Como Parar de Pensar em Sexo

Pensar sobre sexo é perfeitamente natural, já que todos os humanos são seres sexuais e cheios de hormônios, cujos genes nos incentivam a procriar. No entanto, os pensamentos exagerados sobre o assunto podem começar a atrapalhá-lo, dificultando a realização de tarefas simples. Há maneiras de fazer com que essas vontades se tornem algo pequeno, possibilitando a retomada sua vida, principalmente quando deveria estar pensando mais sobre sua carreira, saúde, interesses e hobbies, educação, amigos e a família. Leia os Métodos abaixo para saber como parar de pensar em sexo.

Parte 1

Parte 1 de 5:

Evitando os “gatilhos”

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Compreenda e antecipe as categorias de gatilhos. Pode ser fácil identificar algumas situações ou ações que desencadeiam esses pensamentos, como os descritos na introdução, mas o ideal é que você consiga isolar os padrões dos gatilhos. Ao entendê-los, você poderá se tornar mais proativo em relação ao que deve ser evitado enquanto tenta diminuir os pensamentos incômodos.
- Os gatilhos geralmente são mais visuais ou verbais? Homens, normalmente, são atiçados mais por estímulos visuais,^{[1]XFonte de pesquisa} enquanto as mulheres podem ser mais afetadas pelos verbais.
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Saiba o que desencadeia os pensamentos em seu caso. Aprenda a identificar se é uma pessoa, a hora do dia ou uma emoção que faz com que o assunto transborde em sua mente. Crie uma lista com eles; talvez você sempre pense sobre sexo:
- Logo ao acordar.
- Durante uma aula de educação física, yoga ou algo semelhante.
- No ônibus.
- Em momentos nos quais deveria estar estudando ou trabalhando.
- Ao ficar perto de uma pessoa atraente.
- Na cama.
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Dificulte o acesso à pornografia. Apesar de parecer uma forma de satisfazer, temporariamente, as suas vontades em relação ao sexo, desenvolver “confiança” pouco saudável com a pornografia pode fazer com que os pensamentos sobre o assunto surjam cada vez mais, dificultando sua capacidade de livrar-se deles.
- Apague vídeos pornográficos, jogue fora revistas, calendários e outros materiais eróticos que estiverem em sua casa. Faça o possível para não procurar tal conteúdo.
- Caso tenha um firewall no computador, tente habilitar os controles parentais, protegendo-o para que você não acesse acidentalmente sites com pornografia. Sim, os controles parentais nem sempre precisam ser para crianças, e é possível ativá-los em todos os dispositivos e navegadores.^{[2]XFonte de pesquisa}
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Tenha uma lista com vários assuntos nada “atrativos”. Basicamente, ela deverá ter tudo que considera o oposto de sexy; para esquecer do assunto, você poderá treinar a si próprio a mentalizar coisas que são repulsivas sexualmente quando estiver pensando em sexo. Qualquer coisa que considerar pouco atraente funcionará para distrair a cabeça.
- Procure imaginar coisas prazerosas, mas neutras, como belas vistas, o fundo do mar, filhotinhos de cachorro, lances engraçados no futebol ou as estratégias que usa para ganhar no xadrez.
- Outra opção é pensar em assuntos relacionados ao frio, como o vento frio em sua pele, a neve e roupas pesadas.
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Substitua os gatilhos por outros tipos de pensamento e assuntos. Atrapalhe a si próprio, não permitindo que pense em sexo ao se concentrar em tópicos diferentes; não demorará muito para que se torne algo natural, permitindo que sua mente se distraia com outras coisas mais facilmente.
- Encontre algo para fazer imediatamente para servir como distração. Às vezes, o assunto sexo chega na sua cabeça quando está sem nada para fazer, como enquanto anda de metrô. Nesse caso, é preciso se esforçar para fazer outra atividade ao se dirigir ao trabalho ou escola: leia um livro que acabou de comprar, fale com seu amigo ou termine a lição de casa. Se você começa a pensar em sexo nos pontos mais chatos de uma reunião ou das aulas, tome nota do que um professor ou colega de trabalho estiverem falando. Escrever algo exige concentração naquela pessoa, não que está em sua mente.
- Mantenha assuntos de discussão bem frescos na cabeça. Algumas pessoas podem acabar “trazendo” o assunto sexo à tona na própria mente, constrangendo-o; para isso, tenha três pontos para perguntar a esse mesmo indivíduo da próxima vez que o encontrá-lo. Você também pode pensar em assuntos que estimulam reflexão e discussão que se aplicam a qualquer um, como política, o meio-ambiente, acontecimentos internacionais ou atualidades.^{[3]XFonte de pesquisa}
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Comprometa-se a atingir um objetivo. Defina uma meta mínima para afastar os pensamentos em relação a sexo, de forma que não o distraiam de outras atividades diárias, como estudar e trabalhar, e procure alcançá-la.
- Caso precise de ajuda para relembrar esse objetivo, coloque uma joia ou um simples barbante em volta do punho, que o ajudará você a esquecer essa tentação de entrar em devaneios sobre sexo e tudo relacionado.
- Conte a alguém sobre o seu objetivo. Falar a um amigo de confiança ou parente sobre as medidas que tomou é uma boa forma de manter-se responsável; peça para que, de vez em quando, eles falem com você para saber se está firme em direção à meta estabelecida, além de fornecer ajuda ou dar sugestões, se forem necessárias.
- Quando conseguir ser responsável e cumprir os objetivos, recompense a si próprio. Pode ser uma sobremesa que você adora, gastar um dinheirinho e fazer compras no shopping, ou seja, qualquer coisa, desde que seja do seu agrado.
Pensar sobre sexo é algo importante da adolescência e da fase adulta, portanto, não há necessidade em se sentir culpado; essa ocasião só se torna nociva quando não conseguir se concentrar em outras coisas e nas várias tarefas do dia a dia. Lembre-se de que nem sempre isso será difícil, e essa vontade passará.^{[4]XFonte de pesquisa}

Parte 2

Parte 2 de 5:

Mantendo-se ocupado

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Preencha aqueles espaços em branco de sua programação se antecipando e definindo os eventos desejados; todos precisam de tempo para relaxar, mas perceber que há muito tempo disponível em um fim de semana, por exemplo, poderá levá-lo a recair e voltar aos pensamentos que não deseja. Programe o dia com várias atividades para se distrair e, no fim dele, separe alguns minutos para refletir e relaxar, mas não tanto a ponto de se entediar e acabar pensando em sexo.
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Seja criativo. Transforme esse “impulso sexual” em energia criativa. Use o tempo que usaria para ficar pensando sobre isso e dedique-o a um hobby; se for algo que realmente o diverte, será possível ter um caminho alternativo para obter satisfação e catarse, mantendo sua mente ocupada:
- Escrever (no diário, inclusive).
- Cantar, tocar instrumentos musicais ou dançar.
- Pintar, desenhar ou esculpir.
- Tricotar ou costurar.
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Pegue um livro ou veja um filme. Refletir sobre um filme eletrizante ou ficar “grudado” em um livro que o cativa pode ser divertido por si só, mas também é uma maneira simples e que não exige muita energia para evitar pensamentos indesejados, principalmente em curto prazo.
- No entanto, não escolha um filme com um tema relacionado ao sexo, bem como romances eróticos ou livros com ilustrações picantes.
- Procure animações ou filmes de ação, aventura, mistério, suspense e livros também com temas dessas área.
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Vá a um show ou a uma exposição. Sua mente ficará ocupada com outras coisas pela diversão que encontrará em tais lugares. Se amigos puderem ir com você, ainda melhor, já que a distração será maior e conseguirá conversar com eles após o evento para discutirem os pontos fortes e fracos.
- Uma boa ideia é comparecer a um show ao vivo, que pode ser de música, música clássica, orquestras ou até de leitura.
- Há, ainda, outras opções, como museus, aquários e zoológicos.

Parte 3

Parte 3 de 5:

Mantendo-se saudável

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A insatisfação e a “enchente” de pensamentos sexuais podem se originar de outro tipo de descontentamento: a fome. Nunca pule refeições, tentando realizar ao menos três delas por dia, todas bem equilibradas, e sempre hidratando-se adequadamente, em especial nos dias quentes. Para que sua mente esteja sempre afiada para rebater pensamentos sexuais, ingira espinafre, nozes, aipo, beterraba, sementes de abóbora ou girassol e até mesmo chocolate amargo para fortalecer o cérebro!^{[5]XFonte de pesquisa}
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Realize exercícios físicos. Obviamente, a atividade física é saudável por si só, mas ela provoca no corpo algumas reações que ajudam a “conter” as preocupações em relação ao sexo, distraindo a pessoa e até sendo prazerosas. Além disso, após exercícios intensos, outras preocupações acabam sendo esquecidas.
- Os exercícios fornecem uma liberação natural de endorfina, causando uma sensação agradável que ajudará a diminuir o estado depressivo.^{[6]XFonte de pesquisa} Durante a relação sexual, elas também são secretadas, junto a outros componentes químicos, como a oxitocina, que é um hormônio.^{[7]XFonte de pesquisa} Resumindo, as atividades físicas podem ser boas substitutas à atividade sexual.
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Faça um esporte em equipe. Esportes individuais podem não dar a possibilidade de se distrair tanto quanto os que são atividades sociais, ou seja, com muitas pessoas à sua volta.
- Escolha o tipo certo de esporte e equipe. Há sempre a possibilidade de que você esteja atraído por alguém de seu time ou que jogue no mesmo local, mas será necessário determinar se os benefícios de praticar a atividade são maiores do que o risco de piorar os pensamentos desagradáveis. Pode ser necessário mudar o local em que pratica as atividades ou até mesmo ir disputar outro campeonato.
Quando o cansaço bate, é normal ter dificuldade em se concentrar; a falta de sono reduz a capacidade de ficar alerta e a concentração, podendo afetar o humor.^{[8]XFonte de pesquisa} Haverá dificuldade em evitar que sua mente acabe indo parar naquilo que não desejava, além de ser muito mais complicado implementar as técnicas acima expostas para não pensar em sexo. Deixe sua cama bem confortável e durma ao menos oito horas de sono profundo ou REM.

Parte 4

Parte 4 de 5:

Cultivando uma vida sexual saudável

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Comunique-se com seu parceiro. Em relacionamentos, a comunicação é uma parte fundamental para desenvolver uma vida sexual saudável. Expor pensamentos também é uma boa maneira de evitar que eles se acumulem em sua mente, além de melhorar a vida sexual.
- Caso tenha vida sexual ativa, comunique-se com o parceiro para que o relacionamento seja saudável e aberto, mantendo ambos satisfeitos. Ela nem sempre precisa ser exclusivamente verbal. Você pode escrever bilhetes ao companheiro, e como casal, lerem juntos um livro ou assistirem um filme que articulem seus pensamentos.^{[9]XFonte de pesquisa} Lembre-se de que a simples comunicação já é algo excitante para vocês, portanto, não hesite em manter esses canais abertos.^{[10]XFonte de pesquisa}
- Caso não tenha uma vida sexual ativa, também é importante sempre falar com o parceiro. Mesmo que não tenha relações com tanta frequência, mas pensa sobre sexo mais do que gostaria, reflita se há algo faltando ou que o frustre nesse âmbito. Converse com o amado de forma aberta e honesta; garanta, também, que as expectativas estejam alinhadas com as dele. É preciso saber se e quando, por exemplo, ele deseja começar a manter relações sexuais; da mesma forma, o parceiro deverá ter ciência se você quer fazer sexo.
Use esse desejo sexual para agir de maneira amorosa e atenciosa para com o parceiro (se estiver em um relacionamento). Seja romântico em vez de estritamente sexual para desenvolver uma intimidade emocional que compartilharão um com o outro.
Não há razão para se sentir culpado ao masturbar-se, principalmente se ela afastar vontades e pensamentos relacionados ao sexo e se, ao se abster da masturbação, os desejos piorem. Você até pode sair com uma pessoa (se assim quiser) e se manter sexualmente satisfeito através da masturbação. Isso o ajudará a deixar a mente mais livre e a se concentrar em aspectos mais importantes; só não deixe que a masturbação se torne um vício.
Aparentemente, qualquer assunto que sempre está em sua cabeça ou cause uma obsessão parece consumir sua vida; o sexo é importante e dá a impressão de que está presente em todos os aspectos do cotidiano, mas não é possível reduzir sua existência aos desejos e às relações sexuais. Todo ser humano é multifacetado e complexo, portanto, honre seus diversos pensamentos, interesses e capacidades.

Parte 5

Parte 5 de 5:

Procurando ajuda externa

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Converse com um parente que seja de confiança. Às vezes, os pais ou tios parecem dinossauros, principalmente quando você atinge a adolescência, mas não se esqueça de que eles também já passaram por isso. Adolescentes podem conversar com qualquer parente mais experiente e de confiança, que o deixe à vontade; o problema nem sempre será resolvido, mas pelo menos você se sentirá mais “normal” e confortável. Pensar sobre sexo é um problema comum para adolescentes, e conversar sobre o assunto poderá ser de grande valia.
- Fale com outros membros da família. Um irmão mais velho ou primo, por exemplo, podem ser boas opções, principalmente porque estão em uma idade mais próxima à sua.
Apesar de parecer aterrorizante, essa é uma das abordagens mais eficazes; se, por sorte, conhecer um amigo que não o julgará e compreenderá o seu objetivo, converse com ele sobre a situação. Uma conversa franca para quando estiver pensando ou agir de uma maneira que não gostaria pode ser uma fonte de tranquilidade, conforto e apoio constante.
Quando os desejos sexuais vão de encontro com a sua fé, procure ajuda de um pastor, padre ou líder religioso; é um problema que muitas pessoas enfrentam e você não deve ter vergonha. Com certeza, eles já ouviram aquilo e muito mais antes e poderão ajudá-lo a manter os desafios em perspectiva.
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Consulte um terapeuta, psicólogo, psiquiatra ou especialistas que possam ajudá-lo a tratar o problema.
- Obviamente, será preciso pagar um certo valor para realizar o tratamento, mas se possuir convênio médico, não deixe de investigar se ele não cobre a consulta com algum desses especialistas. Às vezes, o convênio fornecido pela empresa que o emprega permitirá que um bom profissional seja consultado sem que você tenha que desembolsar um valor. Independentemente de pagar ou não, tudo que confidenciar ao médico será mantido entre vocês; em caso de dúvida, pergunte sobre a confidencialidade médico-paciente durante a consulta para saber mais. Saber como tratar pensamentos obsessivos, sejam eles de natureza sexual ou não, é algo que está na alçada deles, fazendo com que o paciente aprenda a lidar com o problema.
- Hoje em dia, o estigma de conversar com psicólogos e terapeutas é bem menor; você pode se surpreender com a quantidade de pessoas e conhecidos que vão regularmente a um profissional da área. Nunca deixe de consultar um devido a razões sociais.
- Ao suspeitar que esses pensamentos o assolem devido a algum tipo de vício em sexo, procure ajuda de um terapeuta especializado no assunto e trate os sintomas. Não deixe que uma obsessão se torne um comportamento destrutivo ou perigoso.

Dicas

Não se frustre em relação aos pensamentos sobre sexo. Lembre-se de que todos pensam sobre o assunto também; o importante é que você pode continuar a viver normalmente sem deixar que algo tolo assim incomode-o.
Mulheres podem sofrer efeitos colaterais ao tomarem anticoncepcionais, como o aumento da libido. Pergunte ao médico se há como tomar um remédio menos androgênico (relacionado à testosterona, hormônio que eleva a libido em ambos os sexos).
Treine a meditação.

Avisos

Em casos muito graves, a obsessão com o sexo poderá ser controlada através da terapia e medicação. Provavelmente você não pensa sobre isso tanto quanto acha, mas converse com um profissional da saúde mental se acreditar que os pensamentos são totalmente incontroláveis.