행복하지 않더라도 그렇게 보이는 법

가끔씩은 "실제로 그렇게 될 때까지 흉내내는" 방법이 긍정적인 방향으로 나아가기 위한 추진력을 만들어준다. 물론 다른 사람을 대할 때 진실되지 못하거나 허울만을 뒤집어 쓰는 것은 올바르지 않지만, 가끔씩은 힘든 상황을 헤쳐나가기 위한 힘을 얻어야 할 때가 있다. 어쩌면 발표를 하다가 큰 실수를 했을 수도 있고, 명절 때 가족 모임을 필수적으로 주최해야 한다는 사실이 너무 싫을 수도 있다. 이럴 때는 상황이 끝날 때까지만 용기를 내어 자신의 행복을 스스로 흉내내어 보도록 하자.

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행복하게 보이기

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미소짓기. 행복한 것처럼 행동하고 보이는 가장 쉬운 방법은 미소를 짓는 것이다. 미소를 짓는 것은 실제로 기분을 좋게 만들어준다. 행복하면 미소를 짓는 것처럼 미소를 지어도 행복해질 수 있다는 사실을 명심하도록 하자.^{[1]X출처 검색하기}
- 입술만 사용하지 말고 얼굴 전체를 움직여서 미소를 만들어보자. 큰 미소를 지을 때 눈과 볼이 움직이는 것을 느껴보도록 한다. 큰 미소를 짓는 것은 긍정적인 감정을 불러일으킨다.^{[2]X출처 검색하기}
- 화가 났거나 기분이 좋지 않다면 미소를 지어 그 감정을 해소해보도록 하라. 미소를 지을 때 느껴지는 감정을 바탕으로 행복감을 유도해보자.
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능력 흉내내기. 불편한 상황에 당황하지 않는 것도 능력이다. 그리고 이런 동요하지 않는 힘은 자신감 형성에도 기여한다. 만약 공중 연설을 해야 하는 상황이 두렵다면, 타고난 자신감에 한 발자국 다가가보자. 다른 사람들 앞에서 발표를 해야 한다는 상황이 두렵더라도 스스로 할 수 있다고 설득해보자. 처음에는 어색하거나 강제당한 기분을 받을 수도 있겠지만, 당신이 자신감이 넘치는 것처럼 행동한다면, 사람들도 당신이 만들어낸 자신감을 믿을 것이다.^{[3]X출처 검색하기}
- 크고 분명하게 말하도록 한다. 그리고 당신이 스스로의 능력에 완전한 자신감을 가지고 있는 것처럼 행동하라.
- 반대의 경우도 마찬가지로 작용한다. 만약 당신이 발표를 하는 것을 계속해서 두려워한다면 몸과 마음이 두려움에 익숙해질 것이다. 목소리가 떨릴 것이고, 말을 더듬을 것이며, 시선을 마주치지 못하고 허둥지둥하는 모습을 보일 것이다.
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보디 랭귀지 조정하기. 만약 폐쇄적인 제스처를 취하고 있거나, 시선을 아래로 향하거나, 팔/다리를 꼬고 있다면 사람들이 당신에게 접근하기 힘들다고 느낄 것이다. 일반적으로 올바른 자세를 취하는 사람들은 그렇지 구부정한 자세를 취한 사람들보다 자부심과 긍정적인 기분을 느낀다고 한다.^{[4]X출처 검색하기} 보디 랭귀지를 바꾸는 것은 스스로 자신감이 넘친다고 생각할 수 있게 도와준다.
- 어깨를 뒤로 넓게 펴고(스스로 크게 보이도록 어깨를 펼쳐본다) 허리에 손을 올리는 자세를 연습해보자.
- 승리의 포즈를 연습해보자. 불안감을 유발하는 상황을 접하기 전에 먼저 하늘 높이 주먹을 올려보자.^{[5]X출처 검색하기}
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긴장 풀기. 몸을 진정시키는 것은 심신의 불안감/긴장감을 해소시켜주며, 주변 상황에 더 편안함을 느낄 수 있게 도와준다. 만약 긴장감이 느껴지거나 안절부절하지 못하고 스스로 불행하다고 느껴진다면, 아래의 몇 가지 긴장 완화 방법을 사용해 균형잡힌 감정 상태를 유지하도록 한다. 이는 특히 당신을 불안하게 만들 수 있는 큰 발표와 같은 상황에 들어가기 전에 도움이 된다.^{[6]X출처 검색하기}
- 천천히 호흡을 하면서 초를 세어보도록 한다. 먼저 숨을 들이쉴 때는 4초, 그리고 숨을 내쉴 때 다시 4초를 센다. 이 방법이 쉽게 느껴진다면 6초로 바꿔보도록 한다. 공기가 몸에서 들어갔다가 나갈 때 체내외의 변화에 집중해보도록 한다.
- 긴장된 근육을 풀어주기 위해 근육 긴장 완화법을 써보도록 한다. 흔히 알려진 것은 점진적 근육이완법인데 신체의 각 근육군에 집중해서 순차적으로 긴장을 줬다가 이완시키는 방법이다. 먼저 발에서부터 시작해서 다리, 골반, 배, 가슴, 팔, 어깨, 목까지 올라가도록 한다.^{[7]X출처 검색하기}
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행복하게 행동하기

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넓게 보기. 특정 상황에서는 불편한 감정을 느끼고 있더라도 자연스럽게 행동해서 헤쳐나가야 할 수도 있다. 이런 경우에는 당신의 행동이 미래에 어떤 영향을 미칠지 생각해보도록 한다. 만약 배우자의 부모님을 처음 만나는 경우라면 불편하더라도 좋은 인상을 심어주는 것이 중요할 것이다. 상황을 넓게 보도록 한다. 물론 당신이 모든 상황에서 최선을 다하는 것처럼 보여야 할 필요는 없을 것이다. 따라서 상황을 마주하기 전에 미리 불편할 때 상황에서 벗어날 수는 있는지, 반드시 그 상황을 마무리지어야 하는지 고려해보자.^{[8]X출처 검색하기}
- 만약 다리가 부러졌다면 굳이 행복하게 보일 필요는 없다. 아마 아프고 불편할 것이다! 따라서 형제나 조부모님과 사별한 상황에서는 자신의 감정에 따라 슬픈 모습을 보이도록 한다.
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태도 바꾸기. 자기 태도를 바꾸는 것은 특히 불편한 상황에 마주하기 전에 중요하게 작용한다. 잠시 시간을 두고 자신의 부정적인 생각을 재구성할 수 있는지 살펴본다. 또한 당신이 앞으로 마주할 상황에 무언가 긍정적인 요소는 없는지 살펴보도록 한다. 만약 부정적인 생각에서 벗어날 수 없는 악순환에 빠져있다면, 더 긍정적으로 생각하기 위해 스스로의 생각을 점검해볼 필요가 있을 것이다. 당신이 앞으로 마주할 상황에서 어떤 태도를 지닐 수 있을지, 그 상황이 당신의 관심사와는 어떤 연관이 있는지를 자기 생각에 반영해보도록 한다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 태도를 바꾸는 것은 힘든 상황을 헤쳐나갈 수 있을 정도의 긴 시간 동안 행복을 느낄 수 있게 도와줄 것이다.
- 만약 당신이 별로 원치 않았던 상황에 참여해야 한다면, 일단 태도부터 바꾸도록 한다. 당신이 마주해야 하는 상황이 매일 일어나는 것이 아님을 이해하라. 그리고 당신 스스로가 불편할 것을 이미 알고 있는 상황 속에서도 당신은 그 상황을 극복할 수 있는 힘을 가지고 있다는 사실도 명심하도록 한다. 어쩌면 새로운 사람을 사귀게 될 수도 있고, 좋은 음식을 먹게 될 수도 있으며, 새로운 사실을 배우게 될 수도 있다. 완전히 부정적인 요소만 지닌 상황이라는 것은 존재하지 않는다. 항상 긍정적인 요소를 찾을 수 있게 노력하라.
- 당신이 다가올 상황에 대해 부정적인 사고를 지니고 있다면 긍정적인 결과가 나올 수도 있다는 사실을 상기하도록 한다.
- 부정적인 태도를 바꾸는 법은 이 글을 참조 하자.
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자기 대화 시도해보기. 만약 스스로 행복하게 보이거나 행복함을 느끼는 것에 어려움을 겪고 있다면, 부정적인 생각이 가득하기 때문일 수도 있다. 이런 경우 자기 대화를 사용하면 자신의 부정적이고 도움이 되지 않는 생각으로부터 스스로를 편안하게 만들어줄 수 있는 긍정적이고 침착한 생각으로 초점을 옮길 수 있다.^{[10]X출처 검색하기} 이 방법을 사용하면 불편한 상황을 더 쉽게 헤쳐나갈 수 있으며, 실제로는 슬프더라도 행복한 것처럼 보일 수 있다. 자기 대화를 예를 몇 가지 살펴보도록 하자:
- "지금은 별로 기분이 좋지 않지만, 난 잘할 수 있어."
- ”일단 지금은 좀 불편한 상황이긴 해. 하지만 이 일만 끝나면 집에 가서 즐겁게 지낼 수 있어."
- "난 여기에 즐기러 왔어."
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감사한 마음 기르기. 행복해보이는 흉내는 내는 것이 어렵다면 자기 삶 속에서 감사할 수 있는 요소들을 찾아보는 시간을 가지도록 한다. 평소에 감사함을 느끼는 사람들은 자존감과 공감력이 높고 숙면을 취하는 등, 건강과 행복이 일반적인 사람들보다 증진된 모습을 보인다.^{[11]X출처 검색하기} 작은 것이라도 좋으니 당신이 평소에 감사함을 느낄 수 있는 것, 혹은 당신이 기대하고 있는 것들을 떠올려보자. 머리 위의 지붕, 즐거운 하루, 좋은 친구 등 다양한 것들을 생각해볼 수 있을 것이다. 행복한 흉내를 내는 것이 아닌 실제로 행복해질 수도 있을 것이다!
- 당신의 삶에 즐거움과 충만함을 가져오는 다섯 가지 요소들을 적어보도록 한다. 간단하게는 아침에 일어났는데 싱크대에 설거지할 것이 하나도 없는 것과 같은 것이 있겠다. 다섯 개를 다 쓴 다음에는 당신을 화나거나 짜증나게 하는 상황들을 구체적으로 묘사해서 써보도록 한다. 그리고 마지막으로 힘든 상황 속에서 감사할 수 있을 세 가지 요소들을 적어보도록 한다. 차에 기름을 넣느라 직장에 늦었는데, 대신 가장 좋아하는 커피를 마실 기회를 얻었거나, 의외로 직장 상사가 그날따라 이해하는 모습을 보이는 것 등을 적어볼 수 있을 것이다. 이렇게 전부 적은 뒤에는 당신이 적은 모든 것들을 매주 몇 번이나 상기할 수 있을 것인지 판단해보자.^{[12]X신뢰도 있는 출처Greater Good in Action출처 보기}
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사람들의 도움 허용하기. 우정을 강화하고 사회 기술을 연마하라. 힘든 상황에서 스스로를 고립시키지 말고 주변에 도움을 요청하라! 매일 좋은 기분을 유지하기 위해 사람들과 접촉하고 대화를 나눠보도록 하라. 스스로 강제해야 하더라도 당신이 아끼는 사람들과 대화를 나누고 시간을 보내는 것은 중요하다. 이 방법을 통해 상대방 역시 당신을 소중히 생각하고 있다는 사실을 느낄 수도 있다.^{[13]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기} 친구들에게 둘러쌓이면 행복하게 행동하는 것이 훨씬 쉬워진다.
- 만약 스스로를 고립시키는 경향이 있다면, 자신의 행동이 우울증을 유발할 수도 있다는 사실을 인식하도록 한다. 사회적 접촉은 살아가는 데 아주 중요한 요소로 작용한다.^{[14]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 특히 어떤 상황을 극복하는 것에 어려움을 겪고 있다면, 기댈 수 있는 사람들을 찾아보고 기회가 생기면 도움을 요청하라.
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도움 받기. 당신이 항상 행복하지 않을 때 스스로를 행복하게 만드려고 노력한다면, 차라리 전문가의 도움을 받아보는 것이 낫다. 자기 내면에 행복이 존재하지 않는 상황에서는 아무리 행복하게 보이려고 노력해도 소용이 없다.
- 만성적으로 불행함을 느끼는 경우에는 우울증을 겪게 될 수도 있다. 우울증에 걸렸는지 아는 법, 우울증에 대처하는 법 등을 검색해서 자세한 정보를 얻어보도록 하자.
- 만약 전문 상담사를 찾아야 한다면, 좋은 상담사를 찾는 방법 등을 미리 찾아보고 인터넷에 검색해보도록 하자.
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팁

당신의 감정은 다른 사람을 위한 것이 아닌 오직 당신만의 것이다. 다른 사람의 시선을 신경써서 행복함을 흉내내려고 하지 말라. 사람들은 당신이 진실되게 행동했을 때 더 관심을 보인다.
부정적으로만 생각하지 말고 긍정적인 태도를 가져보도록 한다. 당신이 행복하게 행동을 하기 시작한다면, 기분이 나아지기 시작할 것이다. 실제로 이루어질 때까지 흉내내어보자!