ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความบทความนี้ ร่วมเขียน โดย Laila Ajani. ไลลา อาจานีเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Push Personal Fitness องค์กรเทรนนิ่งส่วนบุคคลในย่านเบย์แอเรีย ซานฟรานซิสโก ไลลามีประสบการณ์ด้านกีฬาระดับเข้าแข่งขัน (ยิมนาสติก, ยกน้ำหนัก และเทนนิส) ด้านการเทรน ด้านการวิ่งระยะทางไกล และเป็นนักยกน้ำหนักระดับแข่งโอลิมปิก ไลลาได้รับประกาศนียบัตรจากสมาคมเพาะกาย (NSCA) และสมาคมยกน้ำหนักสหรัฐ (USAPL) และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแบบปรับสมดุลโครงสร้างร่างกาย (CES)
บทความนี้ถูกเข้าชม 185,569 ครั้ง
ขนาดของเอวเป็นตัวเลือกที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับทุกสิ่งทุกอย่าง ตั้งแต่เลือกเสื้อผ้าไปจนถึงว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือเปล่า แต่โชคดีที่การวัดขนาดเอวเป็นสิ่งที่ทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากสายวัด
ขั้นตอน
ถอดหรือเลิกชุดขึ้นมา. ในการวัดรอบเอวได้อย่างถูกต้องนั้น คุณต้องให้สายวัดแนบกับหน้าท้องที่เปลือยเปล่า เพราะฉะนั้นคุณควรถอดเสื้อผ้าที่ปิดทับบริเวณเอว ถอดหรือเลิกเสื้อขึ้นไปอยู่ใต้หน้าอก และถ้ากางเกงทับเอวอยู่ ก็ให้รูดซิปกางเกงลงมาอยู่ที่สะโพก
หาช่วงเอว. ใช้นิ้วไล่หาส่วนบนสุดของสะโพกและฐานกระดูกซี่โครง ช่วงเอวจะเป็นส่วนผิวหนังนุ่มๆ ระหว่างส่วนที่เป็นกระดูกทั้งสองส่วนนี้[1] นอกจากนี้มันยังเป็นส่วนที่คอดที่สุดของลำตัวและมักจะอยู่ตรงหรืออยู่เหนือสะดือด้วยเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญไลลา อาจานีเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Push Personal Fitness องค์กรเทรนนิ่งส่วนบุคคลในย่านเบย์แอเรีย ซานฟรานซิสโก ไลลามีประสบการณ์ด้านกีฬาระดับเข้าแข่งขัน (ยิมนาสติก, ยกน้ำหนัก และเทนนิส) ด้านการเทรน ด้านการวิ่งระยะทางไกล และเป็นนักยกน้ำหนักระดับแข่งโอลิมปิก ไลลาได้รับประกาศนียบัตรจากสมาคมเพาะกาย (NSCA) และสมาคมยกน้ำหนักสหรัฐ (USAPL) และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแบบปรับสมดุลโครงสร้างร่างกาย (CES)เทรนเนอร์ฟิตเนส
Laila Ajani
เทรนเนอร์ฟิตเนสผู้เชี่ยวชาญเห็นตรงกันว่า : เวลาที่คุณวัดรอบเอว ให้หาส่วนที่เล็กที่สุดของเอว ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่เหนือกว่าบริเวณที่คนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นเอวขึ้นไปเล็กน้อย ปกติแล้วจะอยู่เหนือสะดือขึ้นไปนิดหน่อย แต่ถ้าคุณอยากวัดสะโพกด้วย อันนั้นจะตรงกันข้าม ก็คือคุณต้องวัดตรงส่วนที่สะโพกและกล้ามเนื้อบั้นท้ายกว้างที่สุด
นำสายวัดมาพันรอบเอว. ยืนตัวตรงและหายใจปกติ ถือปลายสายวัดไว้ตรงสะดือและพันอ้อมไปด้านหลังกลับมาตรงด้านหน้าของเอว สายวัดควรจะขนานไปกับพื้นที่และแนบรอบลำตัวพอดีโดยไม่กินเข้าไปในเนื้อ[2]- ดูให้ดีว่าสายวัดตรงตลอดแนวและไม่มีตรงไหนบิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งตรงด้านหลัง
อ่านค่า. หายใจออกและอ่านค่าที่อยู่บนสายวัด[3] ขนาดของรอบเอวจะอยู่ตรงปลายเทปที่เป็นเลข 0 บรรจบกับตัวเลขสุดท้ายที่อยู่บนสายวัด ตัวเลขที่บ่งบอกขนาดของรอบเอวจะเป็นนิ้วและ/หรือเซนติเมตร แล้วแต่ว่าคุณใช้สายวัดแบบไหน
วัดอีกรอบ. วัดซ้ำอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าตรงกับตัวเลขเดิม ถ้าตัวเลขไม่เหมือนกับที่วัดครั้งแรก ให้วัดครั้งที่สามแล้วนำตัวเลขทั้งหมดมาหาค่าเฉลี่ยโฆษณา
ดูว่าขนาดรอบเอวของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติไหม. ขนาดรอบเอวที่ปกติสำหรับผู้ชายคือน้อยกว่า 37 นิ้ว (94 ซม.) และน้อยกว่า 31.5 นิ้ว (80 ซม.) สำหรับผู้หญิง[4] ขนาดรอบเอวที่สูงกว่าตัวเลขที่กำหนดไว้ในแต่ละเพศอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและการอุดตันของเส้นเลือดไปเลี้ยงสมอง[5] นอกจากนี้ขนาดรอบเอวที่สูงยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคมะเร็งด้วย[6]- ถ้าขนาดรอบเอวของคุณสูงกว่าค่าปกติ คุณอาจจะต้องปรึกษาแพทย์
พิจารณาปัจจัยต่างๆ ที่อาจทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ไม่มีประโยชน์มากนัก. ในบางสถานการณ์ ขนาดรอบเอวก็ไม่ใช่สิ่งที่บ่งชี้ถึงสุขภาพที่ดีเสมอไป เช่น ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีอาการเจ็บป่วยที่ทำให้หน้าท้องพองขึ้น (ขยายหรือป่อง) ถ้าเป็นอย่างนั้นขนาดรอบเอวก็อาจจะไม่ได้เป็นตัวแปรที่บ่งบอกถึงสุขภาพแม้ว่าคุณจะแข็งแรงดีก็ตาม และเช่นเดียวกันว่าภูมิหลังทางชาติพันธุ์บางอย่างก็ทำให้คนมีแนวโน้มที่จะมีขนาดรอบเอวมากกว่าคนอื่น เช่น คนที่มีเชื้อสายจีน ญี่ปุ่น เอเชียใต้ อะบอริจินัล หรือชาวเกาะทอร์เรส สเตรต[7]
หาค่า BMI เพื่อให้ได้ข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักเพิ่มขึ้น. ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือเปล่าหลังจากที่วัดรอบเอวไปแล้ว คุณก็สามารถหาค่า BMI (ดัชนีมวลกาย) ได้[8] การประเมินในลักษณะนี้จะพิจารณาจากน้ำหนักและส่วนสูงเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือเปล่า[9]- ถ้าค่า BMI ออกมาว่าคุณน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ให้ปรึกษาแพทย์เรื่องทางเลือกในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าคุณอยากติดตามการเปลี่ยนแปลง ให้วัดรอบเอวทุกเดือน เพราะมันจะช่วยได้มากถ้าคุณกำลังติดตามเรื่องสุขภาพหรือการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับน้ำหนักเพราะต้องใส่ชุดที่สั่งตัดสำหรับโอกาสพิเศษ เช่น งานแต่งงาน พรอม ดูละครเวที และอื่นๆ
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
- ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
