幸せでないときに幸せなふりをする方法

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幸せそうに見せる

幸せなふりをする

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多少なりとも「嘘でもうまくいっているふり」をしているうちに、本当に前向きな方向へ進むきっかけが訪れることがあります。 他人に対して本音を隠すのも、うわべだけで付き合うのも良いことではありませんが、時にはから元気を出して難局を乗り越える必要があります。 プレゼンテーションの途中で大失敗した。パーティーにお義理で出席するのにはうんざりだ。そんなときは少しだけ勇気を出して、辛い状況を乗り切りましょう。

ステップ

パート 1

パート 1 の 2:

幸せそうに見せる

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   笑顔を作る　幸せそうに見せ、幸せなふりをするには、笑顔を作るのが簡単です。さらに言うと、笑顔で実際に気分が晴れるのです。幸せで微笑みがこぼれるように、笑顔を作ることで幸福感を引き出すことができます。

   • 口元だけでなく顔全体で笑ってみましょう。思い切り笑顔を作ると頬と目がどう変化するかを感じましょう。このような笑顔は前向きな感情と繋がっています。
   • 怒りやイライラを感じたら、笑顔で対処しましょう。笑ったときの感覚に気持ちを寄せると、だんだん幸せになってきます。
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   自信のあるふりをする　外見も内面も平然としたまま気まずい状況を乗り切るのは一種の技術で、自信があれば可能です。プレゼンテーションで人前で話すことが逃げ出したいほど恐ろしくても、自分本来の自信を利用しましょう。「うまくできる」と 自分に言い聞かせるのです。（たとえ最初は無理矢理でも）自信を表に出せば、おそらく、本当に自信があるのだと他人は思うでしょう。

   • 大きな声で明瞭に話し、自分の能力に完全に自信があるかのように振舞いましょう。
   • 逆もまた真なりです。プレゼンテーションを怖がっていると恐怖に負けて声が震えたり、目を合わせられなかったり、おどおどしたりするものです。
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   適切なボディーランゲージを使う　心を閉ざし、うつむいて腕や足を組んでいると、近寄りがたい人だと思われる可能性があります。うつむいた人より、正しい姿勢の人からは前向きな雰囲気と自己肯定感が多く伝わると言われます。 ボディーランゲージを変えることで、自信があると思いこむ助けになります。

   • （実際より大きく見せ、そう感じるために）胸を張る練習や、手を腰に当てる練習をしましょう。
   • ガッツポーズを練習しましょう。例えば、極度に緊張する状況の前にこぶしを突き上げてみましょう。
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   体をリラックスさせる　体の緊張を解くことで不安が解消され、くつろいだ気分になれます。緊張、不安定さ、不幸を感じているなら、安定を感じられるようリラックス法をいくつか試しましょう。特に、重大なプレゼンテーションや心配事に立ち向かう前に役立ちます。

   • 呼吸を遅くして、4秒数えながら息を吸い、次に4秒数えながら息を吐きましょう。これが楽にできるようになったら間隔を6秒にして、息が体に出入りするのを観察します。
   • 緊張した筋肉をほぐすため、筋肉弛緩法を利用しましょう。漸進的筋肉弛緩法は、体の各部にひとつずつ意識を集中することで緊張を解く方法です。まず爪先から始め、次に脚の筋肉群、臀部、腹部、胸、腕、肩、首の順に行います。
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パート 2

パート 2 の 2:

幸せなふりをする

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   客観視する　そうすることが不自然に感じられても、自然に振る舞って切り抜けなければならない場合があるものです。物の見方ひとつで未来が変わると考えましょう。仮に、長く交際している相手の両親に初めて会うときに気分がすぐれなかったとしても、状況を客観的に考えれば、好意的な印象を与える努力ができるはずです。しかし、いつも上機嫌なふりをしなければならないほど重要とは限りません。状況に応じて、そのままやり過ごしてよいか、あるいは多少努力して乗り切るべきかを見極めましょう。

   • 例えば脚を骨折したときに、痛いのに幸せなふりをする必要はありません！兄弟姉妹や祖父母を亡くしたなどの辛い状況も同様です。悲しみに暮れてよいのです。
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   態度を変える　自分の態度を変えることは、不快な行事の前には特に重要です。少し時間を取って、別な見方ができないか考えてみましょう。その行事に対して否定的な思いばかりでなく、何か肯定的な側面を見つけられるかもしれません。 否定的な考えの泥沼にはまってしまったら、前向きに感じられるようオーバーホールが必要です。その状況でどんな態度をとったらよいか、どんな態度が自分のためになるかをよく考えましょう。自分の態度を変えることで幸せな気分が長続きして、難局を乗り越えられるでしょう。

   • 気乗りしない行事に出席しなければならない場合は、自分の態度を調整しましょう。このような行事はしょっちゅうあるわけではなく、楽しくないことが予想できても乗り切ることはできると心得ましょう。そこで興味深い人物に出会えるかもしれません。美味しいものがあるかもしれません。案外、何かを学べるかもしれません。
   • その行事で得られるであろうメリットを認め、先入観でデメリットを多く考えないようにしましょう。
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   セルフトークを実践する　幸せそうに見せたり幸せを感じたりすることが難しいのは、否定的な考えに陥っているからかもしれません。セルフトーク（独りごと）によって否定的で役に立たない考えから焦点を変えて自分をなだめることで、気持ちを安らげることができます。 セルフトークで、不愉快な状況を乗り越えるのが容易になり、気分は最低でも、表面上は楽しそうに見せることができます。以下は、セルフトークの例です。

   • 「気分が良くないかもしれないけど、仕事はしっかりできる」
   • 「今ここでは居心地が悪いけれど、終わったらすぐ家に帰って発散できる」
   • 「楽しむためにここにいる」
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   感謝の心を育てる　幸せなふりをすることすら難しい場合、人生において感謝する事柄を見つけましょう。感謝の気持ちを抱いていると、良く眠れる、共感力が増す、自己肯定感が高まるなど、健康や幸福感のレベルが上がると言われています。待ち遠しくなることを見つけ、小さなことにも感謝しましょう。頭上に屋根があること、良い天気、良い友達、何にでも感謝できます！ こうすると、幸せなふりだけでなく、本当に幸せだと感じ始めるかもしれません。

   • 自分の人生に楽しみや満足感をもたらすものを5個挙げましょう。朝起きたとき流しがきれいに片付いている、というようなシンプルなことでよいでしょう。次に、怒りやイライラを感じる状況を思い浮かべ、詳しく書き出します。それから、その難しい状況でせめてもの救いになることを3個考えましょう。例えば、「ガソリンが切れたので補給していて仕事に遅れた。でも好きなコーヒーを買うことができた。たまに遅刻しても職場は理解がある」などと考えられます。週1回、あるいは2週間に1回、あるいは5週間に1回でも、覚えていようがいまいがこのように考えましょう。
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   他人に助けてもらう　友人との絆を強くし、社交術を磨きましょう。孤立せず、助けが必要なときには手を伸ばしましょう！毎日人と話して関わることで気分を改善します。若干の努力をしてでも、自分が愛する人たちと交流しましょう。そして、相手も自分を愛していることを思い出しましょう。友達に囲まれていれば、幸せそうに振舞うことはずっと簡単です。

   • 引きこもりがちだと、うつ状態を引き起こす恐れががあります。他人との関わりは人生の重要な一部です。
   • 特にある状況に対応するのが難しければ、必要なときに頼ったり話したりできる人を確保しましょう。
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   助けを求める　幸せではないのに、いつも努力して幸せそうに見せたり幸せなふりしたりする自分に気づいたら、専門家の助けを求めましょう。自分の心の中に幸せの種がないのに、無理して幸せなふりをする必要はありません。

   • 常に不幸だと感じるのは、うつ病が原因かもしれません。詳しくは、うつ病を見分ける 及びうつ病を治すを参照しましょう。
   • カウンセリングを受けるのも一案です。
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ポイント

• 自分の気持ちは、他の誰でもなく自分自身のものだと覚えておきましょう。自分が幸せであることを誰かが求めているから、幸せなふりをする、というのでは筋違いです。おそらく他の人は、誠実な交流を望んでいます。
• 後ろ向きで不機嫌でいる代わりに、努めて前向きでいましょう。「嘘から出たまこと」と言うとおり、幸せなふりをしていると、本当に気分が良くなるかもしれません！

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注意事項

• 放置してはいけない重要な問題もあります。心を悩ませる事に立ち向かい、解決することが大切です。

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