetes dan mengalami hipoglikemia, dokter mungkin akan menyesuaikan dan mengurangi dosis insulin Anda. Sebaliknya, hiperglikemia mungkin menandakan bahwa Anda menderita diabetes. Dokter mungkin akan meminta Anda menjalani pemeriksaan gula darah, yang akan mengukur kadar glukosa (sumber energi utama otak dan sebagian besar sel lain dalam tubuh). Kadar glukosa puasa normal adalah antara 70-100 mg/dl.

   • Anda bisa membeli alat pengukur glukosa di apotek. Untuk menggunakannya, Anda harus menusuk jari hingga mengeluarkan darah sebagai sampel. Sebagai panduan umum, tanpa berpuasa, kadar glukosa darah normal seharusnya di bawah 125 mg/dl.
   • Hiperglikemia jangka pendek juga dapat diakibatkan oleh asupan banyak makanan yang mengandung gula (disebut sebagai sugar rush) yang dapat menyebabkan pusing.
6. 6
   Periksakan kadar kortisol Anda. Adrenal fatigue terjadi di saat tubuh tidak menghasilkan hormon kortisol yang memadai dan bisa memicu pusing atau mual. Dokter akan meminta Anda menjalani tes darah untuk mengetahui kadar kortisol di dalam tubuh Anda, yang bisa jadi merupakan penyebab masalah Anda.
7. 
   7
   Minta rujukan ke dokter spesialis THT. Jika pusing yang Anda alami cukup berat dan sangat mengganggu, serta membuat tubuh terasa berputar-putar, Anda mungkin mengalami vertigo. Vertigo mungkin diakibatkan oleh vertigo posisional beningna (sensasi berputar yang menyertai gerakan kepala), labirintis (infeksi virus pada telinga bagian dalam), atau penyakit Meniere (timbunan cairan pada telinga bagian dalam). Pada dasarnya, vertigo disebabkan oleh perubahan mekanisme keseimbangan di dalam telinga (sistem vestibular) atau pada jaringan penghubung mekanisme itu ke otak. Secara singkat, sistem vestibular mengira Anda sedang bergerak, padahal tidak, dan menciptakan sensasi berputar. Walaupun begitu, vertigo sering kali sembuh dengan sendirinya setelah tubuh beradaptasi dengan masalah penyebabnya.

   • Vertigo posisional benigna sering kali disebabkan oleh pergeseran kristal di dalam telinga yang mengiritasi kanal semisirkularis.
   • Terkadang, vertigo terjadi cukup berat hingga menyebabkan mual, muntah, sakit kepala, dan kehilangan keseimbangan selama berjam-jam.
8. 
   8
   Kunjungi osteopath atau chiropractor. Osteopath dan chiropractor adalah spesialis tulang belakang yang berfokus pada penormalan fungsi dan gerakan sendi-sendi penghubung tulang belakang atau sendi facet lumbal. Penyebab pusing dan vertigo yang cukup lazim adalah sendi yang macet/membengkok/tidak berfungsi di leher atas, pada titik pertemuan dengan tulang tengkorak. Manipulasi sendi secara manual atau juga disebut sebagai penyesuaian dapat digunakan untuk mengembalikan posisi sendi yang salah. Anda mungkin akan sering mendengar suara gemeretak saat tulang belakang disesuaikan posisinya.

   • Walaupun penyesuaian tulang belakang sekali saja terkadang cukup meredakan pusing atau vertigo, jika hal masalah ini disebabkan oleh gangguan pada leher bagian atas, Anda mungkin membutuhkan 3-5 kali perawatan hingga merasakan hasil yang nyata.
   • Artritis pada leher atas, terutama artritis reumatik dapat menyebabkan pusing kronis.
   Iklan

Tips

• Manula lebih berisiko terhadap masalah medis pemicu pusing dan lebih sering menggunakan obat yang menyebabkan pusing.
• Hindari berkendara atau mengoperasikan alat berat jika Anda sedang pusing atau berkunang-kunang.
• Hindari konsumsi kafeina, alkohol, dan tembakau saat pusing karena dapat memperparah gejala Anda.
• Jika merasa mual akibat pusing, siapkan ember atau wadah semacamnya di dekat Anda untuk berjaga-jaga jika Anda harus muntah.
• Berlatihlah yoga, terutama postur yang menempatkan kepala di bawah. Darah yang mengalir ke kepala akan meredakan pusing akibat sirkulasi yang buruk dan tekanan darah rendah.
• Jika Anda merasa pusing, cobalah untuk menjauhkan mata dari layar monitor karena menatap layar yang menyala akan membantu.

Iklan

Peringatan

• Jika pusing yang Anda alami cukup berat (mengakibatkan gangguan penglihatan berat, muntah, atau pingsan) segera cari pertolongan medis.
• Bicarakan dengan dokter jika pusing sering kambuh secara rutin karena mungkin penyebabnya adalah masalah pada sistem kardiovaskular.

Iklan