Come Sembrare e Comportarti come Se Fossi Felice Quando Non lo Sei

Talvolta fingere può darti la spinta di cui hai bisogno per muoverti in una certa direzione, in questo caso verso una maggiore positività. Anche se non si dovrebbe mai mentire o cercare di apparire diversi da come si è, ci sono delle occasioni in cui è necessario raccogliere le proprie energie e fare tutto ciò che è in nostro potere per superare la situazione che ci affligge. Forse hai commesso uno sbaglio durante una presentazione o detesti l'idea di dover partecipare a un certo evento, tutto quello che ti serve potrebbe essere un po' di coraggio per resistere finché non ti sarai lasciato quella situazione alle spalle.

Parte 1

Parte 1 di 2:

Sembrare Felice

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Sorridi. Un modo semplice per sembrare e comportarti come se fossi felice è sorridere. Sapevi che un sorriso può realmente migliorare l'umore? Sorridere può suscitare una sensazione di felicità proprio come la felicità può suscitare un sorriso.^{[1]XFonte di ricerca}
- Cerca di sorridere coinvolgendo tutto il viso, non solo con le labbra. Devi sentire che si muovono anche le guance e gli occhi mentre fai un ampio sorriso. Questo modo di sorridere è associato a emozioni positive.^{[2]XFonte di ricerca}
- Se ti senti turbato o irritabile, contrasta quelle sensazioni negative con un sorriso. Prova a entrare in connessione con le sensazioni che suscita e inizia a sentirti felice.
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Fingi di essere competente anche se non lo sei. Affrontare una situazione disagevole senza sembrare o sentirti turbato è una capacità importante, che deriva principalmente dalla fiducia in se stessi. Se hai una presentazione e sei preoccupato, attingi alla tua fiducia innata, anche se parlare in pubblico è qualcosa che normalmente ti farebbe venire voglia di fuggire e andare a nasconderti. Ripeti a te stesso che puoi farcela. Ci sono buone probabilità che esprimendo sicurezza (anche se inizialmente in modo forzato o innaturale) le persone si convincano che sei competente.^{[3]XFonte di ricerca}
- Parla con voce alta e chiara e comportati come se avessi piena fiducia nelle tue capacità.
- Ricorda che questa tecnica funziona anche al contrario. Se ti approcci a una presentazione sentendoti intimorito, molti dettagli potranno rivelare la tua paura, per esempio parlare con voce tremolante, evitare il contatto visivo, gesticolare in modo agitato, eccetera.
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Modifica il tuo linguaggio del corpo. Se tieni le braccia o le gambe incrociate, lo sguardo rivolto verso il basso e le spalle strette in avanti, le persone intorno a te potrebbero pensare che è meglio non avvicinarsi. Alcuni studi hanno dimostrato che una postura aperta e corretta è in grado di influenzare positivamente sia l'umore sia il livello di autostima.^{[4]XFonte di ricerca} Modificando il tuo linguaggio del corpo anche la mente si convincerà che ti senti più sicuro di te.
- Allenati a tenere le spalle ben aperte (per apparire e sentirti più grande e forte) o a tenere le mani sui fianchi.
- Compi dei gesti di esultanza prima di affrontare una situazione che ti rende ansioso, per esempio alzando le braccia al cielo in segno di vittoria.^{[5]XFonte di ricerca}
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Rilassati. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a tenere sotto controllo l'ansia e a sentirti maggiormente a tuo agio. Quando sei agitato, inquieto o triste, prova a usarle per ritrovare l'equilibrio. Farlo potrebbe essere particolarmente utile in vista di una presentazione o di un evento che ti rende ansioso.^{[6]XFonte di ricerca}
- Rallenta il ritmo del respiro e inizia a contare: 4 secondi per le inspirazioni e altri 4 per le espirazioni. Quando ti senti a tuo agio nel farlo, estendi la durata degli intervalli a 6 secondi, continuando a osservare come l'aria entra ed esce dal tuo corpo.
- Usa la tecnica del rilassamento muscolare progressivo per distendere i muscoli tesi. Concentrati sulle diverse parti del corpo, l'una dopo l'altra, per rilasciare tutte le tensioni. Inizia dalle dita dei piedi, contraendole e rilassandole in modo alternato, quindi prosegui con tutti gli altri gruppi muscolari passando per le gambe, il busto, le braccia, il collo, fino a giungere alla testa.^{[7]XFonte di ricerca}
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Parte 2

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Agire da Persona Felice

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Metti le cose in prospettiva. Ci sono alcune situazioni che devi affrontare cercando di apparire naturale anche se in realtà ti senti a disagio o turbato. In questi casi pensa a come il tuo comportamento influenzerà il futuro. Se per esempio sei preoccupato perché devi incontrare i genitori del tuo partner per la prima volta, è il momento giusto per usare questa tecnica per fare buona impressione. Comunque cerca di capire che non è obbligatorio apparire o agire al meglio in ogni circostanza. Di volta in volta valuta se hai la possibilità di evitare semplicemente una data situazione o se invece è meglio stringere i denti e affrontarla.^{[8]XFonte di ricerca}
- Se ti sei appena rotto una gamba e stai soffrendo molto, non c'è bisogno di fingere che vada tutto bene. Lo stesso vale nelle occasioni in cui devi affrontare una prova difficile o dolorosa, come superare la perdita di una persona cara. In questi casi non c'è niente di male nell'essere tristi.
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Sforzati di cambiare atteggiamento, in particolar modo in vista di un evento che non ti piace. Prenditi del tempo per riflettere e trova il modo di riformulare i pensieri negativi in merito alla situazione prima che diventino ossessivi. Focalizza l'attenzione sui possibili aspetti o risvolti positivi per liberare la mente dalla negatività. Valuta con quale atteggiamento stai affrontando la situazione e cerca di determinare se stai agendo nel tuo interesse.^{[9]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} Se sarai in grado di considerare le circostanze in modo più positivo, è probabile che riuscirai a sentirti sereno abbastanza a lungo per superare la situazione difficile.
- Se devi prendere parte a un evento a cui non vorresti partecipare, cerca di cambiare atteggiamento. Ricorda a te stesso che si tratta di un avvenimento che si presenta solo raramente e che hai la capacità di affrontare e superare, anche se prevedi che non sarà gradevole. Potresti incontrare delle persone interessanti, assaggiare delle pietanze gustose o rimanere piacevolmente sorpreso avendo la possibilità di imparare qualcosa di nuovo.
- Riconosci che l'evento in questione potrebbe avere dei risvolti positivi e dai meno importanza a quelli potenzialmente negativi.
- Per ulteriori suggerimenti puoi leggere questo articolo.
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Usa il dialogo interno a tuo favore. Se hai difficoltà ad apparire o sentirti felice, è probabile che la tua mente sia colma di pensieri negativi. Agendo sul dialogo interno puoi spostare l'attenzione da tali pensieri inutili e dannosi ad altri che ti aiutino a calmarti e a sentirti più sereno.^{[10]XFonte di ricerca} In questo modo sembrerai automaticamente più felice, quindi superare la situazione difficile richiederà meno sforzo. Seguono alcuni esempi di dialogo interno positivo:
- "Anche se non mi sento bene, posso comunque fare un buon lavoro";
- "Attualmente sto affrontando una situazione spiacevole, ma so che a breve potrò tornare a casa lasciandomela alle spalle";
- "Sono qui per divertirmi".
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Coltiva un senso di gratitudine. Se hai difficoltà anche solo a fingere di essere felice, prova a cercare dei motivi per cui sentirti grato. È stato dimostrato che le persone in grado di provare sentimenti di gratitudine sperimentano livelli di felicità e benessere fisico superiori, per esempio dormono meglio, sono più empatiche e hanno maggiore fiducia in se stesse.^{[11]XFonte di ricerca} Pensa a delle circostanze che aspetti con impazienza e sentiti grato per le piccole cose della vita quotidiana, come avere un tetto sulla testa, camminare all'aperto quando c'è il sole, poter contare su un buon amico, eccetera. Compiendo questo esercizio regolarmente potresti addirittura iniziare a sentirti più felice anziché comportarti semplicemente come se lo fossi.
- Elenca cinque cose che ti fanno sentire felice e soddisfatto. Potrebbe trattarsi anche solo di gioire perché non ci sono piatti da lavare nel lavandino. Poi pensa a una situazione che ti ha fatto sentire triste o frustrato e descrivila per iscritto. In seguito elenca tre cose che ti hanno aiutato ad apprezzare quel momento difficile. Forse sei arrivato tardi al lavoro perché ti sei dovuto fermare a fare rifornimento, ma in quel modo hai avuto l'opportunità di gustare il tuo caffè preferito. Oppure hai scoperto che il tuo capo è in grado di dimostrarsi comprensivo se arrivi saltuariamente in ritardo. Valuta se tra qualche settimana ti ricorderai ancora dell'accaduto.^{[12]XFonte attendibileGreater Good in ActionVai alla fonte}
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Accetta il sostegno delle persone. Rafforza i tuoi legami e migliora le tue capacità sociali. Non isolarti nel momento del bisogno, entra in contatto con le persone. Cerca di intrattenere delle conversazioni ogni giorno, avere delle relazioni sociali può aiutarti a sentirti meglio. Anche se farlo richiede degli sforzi, alimenta i legami con le persone che ti sono care e ricorda che anche loro hanno a cuore la tua felicità.^{[13]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte} Riuscire a comportarti come se fossi felice può essere molto meno complicato quando sei circondato da persone che ti vogliono bene.
- Se tendi a isolarti, comprendi che questo tuo comportamento può condurre o contribuire a sviluppare sentimenti di tristezza o depressione. Le relazioni sociali sono una parte importante della vita.^{[14]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- In special modo quando ti trovi ad affrontare una situazione difficile, è importante che ci siano delle persone pronte ad ascoltarti e a darti il proprio sostegno.
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Chiedi aiuto. Se ti capita frequentemente di provare a sembrare e a comportarti come se fossi felice quando in realtà non lo sei, è meglio chiedere aiuto a un professionista. Non serve a niente fare finta di stare bene, se dentro di te non sei mai minimamente sereno.
- Se ti senti cronicamente infelice, potresti soffrire di depressione. Per avere maggiori informazioni puoi leggere questi due articoli: "Come Capire se Soffri di Depressione" e "Guarire dalla Depressione".
- Se hai bisogno di un consiglio per trovare una persona che ti aiuti a stare meglio, leggi questo articolo.
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Consigli

Ricorda che le tue emozioni riguardano soltanto te e nessun altro. Non cercare di comportarti come se fossi felice solo perché pensi che possa fare piacere a qualcuno. Molto probabilmente quelle persone sono più interessate a entrare in contatto con te in modo autentico.
Cerca di essere positivo anziché pessimista e scontroso. Comportandoti come se fossi felice, potresti iniziare a sentirti meglio. Come sono soliti dire gli anglosassoni "fake it until you make it!", ovvero fingi finché non ci riesci!