섹스에 대한 생각 멈추는 방법

섹스에 대해 생각하는 것은 지극히 정상적이다. 우리는 아이를 낳기 위한 유전자와 호르몬으로 인해서 성생활을 추구하도록 되어있다. 하지만 가끔 섹스에 대한 생각들은 대응하기 힘들 수도 있으며 집중하거나 간단한 일들을 처리하는 것을 어렵게 만들기도 한다. 하지만 특히 직업, 교육, 건강, 취미, 가족과 친구들, 돈과 같은 것들에 대해 신경 써야하는 순간들에 성적인 충동과 욕구들이 매일 접하는 배경 소음과 같이 느껴지도록 만들 수 있는 방법이 있다. 아래를 읽어보고 섹스에 대한 생각을 멈추는 방법들에 대해 배워보자.

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자극 요소 피하기

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어떠한 요소들이 성적인 생각을 유발하는지 이해하고 예측하자. 어떤 특정한 요소나 상황들이 섹스를 생각하게 하는지 알아내는 것이 쉬울 수도 있지만 이러한 생각들의 패턴을 배제할 수 있는지 알아보자. 자극 요소를 이해하면 섹스에 대한 생각을 줄이려고 노력할 때 어떠한 것들을 피해야하는지 앞서서 생각할 수 있다.
- 자극을 주는 요소가 시각적인 측면에서 오는지 언어에서 오는지 생각해보자. 예를들어 남성의 경우 시각적인 자극이 주로 큰 반면,^{[1]X출처 검색하기}여성의 경우 언어에서 더 자극을 받는다.
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특정한 자극 요소가 있는지 알아본다. 특정한 사람, 특정한 시간 혹은 감정들이 섹스에 대한 생각으로 항상 이어진다면 나의 생각을 시궁창으로 빠뜨리는 요소들이 무엇인지 알아보자. 아마도 내가 아래와 같이 섹스에 대해 생각하지는 않는지 살펴보자:
- 아침에 일어나서 제일 먼저하는 생각.
- 체육이나 요가와 같은 특정한 수업 시간.
- 버스에 있을 때.
- 공부하거나 일해야할 때.
- 이성인 상대와 함께 있을 때.
- 침대에서.
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포르노 보는 것을 어렵게 만들자. 일시적으로는 성적인 충동을 해결할 수 있는 방법처럼 보이기는 하지만 해로운 방법으로 포르노에 의존하는 것은 더욱 더 섹스에 대한 생각을 하도록 부추길 수 있어서 생각을 통제하기 어려워진다.
- 집에 있는 포르노 비디오, 잡지, 달력 혹은 물건들을 없애고 최대한 포르노 보는 것을 자제한다.
- 컴퓨터에 방화벽을 설정할 수 있다면 나의 프로필을 10대로 설정해두고 자녀보호 기능을 설정해서 포르노에 접속할 수 없도록 하자. 자녀보호 기능은 물론 어린이들을 상대로만 사용해야되는 것은 아니며 모든 인터넷 브라우저와 기기들에 적용할 수 있다.^{[2]X출처 검색하기}
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섹시하지 않은 주제로 된 리스트를 만들어보자. 섹시라는 단어와 정 반대되는 것들을 생각해보자. 생각이 점점 섹스로 흘러갈 때 흥분이 가라앉을 수 있도록 섹시하지 않은 것들을 생각하는 노력을 해보자. 생각했을 때 섹시하지 않다고 생각하는 모든 것들이 다 적용될 수 있다.
- 중립적이며 이야기하기에 좋은 주제들인 야외 풍경, 바다 풍경, 강아지, 스포츠 NG장면 혹은 체스 전략과 같은 주제들을 생각해본다.
- 두꺼운 옷, 눈, 겨울과 같이 추위와 관련된 주제들을 생각해볼 수도 있다.
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자극 요소를 다른 생각과 주제들로 바꾸어본다. 다른 것들에 집중해서 내 자신이 섹스에 대한 생각을 하지 않도록 내 자신을 통제한다. 머지 않아 이러한 과정이 매우 자연스러워질 것이다.
- 전환을 위해서 재빨리 다른 할일을 찾는다. 지루한 버스와 같은 환경에서 항상 섹스에 대해 생각한다면 버스에서 숙제를 끝내거나, 책을 읽거나, 친구들과 얘기를 하는 등 다른 무언가를 할 수 있도록 특별한 노력을 해본다. 만약 지루한 수업, 회의 혹은 직장에서도 섹스 생각을 한다면 필기를 하는 것이 좋다. 펜을 잡고 움직이면 오고가는 대화에 집중해야하기 때문에 머리의 생각에 신경을 쓸 겨를이 없다.
- 가장 먼저 머리에 떠오르는 논의 주제들을 기억한다. 특정한 사람과 대화할 때 섹스에 대해 생각해서 당황하곤 한다면 다음번에 그들을 보았을 때 물어볼만한 세가지 특정한 주제들을 생각해본다. 현재의 상황, 세계 정세, 환경 혹은 정치와 같이 더 많은 생각을 요하는 주제들을 생각해볼 수도 있다.^{[3]X출처 검색하기}
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나 자신에게 약속하자. 섹스에 대한 생각을 자제하도록 최소한의 목표를 설정해서 학교, 직장과 같이 다른 일상 생활로부터 내가 방해 받지 않도록 하고 목표에 전념한다.
- 나와의 약속을 기억하는데 도움이 필요하다면 섹스에 대해 생각하는 유혹에서 이겨낼 수 있는 힘을 연상시키는 간단한 악세사리나 줄을 팔목에 차보도록 하자.
- 누군가에게 나의 목표에 대해 이야기한다. 믿을 수 있는 친구나 가족 구성원들에게 나의 노력에 대해 이야기하는 것은 내가 책임감있게 목표를 수행할 수 있도록 도와주는 좋은 방법이다. 그들이 정기적으로 내가 잘 이겨내고 있는지 확인해주고 필요한 경우 조언이나 도움을 줄 수 있도록 한다.
- 약속을 잘 지켜나가고 있는 내 자신에게 상을 준다. 말 그대로 가장 좋아하는 디저트, 쇼핑, 혹은 내가 좋아하는 다른 무언가로 나에게 상을 주도록 한다.
섹스에 대해 생각하는 것은 청소년과 성인에게 있어 큰 부분이기도 하니 너무 자책하지 않는다. 나의 생각을 통제할 수 없을 때 섹스에 대한 생각이 문제가 되기 시작한다. 섹스에 대한 생각에 대응하는 것이 항상 어렵지만은 않으며 현재의 충동이 언젠가는 지나갈 것이라는 것을 기억한다.^{[4]X출처 검색하기}

파트 2

파트 2 의 5:

바쁘게 살아가기

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미리서 심심한 시간을 위한 계획을 짜본다. 모두가 휴식의 시간이 필요하긴 하지만 몇 시간의 자유 시간이 생기면 섹스에 대한 너무 많은 생각을 하게될 수도 있다. 나를 위해서 이벤트와 활동들로 하루 스케줄을 꽉 채워본다. 하루를 마칠 때는 여유를 두어서 하루를 돌아보고 휴식을 할 수 있는 시간을 두도록 하되 너무 심심해질 정도로 많은 시간을 주면 또 생각이 섹스로 빠질 수 있다.
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창의적인 방법으로 이겨내자. 섹스에 대한 에너지를 창의적인 에너지로 전환한다. 섹스에 대해 보통 생각하는 시간을 창의적인 취미를 가지는데 쏟아본다. 내가 정말 좋아하는 무언가가 있다면 다른 경로를 통해 카타르시스와 만족감을 느낄 수도 있으니 나의 생각을 바쁘게 다른 무언가로 가득차 있도록 한다.
- 기록하는 것을 포함한 글쓰기.
- 노래하기, 악기 연주하기, 스피닝 하기.
- 그림 그리기 혹은 조각 다듬기.
- 뜨게질 혹은 바느질 하기.
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영화를 보거나 책을 보자. 몰두할 수 있는 책이나 영화에 푹 빠지는 것은 재미있으면서도 특히 짧은 시간을 들여 섹스에 대한 생각을 피할 수 있는 쉽고 힘들지 않은 방법이다.
- 섹스를 떠올리게끔 하지 않는 영화를 찾고 로맨틱 소설이나 섹시한 묘사가 있는 것들은 피한다.
- 대부분의 애니메이션, 액션, 어드벤처, 스릴러 혹은 미스터리 영화나 책들은 보통 괜찮다.
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공연이나 전시회에 간다. 나의 마음이 다른 무언가로 가득차 있으면서도 재미를 느낄 수 있다. 친구들과 가면 주의가 다른 곳으로 돌려질 수 있어 더 좋다. 게다가 공연이나 전시를 끝내고 서로 어떻게 생각했는지 이야기해볼 수 있으니 더욱 좋다.
- 콘서트, 뮤지컬, 연극, 강의 혹은 낭독회와 같은 공연을 관람한다.
- 박물관, 전시, 아쿠아리움 혹은 동물원도 좋다.

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건강함 유지하기

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섹스에 대한 생각이나 불만족은 허기와 같은 또 다른 불만족에서 도래될 수도 있다. 그러니 식사를 건너뛰지 않도록 한다. 균형잡힌 건강한 세번의 식사를 챙기고, 특히 날씨가 많이 덥다면 수분을 충분히 섭취하도록 한다. 섹스에 대한 생각을 피할 수 있도록 생각이 뚜렷하기 위해서 필요한 두뇌에 도움이 되는 셀러리, 시금치, 호두, 해바라기 혹은 호박씨, 비트, 심지어는 다크 초콜릿과 같은 식품을 섭취한다!^{[5]X출처 검색하기}
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운동하기. 운동 자체가 건강에 이롭기도 하면서 섹스에 대한 생각을 자제하도록 도움을 주는 역할을 하기도 한다. 운동은 재미있으면서도 주의를 다른 곳으로 돌리고 충분히 노력하면 다른 잡음들도 배경으로 물러나게끔 하는 경향이 있다.
- 운동은 자연적인 엔돌핀 분비를 유도한다. 엔돌핀은 기분을 좋게 하는 요소로 우울함을 덜어주기도 한다.^{[6]X출처 검색하기} 섹스하는 동안 호르몬 옥시토신과 같은 화학성분과 함께 엔돌핀이 분출된다.^{[7]X출처 검색하기} 그러므로 운동은 섹스를 대체하는 좋은 활동이다.
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팀 스포츠 해보기. 개인 운동을 하면 나만의 생각에서 벗어나기 어려울 수도 있지만 팀 스포츠를 하면 사회적인 활동이 추가되어 있기 때문에 개인 운동에서 접할 수 있는 어려움은 피할 수 있다.
- 올바른 종류의 스포츠와 팀을 선택한다. 물론 내가 속한 리그나 팀원들에게 매력을 느낄 수도 있겠지만 팀 운동을 하는 장점이 섹스에 대한 생각을 악화되는 것보다 더 큰지 생각해보고 결정해야한다. 예를 들어 한 성별로만 이루어져 있는 팀이나 다른 리그로 옮겨볼 수도 있다.
피로하면 집중하는 것이 어려워진다. 잠을 덜 자면 주의가 산만해지고 집중하기 어려워져서 나의 감정에도 영향을 준다.^{[8]X출처 검색하기} 그러므로 섹스에 대한 생각을 막는 것이 어려워지고 위에서 설명한 섹스에 대한 생각을 자제할 수 있는 방법을 실천하는 것도 어려워진다. 8시간의 잠, 혹은 깊은 잠, REM 수면을 할 수 있도록 침대를 편안하게 하자.

파트 4

파트 4 의 5:

건강한 성생활 만들기

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파트너와 대화하기. 사귀는 사람이 있다면 커뮤니케이션이 건강한 성생활을 만들어나가는데 가장 중요하다. 머리 속으로만 생각하는 것보다 서로 생각을 털어놓는 것이 좋으며 성생활을 향상시킬 수 있다.
- 성생활을 하고 있다면 서로가 만족할 수 있는 건강하고 열린 성적인 관계를 유지하기 위해 서로 대화하도록 한다. 커뮤니케이션은 꼭 언어로만 이루어져야할 필요는 없다. 파트너에게 메모를 남겨볼 수도 있다. 커플이라면 함께 책을 읽거나 나의 생각을 나타내는 영화를 볼 수도 있다.^{[9]X출처 검색하기} 파트너와 섹스에 대해서 이야기 나누는 것이 꺼려진다면 커뮤니케이션 자체가 흥분을 줄 수도 있다는 것을 기억하자.^{[10]X출처 검색하기}
- 성생활을 하고 있지 않아도 커뮤니케이션을 하는 것이 역시 중요하다. 성생활을 하지 않는데도 원하는 정도 이상으로 섹스에 대해 생각하고 있다면 현재의 성생활에 대해 무언가 부족하다고 느끼거나 불만이 있는 것일 수도 있다. 파트너에게 털어놓고 솔직하게 이야기해보자. 나의 기대감이 파트너의 기대감과 동일선상에 있는지 확인해본다. 예를들어 언제 혹은 혹시 파트너가 섹스를 하고 싶은지 알아야하고 나의 파트너도 내가 섹스를 원하고 있는지 알아야한다.
애인이 있다면 성적인 욕구를 파트너를 사랑하고 아끼는 방향으로 돌려보도록 한다. 성적인 자세만 유지하는 대신에 파트너에게 로맨틱하게 다가가보자. 서로가 공유할 수 있는 감정적인 친밀감을 만들어낼 수 있다.
자위가 섹스에 대한 생각과 욕구를 자제하도록 한다면 자위에 대해서 죄책감 느낄 필요가 없다. 오히려 자제하는 것이 더 욕구를 자극시킬 수도 있다. 계속 섹스 파트너를 찾는데 열중하고 있다면 데이트는 하되 부분적으로는 자위를 통해서 성적으로 만족감을 느낄 수 있도록 한다. 이렇게 하면 더 중요한 것들에 몰두가 가능해진다. 하지만 자위가 또 다른 중독으로 변질되지 않도록 주의하자.
너무 많은 생각을 요하고 집착하게 되는 모든 것들은 마음을 모두 빼앗아 버린다. 섹스는 중요하고 어디에나 존재하기는 하지만 삶이 단지 섹스와 성적인 욕구로만 한정되지는 않는다. 우리는 복잡하면서도 다양한 면모를 가진 인간이기 때문에 우리의 다양한 생각, 흥미, 그리고 능력들을 존중하자.

파트 5

파트 5 의 5:

외부의 도움 구하기

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믿을 수 있는 가족에게 이야기 한다. 학창 시절의 부모님이 공룡처럼 보이는 존재이긴 했지만 나의 부모님도 나와 같은 시기를 겪었다. 내가 10대라면 편안하게 느껴지는 부모님에게 이야기하자. 부모님이 나의 문제를 해결해줄 수 있을 뿐 아니라 적어도 내가 내 자신에 대해 편안하게 느끼고 내가 정상임을 자각할 수 있도록 도움을 줄 것이다. 섹스에 대해 생각하는 것은 10대들에게 있어 잦은 현상이며 이에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있다.
- 다른 가족 구성원들과 이야기하기. 부모님과 이야기하고 싶지 않다면 다른 형제자매나 사촌들에게 이야기해보자. 나와 비슷한 나이대이기 때문에 더 나를 잘 이해할 수도 있다.
두렵게 들릴 수도 있겠지만 가장 강렬하면서도 효과적인 접근 방법이다. 남을 쉽게 판단하지 않고 나의 목표를 잘 이해하고 알아주는 친구가 있다면 내가 어떻게 지내고 있는지 이야기해보자. 하고 싶지 않은 방향으로 생각하고 행동할 수 밖에 없는 상황일 때 정직한 대화를 나누면 지속적인 응원을 받을 수 있는 근원이 될 수 있다.
특정한 믿음에 헌신하는데 성적인 충동으로 인해 고생하고 있다면 목사님이나 다른 종료적인 지도자로부터 도움을 받아보자. 이는 지극히 일반적인 현상이니 이와 관련된 이야기를 할 때 부끄러워하지 않도록 한다. 그들은 이전에도 이러한 상담을 해주었고 내가 문제를 균형 잡힌 시각으로 바라볼 수 있게 도와줄 것이다.
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치료 전문가나 생활 지도 상담사에게 도움을 요청한다. 심리학자, 정신과의사, 사회복지사, 혹은 다른 치료 전문가도 포함된다.
- 다른 전문가들은 비용을 요청할 수도 있는데 나의 보험이 치료 방문의 일부 비용을 보장해줄 수 있는지 알아보자. 학생이거나 종합적인 직장 보험이 있다면 아주 적은 비용 혹은 무료로 전문가의 도움을 받을 수 있을 수도 있다. 비용에 관계없이 나의 방문기록과 나의 고민들은 기밀 자료로 분류되고 나의 치료 전문가가 모든 정보를 나에게 비밀로 설명해준다. 섹스 혹은 다른 집착적인 생각에 대해 어떻게 설명할지 알고 방문하면 그들이 나에게 도움을 더 쉽게 줄 수 있다.
- 최근에는 치료 전문가와 이야기하는 것에 대한 인식이 나아졌고, 정기적으로 치료 전문가를 찾는 이들이 있음에 놀랄지도 모르겠다. 그러니 사회적 인식 때문에 치료 전문가를 방문하는 것을 주저하지 말자.
- 대응하기 힘든 생각들이 성적인 중독에서 오는 것이라고 생각이 된다면 전문 성 치료 전문가로부터 도움을 구하고 증상을 치료할 수 있도록 한다. 집착 증상이 내가 파괴적이고 위험한 행동을 하지 않게끔 관리한다.

팁

성적인 생각들로 내가 좌절감을 느끼지 않도록 한다. 모두가 섹스에 대한 생각을 하고 있음을 기억하자. 중요한 것은 섹스와 같이 심각하지 않은 것들로 인해서 방해받지 않고 나의 삶을 계속해서 나가는 것이다.
만약 여자라면 경구 피임약의 호르몬에 의해서 성욕이 높아지는 부작용이 있을 수 있다. 의사에게 조금 더 안드로겐 호르몬이 낮은 약으로 변경할 수 있는지 물어보자(안드로겐은 남성과 여성 모두에게 성욕을 증가시키는 테스토스테론과 관련이 있다).